Periodisering

Hvis det primære mål er styrke, så ville jeg nøjes med en hypertrofi blok efterfulgt af 2 styrke blocks. Derudover er det altid bedst at køre hypertrofi blocks før styrke blocks, da det giver et langt bedre fundament for de efterfølgende styrke blocks end hvis det var omvendt.

Thomas Jagd skrev:Hvis det primære mål er styrke, så ville jeg nøjes med en hypertrofi blok efterfulgt af 2 styrke blocks. Derudover er det altid bedst at køre hypertrofi blocks før styrke blocks, da det giver et langt bedre fundament for de efterfølgende styrke blocks end hvis det var omvendt.

Præcis som jeg skriver

Thomas Jagd skrev:Hvis det primære mål er styrke, så ville jeg nøjes med en hypertrofi blok efterfulgt af 2 styrke blocks. Derudover er det altid bedst at køre hypertrofi blocks før styrke blocks, da det giver et langt bedre fundament for de efterfølgende styrke blocks end hvis det var omvendt.

Det er jo faktisk præcis det jeg selv foreslår

Hill skrev:
Poliquin skrev:
Hill skrev:Udemærket artikkel - har dog lige et par spørgsmål

Det eksempel der kommes med hvor der fokuseres på hypertrophy kørers der double blocks i hypertrophy og en enkelt styrke block - Jeg går ud fra at der byttes rundt hvis man træner for styrke.

Men jeg tænker på, at mange kører jo med bulk- og cutfaser i forvejen. Hvordan tænkes dette ind.

Eksempel:
Jeg træner først og fremmest for styrke, men da jeg samtidig gerne vil ned i vægt har jeg i en periode kørt på følgende måde.

4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk.
1 uges deload - ligevægtsindtag.
ca. 8 ugers 2-split (som regel tung men mindre volumen) på dagsform - cut.
Forfra.

I forvejen kører jeg jo en form for periodisering, men er det helt optimalt?

Men ville det være bedre at køre:
4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk
4 ugers 2-split (High rep (8-12)) - cut
4 ugers 2-split (som regel tung men mindre volumen) på dagsform - cut.
Forfra

Eller skal det skrues sammen på en anden måde?

Hej - tak først.

Det er jo ret mange ting at blande sammen. Jeg er for det første ikke fortaler for små perioder med bulk og små med cut. Men lange perioder, hvor man gør det ene eller det andet. Dog os fortaler for god grundform året rundt.

Jeg ville personligt aldrig køre en sheiko i kcal. underskud. Det er sku ondt nok i kcal. overskud. Hvis jeg skulle planlægge en styrke Periodisering ville jeg gøre således:

Hypertrofi
Styrke
Styrke
Hypertrofi

Men med meget varieret perioder i de 2 styrke blocks. Eks. fokus på bænk i den ene og fokus på squat i den anden. Eller sheiko i den ene, noget andet i den ande....Der er som du kan se mange mange muligheder

Blande sammen?? Hvorfor egentlig ikke?

OK men gider ikke lange perioder med cut da det er kedeligt at miste for meget styrke. Og passer mig egentlig fint med, at køre en hård styrke cyklus efterfulgt af en periode med dagformstræning.

Ved ikke hvor du har det fra med at køre Sheiko i kcal underskud - det har jeg ikke skrevet noget om

Fordi jeg ikke mener man kommer nogen steder med 4 ugers diæt. Hvis man går på diæt, går man på diæt til man er i bund. Ellers er det spild af masse og tid efter min mening.

Styrken kan sagtens holdes på diæt btw (Hvis du har styr på din kost-timing, supps og træning). Min makker gik eks. fra 97 kg til 79 kg og har holdt sin styrke i alt. De neurale tilpasninger skades ikke af kcal. underskud men kan rent faktisk øges under et kcal. underskud

Fordi jeg ikke mener man kommer nogen steder med 4 ugers diæt. Hvis man går på diæt, går man på diæt til man er i bund. Ellers er det spild af masse og tid efter min mening.

Hvis man primært træner for styrke er da absolut ingen grund til at cutte i bund. Her drejer det sig kun om at smide det overflødige fedt. Så jeg ville på ingen måde anbefale lange cut perioder for styrkeløftere eller andre som træner med styrke som det primære mål. Så er det bedre at holde sine bulk perioder mere moderate, så behøvet slet ikke opstår.

