Peter N //

Ok, så giver det mere mening med stop.

OBBC - 11. januar 2013

PRANCERCISE

Ben

A. OL squat
8x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
4x110kg

P60:

2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

B. T30X1, P90
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x95kg

C. Walking lunges Max reps: 4:00
80x10kg

D. Lying leg curls
10x?
10x?
10x?
10x?
10x? + partials -> 5x? + partials

+ calf raises

Tænk sig, jeg er nu igen at finde i Peters log. Der har heller ikke været idioter herinde siden sidst jeg loggede.

Lidt en flad omgang i dag, der var for mange mennesker i prolbbc
1
BB rows
ss
Laterals

5x8-12

2
Wide grip pulldowns
ss
Skulderpress

5x8-12

3
CS BB rows - Lorte øvelses valg
ss
Rear laterals

4x8-12

4
BB shrugs
+
Curls

5x8-15

I dag har jeg spist 40000 snickers. Jeg er nødt til det ellers får jeg ikke nok kcal ind og jeg smider for meget vægt..

Peter går i dametøj

Nææh, tænk engang jeg har været til bodyflow igen.

Hurtig træning 45-50 min. cirka - Meget low carb, meget flad.

Incline Patpress
5x5-12

Mere patpress
ss
Maskin flies
5x10-12

Presned
5x8-15

CG bænk
ss
Bagnakkearmstrækker
4x5-12

Jeg nåede også at spotte Girthmaster. Jeg sagde dog ikke hej til ham.

I øvrigt er alle mine reps lavet med 3-4 sec. eccen. fase

Much low carbs, such flat, wow.

Hvor lol det end lyder er jeg først netop kommet i gang med at læse SS (ja I know) - læste Practical Programming for mange år siden, men det var rimelig meget den forkerte rækkefølge.
Anyways, jeg er (naturligvis) ret begejstret for bogen og har kigget mere i Rip's retning. Det førte mig til hans hjemmeside hvor de sælger Starr's The Strong Shall Survive, der ellers er lidt besværlig at anskaffe sig.
Før jeg kaster mig ud i en besværlig anskaffelse ville jeg lige høre om du har læst den? Og kan anbefale den?

Legend skrev:Hvor lol det end lyder er jeg først netop kommet i gang med at læse SS (ja I know) - læste Practical Programming for mange år siden, men det var rimelig meget den forkerte rækkefølge.
Anyways, jeg er (naturligvis) ret begejstret for bogen og har kigget mere i Rip's retning. Det førte mig til hans hjemmeside hvor de sælger Starr's The Strong Shall Survive, der ellers er lidt besværlig at anskaffe sig.
Før jeg kaster mig ud i en besværlig anskaffelse ville jeg lige høre om du har læst den? Og kan anbefale den?

Starting Strength er ligesom Biblen; alle snakker om den, men ingen har læst den. Heller ikke dem der latterliggør og miskrediterer Hr. Rippetoe ud fra youtube-videoer, og citater der er grebet ude af kontekst. Det er en skam, for de fleste vil kunne lære noget af den.

Hvad angår The Strongest Shall Survive; nej, desværre. Jeg har flere gange forsøgt at finde den som torrent, men uden held. Det står heller ikke helt klart for mig, om den udgave de sælger via The Aasgaard Company er en pdf eller i fysisk form. Jeg har reservationer mod at bruge penge på en pdf-fil.

Der står i hvert fald inde på http://aasgaardco.com/store/store.php?c ... how_detail
at det er en paperback med 224 sider.

Ellers så faldt jeg over en UK hjemmeside:
http://www.pullum-sports.co.uk/books-an ... d_307.html

Jeg vidste slet ikke denne eksisterede. Jeg tror jeg må eje den.

Den kan du låne/købe af mig, gamle.

/Edit: Den er jo lidt dated, men der er utrolig meget brugbar viden i den - og det er helt sindssygt, hvor meget, han har haft ret i, på et ret tidligt tidspunkt. Jeg samlede et par nyttige ting op. Der er dog ikke meget nyt i den.

