Pause mellem sæt.

Hej.

Hvor længe skal man holde pause mellem hvert sæt for at opnå bedste resultater. Med resultater mener masse i denne tråd.

Jeg tænker at det må være bedst at vente den tid det tager at udskifte blodet i "target musklen(erne)", for en given øvelse, mellem hvert sæt.
På den måde har musklen optimal iltbeholdning til næste sæt, og derfor optimale forhold for at udføre arbejdet.

Er dette korrekt?
Og findes der nogle guidelines i hvor længe det tar de forskellige muskelgrupper at blive klar igen?

Husk nu at søge...

viewtopic.php?t=12798&highlight=pause+mellem+s%E6t

På den måde har musklen optimal iltbeholdning til næste sæt, og derfor optimale forhold for at udføre arbejdet.

Nu ved du godt at vægttræning er anaerob træning (anaerob = uden ilt). Derfor har ilt absolut INTET at sige. De energiprocesser der foregår i musklen når den løfter tunge vægte foregår som sagt totalt uden ilt. Tilgengæld opbygger man en iltgæld, som skal tilbagebetales mellem sættene.

Thomas Jagd skrev:
På den måde har musklen optimal iltbeholdning til næste sæt, og derfor optimale forhold for at udføre arbejdet.

Nu ved du godt at vægttræning er anaerob træning (anaerob = uden ilt). Derfor har ilt absolut INTET at sige. De energiprocesser der foregår i musklen når den løfter tunge vægte foregår som sagt totalt uden ilt. Tilgengæld opbygger man en iltgæld, som skal tilbagebetales mellem sættene.

Hvad vil min. pausen typisk være? "For at betale gælden"

NaXaRaN skrev:
Thomas Jagd skrev:
På den måde har musklen optimal iltbeholdning til næste sæt, og derfor optimale forhold for at udføre arbejdet.

Nu ved du godt at vægttræning er anaerob træning (anaerob = uden ilt). Derfor har ilt absolut INTET at sige. De energiprocesser der foregår i musklen når den løfter tunge vægte foregår som sagt totalt uden ilt. Tilgengæld opbygger man en iltgæld, som skal tilbagebetales mellem sættene.

Hvad vil min. pausen typisk være? "For at betale gælden"

Jeg mener, man siger 2 min mellem hver sæt? - Det mener jeg ihvertfald, at de "store" kører efter, kan det ik passe?

mikey skrev:
NaXaRaN skrev:
Thomas Jagd skrev:
På den måde har musklen optimal iltbeholdning til næste sæt, og derfor optimale forhold for at udføre arbejdet.

Nu ved du godt at vægttræning er anaerob træning (anaerob = uden ilt). Derfor har ilt absolut INTET at sige. De energiprocesser der foregår i musklen når den løfter tunge vægte foregår som sagt totalt uden ilt. Tilgengæld opbygger man en iltgæld, som skal tilbagebetales mellem sættene.

Hvad vil min. pausen typisk være? "For at betale gælden"

Jeg mener, man siger 2 min mellem hver sæt? - Det mener jeg ihvertfald, at de "store" kører efter, kan det ik passe?

Det kommer helt an på om man træner for styrke eller masse, og hvor tungt man kører.

Træner man for styrke, så bør man i de store øvelser holde mellem 3-5 minutters pause for optimal ATP-CP regenerering.

Træner man for masse, så er en vis form for træthedsakkumulering ønskelig, så der kan 1-3 minutter gør det, afhængigt af hvilke øvelser der er tale om, og hvor tungt man kører.

Pause mellem sæt.

Brugere online