Jeg bruger ca. 15min hver på de tre store. Jeg holder ca. 1 minut mellem hvert sæt. Når jeg så skifter mellem de store er det ca. et minut eller to.

MC - det giver ganske god mening at minimere sine pauser under cut Hvorfor tror du programmer såsom 'destroying the fat' og lignende indeholder cirkeltræning uden pauser (: Der er ingen tvivl om man kan booste din forbrænding ekstra ved minimale pauser og eventuel supersæt.

En rigtig effektiv måde at forbrænde fedt på er et udtømmende pas (højre reps + minimale pauser) efterfulgt af steady cardio i 30-40 min efter. Det er eksempelvis det princip destroying the fat er byggget på (og så er det selvfølgelig også tung træning et par gange om ugen til at holde på massen).

Rigtig godt uddybende svar TJ - så blev man da lidt klogere =D>

essensen skrev:MC - det giver ganske god mening at minimere sine pauser under cut Hvorfor tror du programmer såsom 'destroying the fat' og lignende indeholder cirkeltræning uden pauser (: Der er ingen tvivl om man kan booste din forbrænding ekstra ved minimale pauser og eventuel supersæt.

En rigtig effektiv måde at forbrænde fedt på er et udtømmende pas (højre reps + minimale pauser) efterfulgt af steady cardio i 30-40 min efter. Det er eksempelvis det princip destroying the fat er byggget på (og så er det selvfølgelig også tung træning et par gange om ugen til at holde på massen).

Nu har jeg aldrig nærstuderet DTF, så jeg aner faktisk ikke så meget om det Men det er da rart at lære noget nyt!

30-60 sec, under cut og under bulk.

Friche skrev:Jo kortere pauser man holder des højere bliver densiteten, som er en af de mange faktorer der er med til at påvirke hypertrofien. Hvis man bevidst går efter at øge densiteten kan det dog let gå ud over intensiteten, så jeg tror det bedste råd man kan give er at man skal holde så korte pauser som muligt uden at man går på kompromis med de kilo man har planlagt at løfte.

Alternativt kan man jo også bruge længden af pauser som en måde at progrediere på, altså så man forkorter pauserne i løbet af cyklussen.

Jeg er pt i gang med AHT og der starter man på 30 sekunders pause mellem hvert sæt og ender cyklussen på 60 sek. Så der bruger man i høj grad pauserne som progression.


Problemet som du nævner med at det kan gå ud over intensiteten, løses blandt andet ved et program som AHT. Der er det så bare TUT'en man mister

Så er spørgsmålet vel, hvad man så foretrækker.

essensen skrev:MC - det giver ganske god mening at minimere sine pauser under cut Hvorfor tror du programmer såsom 'destroying the fat' og lignende indeholder cirkeltræning uden pauser (: Der er ingen tvivl om man kan booste din forbrænding ekstra ved minimale pauser og eventuel supersæt.

En rigtig effektiv måde at forbrænde fedt på er et udtømmende pas (højre reps + minimale pauser) efterfulgt af steady cardio i 30-40 min efter. Det er eksempelvis det princip destroying the fat er byggget på (og så er det selvfølgelig også tung træning et par gange om ugen til at holde på massen).

ja synes nok jeg havde hørt det før

Et spørgsmål til TJ.

I din artikel, på et andet site, omkring AHT, nævner du at man mister TUT'en ved 10x3. Det har du selvfølgelig ret i, men kunne man ikke bare lave sæt/rep rangen om til 5x5 og så ellers bare følge AHT principperne? Så får man jo TUT'en med og det bliver en win win situation?

Håber ik det er et alt for dumt spørgsmål