OBBC - 13. januar 2013

JAZZ AEROBIC

Ryg

A. BB rows
20x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
4x120kg
5x100kg
5x100kg

B. Pull-ups T30X0, P90
6xBW
6xBW
6x5kg
6x7,5kg
6x10kg
5x12,5kg + partials

C. CS DB rows Max reps: 4:00
30x23kg (efter ca. 2 min skiftede jeg til mindre håndvægte)
27x20kg

D. Incline DB curls jævnt tempo
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg + bund-partials

+ seated calf raise

peter n skrev:
Legend skrev:Hvor lol det end lyder er jeg først netop kommet i gang med at læse SS (ja I know) - læste Practical Programming for mange år siden, men det var rimelig meget den forkerte rækkefølge.
Anyways, jeg er (naturligvis) ret begejstret for bogen og har kigget mere i Rip's retning. Det førte mig til hans hjemmeside hvor de sælger Starr's The Strong Shall Survive, der ellers er lidt besværlig at anskaffe sig.
Før jeg kaster mig ud i en besværlig anskaffelse ville jeg lige høre om du har læst den? Og kan anbefale den?

Starting Strength er ligesom Biblen; alle snakker om den, men ingen har læst den. Heller ikke dem der latterliggør og miskrediterer Hr. Rippetoe ud fra youtube-videoer, og citater der er grebet ude af kontekst. Det er en skam, for de fleste vil kunne lære noget af den.

Enig.
Især omkring "hipdrive" er der mange der tror de ved noget. I bogen (3rd ed) står der helt klart at vinklen på ryggen ikke skal ændres. Det er altså udelukkende et cue der skal undgå at man "ormer" sig fremad ved at skyde brystet frem.

Legend skrev:Enig.
Især omkring "hipdrive" er der mange der tror de ved noget. I bogen (3rd ed) står der helt klart at vinklen på ryggen ikke skal ændres. Det er altså udelukkende et cue der skal undgå at man "ormer" sig fremad ved at skyde brystet frem.

Det var lige præcis det jeg tænkte på.

OBBC - 14. januar 2013

Punktforbrændingsprotokollen™

Pres 2

A. PG bænkpres m. stop T21X1
8x20kg
10x50kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
4x110kg PR - RPE: 9

P60:

2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
God fart og teknik. Rigtig godt topsæt.

B. Incline DB press T30X0, P90
6x27,5kg
6x30kg
6x32,5kg
6x35kg
5x37,5kg

C. Push-ups Max-reps 4:00
49xBW+grønt band -> 8xBW

+ en masse facepulls, pull-aparts osv. med band, underkropsmobilitet.

Dødløft imorgen. Aw yeh.

OBBC - 15. januar 2014

CrossFail™

Lower/bagkæde

A. Sumo dødløft u. bælte
8x20kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg
1x160kg
4x175kg

P60:

2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

B. Deficit dødløft T31X1, P90, VL-sko
6x100kg
6x110kg
6x115kg
6x120kg

C. Glute-ham raise ss. m. 0° back-raise
5xBW + 20xBW
5xBW + 20xBW

D. Cyclist squats T40X0, non-lockout
15x20kg
12x40kg
12x40kg

E. Cossack squats
8x15kg
8x5kg

OBBC - 16. januar 2014

Jeg starter på uddannelse i København på mandag - stadig intet at bo i. Det skal nok blive festligt. Jeg håber ikke der er "intro-tur". Åh gud, hør på mig. Hvad er der sket med mig?

PHAP 90X LP

Arme/ryg

A. Chin-ups
8xBW
8xBW
5x10kg
4x20kg
2x30kg
4x37,5kg

P60:

2x25kg
2x25kg
2x25kg
2x25kg
2x25kg

B. BB curls T30X0, P120
8x20kg
6x30kg
6x32,5kg
6x35kg
6x37,5kg
6x40kg
5x42,5kg

C. Incline DB curls P60-90
25x10kg
17x10kg
15x10kg
15x9kg

D. Rotary calf-press
20x?
20x?
20x?

+ en masse ankelmobilitet

Skal du nu være lærer på djævleøen?

Benjamin Reilly skrev:Skal du nu være lærer på djævleøen?

Jaa, det ser sku sådan ud, Spidey.

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Skal du nu være lærer på djævleøen?

