Kælderen - 22. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Underkrop

A. OL squat u. bælte
10x10kg
5x50kg
5x90kg
30x100kg
10x100kg
10x100kg
Fint. 30'eren var udmærket. 2-3 reps tilbage in the tank. Holy quad/erector pump. Jeg er ikke længere kvæstet i 20 minutter efter disse sæt. Det er godt.

B. RDL
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
12x80kg
Fint. Let og god numsekontakt.

+ one-leg leg-ext. u. pauser.


Tøsemusik af bedste skuffe.

Jeg elsker dit tøsemusik. <3

CapzBB skrev:Jeg elsker dit tøsemusik. <3

Jeg må ikke reppe dig :/

peter n skrev:

Tøsemusik af bedste skuffe.

Jeg gik i klasse med MØ på gym, og har engang drukket shots fra hendes navle.

Vil du røre mig?



Edit: Her er et klip fra hendes første band, det er meget bedre.



"Du har fedtet rotten i det forkerte skræv
Nu cutter jeg din pølle og med den gi'r dig tæv
Fisse i dit fjæs, Fisse i dit fjæs,
Fisse i dit fjæs, Fisse i dit fjæs
Den eneste måde du kan gøre nytte af din pik,
Det er at bruge den som en motherfucking trommestik
?????
Jeg gider ikke og knalde, du har en andens fisse i dit fjæs".

Ja tak, må jeg røre dine store, tykke hesteben?

Det er fandeme dårligt det der!

Kælderen - 23. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™


Skulder/ryg

A. Pocket muscle snatch kontrolleret excentrisk
10x10kg
6x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
7x30kg

B. Very WG pullups deadhang på de fleste reps, straps
6xBW - semi wg
6xBW -
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

C. CS DB rows
10x20kg
10x28kg
10x32kg
10x32kg
10x20kg
10x20kg

D. NG pulldowns T1111, P20, thumbless
8x45
8x45
8x45
8x45
8x35
8x35
8x35

E. DB military press P20
8x24kg
8x24kg
8x20kg
8x18kg
8x16kg
8x14kg
8x12kg

Er kælderen BB99?

Legend skrev:Er kælderen BB99?

Nej, desværre. Det er en kollegiekælder i Herlev.

Det kunne være værre. Den kunne ligge i Randers.

Legend skrev:Det kunne være værre. Den kunne ligge i Randers.

Tak Legendemand. Du forstår at trøste.

Kælderen - 8. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Glimrende træning. Styrken stiger støt, trods den relativt høje volumen. Vanvittigt pump i armene.

Bryst/arme

A. Flat DB press
18x14kg
10x18kg
8x28kg
6x38kg
12x44kg
9x44kg
8x44kg

B. CG bænkpres T20X0, moderat opspænd, stangen sænket til midt-bryst for ekstra ROM over albueled.
15x10kg
8x50kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg - ass. på 8. rep.
8x80kg
8x80kg
Pause på nogle 7. og 8. reps.

C. OH cable ext. P25
8x?
8x?
8x?
8x?
8x?
8x?
8x?

D. Incline DB curls
8x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x16kg

E. Hammer curls P20
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x12kg
8x10kg
8x10kg

F. High incline flyes
12x16kg
10x20kg
14x18kg
16x16kg
12x10kg

Kælderen - 25. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Underkrop

A. OL squat u. bælte
10x10kg
8x50kg
6x90kg
6x100kg
21x107,5kg
12x100kg
12x90kg
30x60kg - rytmisk
I dag var der så ingen styrke. De 107,5kg føltes møgtunge på ryggen, og lænden var ikke til meget.

Efter en god lang pause var ryggen klar til:

B. RDL
10x70kg
8x90kg
8x110kg
8x110kg
12x90kg
20x70kg
Udmærket.

+ Peterson step-ups, hip-corrections.


Oooh yeeaaaah!

Kælderen - 26. juni 2014


Det er mig i gaffeltrucken.

Legemsøvelser for erotik - part 2™

Skulder/ryg

A. Pocket muscle snatch kontrolleret excentrisk
10x10kg
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg
8x30kg
15x10kg

B. Very WG pullups deadhang, straps
8xBW - semi wg
6xBW -
8x5kg
8x5kg
8x5kg
10xBW

Mine ironmind straps har fået et grønligt skær, og lugter af ost. Det er okay, for jeg elsker ost.