Poliquin skrev:
Hill skrev:
Poliquin skrev:
Hill skrev:Udemærket artikkel - har dog lige et par spørgsmål

Det eksempel der kommes med hvor der fokuseres på hypertrophy kørers der double blocks i hypertrophy og en enkelt styrke block - Jeg går ud fra at der byttes rundt hvis man træner for styrke.

Men jeg tænker på, at mange kører jo med bulk- og cutfaser i forvejen. Hvordan tænkes dette ind.

Eksempel:
Jeg træner først og fremmest for styrke, men da jeg samtidig gerne vil ned i vægt har jeg i en periode kørt på følgende måde.

4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk.
1 uges deload - ligevægtsindtag.
ca. 8 ugers 2-split (som regel tung men mindre volumen) på dagsform - cut.
Forfra.

I forvejen kører jeg jo en form for periodisering, men er det helt optimalt?

Men ville det være bedre at køre:
4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk
4 ugers 2-split (High rep (8-12)) - cut
4 ugers 2-split (som regel tung men mindre volumen) på dagsform - cut.
Forfra

Eller skal det skrues sammen på en anden måde?

Hej - tak først.

Det er jo ret mange ting at blande sammen. Jeg er for det første ikke fortaler for små perioder med bulk og små med cut. Men lange perioder, hvor man gør det ene eller det andet. Dog os fortaler for god grundform året rundt.

Jeg ville personligt aldrig køre en sheiko i kcal. underskud. Det er sku ondt nok i kcal. overskud. Hvis jeg skulle planlægge en styrke Periodisering ville jeg gøre således:

Hypertrofi
Styrke
Styrke
Hypertrofi

Men med meget varieret perioder i de 2 styrke blocks. Eks. fokus på bænk i den ene og fokus på squat i den anden. Eller sheiko i den ene, noget andet i den ande....Der er som du kan se mange mange muligheder

Blande sammen?? Hvorfor egentlig ikke?

OK men gider ikke lange perioder med cut da det er kedeligt at miste for meget styrke. Og passer mig egentlig fint med, at køre en hård styrke cyklus efterfulgt af en periode med dagformstræning.

Ved ikke hvor du har det fra med at køre Sheiko i kcal underskud - det har jeg ikke skrevet noget om

Fordi jeg ikke mener man kommer nogen steder med 4 ugers diæt. Hvis man går på diæt, går man på diæt til man er i bund. Ellers er det spild af masse og tid efter min mening.

Styrken kan sagtens holdes på diæt btw (Hvis du har styr på din kost-timing, supps og træning). Min makker gik eks. fra 97 kg til 79 kg og har holdt sin styrke i alt. De neurale tilpasninger skades ikke af kcal. underskud men kan rent faktisk øges under et kcal. underskud

Nu var det jo rent faktisk 8 ugers diæt jeg kører af gangen - det har jeg nu ikke tænkt mig at lave om på.

Kan godt være at nogen kan beholde deres styrke men jeg begynder at miste lidt når jeg kommer ud over de 7-8 ugers cut sådan cirka.

Lithium skrev:
Thomas Jagd skrev:Hvis det primære mål er styrke, så ville jeg nøjes med en hypertrofi blok efterfulgt af 2 styrke blocks. Derudover er det altid bedst at køre hypertrofi blocks før styrke blocks, da det giver et langt bedre fundament for de efterfølgende styrke blocks end hvis det var omvendt.

Kan det betale sig fior en styrkeløfter at køre hypertrofiblokke kombineret med styrkeblokke hvis målet kun er styrke ?
Eller vil det være mest effektivt at køre styrkeblok på styrkeblok på styrkeblok?

