peter n skrev:

Gormez skrev:Det lyder som en ganske udemærket ide at lege med lavere stangplacering.

Ja, når jeg nu tydeligvis gerne vil have den større hældning af torso. Har du erfaring med brug af forskellige squat-varianter i samme cyklus?

Tænker du med forskellig stangplacering, standbredde osv.? Jeg arbejder mest i variationer af min konkurrencestil, f.eks til box, m. hævet forfod, til pins, mod bands osv. og det synes jeg fungerer fremragende. Jeg ved da også at min træner bl.a. har lavet squat med bredere stand end vanligt som variant i en blok, så jeg kan ikke umiddelbart se noget problem i at squatte med både høj og lav stangplacering i samme forløb.

Dog bliver det selvfølgelig problematisk hvis det forhindrer dig i at finde en stil du løfter effektivt i fremfor at støtte op om den.

Gormez skrev:

peter n skrev:

Gormez skrev:Det lyder som en ganske udemærket ide at lege med lavere stangplacering.

Ja, når jeg nu tydeligvis gerne vil have den større hældning af torso. Har du erfaring med brug af forskellige squat-varianter i samme cyklus?

Tænker du med forskellig stangplacering, standbredde osv.? Jeg arbejder mest i variationer af min konkurrencestil, f.eks til box, m. hævet forfod, til pins, mod bands osv. og det synes jeg fungerer fremragende. Jeg ved da også at min træner bl.a. har lavet squat med bredere stand end vanligt som variant i en blok, så jeg kan ikke umiddelbart se noget problem i at squatte med både høj og lav stangplacering i samme forløb.

Dog bliver det selvfølgelig problematisk hvis det forhindrer dig i at finde en stil du løfter effektivt i fremfor at støtte op om den.

Tak for svaret. Har ikke gjort mig nogle konkrete tanker om det endnu, men forestiller mig at bruge high-bar eller front squat som støtte til low-bar.

Hej PeterN

Et lille spørgsmål vedrørende dine cyklusser. Hvilket system/teoretiker er dine cyklusser baseret på?
Jeg har ikke læst din log igennem men det ligner lidt noget block træning ala. det Issurin har skrevet om?

lykkestrup skrev:Hej PeterN

Et lille spørgsmål vedrørende dine cyklusser. Hvilket system/teoretiker er dine cyklusser baseret på?
Jeg har ikke læst din log igennem men det ligner lidt noget block træning ala. det Issurin har skrevet om?

Dual-factor modellen og SAID-princippet. Loading/unloading periodisering er der intet nyt i, men det tre-bloks system jeg har gang i nu er min egen kreation. Hvor godt det så virker, skal fremtiden vise.

OBBC - 27. august 2013



Fullbody

A1. Leg-curls
15x?
15x?
15x?

A2. Olympic squat
5x20kg

3x60kg
3x100kg
1x120kg

3x135kg
3x135kg
3x135kg

B. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x105kg
2x115kg - ramte racket på nr. 2. Lorterack.
1x115kg

Det bliver spændende at se, hvilke resultater det giver.

Lærling skrev:Det bliver spændende at se, hvilke resultater det giver.

Just blame the creatine..Gains from programme, not even once.

OBBC - 29. august 2013



5/3/1, W1D1

Skulder

A. Military press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
11x60kg
CapzBB formåede at ødelægge mit sæt ved at skubbe mig i ryggen, så jeg fik et løft fra dødstart på 6. eller 7. Kaisper pls...

B. Klokov press
10x40kg
10x40kg
10x40kg

C1. Seated rear laterals
12x7,5kg
15x5kg
15x5kg

C2. Seated lateral raise
12x7,5kg
12x5kg
10+5x5kg + partials

D. Shovel-grip pulldowns (11x1)
15x?
15x?
15x?

E. Cable ext. rotation
15x?
15x?

TeAm KrEaTiN -

Jeg har trænet. Nogen vil nok mene at jeg ikke har trænet, men jeg fik af vide af Pietr at jeg måtte have trænet. Jeg ved stadig ikke om jeg egentligt har trænet, hvad indebærer det at træne? Jeg tror måske jeg vil begynde at træne, det lyder sjovt.

Jeg mødte Peter N på vej til træning, han var gående og jeg cyklende. Jeg standsede og stod af cyklen for at gå det sidste stykke med ham. Jeg gik på cykelstien, det høstede et surt blik af en ældre dame. Peters bedre halvdel også kendt som BROmina deltog også i løjerne. De er nu så søde de to <3

Lige nu sidder jeg og tænker på hvor fedt det måtte have været at være en dinosaur.

Chest, Deltz Tris, 70% 6rm.

Da jeg ankom til lolbbc, stod det hurtigt klart at det var bryst dag, så jeg startede med at træne mine deltz for at undgå kontakt med for mange mennesker.