C. CS DB rows
12x16kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
15x20kg

D. NG pulldowns T1111, P20, thumbless
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x45
8x45
12x45

E. DB military press P20
8x24kg
8x24kg
8x22kg
8x20kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Igår var der en milf der sendte frække snaps til mig. Jeg spurgte hende om hun ville hjem og se mine pokemonkort, og nu har jeg ikke hørt fra hende siden. Fucking women.. how do they work?

I øvrigt; vi lancerer snart et helt nyt produkt:



Køb det før din nabo.

edit: Rettelse, produktet hedder selvfølgelig alpha kreatrenbolinovardexolol©. Pinligt.

Haha er helt flad.

Har du et link, hvor man kan købe alpha?
Og hvad skyldes farveskiftet? Ekstremt højt indtag af vitamin D?

Edit: Og hvor meget stiger mit max i wrist-curls ved køb af dette produkt?

DonLauge skrev:Haha er helt flad.

Har du et link, hvor man kan købe alpha?
Og hvad skyldes farveskiftet? Ekstremt højt indtag af vitamin D?

Edit: Og hvor meget stiger mit max i wrist-curls ved køb af dette produkt?

Ens wrist-curls stiger uendeligt.

DonLauge skrev:Haha er helt flad.

Har du et link, hvor man kan købe alpha?
Og hvad skyldes farveskiftet? Ekstremt højt indtag af vitamin D?

Edit: Og hvor meget stiger mit max i wrist-curls ved køb af dette produkt?

Det er ikke til at sige. Vi har observeret voldsomme gains i særligt pulldowns og leg-curls.

Kælderen - 8. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Sidste pat/arme-træning i denne cyklus. Efter deload skal jeg køre FAUX BODYBUILDING™ igen. Dvs. fullbody 3x/uge.

Bryst/arme

A. Flat DB press
15x14kg
10x20kg
8x30kg
6x40kg
9x48kg
7x48kg
12x40kg
12x40kg
23x26kg - rytmisk
30x14kg -

+ et sæt flat DB flyes

B. Incline curls
10x12kg
6x18kg
5x22kg - fail på nr. 6.
8x18kg
12x14kg -> 12x10kg

C. CG bænkpres T20X0, moderat opspænd, stangen sænket til midt-bryst for ekstra ROM over albueled.
10x50kg
10x70kg
6x90kg
6x95kg
6x90kg
15x50kg

Kælderen - 29. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Underkrop

A. OL squat u. bælte
10x10kg
8x50kg
6x90kg
6x100kg
3x110kg
15x115kg
15x115kg
25x90kg

B. Block pull 6 cm
6x60kg
6x90kg
6x110kg
Nyt hovedløft til bagkæden.

C. RDL
6x120kg
6x120kg
6x120kg
10x110kg

+ 1-leg leg-extensions, Peterson step-ups

Ryg imorgen, derefter deload.

Flot squattet.

Mange tak. Det gav godt i lungerne.

Kælderen - 30. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Ryg

A. Pocket muscle snatch kontrolleret excentrisk
10x10kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
10x30kg

B. Very WG pullups deadhang, straps
6xBW - semi wg
6xBW -
6x10kg
6x10kg
6x10kg

C. CS DB rows
15x16kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
20x18kg
20x18kg

D. NG pulldown rows T1111, P20, thumbless
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x50
10x50
10x45 -> 20x25

+ trap-raises

Sidste træning "Legemsøvelser for erotik™" i denne omgang.

Kælderen - 2. juli 2014


Nyt program, nyt tema. Indtil jeg finder på et bedre hedder det skibe der synker. Meget symbolsk. Forslag modtages med kyshånd.

FAUX BODYBUILDING - part 2™

DELOAD - fullbody

A. OL squat
10x10kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
P60:
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

B. PG bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
P60:
4x80kg
4x80kg
4x80kg

C. Deficit dødløft -14cm
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

+ curls, db flyes

Jeg har købt en bas:

Kælderen - 2. juli 2014




FAUX BODYBUILDING - part 2™

DELOAD - fullbody

A. OL squat
10x10kg
8x50kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

B. PG bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

C. Military press
10x10kg
8x30kg
5x50kg
5x55kg

D. Block pull 6cm
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

+ pull-ups og CS DB rows.