Nu er tingene jo ikke så sort/hvide som du gør dem til. Bodybuilding træning giver også styrke, og styrkeløftstræning giver også masse. Men generelt er det altid en god ting at køre en form for powerbodybuilding træning, hvor fokus er på sæt af 4-8 reps, i nogle perioder af træningsåret, da det giver et langt bedre fundamant end tunge singles, dobules og triples kan give. Men det er selvfølgelig kun hvis man ikke har en vægtklasse man ønsker at overholde. Hvis man ligger på grænsen af ens vægtklasse, så er ekstra muskelmasse jo ikke specielt ønskeligt. Hvis man ene og alene er interesseret i absolut styrke, uden hensynstagen til kropsvægt, så er hypetrofi periode ganske glimrende. Dog ikke traditionelle BB perioder. Men mere blokke hvor man holder sig omkring de 5-6 reps primært.

Thomas Jagd skrev:
Fordi jeg ikke mener man kommer nogen steder med 4 ugers diæt. Hvis man går på diæt, går man på diæt til man er i bund. Ellers er det spild af masse og tid efter min mening.

Hvis man primært træner for styrke er da absolut ingen grund til at cutte i bund. Her drejer det sig kun om at smide det overflødige fedt. Så jeg ville på ingen måde anbefale lange cut perioder for styrkeløftere eller andre som træner med styrke som det primære mål. Så er det bedre at holde sine bulk perioder mere moderate, så behøvet slet ikke opstår.

Nu snakker jeg diæt snak generelt og min holdning dertil som nok er noget præget af det jeg selv træner for. Så jeg tog ikke højde for hans mål - min fejl #-o

Poliquin skrev:
Thomas Jagd skrev:
Fordi jeg ikke mener man kommer nogen steder med 4 ugers diæt. Hvis man går på diæt, går man på diæt til man er i bund. Ellers er det spild af masse og tid efter min mening.

Hvis man primært træner for styrke er da absolut ingen grund til at cutte i bund. Her drejer det sig kun om at smide det overflødige fedt. Så jeg ville på ingen måde anbefale lange cut perioder for styrkeløftere eller andre som træner med styrke som det primære mål. Så er det bedre at holde sine bulk perioder mere moderate, så behøvet slet ikke opstår.

Nu snakker jeg diæt snak generelt og min holdning dertil som nok er noget præget af det jeg selv træner for. Så jeg tog ikke højde for hans mål - min fejl

Men vi er helt enige i at for bodybuildere, fitness atleter og dets lige, så batter korte diæt perioder ikke rigtigt, med mindre man kører en eller anden form for zig-zag diæt. Men i det tilfælde vil bulk perioderne jo også være relativt korte.

Thomas Jagd skrev:
Poliquin skrev:
Thomas Jagd skrev:
Fordi jeg ikke mener man kommer nogen steder med 4 ugers diæt. Hvis man går på diæt, går man på diæt til man er i bund. Ellers er det spild af masse og tid efter min mening.

Hvis man primært træner for styrke er da absolut ingen grund til at cutte i bund. Her drejer det sig kun om at smide det overflødige fedt. Så jeg ville på ingen måde anbefale lange cut perioder for styrkeløftere eller andre som træner med styrke som det primære mål. Så er det bedre at holde sine bulk perioder mere moderate, så behøvet slet ikke opstår.

Nu snakker jeg diæt snak generelt og min holdning dertil som nok er noget præget af det jeg selv træner for. Så jeg tog ikke højde for hans mål - min fejl

Men vi er helt enige i at for bodybuildere, fitness atleter og dets lige, så batter korte diæt perioder ikke rigtigt, med mindre man kører en eller anden form for zig-zag diæt. Men i det tilfælde vil bulk perioderne jo også være relativt korte.

Haha mester, du modsiger dig selv :lol:

Enten virker korte zig zag eller os gør de ikke. Jeg mener ikke de gør

Poliquin skrev:
Thomas Jagd skrev:
Poliquin skrev:
Thomas Jagd skrev:
Fordi jeg ikke mener man kommer nogen steder med 4 ugers diæt. Hvis man går på diæt, går man på diæt til man er i bund. Ellers er det spild af masse og tid efter min mening.

Hvis man primært træner for styrke er da absolut ingen grund til at cutte i bund. Her drejer det sig kun om at smide det overflødige fedt. Så jeg ville på ingen måde anbefale lange cut perioder for styrkeløftere eller andre som træner med styrke som det primære mål. Så er det bedre at holde sine bulk perioder mere moderate, så behøvet slet ikke opstår.

