2 Split HST - 15. træning

Træningstid 1t 25min

Træning med lidt sygdom i kroppen. SNOT I HOVEDET

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g kylling
200g rugbrød


Lidt adductor, abducter og benpres. 3 sæt af hver med 10-15 gentagelser. Benpres var med par af 90 kg så ikke noget vildt men skulle have gang i benene igen stille og rolig. Fik lidt ondt

RL DL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

13*85
13*85
13*85
Super eazy omgang og huskede hooks til alle sæt.

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

13*130
13*130
13*130

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

12*BW
10*BW
9*BW
9*BW

SS

DB Shrugs

16*32,5
16*32,5
13*32,5 mistede grebet
15*32,5
Vi har ikke tungere db´s men tager den ret stricht i stedet

Seated Rows

10*72,5
10*72,5
10*72,5

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

10*17,5
10*17,5
9*17,5
20kg i næste uge .Havde voldsomt overskud i hammer curls i dag underligt nok

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

8*30
7*30
8*30

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Baken skrev:Hvor bliver dagens træning af M8 ?

Så kom den. Havde lidt travlt med at bestille flybilletter til min mor og sådan

smuk træning !!

GOdt at se du er steget i Seated Rows

Baken skrev:smuk træning !!

GOdt at se du er steget i Seated Rows

Ja rigtig lækkert!

Lækker træning lasse skal nok blive hidsigt med 20kg hammer da

Steen skrev:Lækker træning lasse skal nok blive hidsigt med 20kg hammer da

Du tager begge arme på samme tid ikk lasse ?

Baken skrev:

Steen skrev:Lækker træning lasse skal nok blive hidsigt med 20kg hammer da

Du tager begge arme på samme tid ikk lasse ?

Jo, kan bedst sådan og så tager det ikke dobbelt så lang tid

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:Lækker træning lasse skal nok blive hidsigt med 20kg hammer da

Du tager begge arme på samme tid ikk lasse ?

Jo, kan bedst sådan og så tager det ikke dobbelt så lang tid

Hvorfor er det egentlig du fokusere så meget på at du ikke træner mere end lidt over en time ?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:Lækker træning lasse skal nok blive hidsigt med 20kg hammer da

Du tager begge arme på samme tid ikk lasse ?

Jo, kan bedst sådan og så tager det ikke dobbelt så lang tid

Hvorfor er det egentlig du fokusere så meget på at du ikke træner mere end lidt over en time ?

Ej det med hammercurls er ikke så meget med tiden men kan godt lide at have spænd i begge arme og sådan. Men træner aldrig over 1½ time. Synes det spild af tid og test niveau falder jo efter en time, plus jeg er ret flad til sidst for jeg giver den gas for det meste.

Jamen det var også det jeg tænkte

God weekend ven

2 Split HST - 16. træning

Træningstid 1t 10min

Træning med lidt sygdom i kroppen. Feber, snottet, forkølet, men det gik fint. Skulle bare ud og snotte ud af vinduet af og til

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g rugbrød
en rugbolle
100g oksekød

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang
8*70
7*70
7*70
5*70, ville ikke ramme failure
Var gode sæt med ca. 3 min hver

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

8*47,5
7*47,5
7*47,5
6*47,5

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*stang
8*30
8*30
8*30
6*30
Gik super i den øvelse som det plejer, trods mistet greb i sidste sæt !

SS

Dips

8*BW+20
7*BW+20
7*BW+20
6*BW+20
Mere kg næste uge

Rear Laterals

12*52
9*52
8*52

SS

Triceps Cable Pushdown

12*55
9*55
9*55
Mere kg næste uge, men shit triceps er blasted efter ekstra sæt i bænk, incline og dips

Mave Maskine

10*65
9*65
9*65
8*65
Køre med den belastning resten af programmet. Hader low rep mavetræning

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Gode tunge sæt du fyrer af i bænk og incline

Det er fandme en glubsk triceps du fremviser i dit galleri

Baken skrev:Gode tunge sæt du fyrer af i bænk og incline

Thx. Synes bænken er fin men er ik så stærk i incline når det efter bænk jo

Niels1 skrev:Det er fandme en glubsk triceps du fremviser i dit galleri

Thx, glubsk ligefrem hehe

Jamen spænder egentlig ikke fuldt ud, så kan være vildere. Skal lige prøve at lave en max triceps engang

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Gode tunge sæt du fyrer af i bænk og incline

Thx. Synes bænken er fin men er ik så stærk i incline når det efter bænk jo

Nej men synes alligevel den er tung nok

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Gode tunge sæt du fyrer af i bænk og incline

