2 Split HST - 6. træning

Er forresten begyndt at bulke. Vægt update en dag hver måned

Træningstid 1t 15min, kunne godt være gjort lidt kortere men WTF, lidt snak

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

200g rugbrød
100g kalkunpålæg
250g kartoffel

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang
14*52,5
12*52,5
11*52,5
Gik fint:)

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

11*35
9*35
11*35
Lidt svagere her, når det er efter bænken

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

13*22,5
11*22,5
11*22,5
Sidder altid godt, øger næste gang

SS

Dips

15*BW
15*BW
12*BW
Alle sæt kørt strikte og langsom eccentrisk fase. BB!

Rear Laterals

15*38,5
15*38,5
15*38,5

SS

Triceps Cable Pushdown

15*45,5
15*45,5
15*45,5

Mave Maskine

15*52
14*52
12*52
Nøj der var sved på panden. Super kontakt i underlivet

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, en banan

Hvorfor kører du trapz og bagskulder på din bryst-dag? (:

Macdoody skrev:Hvorfor kører du trapz og bagskulder på din bryst-dag? (:

Rear Lateral forstår jeg heller ikke, medmindre han træner det som en del af sin skuldertræning. Jeg har selv kørt trapz som en skulderøvelse, det skulle der ikke ske noget ved. Jeg er dog gået over til, at træne den sammen med ryg, da trapz i høj grad bliver aktiveret ved eksempelvis BOR og DL.

VARME_HALVTREDS>>Man kan kun få dagpenge, hvis man har været i job tidligere, aight?

Macdoody skrev:Hvorfor kører du trapz og bagskulder på din bryst-dag? (:

Så meget trap-aktivering er der nu ikke. UR træner primært den mediale skulder

Bagskulder fordi jeg træner skulder i mit bryst split

NicolaiN skrev:

Macdoody skrev:Hvorfor kører du trapz og bagskulder på din bryst-dag? (:

Rear Lateral forstår jeg heller ikke, medmindre han træner det som en del af sin skuldertræning. Jeg har selv kørt trapz som en skulderøvelse, det skulle der ikke ske noget ved. Jeg er dog gået over til, at træne den sammen med ryg, da trapz i høj grad bliver aktiveret ved eksempelvis BOR og DL.

VARME_HALVTREDS>>Man kan kun få dagpenge, hvis man har været i job tidligere, aight?

Ja præcis. Man skal være i fagforening. Har det helt fint med lidt passiv trap træning. Har alligevel "kun" 4 træninger i ugen så gør nok ikke så meget

hot_fifty skrev:

NicolaiN skrev:

Macdoody skrev:Hvorfor kører du trapz og bagskulder på din bryst-dag? (:

Rear Lateral forstår jeg heller ikke, medmindre han træner det som en del af sin skuldertræning. Jeg har selv kørt trapz som en skulderøvelse, det skulle der ikke ske noget ved. Jeg er dog gået over til, at træne den sammen med ryg, da trapz i høj grad bliver aktiveret ved eksempelvis BOR og DL.

VARME_HALVTREDS>>Man kan kun få dagpenge, hvis man har været i job tidligere, aight?

Ja præcis. Man skal være i fagforening. Har det helt fint med lidt passiv trap træning. Har alligevel "kun" 4 træninger i ugen så gør nok ikke så meget

Pis. Det eneste jeg kan, er at komme på bistand, og det synes jeg ikke jeg vil. Jeg tjener til gengæld absolut INGEN penge.

NicolaiN skrev:

hot_fifty skrev:

NicolaiN skrev:

Macdoody skrev:Hvorfor kører du trapz og bagskulder på din bryst-dag? (:

Rear Lateral forstår jeg heller ikke, medmindre han træner det som en del af sin skuldertræning. Jeg har selv kørt trapz som en skulderøvelse, det skulle der ikke ske noget ved. Jeg er dog gået over til, at træne den sammen med ryg, da trapz i høj grad bliver aktiveret ved eksempelvis BOR og DL.

VARME_HALVTREDS>>Man kan kun få dagpenge, hvis man har været i job tidligere, aight?

Ja præcis. Man skal være i fagforening. Har det helt fint med lidt passiv trap træning. Har alligevel "kun" 4 træninger i ugen så gør nok ikke så meget

Pis. Det eneste jeg kan, er at komme på bistand, og det synes jeg ikke jeg vil. Jeg tjener til gengæld absolut INGEN penge.