Nu snakker jeg diæt snak generelt og min holdning dertil som nok er noget præget af det jeg selv træner for. Så jeg tog ikke højde for hans mål - min fejl

Men vi er helt enige i at for bodybuildere, fitness atleter og dets lige, så batter korte diæt perioder ikke rigtigt, med mindre man kører en eller anden form for zig-zag diæt. Men i det tilfælde vil bulk perioderne jo også være relativt korte.

Haha mester, du modsiger dig selv

Enten virker korte zig zag eller os gør de ikke. Jeg mener ikke de gør

Kan ikke se jeg modsiger mig selv. Korte diæt perioder virker selvfølgelig ikke hvis det er som opfølger til lange bulk perioder. Så bliver der aldrig balance i regnskabet. Men zig-zag diæter kan nu sagtens fungere, hvis man forstår at sætte det korrekt op. Specielt for folk der ikke skal cutte helt i bund. Fred Hatfield var varm fortaler for zig-zag diæter f.eks.

Thomas Jagd skrev:
Poliquin skrev:
Thomas Jagd skrev:
Poliquin skrev:
Thomas Jagd skrev:
Fordi jeg ikke mener man kommer nogen steder med 4 ugers diæt. Hvis man går på diæt, går man på diæt til man er i bund. Ellers er det spild af masse og tid efter min mening.

Hvis man primært træner for styrke er da absolut ingen grund til at cutte i bund. Her drejer det sig kun om at smide det overflødige fedt. Så jeg ville på ingen måde anbefale lange cut perioder for styrkeløftere eller andre som træner med styrke som det primære mål. Så er det bedre at holde sine bulk perioder mere moderate, så behøvet slet ikke opstår.

Nu snakker jeg diæt snak generelt og min holdning dertil som nok er noget præget af det jeg selv træner for. Så jeg tog ikke højde for hans mål - min fejl

Men vi er helt enige i at for bodybuildere, fitness atleter og dets lige, så batter korte diæt perioder ikke rigtigt, med mindre man kører en eller anden form for zig-zag diæt. Men i det tilfælde vil bulk perioderne jo også være relativt korte.

Haha mester, du modsiger dig selv

Enten virker korte zig zag eller os gør de ikke. Jeg mener ikke de gør

Kan ikke se jeg modsiger mig selv. Korte diæt perioder virker selvfølgelig ikke hvis det er som opfølger til lange bulk perioder. Så bliver der aldrig balance i regnskabet. Men zig-zag diæter kan nu sagtens fungere, hvis man forstår at sætte det korrekt op. Specielt for folk der ikke skal cutte helt i bund. Fred Hatfield var varm fortaler for zig-zag diæter f.eks.

Det er svært at følge med når vi blander BB og SL sammen med hensyn til diæter.

Jeg siger:

Zigzig diæter funker ikke når lav lav fedt% er målet.

Og Fred siger de er ganske okay når det er Styrke der er målet.

Tror os vi er enige

Det er svært at følge med når vi blander BB og SL sammen med hensyn til diæter.

Ja, det er nok der hunden ligger begravet den stakkel :lol:

OK der blev lige sat lidt gang i debatten der

men kan vi blive enige om, at en måde at implementere periodisering i sin træning på hvis man træner for styrke og samtidigt ønsker vægttab kunne være:

4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk
4 ugers 2-split (High rep (8-12)) - cut
4 ugers 2-split (styrke cyklus med mindre volumen) Evt. på dagsform - cut.
Forfra

Grunden til at jeg har kaldt den anden block for High rep i stedet for hypertrophy er, at jeg ikke ved om man kan kalde det for hypertrophy når man cutter. :lol:

Poliquin skrev:
skalde skrev:Har lige et par tillægsspørgsmål

Jeg har også tænkt mig at prøve at træne som du beskriver det i artiklen.

Jeg har bare startet med at tage en smolov jr i bænk, hvor jeg så eks. kører 5x3 i de andre øvelser, for at få styrken i fokus.

1. lyder det okay at køre 5x3 i de andre øvelser, hvis det er styrken der er i fokus?

2. er der noget i vejen for at jeg har startet med en styrke block, og derefter tager 2 hypertrofi blocks? altså: Styrke - hypertrofi - hypertrofi - forfra.