Kælderen - 6. juli 2014


Fuck it. X-files tema.

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W1D1

A. OL squat
10x10kg
8x50kg
5x90kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

B. PG bænkpres m. stop
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x87,5kg

C. Deficit trækfat dødløft 3cm
5x50kg
5x90kg
5x100kg

+ bb curls, db flyes og trap raises.

Dagens lille ekstratræning:

A1) Incline DB curls: 6x10
A2) Rope pushdowns: 6x10
B1) Trap-raises: 6x10
B2) Dead-bugs: 6x10


I dag har jeg siddet og lollet over hvor dum Christitanned Thibaudeau er. Der er vitterligt tusinder af små guldkor.. undskyld, lortklumper fra Thibaulols mund på t-nation. I får lige to her:

1.

High-pull for the power look

The snatch-grip high pull, performed correctly, can begin improving your physique in only two workouts.

That's right, you'll start to look more brutal and more powerful in as few as two sessions.

Hele t-nation, få timer efter artiklen blev udgivet:

https://www.youtube.com/watch?v=04CufRh4-Zc

LOL!

Den her er næsten bedre:

2.

From 0-100: Know your percentages!

Knowing the effects of each training zone will allow you to make the best choices when it comes to designing your own training plans.

Klart nok. Go on...

Overskrift til første afsnit:

0 Percent (Body Weight)

Og her knækker filmen allerede. Jeg er ikke matematiker, men hvis ens kropsvægt er lig nul procent af ens maximale belastning, må man være uendeligt stærk.

Body weight work can also be used to develop strength-endurance with movements like chin-ups and dips. It can even be used to develop strength with more complex moves such as front and back lever work, but it's not the best "tool" for both of these purposes (especially the latter) because of the skill component involved.

Wow. Bare wow. Graden af idioti i ovenstående er næsten overvældende. Jeg behøver vel nærmest ikke uddybe. Okay, jeg gør det alligevel:

Forestil jer at vi sætter to mennesker til at lave kropshævninger:

(A) en 60 kg tung fyr der kan banke tredive gentagelser ud.
(B) en overvægtig kvinde på 100kg der er langt fra at kunne præstere blot en enkelt.

Er kropshævninger (og kropsvægtøvelser generelt) virkelig i samme "træningszone" for de to eksempler - altså nul procent?

Hvorfor kan den kære Christian Polithibs ikke begribe noget der er så indlysende?

Nej, jeg bliver nød til at lade den ligge her - jeg er rådvild.

Bidrag gerne med jeres egne yndlings-PoliThibaunisms.

...

Til at slutte af med, får i lige et digt:

Slentremanden af Peter N

Det åbne rum piner ham.
Menneskene. Blikkene.
Dømmende. Spørgende.
Hans straps lugter af tis.
Øjnene lukkes.
En tåre falder fra tusind fod.

Boom. 12 i dansk på gymnasiet.

Kælderen - 8. juli 2014



FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

I dag var jeg behind enemy lines. Dagens træning foregik nemlig i ANGERMANAGEMENT SPORTSGYM, i selskab med Christian M. Det får 9/10 - særligt fordi der nærmest var tomt.

Fullbody - C1W1D2

A. OL squat
10x10kg
8x50kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

B. Military press m. stop
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

C. Block pull 5-6cm
5x50kg
5x90kg
3x120kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg

D. Very WG pull-ups deadhang
8xBW
10xBW
9xBW + partials

E. Nautilus pull-over
15x30
12x40
12x50
20x30

F. BB curls korte pauser
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Altid spændende at følge med i din træning! Hvordan er den struktureret pt.?

Pedes92 skrev:Altid spændende at følge med i din træning! Hvordan er den struktureret pt.?

5x5 fullbody 3x/uge.

Starter let ud.

peter n skrev:

Pedes92 skrev:Altid spændende at følge med i din træning! Hvordan er den struktureret pt.?

5x5 fullbody 3x/uge.

Starter let ud.

Simpel lineær progression?

Pedes92 skrev:

peter n skrev:

Pedes92 skrev:Altid spændende at følge med i din træning! Hvordan er den struktureret pt.?

5x5 fullbody 3x/uge.

Starter let ud.

Simpel lineær progression?

Ikke helt, men næsten. Der er lidt større spring, til gengæld starter jeg på lidt lavere intensitet.