Doms i mavemusklerne og sygo doms i underarmene

Været til et motions forløb idag og idag stod den på styrketest og konditest og så fik man målt sin fedt procent og den var på 18% og en bmi på 26

Styrketræning senere i aften

Træningen aflyst i aften da jeg er alt for smadert efter en lang stressne dag, og onsdag bliver lige så stressne men da håber jeg sku at jeg får trænet, ellers så hvert fald fredag men da skal jeg lige et smut ud og køre på bane til kørekort haha

Træningen blev udført igår men skrev den ned

Bænkpres

35kg 1x15
70kg 1x10
72kg 1x10
75kg 1x10
75kg 1x10
72kg 1x10
70kg 1x10

Pull Ups
BW

1x10
1x10
1x10

Dødløft

90kg 1x10
90kg 1x10
90kg 1x10

Mavbøjninger
BW + 10kg

1x10
1x10
1x10

Efter træningen stod den på by tur for at fejre min 18 års ;)

Bænkpres

35kg 1x15
70kg 1x10
72kg 1x10
75kg 1x10

Pullups
BW

1x10
1x10
1x10

Og så skrev en af mine venner at jeg skulle komme forbi så det blev ikke til mere igår

Bænkpres

35kg 1x15(opvarmning)
70kg 1x10
72kg 1x10
75kg 1x10
75kg 1x10
72kg 1x10
70kg 1x10

Pullups
BW

1x10
1x10
1x10

Dødløft

90kg 1x6
90kg 1x6
90kg 1x6

BOR(DB)

25kg 1x10(for let)
30kg 1x10
30kg 1x10

Skulder pres(DB)

20kg 1x10
20kg 1x10
20kg 1x10

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg

1x10
1x10
1x10

Så fik jeg taget revance fra i fredags

Hej Patsche,

nogle pæne træninger du får lavet
Træner du ikke ben, eller har jeg ikke læst ordentligt efter?

Mzg skrev:Hej Patsche,

nogle pæne træninger du får lavet
Træner du ikke ben, eller har jeg ikke læst ordentligt efter?

jo tak nej du læste rigtigt jeg træner desværre ikke ben da jeg har lidt knas med mine knæ så det bliver desværre kun til cykling andet må jeg desværre ikke

Patsche skrev:

Mzg skrev:Hej Patsche,

nogle pæne træninger du får lavet
Træner du ikke ben, eller har jeg ikke læst ordentligt efter?

jo tak nej du læste rigtigt jeg træner desværre ikke ben da jeg har lidt knas med mine knæ så det bliver desværre kun til cykling andet må jeg desværre ikke

Nåå okay... Er det kun midlertidigt, eller er det noget kronisk det med dine knæ?

Mzg skrev:

Patsche skrev:

Mzg skrev:Hej Patsche,

nogle pæne træninger du får lavet
Træner du ikke ben, eller har jeg ikke læst ordentligt efter?

jo tak nej du læste rigtigt jeg træner desværre ikke ben da jeg har lidt knas med mine knæ så det bliver desværre kun til cykling andet må jeg desværre ikke

Nåå okay... Er det kun midlertidigt, eller er det noget kronisk det med dine knæ?

heldigvis er det kun midlertidligt

Patsche skrev:

Mzg skrev:

Patsche skrev:

Mzg skrev:Hej Patsche,

nogle pæne træninger du får lavet
Træner du ikke ben, eller har jeg ikke læst ordentligt efter?

jo tak nej du læste rigtigt jeg træner desværre ikke ben da jeg har lidt knas med mine knæ så det bliver desværre kun til cykling andet må jeg desværre ikke

Nåå okay... Er det kun midlertidigt, eller er det noget kronisk det med dine knæ?

heldigvis er det kun midlertidligt

Det var da godt:)

Trænings start: 03,30

Bænkpres

35kg 1x15(opvarmning)
70kg 1x10
72kg 1x10
75kg 1x10
75kg 1x10
72kg 1x10
70kg 1x10

Pullups
BW

1x10
1x10
1x10

BOR(DB)

30kg 1x10
30kg 1x10
30kg 1x10

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg

1x10
1x10
1x10


trænings slut: 04,45

Et rigtig godt træningspas midt om natten.
Hvorfor træner du på det tidspunkt, skal du ikke sove?
Eller er du så heldig at du kan sove om formiddagen?
Henning

henning skrev:Et rigtig godt træningspas midt om natten.
Hvorfor træner du på det tidspunkt, skal du ikke sove?
Eller er du så heldig at du kan sove om formiddagen?
Henning

Jo tak Henning nej det stod sådan til at vi skulle til København fra onsdag til torsdag nat/Fredag morgen og så ville jeg da nå og træne inde så derfor trænings tidspunket et så sent

Bænkpres

40kg 1x15(opvarmning)
75kg 1x10
80kg 1x10
87kg 1x6(PR + 2kg)
90kg 1x3(PR + 5kg)
95kg 1x1(PR + 10kg)