3. i perioden hvor jeg træner smolov med eks. 5x3 i de andre øvelser. Skal jeg der træne de små muskelgrupper som mave, biceps, og læg med lige så tung belastning?

Ved godt jeg har spurgt meget, men har os læst en del selv. håber du vil svare mig igen

Du spørger bare alt det du har brug for

1: Jeg ville personligt synes 4 uger med 5*3 ville være kedeligt, så ville lave en eller anden progression. Med low rep stadig da det er styrken der er i fokus.

2: Nej det er der ingen problem med

3: Støtteøvelser ville jeg køre på dagsformen, noget alle 3*8. Jeg ville ik køre flere press øvelser for bryst og skulder med smolov i bænk. Men ellers almindelige støtteøvelser.

Tak for svarende.

Angående støtteøvelserne, så ville musklerne, som mave, biceps osv. vel ikke blive så chokeret af den næste block som bliver hypertrofi blocken?

Hill skrev:OK der blev lige sat lidt gang i debatten der men kan vi blive enige om, at en måde at implementere periodisering i sin træning på hvis man træner for styrke og samtidigt ønsker vægttab kunne være:

4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk
4 ugers 2-split (High rep (8-12)) - cut
4 ugers 2-split (styrke cyklus med mindre volumen) Evt. på dagsform - cut.
Forfra

Grunden til at jeg har kaldt den anden block for High rep i stedet for hypertrophy er, at jeg ikke ved om man kan kalde det for hypertrophy når man cutter.

Nej det kan vi ikke blive enige om :wink:

Opstil det således:

Hypertrofi
Styrke
Styrke
Hypertrofi

Poliquin skrev:
Hill skrev:OK der blev lige sat lidt gang i debatten der men kan vi blive enige om, at en måde at implementere periodisering i sin træning på hvis man træner for styrke og samtidigt ønsker vægttab kunne være:

4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk
4 ugers 2-split (High rep (8-12)) - cut
4 ugers 2-split (styrke cyklus med mindre volumen) Evt. på dagsform - cut.
Forfra

Grunden til at jeg har kaldt den anden block for High rep i stedet for hypertrophy er, at jeg ikke ved om man kan kalde det for hypertrophy når man cutter.

Nej det kan vi ikke blive enige om

Opstil det således:

Hypertrofi
Styrke
Styrke
Hypertrofi

Men du vil altså ikke "blande" cut/bulk ind i det som du skriver

Jeg fatter bare ikke hvorfor

Men fint nok tror nu alligevel jeg vil køre det på den måde jeg selv foreslår :wink:

Hill skrev:
Poliquin skrev:
Hill skrev:OK der blev lige sat lidt gang i debatten der men kan vi blive enige om, at en måde at implementere periodisering i sin træning på hvis man træner for styrke og samtidigt ønsker vægttab kunne være:

4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk
4 ugers 2-split (High rep (8-12)) - cut
4 ugers 2-split (styrke cyklus med mindre volumen) Evt. på dagsform - cut.
Forfra

Grunden til at jeg har kaldt den anden block for High rep i stedet for hypertrophy er, at jeg ikke ved om man kan kalde det for hypertrophy når man cutter.

Nej det kan vi ikke blive enige om

Opstil det således:

Hypertrofi
Styrke
Styrke
Hypertrofi

Men du vil altså ikke "blande" cut/bulk ind i det som du skriver Jeg fatter bare ikke hvorfor

Men fint nok tror nu alligevel jeg vil køre det på den måde jeg selv foreslår

Nej jeg ville ikke blande Cut/Bulk ind i det på den måde. Du vil ikke opnå noget i dine hypertrofi blokke når du cutter samme tid. Jeg er modstander af korte diæter. Moderation is for sessies....

Enten eller...

Hvorfor ikke kører:

Hypertrofi - bulk
Hypertrofi - bulk
Styrke - cut
Styrke - cut

Jeg kan ikke se det smarte i 1 hypertrofi blok efterfulgt af 2 styrke bloks og så afslutte med en hypertrofi blok. Efter 2 styrke bloks vil man være konditioneret til ekstremt tunge vægte, og ved at gå tilbage til lettere vægte og køre hypertrofi træning opnår man mindre end hvis man havde organiseret det som jeg gør ovenfor. Man opnår også et mere solidt fundament inden man går i gang med styrke block'sne.