Ja det nitte da. Så er jeg pludselig ik så ked af "kun" af få halvdelen hehe

Dejlig dips du for .. Hvorfor køre du ikke med ekstra kg i dips ? som du plejer

Baken skrev:Dejlig dips du for .. Hvorfor køre du ikke med ekstra kg i dips ? som du plejer

nej uden vægt. kan 20 ca. men tager bare 15 så der er overskud til de næste par sæt. Er det er helt i bund (under vandret) og så til lockout.
Du skal nok også blive stærk i dips en dag min ven når vægten kommer lidt ned

Update på vej

2 Split HST - 7. træning

Træningstid 1t 15min

Så det gået fremad må man sige

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g kalkunpålæg
280g kartoffel
rugbrød for resten af kcal

Lidt abduction og adducter halløj til benene, de øvelser går da heldigvis ik i knæene

Adduction maskine (pres lårene sammen)

15*45,5
15*52
15*52
Eazy

SS

Abduction maskine (pres lårene væk fra hinanden)

15*38,5
15*45,5
15*45,5
Det gik lige og lige

SLDL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

13*65 mistede grebet. Frem med heavy duty hooks igen igen, glemmer det:(
12*65 mistede igen grebet
15*65

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

15*105
15*105
15*105

BB Shrugs i smith stativ med heavy duty hooks (stang på 10kg er ikke medregnet)

15*90
15*90
15*90
Heavy as hell, og med lidt cheat

SS

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

12*BW
10*BW
10*BW +2 reps
Fik hjælp ved dem der står + ved, mest for at få reps med, ikke meget stressende for CNS

Seated Rows

12*65,5
12*58,5
12*58,5
65,5 hele vejen næste uge. Der der nemlig 8-12 reps uger

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

13*15
12*15

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

10*25
9*25
Kommer et sæt mere både i hammer og EZ fra næste uge af

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 1 banan

2 Split HST - 8. træning

Træningstid 1t 10min. Ik meget snak i dag

Næste uge starter 8-12 reps, dejligt at gå fra 12-15 til 8-12. Pyha, nogle hidsige 2 uger med high rep

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

400g rugbrød
100g torskerogn

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang
13*55
12*55
10*55
Godt pres i dag

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*37,5
10*37,5
9*37,5
Også godkendt

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

14*22,5
10*22,5
11*22,5
Sidder altid godt, øger næste gang

SS

Dips

15*BW
12*BW
12*BW
kommer kg på fra næste uge

Rear Laterals

15*38,5
13*38,5
12*38,5
Øger næste gang

SS

Triceps Cable Pushdown

15*45,5
15*45,5
15*45,5
Øger næste gang

Mave Maskine

13*58,5
12*58,5
12*58,5

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, en banan

Shit du må begynde at løfte tung nu med 8-12 reps

Baken skrev:Shit du må begynde at løfte tung nu med 8-12 reps

Ja det begynder at hjælpe på det. Det det antal reps jeg bedst kan lide. Nu må jeg se om jeg orker at opdatere log, for sidder med 3´s mobile bredbånd. Nej hvor det sutter, håber vores snart bliver fixet

2 Split HST - 9. træning

Træningstid 1t 15min

2 uger med 8-12 reps er startet fra i dag

Så det gået fremad må man sige

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g oksekødsbøf max 6 fedt
100g rugbrød
100g knækbrød
120g smørreost med kalkun 8%

Lidt abduction og adducter halløj til benene, de øvelser går da heldigvis ik i knæene

Adduction maskine (pres lårene sammen)

15*58,5
15*58,5
14*58,5
Næsten max kg på maskinen haha

SS

Abduction maskine (pres lårene væk fra hinanden)

15*45,5
15*45,5
12*45,5

SLDL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*70
14*70
14*70
Super omgang og huskede hooks til alle sæt

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

13*110
13*110
13*110

BB Shrugs i smith stativ med heavy duty hooks (stang på 10kg er ikke medregnet)

10*130
10*130
10*130
Heavy as hell, og med lidt cheat

SS

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

12*BW
10*BW + 1
10*BW
Fik hjælp ved dem der står + ved

Seated Rows

10*65,5
10*65,5
10*65,5

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

12*15
11*15
10*15

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

10*25
8-10*25 kunne ikke huske reps
8*25

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 1 banan

Lækker og elegant træning ven

Syg nok Shrugs da !!

Baken skrev:Lækker og elegant træning ven

Syg nok Shrugs da !!

hehe også med lidt cheat. skulle kun havde været 95-100kg, så forkert i program. DOH

2 Split HST - 10. træning

Træningstid 1t 5min. Ik meget snak i dag, gik super!

dejligt at gå fra 12-15 til 8-12

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

475g kartoffel
100g oksekød

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang
10*60
10*60
8*60
Godt pres i dag

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*40
8*40
8*40
8*40
Tog et sæt mere da jeg synes reps blev lidt lave

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*25
10*25
9*25

SS

Dips

12*BW+10
10*BW+10
10*BW+10
Nizzzle

Rear Laterals

13*45,5
10*45,5
10*45,5

SS

Triceps Cable Pushdown

13*50
11*50
11*50

Mave Maskine

11*65
9*65
10*65. Fik lige presset den 10. ud

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, en banan

så der billede af triceps i galleri, samt et billede af min kærestes nyeste BB maleri til Steen (Stiern) her på sitet. Det så 100 gange bedre ud i virkeligheden og skriften er meget tydeligere. Mit mobilcam sutter bare rigtig meget

SYge dips du altid for fyret af !!

Tror du Laila kunne have lyst til at lave et maleri til ven ?

Baken skrev:SYge dips du altid for fyret af !!

Tror du Laila kunne have lyst til at lave et maleri til ven ?

