Peter N //

OBBC - 27. april 2013

Mine knæ drillede så der blev ikke squattet.

Ad hoc lower body træning

A. Goodmornings fra blokke
10x20kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

B. Hip-thrusts
8x60kg
8x100kg
8x140kg

C1. Ecc. nordic hamstrings (4---)
5xBW
5xBW

C2. Seated abductions
20xMiniband
20xMiniband

D. BB curls
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

E1. Zottman curls (41X0)
8x10kg
8x10kg

E2. No-hands curls
15xMiniband
15xMiniband

OBBC - 27. april 2013

Lower body

opv.

A. Dødløft
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg

B. Hip-thrusts
12x50kg
12x55kg
12x60kg

C. Seated abductions
12xMiniband
12xMiniband
12xMiniband

D. Goblet walking lunges
30x16kg
30x16kg
30x16kg

E1. Ecc pull-ups
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW

E2. Push-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Alder: 20 år
Højde: 163 cm
Træner i: OBBC
Træningserfaring: Marts 2013

Maxløft:

Dødløft 5x55kg
KB dødløft 15x48kg
Push-ups 7xBW

Træningsmål for 2013

BF%: <20
Dødløft: 1,5x BW
Front squat: 1xBW
Push-ups: 15xBW
Pull-ups: 5xBW

opdateret 27. april 2013

OBBC, 27. april 2013

Deload

A. Olympic squats
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B. Front squats
5x40kg
5x40kg
5x40kg

C. Bænkpres
5x50kg
5x50kg
5x50kg

D. Inverted ring rows
10xBW
10xBW
10xBW

+ Facepulls i ringe og hanging leg raises

SNatalia skrev:Alder: 20 år
Højde: 163 cm
Træner i: OBBC
Træningserfaring: Marts 2013

Maxløft:

Dødløft 5x55kg
KB dødløft 15x48kg
Push-ups 7xBW

Træningsmål for 2013

BF%: <20
Dødløft: 1,5x BW
Front squat: 1xBW
Push-ups: 15xBW
Pull-ups: 5xBW

opdateret 27. april 2013

Herzlich willkommen!

CAPZBB TRIBUTE - 28. april 2013

5/3/1 - C1W3D1

Pres

A. Stående pres
10x20kg
10x20kg
3x40kg

5x45kg
3x50kg
11x55kg
Udmærket

B1. Deadhang pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B2. Dips
10xBW + 10kg
10xBW + 10kg
10xBW + 10kg
10xBW + 10kg

C. NG Pulldown rows
14x?
14x?
14x?
14x?

Til sommer står den på curls i garagen imens TRILOGY køre på anlægget <3 <3

i fucking love it

Krølomania.. Så skal jeg se min krølofobi i øjnene!

GirthMaster9001 skrev:Krølomania.. Så skal jeg se min krølofobi i øjnene!

Nu ved jeg godt der ikke er så mange piger ude på TEK, Men forestil dig, når du kommer i awesome arbejde og bygger de vildeste koncertsale, så står du der, med kæmpe køller, kløgtig og helt venligt flot ansigt på samme tid.. Det bliver det vildeste! Nu handler alt selvf. ikke om damer, store køller er bare fedt!

GirthMaster9001 skrev:Krølomania.. Så skal jeg se min krølofobi i øjnene!

CapzBB skrev:
GirthMaster9001 skrev:Krølomania.. Så skal jeg se min krølofobi i øjnene!

Nu ved jeg godt der ikke er så mange piger ude på TEK, Men forestil dig, når du kommer i awesome arbejde og bygger de vildeste koncertsale, så står du der, med kæmpe køller, kløgtig og helt venligt flot ansigt på samme tid.. Det bliver det vildeste!

HAHAHA så sandt som kun du kan sige det!

Hvis vi skal høre The Weeknd er jeg klar til et helt krølathon.

GirthMaster9001 skrev:Hvis vi skal høre The Weeknd er jeg klar til et helt krølathon.

Så skal vi også elske med hinanden.

peter n skrev:
GirthMaster9001 skrev:Hvis vi skal høre The Weeknd er jeg klar til et helt krølathon.

Så skal vi også elske med hinanden.

Deal.

peter n skrev:
GirthMaster9001 skrev:Krølomania.. Så skal jeg se min krølofobi i øjnene!

http://www.youtube.com/watch?v=TEoTQB7h3NQ&feature=share&list=UUX4WZnRDfV1j3cmhD1Lq43Q

OBBC - 30. april

5/3/1 - C1W3D2

Dødløft

A. Dødløft
10x20kg
10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x127,5kg
3x145kg
5x162,5kg

B. Hang muscle clean
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

C. Siddende abduction
20xMiniband
20xMiniband

OBBC, 30. april 2013

RE lower body

A. Olympic squats m. kort pause i bund
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

B. Good mornings
10x40kg
10x40kg
10x40kg

OBBC - 1. maj 2013

Kommentarer: I selskab med Team Kreatin CEO & founder, CapzBB aka "Gunzilla" aka "House Rühlz" aka "Brofessor Brewduhlf van Swuhlenburg".