Pushpress / Strictpress BTH - Jeg lavede både strict og push for at forvirrer mine muskler
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Peter påstod jeg skubbede ham i ryggen og ødelagde hans sæt, sandheden er dog at jeg blot blidt lagde min hånd på hans ryg så han ikke ville falde bagover med ryggen under sin rep out, at han så er let som en fjer kan jeg jo ikke gøre for.

Flad Patpress - LOL
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Incline Patter
10x70
10x70
8x70
9x70
10x70 - Her fik jeg forced

SS med

Closegrip Pull-downs - Just for the lulz og for at squeeze et eller andet i bund
8x blok 8
8x blok 8
8x blok 8
8x blok 8
8x blok 8

Reverse vikinge pres
8x??
8x??
8x??
8x??
8x????????? - Tror i at Porsches nye Hybrid Panamera bliver dyr?

Omkring her, blev jeg træt af at være i LOLbbc og ville egentlig bare gerne hjem.

Fransk lol
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Laterals i en maskine
15x45
15x45
12x45
12x45
10x45

Efter denne øvelse tog jeg hjem.

OBBC - 30 august 2013



I selskab med CapzBB, Lillebror Lunau, m.fl.

Ben

A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
3x90kg
5x110kg
15x125kg - PR +5kg
10x90kg
10x90kg
Disappoint.

B. Hip-thrusts pause i top og dødstart (dette bør ikke være nødvendigt at notere)
10x80kg
10x100kg
10x110kg
Jeg mindes at have lavet 11x200kg da jeg sprintede. Denne øvelse er definitionen af lol-træning.

C. 45-degree back-raise bar BTN
10x10kg
10x20kg
10x25kg

D. 1-leg leg-curls P00
10x20kg
10x20kg
10x20kg

+ Calf-raises

Her den anden dag slog det mig, er det overhovedet værd at leve? hvad er det man opnår ved at leve? Jeg har endnu ikke fundet ud af dette. De fleste folk man møder er alligevel idioter. På vej hjem fra træning var jeg ved at blive kørt ned 3 gange.


Jeg trænede i selskab med Pietr, Kern, Justin som mente jeg var Justin nr.2 og nogle andre. Der var som sædvanlig fyldt med idioter i lolbbc.

Snatch greb rackpulls fra lidt under knæet men lidt over midtskinneben
6x155
6x155
6x155
6x155
6x155
6x155

BoR - Med fokus på at få kontakt til øvre ryg gik faktisk rigtig godt.
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Shrugs vægt er pr. hånd
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Cable rows Shovel grip + lidt legen rundt med andre greb
10x blok 11
10x blok 11
10x blok 11
10x blok 11


Random maskin row med Suppinated greb
10x??
10x??
10x??
10x??
10x??

Her overvejede jeg at lave T-bar rows, men jeg gad ikke være i LOLbbc længere.


BB curls
10x??
10x??
10x??
10x??
10x??
10x??

peter n skrev:15x125kg - PR +5kg

B. Hip-thrusts pause i top og dødstart (dette bør ikke være nødvendigt at notere)
10x80kg
10x100kg
10x110kg
Jeg mindes at have lavet 11x200kg da jeg sprintede. Denne øvelse er definitionen af lol-træning.

Har du små nok glutes til at kunne klemme dig ind under stangen i hipthrusts?

andreas7074 skrev:

peter n skrev:15x125kg - PR +5kg

B. Hip-thrusts pause i top og dødstart (dette bør ikke være nødvendigt at notere)
10x80kg
10x100kg
10x110kg
Jeg mindes at have lavet 11x200kg da jeg sprintede. Denne øvelse er definitionen af lol-træning.

Har du små nok glutes til at kunne klemme dig ind under stangen i hipthrusts?

Det går lige.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:15x125kg - PR +5kg

B. Hip-thrusts pause i top og dødstart (dette bør ikke være nødvendigt at notere)
10x80kg
10x100kg
10x110kg
Jeg mindes at have lavet 11x200kg da jeg sprintede. Denne øvelse er definitionen af lol-træning.

Har du små nok glutes til at kunne klemme dig ind under stangen i hipthrusts?

Det går lige.

Godt! <3. Blokkene skal vel snart frem!

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:15x125kg - PR +5kg

B. Hip-thrusts pause i top og dødstart (dette bør ikke være nødvendigt at notere)
10x80kg
10x100kg
10x110kg
Jeg mindes at have lavet 11x200kg da jeg sprintede. Denne øvelse er definitionen af lol-træning.

Har du små nok glutes til at kunne klemme dig ind under stangen i hipthrusts?

Det går lige.

Godt! <3. Blokkene skal vel snart frem!

