Peter N //

OBBC - 24. april 2014

Legemsøvelser for erotik™

Bryst/arme

A. PG bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
3x70kg
5x77,5kg
5x77,5kg
3x90kg
10x100kg
9x100kg
9x100kg

B. Flat DB press non-lockout, stræk
8x25kg
8x32,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg -> 13x22,5kg

C. Slight incline DB flyes
12x15kg
12x13kg
15x11kg

D. BB curls very slight cheat
10x20kg
6x40kg
8x45kg
8x45kg
10x40kg -> 15x20kg

E. DB OH extensions opv. m. pushdowns
8x30kg
9x40kg -> 8x32,5kg -> 14x25kg

+ 5 min incline walk, 5 min cykling

OBBC - 27. april 2014

Legemsøvelser for erotik™

Underkrop

A. BB RFESS
10x20kg
6x40kg
7x60kg
8x60kg
7x60kg

B. GHGR
12xBW - back-raise
7xBW
8x5kg
8x5kg
14xBW

C. OL squat korte pauser mod slutningen
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x90kg
10x105kg
10x90kg
20x50kg

D. Et-bens leg-curl Korte pauser
10x40kg
10x40kg
12x25kg

Og så nåede jeg ikke mere. Jeg skal til at holde op med, at træne i sidste øjeblik.

peter n skrev:Og så nåede jeg ikke mere. Jeg skal til at holde op med, at træne i sidste øjeblik.

Ja, i weekenderne i hvert fald. Det klæder dig ikke at være så doven.

CapzBB skrev:
peter n skrev:Og så nåede jeg ikke mere. Jeg skal til at holde op med, at træne i sidste øjeblik.

Ja, i weekenderne i hvert fald. Det klæder dig ikke at være så doven.

Jeg ved det, baby.

Imorgen tager jeg revanche med PECstermination og ARMageddon!

http://www.koenigsegg.com/models/one1/

OBBC - 28. april 2014

Legemsøvelser for erotik™

I dag var sidste dag inden deload. Har jeg i øvrigt fortalt, at jeg kører 5/3/1 i mine hovedløft til overkroppen? Dog med dét lille tweak, at jeg kører tredje sæt tre gange, i stedet for én.

Bryst/arme

A. PG bænkpres m. pause
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
7x105kg
7x105kg
7x105kg

B. Flat DB press 2-3 sek. ecx., elbows flared, non-lockout
12x25kg
12x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Der var et sæt mere som jeg ikke kan huske...

C. Incline DB flyes
15x13kg
15x15kg
20x11kg

D. BB curls 2 sek. exc.
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg

E1. Push-downs
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

E2. Cable curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

+ hammer curls

Derefter spiste jeg en burger med Jarlby, imens vi kiggede på numser og diskuterede filosofi, behaviorisme og porno.

peter n skrev:Derefter spiste jeg en burger med Jarlby, imens vi kiggede på numser og diskuterede filosofi, behaviorisme og porno.

Same shit - og diskuterede Bavian studier*

Snoghøj - 29. april 2014

Idag blev der afhold TEAM KREATIN møde, under den nye lillebæltsbro. Der blev grillet, grinet, slået smut og gået hånd i hånd. Det var smukt.

Derudover har dagen budt på følgende:

4 km gang i kuperet terræn.
5x10 dead bugs
Mobilitet med særligt fokus på ankler

Et stemningsbillede fra aftenen:

Imorgen træner jeg deload skulder/ryg.

OBBC - 30. april 2014

Legemsøvelser for Erotik™

Skulder/ryg - deload

A. Military press m. stop
8x20kg
8x20kg
6x30kg
5x45kg
5x45kg
5x52,5kg
10x60kg

B. WG pull-ups T2110
6xBW
6xBW
5x10kg
5x10kg

C. DB CSR
15x15kg
15x20kg
10x25kg
23x27,5kg
30x17,5kg

D. Rev. pec-dec
10x?
10x?
12x? + 30 partials

E. Cyclist squats T4040
10x20kg
10x20kg

*shivers*

OBBC - 1. maj 2014

Legemsøvelser for Erotik™

Underkrop

A. OL squat T2111, fokus på stabile knæ, oprejst torso
8x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
6x90kg - T4040
6x90kg - T4040

B. Stivbenet trækfat dødløft
10x50kg
6x90kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

C. Cyclist squat T4040
12x20kg
12x30kg
12x40kg

D. 1-leg leg-curl T2010
10x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x20kg

OBBC - 2. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Bryst/arme

A. PG bænkpres m. stop
8x40kg
5x60kg
5x80kg
12x97,5kg

B. Flat DB press T30X0, P60, non-lockout
12x22,5kg
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
7x30kg
20x17,5kg
20x17,5kg

C. Hammer curls
8x17,5kg
6x23kg
5x23kg
5x23kg
8x12,5kg - pause ved 90° i exc. fase herfra.
8x12,5kg
8x12,5kg

D. Machine curls T2010, P60
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25 + partials

E. Rotary calf
18x130
8x150 - et-bens exc.
8x130 -
8x130 -
14x130 - begge ben

peter n skrev:OBBC - 2. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Bryst/arme

A. PG bænkpres m. stop
8x40kg
5x60kg
5x80kg
12x97,5kg

B. Flat DB press T30X0, P60, non-lockout
12x22,5kg
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
7x30kg
20x17,5kg
20x17,5kg

C. Hammer curls
8x17,5kg
6x23kg
5x23kg
5x23kg
8x12,5kg - pause ved 90° i exc. fase herfra.
8x12,5kg
8x12,5kg

D. Machine curls T2010, P60
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25 + partials

E. Rotary calf
18x130
8x150 - et-bens exc.
8x130 -
8x130 -
14x130 - begge ben

Konklusionen af denne træning. Der er gået DISKO i den.