Til dig Bøffè?? Ja da, hun laver lige hvad du har lyst til.

Tak ven, elsker presse øvelser. Hader ryg dag:P

hot_fifty skrev:

Baken skrev:SYge dips du altid for fyret af !!

Tror du Laila kunne have lyst til at lave et maleri til ven ?

Til dig Bøffè?? Ja da, hun laver lige hvad du har lyst til.

Tak ven, elsker presse øvelser. Hader ryg dag:P

Ja kunne godt tænke mig et også Gerne på størrelse som det lille du har . Eller måske to . Hvis hun gider ? Penge er ingen problem

Forstår ikke hvorfor du hader ryg dag ?

hader heller ik rygdag. men kan bedre lidt bryst-skulder-triceps da. Nok fordi det ikke er mine weakpoints og fordi jeg føler jeg stærkere i de muskelgrupper.

Jamen på str. med det lange jeg har? Kan vi godt finde ud af. Evt 2 der ligner lidt hinanden og så ik alligevel, så de kan hænge sammen. Self gider hun. Så skal vi bare slå hoveder sammen en dag og finde ud af hvad motiverne skal være, baggrund, osv.

hot_fifty skrev:hader heller ik rygdag. men kan bedre lidt bryst-skulder-triceps da. Nok fordi det ikke er mine weakpoints og fordi jeg føler jeg stærkere i de muskelgrupper.

Jamen på str. med det lange jeg har? Kan vi godt finde ud af. Evt 2 der ligner lidt hinanden og så ik alligevel, så de kan hænge sammen. Self gider hun. Så skal vi bare slå hoveder sammen en dag og finde ud af hvad motiverne skal være, baggrund, osv.

Ja du er jo rigtig stærk i bryst-skulder og triceps så de altid lidt sjovere at træne

Ja faktisk samme størrelse som det lange Jeg kommer hjem fredag igen, så kan vi altid lige snakke om det .. For desværre også først trænet fredag igen hvis jeg ikke er for træt efter troldhøj

Baken skrev:

hot_fifty skrev:hader heller ik rygdag. men kan bedre lidt bryst-skulder-triceps da. Nok fordi det ikke er mine weakpoints og fordi jeg føler jeg stærkere i de muskelgrupper.

Jamen på str. med det lange jeg har? Kan vi godt finde ud af. Evt 2 der ligner lidt hinanden og så ik alligevel, så de kan hænge sammen. Self gider hun. Så skal vi bare slå hoveder sammen en dag og finde ud af hvad motiverne skal være, baggrund, osv.

Ja du er jo rigtig stærk i bryst-skulder og triceps så de altid lidt sjovere at træne

Ja faktisk samme størrelse som det lange Jeg kommer hjem fredag igen, så kan vi altid lige snakke om det .. For desværre også først trænet fredag igen hvis jeg ikke er for træt efter troldhøj

Ja okay. 2 off dage går da fint i 2 split. . Du kan bare kigge op måske lørdag, så kan du jo bare træne fredag

2 Split HST - 11. træning

Træningstid 1t 15min

2 uger med 8-12 reps er startet fra i dag

Så det gået fremad må man sige

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

110g mexicanskmarineret-kyllingfilet
480g kartoffel
lidt karryketchup

Sprang adducter og abducter over i dag der træningen tager lidt længere når reps falder og sæt stiger


SLDL/RL DL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*72,5
15*72,5
15*72,5
Super omgang og huskede hooks til alle sæt.

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

15*40 opv
14*120
14*120
14*120

BB Shrugs i smith stativ med heavy duty hooks (stang på 10kg er ikke medregnet)

10*95
10*95
10*95

SS

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

12*BW
10*BW
10*BW

DB Shrugs (synes jeg mangler nakke så tog lidt extra)

15*32,5
15*32,5
15*32,5
Vi har ikke tungere db´s men tager den ret stricht i stedet

Seated Rows

10*65,5
10*65,5
10*65,5

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

11*17,5
9*17,5
9*17,5

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

8*27,5
8*27,5
8*27,5

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 1 banan

Så er proteinen sluppet op lasse, tror lige vi skriver engang i weekenden

Steen skrev:Så er proteinen sluppet op lasse, tror lige vi skriver engang i weekenden

Bare iorden. Du har nu store guns steen men også stor mave

hot_fifty skrev:

Steen skrev:Så er proteinen sluppet op lasse, tror lige vi skriver engang i weekenden

Bare iorden. Du har nu store guns steen men også stor mave

Heeh det hele vokser jo lidt med alt det mad jeg prøver at æde

men sålænge sixpacken er der er der ingen farer. Jeg plejer at bulke op hvor maven bliver lidt usynlig, men kan lige skimte den og så vejer jeg også gerne +10 i forhold til når jeg cut. Men så styrken og guns også festlig!

hot_fifty skrev:men sålænge sixpacken er der er der ingen farer. Jeg plejer at bulke op hvor maven bliver lidt usynlig, men kan lige skimte den og så vejer jeg også gerne +10 i forhold til når jeg cut. Men så styrken og guns også festlig!

Okay lyder godt da