5/3/1 C1W3D3

Bænkpres

A. PG bænkpres
15x20kg
5x50kg
3x70kg
5x77,5kg
3x87,5kg
8x97,5kg

B. CG bænkpres til pins m. pause
5x70kg
7x90kg
7x90kg
10x70kg
10x70kg

C. Deadhang pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

D1. CG chins
15xBW
15xBW
15xBW

D2. Band pushdowns
10-15xBlåt band
10-15xBlåt band
10-15xBlåt band

+ curls supersettet med sødmælk.

OBBC, 2. maj 2013

RE upper body

A. Bænkpres m. kort pause i bund
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

B. Lateral raises
10x5kg
10x5kg
∞x5kg
∞xBW

C. Pulldowns
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs
10x40 bobs

D. Facepulls
10x20 bobs
10x25 bobs
10x25 bobs
10x25 bobs
10x25 bobs

Virkelig mærkeligt ikke at træne ben... Til gengæld følte jeg mig som en regulær pump dragon efter mine pulldowns.

OBBC - 4. maj 2013

Squat

A. Snatch grip rack pulls 5cm under knæ - beltless
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

B. Goodmornings
8x50kg
8x60kg
8x70kg

C. GHR
8xBW
8xBW
8xBW

D1. One-leg hip-ext. maskine
10xStakken
10xStakken
10xStakken

D2. CG chins
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg

Alt i alt en rimelig dårlig omgang squat.

Team Kreatin Head-coach, Girthmaster/PumpAddict@gmail/Gaindalf On Whey/Brofessor Jamblidou skal igang med følgende Bill Starr variant:

*assistance vil variere, og er ikke angivet.

Monday – Heavy Day +2,5kg om ugen.

Squat – 5x5
Bench – 5x5
Back-raises – 5x10 (vil med tiden udskiftes med dødløft)

Wednesday – Light Day

Squat – 4x5
Bench – 4x5 (military)
Back-raises – 5x10

Friday – Medium

Squat – 4x5, 1x3, 1x8
Bench – 4x5, 1x3, 1x8
Back-raises – 5x10

OBBC - 4. maj 2013

Lower body

opv.

A. Dødløft
10x20
5x40kg
5x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

B. Hip-thrusts
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C. Abductionsmaskine
15x?
15x?
15x?

D. RFESS m. db's
15x(2x)8kg
15x(2x)8kg
15x(2x)8kg

+ pull-ups, push-ups

OBBC, 4. maj 2013

Peking canceled!

A. Olympic squat
5x82,5kg
10x60kg

B. Bænkpres
3x62,5kg
3x62,5kg

C. Pushups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

D. Good mornings
10x45kg
8x45kg
10x45kg
10x45kg

OBBC - 6. maj 2013

5/3/1, C1W4D1

A. Dødløft deload
8x40kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg

B. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x87,5kg
Udmærket. Let og overkommeligt.

C1. Lying triceps extensions m. skulderekstension i bunden
20x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C2. Preacher curls elbows flexed
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8+6x30kg

C3. Terminal knee-extensions
20xBlåt band
20xBlåt band
20xBlåt band

peter n skrev:OBBC - 4. april 2013

peter n skrev:OBBC - 6. april 2013

....

GirthMaster9001 skrev:
peter n skrev:OBBC - 4. april 2013

peter n skrev:OBBC - 6. april 2013

....

Du er dygtig, Gaymaster9001

OBBC, 6. maj 2013

Tung dag!

A. Olympic squat
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg

C. 0-degree back raise
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

+flyes, pushups og facepulls

Peter vil gerne have mig til at lave nogle flyes så jeg kan komme i kontakt med mine bryster.

Tror jeg vil poste klassisk musik det næste stykke tid. Lægger ud med en lækker Beethoven symfoni.

OBBC - 8. maj 2013

Feget deload military

A. Muscle/Power clean høje pins
3x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg

B. Military press
8x20kg
8x20kg
5x30kg
lol

C1. BTH press pause på traps
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C2. 1-leg hip-ext-maskine
12xStakken
12xStakken
12xStakken
12xStakken

D1. "BB lateral raises"
15x30kg
15x30kg
15x30kg

D2. Adduktionsmaskine
10x?
10x?
10x?

+ terminal knee-ext.

OBBC, 8. maj 2013

Let dag!

A. Olympic squat
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

B. 0-degree back raise
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

+ Deltstruction med hele Team Kreatin

Odense Atletik - 9. maj 2013

A. Front squat (ultra slow ecc.)
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
Tænk at jeg lavede 3x5x112,5kg for et år siden. Fucking knæ.

B1. Terminal knee-extensions
15x?
15x?
15x?

B2. Shovel grip reverse pulldowns
10x?
10x?
10x?

C1. Wide pull-throughs
12x?
12x?
12x?

C2. Læg i benpres
15x90kg
15x90kg
15x130kg

Peter N //

Brugere online