Pullups
BW

1x10
1x10
1x10

Dødløft

50kg 1x15(opvarmning)
90kg 1x6

Og så måtte jeg aflyse resten pga at jeg skulle noget andet men dejligt med en pr

Patsche skrev:Bænkpres

40kg 1x15(opvarmning)
75kg 1x10
80kg 1x10
87kg 1x6(PR + 2kg)
90kg 1x3(PR + 5kg)
95kg 1x1(PR + 10kg)

3 stærke PR's i 3 forskellige rep ranges. Det er flot! =D>

mathias1989 skrev:

Patsche skrev:Bænkpres

40kg 1x15(opvarmning)
75kg 1x10
80kg 1x10
87kg 1x6(PR + 2kg)
90kg 1x3(PR + 5kg)
95kg 1x1(PR + 10kg)

3 stærke PR's i 3 forskellige rep ranges. Det er flot! =D>

tak ja det gik rigtig godt i bænk igår

Tillykke med pr´en =D>

MS 400 skrev:Tillykke med pr´en =D>

mange tak

det bliver ikke til meget træning i den/de næste uger da jeg får lidt meget travlt desværre

Tillykke med dine PR i bænkpres, rigtig godt gået.
Selv om du får trvlt, så kan forhåbentlig godt klemme nogle træningspas ind.
Vi har jo set, at du f.eks kan træne midt om natten
Henning

Powerwalk i 2 timer med 1,5kg i hver hånd, og så ud og løbe 3,9km bagefter.

Bænkpres

40kg 1x15 (opvarmning)
75kg 1x10
80kg 1x10
85kg 1x10

Pullups
BW

1x10
1x10
1x10

Bor

30kg 1x10
35kg 1x10
35kg 1x10

Skulder pres

20kg 1x10
20kg 1x10
20kg 1x10

Mavebøjninger (på mavebænk)
BW+10kg

1x10
1x10
1x10

doms i lats, og så har jeg desværre spist lidt for meget og usundt idag, men imorgen tager jeg lige revance

Lækker PR i bænk. Men hvis du laver 10 reps på 85 så er de 100 dælme da også snart oppe

Friche skrev:Lækker PR i bænk. Men hvis du laver 10 reps på 85 så er de 100 dælme da også snart oppe

tror godt jeg kunne have reppet 1x3 på de 95 men vil ikke gøre det uden spotter hvis jeg nu skulle ramme muren men jo de 100 nærmer sig og takker

Lav energi idag efter en hård dag men træningen skulle jeg da igennem da det er den sidste jeg har tid til i den her uge desværre

Bænkpres

40kg 1x15(opvarmning)
75kg 1x10
80kg 1x10
85kg 1x9(fik forkert fat i den eller så har jeg spændt forkert da fik en dum smerte midt inde i hånden, derfor der kun er 9 rep)

Pullups
BW

1x10
1x10
1x10

Dødløft
70kg

15x1

kede mig vist lidt for meget haha

Barbell Shug

70kg 1x5
75kg 1x5
75kg 1x5
75kg 1x5
75kg 1x5

Nu vil jeg til at lave et nyt træningsprogram som jeg vil begynde på i næste uge måske ;)

træningen fra igår

Ingen energi overhovedet og så blev den endda afbrudt

Bænkpres
40kg 1x15(opvarmning)
75kg 1x10
75kg 1x10
80kg 1x10
80kg 1x10
85kg 1x9
85kg 1x7

Pull ups
BW

1x10
1x10
1x10

og så blev jeg afbrudt med at jeg skulle hjælpe min far :S

patsche du skal jo huske at slappe af ;D

det er snart det vigtigste hehe

Føst i fitness idag med skolen med skod bænke som man simpelhen ikke kan bænke ordenligt på :S og så træning senere om aften

Incline Bænkpres

30kg 1x10
40kg 1x10
40kg 1x10

Flys

10kg 1x10
10kg 1x10
12kg 1x10

Bor

30kg 1x10
30kg 1x10
30kg 1x10

Triceps maskine hvor du presser den ned

100kg 1x10
100kg 1x10
100kg 1x10(maskinen gik kun til 100 :S ved ik om det er kg men der stod 100)

Det var træningen med skolen

Bænkpres

40kg 1x15
75kg 1x10
80kg 1x10

Pullups
BW

1x10
1x10
1x10

Dødløft

75kg 1x1
85kg 1x1
95kg 1x1
110kg 1x1
115kg 1x1(PR+5kg)
120kg 1x1(PR+10kg)
130kg 1x1(PR+20kg)

WooT nice med en PR, sku mærkeligt at når det ikke køre i bænk køre det i dødløft og omvendt men altid dejligt, og det hele er udført med en mega hovedpine :S

quell skrev:patsche du skal jo huske at slappe af ;D

det er snart det vigtigste hehe

Jeg slapper da også af