Nah, jeg gider alligevel ikke lave hip-thrusts. Hader den lorteøvelse som pesten. Tror jeg går tilbage til glute kick-back maskinen <3

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:15x125kg - PR +5kg

B. Hip-thrusts pause i top og dødstart (dette bør ikke være nødvendigt at notere)
10x80kg
10x100kg
10x110kg
Jeg mindes at have lavet 11x200kg da jeg sprintede. Denne øvelse er definitionen af lol-træning.

Har du små nok glutes til at kunne klemme dig ind under stangen i hipthrusts?

Det går lige.

Godt! <3. Blokkene skal vel snart frem!

Nah, jeg gider alligevel ikke lave hip-thrusts. Hader den lorteøvelse som pesten. Tror jeg går tilbage til glute kick-back maskinen <3

Har hørt den giver rimelig godt i biceps. Crossfit-myter? er der noget om snakken?

Biceps femoris? Nah (leg) curls for the girls!

peter n skrev:Biceps femoris? Nah (leg) curls for the girls!

??
BICEPTSPS!!!!11!!! for hælved.

OMG HAN VIPPER I HANS OLY SQUAT... KLOKOV GO HOME YOU CANT SQUAT!!

Dagens træning bød på cardio.

Alle set blev udført op til 4. sal

1x Dobbelt seng + Ben
4x Spisestole
1x TV møbel
1x Spisebord
2x Smørebrød
3x Lamper
1x Skab
1x Sofabord
1x papkasse med service
1x papkasse med glas

Det værste er næsten at der næsten ikke var én tør plet tilbage på min skjorte grundet stor sved produktion.. LOL.. Det må være på grund af kreatinen..

CapzBB skrev:Det værste er næsten at der næsten ikke var en tør plet tilbage på min skjorte grundet stor sved produktion.. LOL.. Det må være på grund af kreatinen..

Definitely kreatren.

peter n skrev:

CapzBB skrev:Det værste er næsten at der næsten ikke var en tør plet tilbage på min skjorte grundet stor sved produktion.. LOL.. Det må være på grund af kreatinen..

Definitely kreatren.

KreaTREN <3

Fuck de første par reps af klokovs squats ser underlige ud. Det ligner også at han står skævt og squatter med det ene ben dominerende. Det gør han selvfølgelig også i sine dødløft.

Dem der har givet ham en kameramobil i sponsorgave skulle btw have en præmie, på det seneste har det været som juleaften hver dag med alle de videoer han smider op

TrexMode skrev:Fuck de første par reps af klokovs squats ser underlige ud. Det ligner også at han står skævt og squatter med det ene ben dominerende. Det gør han selvfølgelig også i sine dødløft.

Dem der har givet ham en kameramobil i sponsorgave skulle btw have en præmie, på det seneste har det været som juleaften hver dag med alle de videoer han smider op

Enig i det med juleaften. Dog lidt for meget CrossFaggotry. Men fedt at han laver stivbenet dødløft til max flere gange om ugen lol. Skal vi ikke begynde på det, og se hvem der først river noget eller popper en diskus? Jeg synes det går rimeligt i spænd med "5/3/1 og idioti".

Ja, jeg tror hans ene ben er længere end det andet - han gør det jo i alle løft.

Jeg har passet på min krop. Dagens træning var ben og mobilitet, jeg arbejder meget med min underkrops mobilitet for tiden. Pietr var tilstede, samme var Archer. I aften kommer London Eye hjem.

En masse foam roll, udstræk og opvarmnings øvelser.

Front squats
Indsæt selv hvad i tror jeg har lavet

Unilateralt arbejde
Sikke jeg hyggede.

Nogle dejlige hjælpeøvelser
Se hvor jeg kan.

OBBC - 1. september 2013



Pat

A. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x72,5kg
5x82,5kg
13x95kg PR
10x80kg
10x80kg

B. High incline DB press
10x20kg
10x20kg
10x20kg

C. Slight decline DB press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

D. Push-downs
10x?
10x?
25x?

E. French press
10x25kg
10x25kg

CHEST AND TRIS

OBBC - 2. september 2013



Back Attack

A. Konv. dødløft u. bælte, kryds- og låsegreb
5x50kg
3x90kg
5x115kg
5x135kg
5x152,5kg
5x110kg - deficit, til knæ med pause
5x110kg - deficit, til knæ med pause

B. CS rows låsegreb
8x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

C. NG pull-ups
8xBW
8xBW+15kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW - OH
8xBW - OH

D. Partial DB pull-over
20x22,5kg
20x22,5kg

E. BB curls 5/3/1, i squat-rack
5x20kg
5x25kg
5x30kg
10x35kg

F. Machine curls
10x?
10x?
10x? + partials

DB Pull-overs. Hvad vil du "ramme" med dem?