DanielDørge skrev:
peter n skrev:OBBC - 2. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Bryst/arme

Konklusionen af denne træning. Der er gået DISKO i den.

Nej, der er gået Dørge i den.

peter n skrev:
DanielDørge skrev:
peter n skrev:OBBC - 2. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Bryst/arme

Konklusionen af denne træning. Der er gået DISKO i den.

Nej, der er gået Dørge i den.

Jeg fornemmede den ville komme :-({|=

DanielDørge skrev:
peter n skrev:
DanielDørge skrev:
peter n skrev:OBBC - 2. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Bryst/arme

Konklusionen af denne træning. Der er gået DISKO i den.

Nej, der er gået Dørge i den.

Jeg fornemmede den ville komme

You walked right into that one, bro.

OBBC - 4. maj 2014

Gøglertræning med aluminiumsstige™

Ryg

A. Very wide NG pull-ups T3111
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
9xBW - Ingen tempomanipulation

B. CG NG deadhang pull-ups P60
15xBW
9xBW
8xBW
9xBW
1xBW - 30 sek. exc.

C. Inverted rows P60
20xBW
20xBW
17xBW
18xBW

D. Trap raises
15xCykelstativ
15xCykelstativ
15xCykelstativ

+ 3x10 dead-bugs

OBBC - 5. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Underkrop

A. OL squat T3030
6x20kg
6x60kg
3x80kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x80kg

B. GHGR
10xBW - back raise
6xBW
6xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
10xBW

C1. 1-bens leg-curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
14x30kg

C2. RFESS T3030
6x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

+ seated calf-raise

Internettet skal vide, at Peter N giver mig lyst til mænd.

CapzBB skrev:Internettet skal vide, at Peter N giver mig lyst til mænd.

Internettet ved det. Det er videodokumenteret og foreviget på http://www.thugporn.com.

peter n skrev:
CapzBB skrev:Internettet skal vide, at Peter N giver mig lyst til mænd.

Internettet ved det. Det er videodokumenteret og foreviget på http://www.thugporn.com.

jeg er hård nu.

OBBC - 7. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

I selskab m. bl.a. Jarlby.

Bryst/arme

A. PG bænkpres m. stop
8x20kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg
9x102,5kg
8x102,5kg
9x102,5kg

B. Flat DB press T30X0, non-lockout
8x25kg
8x32,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
10x32,5kg

C. Low incline Db flyes
15x15kg
20x13kg
25x10kg

D. BB curls T2010
10x20kg
10x30kg
6x40kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
9x42,5kg

E. DB OH ext.
10x25kg
10x30kg
10x35kg
9x35kg

Da jeg efterfølgende træder ind i baderummet, bliver jeg mødt af synes af Jarlby der står og urinerer i verdens skæveste stråle, imens han holder øjenkontakt.

peter n skrev: han holder øjenkontakt.

OBBC - 8. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

I dag skulle have været ryg, men jeg kunne ikke dy mig...

Underkrop

A. OL squat T3131
6x60kg
6x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

B. Trækfat dødløft T3111
10x20kg
6x90kg
6x110kg
5x130kg
5x130kg

C1. Lying leg-curls
10x50
10x60
10x65
10x65 -> 7x50 + partials

C2. Cyclist squats T3030, safety-bar
8x24kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

+ rotary calf-raise

Knæet får det bedre og bedre. De langsomme squats gør virkelig underværker, også for min teknik. Lad os håbe det er overførbart. Skifter til T30X1 i næste cyklus, og arbejder mig langsomt op.

OBBC - 9. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

Overkrop

A. Military press m. stop
8x20kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
7x62,5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

B. WG pull-ups T41X0
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
10xBW - ingen tempo herfra
9xBW
8xBW

C1. DB flyes
12x8kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

C2. Rev. pec dec
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
15x3
15x3
15x3 + 40 partials

+ trap-raises

Personale i bestemt butik <3

CapzBB skrev:Personale i bestemt butik <3

Åh... Ellen...

peter n skrev:
CapzBB skrev:Personale i bestemt butik <3

Åh... Ellen...

Or nah.

OBBC - 10. maj 2014

Legemsøvelser for erotik™

I selskab med CapzBB, Jarlby, Sahand og Henning_F, SNatalia. Jarlby og jeg har fødselsdag i morgen.

Underkrop

A. OL squat T4131 (konc. nok 2-3 sek på nogle gent.)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

B. GHGR P60
10xBW - back-raise
6xBW
6x5kg
6x5kg
6x5kg
6x5kg
10xBW - GHR (uden hoftefleks/ekst.)

C. Snatch dødløft T2111
5x70kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

D. RFESS
20x20kg
20x20kg
20x5kg

+ calf-raises, roll-outs , deadbugs

Tillykke med dagen i morgen! :banana:

Almond skrev:Tillykke med dagen i morgen!

Faggot. Du skal sige:
Peter N, må dine ben rent faktisk vokse sig store og (måske) stærke fra i morgen af.
EDIT: NY SIDE!

Peter N //

Brugere online