Thx. Synes bænken er fin men er ik så stærk i incline når det efter bænk jo

Nej men synes alligevel den er tung nok

Du tager da mere i incline end mig

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Gode tunge sæt du fyrer af i bænk og incline

Thx. Synes bænken er fin men er ik så stærk i incline når det efter bænk jo

Nej men synes alligevel den er tung nok

Du tager da mere i incline end mig

Jamen det da også kun fordi jeg ikke køre den helt ned til bryst

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Gode tunge sæt du fyrer af i bænk og incline

Thx. Synes bænken er fin men er ik så stærk i incline når det efter bænk jo

Nej men synes alligevel den er tung nok

Du tager da mere i incline end mig

Jamen det da også kun fordi jeg ikke køre den helt ned til bryst

Hehe okay.

Måske overvejer jeg FB HST. Elsker HST!!!!!!, nu hvor jeg ik rigtig kan træne ben, så kan jeg få nok af øvelser med

Romanian Deadlift
BB Benchpress
DB Incline Press
Reverse Pulldown
Upright Row Superset
Dips Superset
Seated Row
BB Shrugs
Hammer Curls
EZ Curls
Mave Maskine Superset
Calf Raises Superset

Så favorisere jeg ryggen, biceps og nakke, hvilket også er mine weakpoints

Ja det kunne da være en god ide

Baken skrev:Ja det kunne da være en god ide

Ja. Synes programmet ser fint ud. Synes man max skal have 12 øvelser i FB og det passer jo fint og så supersætter jeg jo også. Det program tager nok fra en time til 1½ alt efter hvor mange sæt osv.

Køre 2 sæt i de uger med 12-15 reps og så 3 sæt ved 8-12 og 4 når vi nede i 5-8

Så passer det nok godt til dig når du ikke vil træne længere alligevel .. Tror faktisk det er godt det du gør med at tage flere sæt når du tager mindre reps

Baken skrev:Så passer det nok godt til dig når du ikke vil træne længere alligevel .. Tror faktisk det er godt det du gør med at tage flere sæt når du tager mindre reps

Også fordi kroppen efter en dekon ikke har behov for vildt mange sæt, den respondere godt på lidt træning fordi den er vand til ingen træning overhovedet under dekon

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Så passer det nok godt til dig når du ikke vil træne længere alligevel .. Tror faktisk det er godt det du gør med at tage flere sæt når du tager mindre reps

Også fordi kroppen efter en dekon ikke har behov for vildt mange sæt, den respondere godt på lidt træning fordi den er vand til ingen træning overhovedet under dekon

Nå okay .. Du har sku styr på det lasse

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Så passer det nok godt til dig når du ikke vil træne længere alligevel .. Tror faktisk det er godt det du gør med at tage flere sæt når du tager mindre reps

Også fordi kroppen efter en dekon ikke har behov for vildt mange sæt, den respondere godt på lidt træning fordi den er vand til ingen træning overhovedet under dekon

Nå okay .. Du har sku styr på det lasse

Takker man har også tiden til at gå op i sådan noget, og hvem siger ikke ja tak til en uges træningsfri hvis det er det bedste at gøre engang imellem

Man er også så smadret til den første træning efter dekon og får sindsygt pump på. Sidst kunne jeg snart ikke gennemfør mit ryg split med biceps træning pga. det pump

Ja det sku heay nok sådan et dekon haha

Og sådan en uges pause er sku heller aldrig af vejen da

Fik i snakket om maleriet ?

Baken skrev:Ja det sku heay nok sådan et dekon haha

Og sådan en uges pause er sku heller aldrig af vejen da

Fik i snakket om maleriet ?

Ik endnu, har jo været syg:(

2 Split HST - 17. træning

Træningstid 1t 20min

Uge 5 med 5-8 reps ca.

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g bøf
200g rugbrød

RL DL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

12*90
12*90
12*90
Super eazy omgang og huskede hooks til alle sæt. 100kg+stang næste gang

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

13*137,5
13*137,5
13*137,5
150kg næste gang. Det low rep ugerne så skal have kg på

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

11*BW
7*BW+10
7*BW+10
7*BW+10
Lækkert nok

SS

BB Shrugs (stang på 20kg er ikke medregnet)

8*97,5
8*97,5
8*97,5
Lorte øvelse

Seated Rows

8*79
8*79
8*79
8*79
Sad godt!

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

7*20
7*20
6*20
6*20

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

8*30
8*30
8*30
Nu der cheat på til sidst

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5
15*32,5

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Fin træning m8 . Du da ved at have gode kg på i shrugs

Baken skrev:Fin træning m8 . Du da ved at have gode kg på i shrugs

+1
Hvorfor synes du, at det er en lorteøvelse?