Poliquin skrev:
Hill skrev:
Poliquin skrev:
Hill skrev:OK der blev lige sat lidt gang i debatten der men kan vi blive enige om, at en måde at implementere periodisering i sin træning på hvis man træner for styrke og samtidigt ønsker vægttab kunne være:

4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk
4 ugers 2-split (High rep (8-12)) - cut
4 ugers 2-split (styrke cyklus med mindre volumen) Evt. på dagsform - cut.
Forfra

Grunden til at jeg har kaldt den anden block for High rep i stedet for hypertrophy er, at jeg ikke ved om man kan kalde det for hypertrophy når man cutter.

Nej det kan vi ikke blive enige om

Opstil det således:

Hypertrofi
Styrke
Styrke
Hypertrofi

Men du vil altså ikke "blande" cut/bulk ind i det som du skriver Jeg fatter bare ikke hvorfor

Men fint nok tror nu alligevel jeg vil køre det på den måde jeg selv foreslår

Nej jeg ville ikke blande Cut/Bulk ind i det på den måde. Du vil ikke opnå noget i dine hypertrofi blokke når du cutter samme tid. Jeg er modstander af korte diæter. Moderation is for sessies....

Enten eller...

Nej man man kan jo ikke både blæse og have mel i munden og nu er jeg i princippet ligeglad med hypertrophy da jeg først og fremmest træner for styrke og samtidigt er interesseret i vægttab. Og jeg er ikke interesseret i, at cutte i bund skal bare af med 5-8 Kg mere og dette bare i løbet af 8 måneder.

Du må da kunne forstå at vi ikke alle har samme mål :wink:

Thomas Jagd skrev:Hvorfor ikke kører:

Hypertrofi - bulk
Hypertrofi - bulk
Styrke - cut
Styrke - cut

Jeg kan ikke se det smarte i 1 hypertrofi blok efterfulgt af 2 styrke bloks og så afslutte med en hypertrofi blok. Efter 2 styrke bloks vil man være konditioneret til ekstremt tunge vægte, og ved at gå tilbage til lettere vægte og køre hypertrofi træning opnår man mindre end hvis man havde organiseret det som jeg gør ovenfor. Man opnår også et mere solidt fundament inden man går i gang med styrke block'sne.

Men mener du netop ikke at man påvirker de neurale tilpasninger for meget med 2*4 ugers Hypertrofi træning efter hinanden?

Og med fokus på styrke, ville det derfor være optimalt med 1 hypertofi block og derefter 2*4 ugers Styrke

Hill skrev:
Poliquin skrev:
Hill skrev:
Poliquin skrev:
Hill skrev:OK der blev lige sat lidt gang i debatten der men kan vi blive enige om, at en måde at implementere periodisering i sin træning på hvis man træner for styrke og samtidigt ønsker vægttab kunne være:

4 ugers styrke (Sheiko, Smolov Jr.)- bulk
4 ugers 2-split (High rep (8-12)) - cut
4 ugers 2-split (styrke cyklus med mindre volumen) Evt. på dagsform - cut.
Forfra

Grunden til at jeg har kaldt den anden block for High rep i stedet for hypertrophy er, at jeg ikke ved om man kan kalde det for hypertrophy når man cutter.

Nej det kan vi ikke blive enige om

Opstil det således:

Hypertrofi
Styrke
Styrke
Hypertrofi

Men du vil altså ikke "blande" cut/bulk ind i det som du skriver Jeg fatter bare ikke hvorfor

Men fint nok tror nu alligevel jeg vil køre det på den måde jeg selv foreslår

Nej jeg ville ikke blande Cut/Bulk ind i det på den måde. Du vil ikke opnå noget i dine hypertrofi blokke når du cutter samme tid. Jeg er modstander af korte diæter. Moderation is for sessies....

Enten eller...

Nej man man kan jo ikke både blæse og have mel i munden og nu er jeg i princippet ligeglad med hypertrophy da jeg først og fremmest træner for styrke og samtidigt er interesseret i vægttab. Og jeg er ikke interesseret i, at cutte i bund skal bare af med 5-8 Kg mere og dette bare i løbet af 8 måneder.