Jaa, det ser sku sådan ud, Spidey.

Altså baseret på min skolegang her på øen.

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Skal du nu være lærer på djævleøen?

Jaa, det ser sku sådan ud, Spidey.

Altså baseret på min skolegang her på øen.

Det var det eneste sted der var vinteroptag, og ville gerne hurtigst muligt i gang. Jeg er jo 29 når jeg er færdig.. jeez.

Er du ikke 41 peter N?

Legend skrev:Er du ikke 41 peter N?

Jo, det er derfor han 29 når han er færdig. Han er nemlig Benjamin Button.

Jeg er talblind og har en meget dårlig fornemmelse for tid. Jeg vil anslå at jeg er et sted mellem 53 og 14 år.

Min dag.

Oh shit Oh shit.. Nice...

Ligegyldigheder finder sted..

Jeg får tilbudt at få lavet en frokost til i morgen, jeg godtager..

Træning

Straigt arm lat pulldown
5x8 + drop

Narrow grip pulldown
5x8 + drop

BB rows
5x8 + drop

DB rows
5x8 + drop

Cable rows
5x8 + drop

Hyper extensions
5x15

Lying leg curls
6x8 + drop

Rumanian deads
5x12+drop

Tid 70min.

Møder en friend, snakker om løst og fast, kokain og pistoler typisk.

Jeg ser klokken og og overvejer der nu kun er en time til at jeg skal til familie fødselsdag, jeg bryder mig ikke synderligt meget om den slags familie ting, men det er en længere historie.

Da jeg ankommer opdager jeg at min bror har min ryg. Han kender situationen, analysere den og handler. Han har til dagens anledning medbragt prots til os begge, der bliver nommet hårdt og jeg anerkende hans BB style.

En person fra 1936 udtaler at vedkommende væmmes ved mandlige homoseksuelle, især dem der har skæg. Her indser jeg at det ikke kun behøver være en længere historie om hvorfor jeg ikke bryder mig om familie sammenkomster.

OBBC - 17. januar 2014

Training For Warriors™ aka. CrossFit

Skuldre, pat

A. Standing OHP pause på bryst mellem reps
8x20kg
8x20kg
3x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg
3x72,5kg PR - RPE: 11

P60

2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg

B. Seated DB shoulder press T30X0, P120
6x10kg
6x21kg
6x23kg
6x25kg
6x27kg
4x29kg

C. Rear-laterals ss. m. seated laterals
20x6kg -> 15x6kg
20x6kg -> 15x6kg
20x10kg - her gik ROM fra at være fuld til nærmest ikke eksisterende.

D. Push-ups
12xBW
10xBW+grønt band

E. Decline bænkpres30X0, non-lockout, statisk adduktion
12x60kg
12x60kg
12x60kg

+ lidt SMR

Training For Warriors? - TFW...no muscle?

andreas7074 skrev:Training For Warriors? - TFW...no muscle?

TFW crossfit without realizing it...

OBBC - 18. januar 2014

MAVE/BALLE/LÅL

Ben

A. OL squat u. bælte
5x50kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
3x130kg

P60:

2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

B. T30X1, P90
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
Konservative vægte og fin teknik i begge blokke. Styrken er ikke imponerende, men det har den nu aldrig været.

C. Cyclist squats
38x50kg
Halvulækkert.

D. Lying leg-curls
10x45
10x55
10x60
10x60 + 5 partials
10x55 + 12 partials

Tidligere på dagen sendte Andreas7470 denne video, af ham selv, til mig. I skal ikke snydes:

That... was... INTENSE

Wow, alle de Flies har givet ham nogle helt særlige evner! Imponerende kropskontrol.

Almond skrev:Wow, alle de Flies har givet ham nogle helt særlige evner!

DB flies har jo direkte overførbarhed til at horisontalt hug!

Jeg udstiller lige mig selv som regulær anime-seer, men jeg synes at det er SÅ optur, at han starter med at introducere "battoujutsu", der skulle "få en til at slå lynhurtigt".

Selvom det er en "rigtig" teknik fra japanske sværdkunst, så lugter det så meget af at være taget direkte fra Rurouni Kenshin/Samurai X.

Love it.

Peter N //

Brugere online