Du må da kunne forstå at vi ikke alle har samme mål

Det lever jeg af at forstår :wink:

Så det har jeg ingen problem med...

Men mener stadig det jeg skriver

Men mener du netop ikke at man påvirker de neurale tilpasninger for meget med 2*4 ugers Hypertrofi træning efter hinanden?

Jo, hvis man primært træner for styrke. Men jeg vil slet ikke anbefale 4 blocks pr. cyklus hvis det var mig. Jeg ville holde mig til 3, og så starte forfra. Så det bliver Hypertrofi, Styrke, Styrke, eller for en bodybuilder, Hypertrofi, Hypertrofi, Styrke. Ellers går der for langt imellem fokus på det primære mål. Men hvis han insisterer på 4 blocks, så er min opstilling bedre imo, da man undgår at køre en hypertrofi block med et neuromuskulært system som er konditioneret til højere intensitet.

Thomas Jagd skrev:
Men mener du netop ikke at man påvirker de neurale tilpasninger for meget med 2*4 ugers Hypertrofi træning efter hinanden?

Jo, hvis man primært træner for styrke. Men jeg vil slet ikke anbefale 4 blocks pr. cyklus hvis det var mig. Jeg ville holde mig til 3, og så starte forfra. Så det bliver Hypertrofi, Styrke, Styrke, eller for en bodybuilder, Hypertrofi, Hypertrofi, Styrke. Ellers går der for langt imellem fokus på det primære mål. Men hvis han insisterer på 4 blocks, så er min opstilling bedre imo, da man undgår at køre en hypertrofi block med et neuromuskulært system som er konditioneret til højere intensitet.

På den måde

Poliquin skrev:Det lever jeg af at forstår Så det har jeg ingen problem med...

Ok så vil jeg bare ikke håbe at du lever af at formidle det :wink:

Nej - godt ord igen :lol:

Jeg kan bare konstatere at jeg ikke er enig og at jeg ikke syntes, at du kommer op med agumenter jeg kan godtage da jeg mener du argumentere på et forkert grundlag :lol:

men pyt jeg kan leve med det. :wink:

Thomas Jagd skrev:Hvis det primære mål er styrke, så ville jeg nøjes med en hypertrofi blok efterfulgt af 2 styrke blocks. Derudover er det altid bedst at køre hypertrofi blocks før styrke blocks, da det giver et langt bedre fundament for de efterfølgende styrke blocks end hvis det var omvendt.

Jeg spurgte forfatteren, om der var noget i vejen for at jeg startede med en styke block og så hypertrofi efter : styrke - hypertrofi - hypertrofi.

han så ingen problem i det.

men det lyder som om det ikke er optimalt? når målet er muskelmasse

Thomas Jagd skrev:
Men mener du netop ikke at man påvirker de neurale tilpasninger for meget med 2*4 ugers Hypertrofi træning efter hinanden?

Jo, hvis man primært træner for styrke. Men jeg vil slet ikke anbefale 4 blocks pr. cyklus hvis det var mig. Jeg ville holde mig til 3, og så starte forfra. Så det bliver Hypertrofi, Styrke, Styrke, eller for en bodybuilder, Hypertrofi, Hypertrofi, Styrke. Ellers går der for langt imellem fokus på det primære mål. Men hvis han insisterer på 4 blocks, så er min opstilling bedre imo, da man undgår at køre en hypertrofi block med et neuromuskulært system som er konditioneret til højere intensitet.

Altså - jeg har ikke skrevet noget om 4 blocks pr cyklus jeg skrev styrke, hypertrofi, styrke, forfra hvilket er det samme som styrke, styrke, hypertrofi, forfra - det er jo bare et spørgsmål om hvor man starter :wink:

det er jo bare et spørgsmål om hvor man starter

Det er ikke "bare" et spørgsmål om hvor man starter. En hypertrofi block er ALTID bedre at starte med, da det skaber et fundament til styrkecyklussen. Det fungerer som en slags "ramp-up" til styrke blocken eller blockene. Så det er ikke helt lige meget.

Periodisering

Brugere online