Peter N //

Hvordan går det med hånden?

TrexMode skrev:Hvordan går det med hånden?

Den træner og spiller guitar, men er stadigvæk lidt sjov i det.

peter n skrev:
TrexMode skrev:Hvordan går det med hånden?

Den træner og spiller guitar, men er stadigvæk lidt sjov i det.

Jeg har også haft Carpal shit, det der virkelig hjalp på mig, var et råd jeg fik fra en kammerat som bruger en del tid på sine hænder (gymnast).

Køb 5 kg. ris hos din lokale kømand og prop dem i en spand. Begyndte at lave cirkler og diverse bevægelser såsom at knytte næven og strække fingrene, alt sammen mens du har hænderne i risen. En added bonus er, at du styrker ligamenterne og senerne i hænderne/håndleddet en hel del.

Kælderen - 6. oktober 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Fullbody - Power

A. OL squat P60, u. bælte
10x10kg
5x50kg
5x50kg
4x90kg
2x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x110kg

B. 30°incline CG bænkpres m. stop T31X1
10x10kg
8x50kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
Fin hårdhed og power.

C1. KV dødløft
6x50kg
6x90kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Jeg opnår fænomenal røvkontakt i dødløft, for tiden. Har dog en træls tendens til at gribe stangen for smalt, hvilket kompromitterer opspænd.

C2. Flat DB flyes
10x10kg
12x16kg
12x16kg
Og her slukkede lyset så. Øv.

Jukkaboy skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Hvordan går det med hånden?

Den træner og spiller guitar, men er stadigvæk lidt sjov i det.

Jeg har også haft Carpal shit, det der virkelig hjalp på mig, var et råd jeg fik fra en kammerat som bruger en del tid på sine hænder (gymnast).

Køb 5 kg. ris hos din lokale kømand og prop dem i en spand. Begyndte at lave cirkler og diverse bevægelser såsom at knytte næven og strække fingrene, alt sammen mens du har hænderne i risen. En added bonus er, at du styrker ligamenterne og senerne i hænderne/håndleddet en hel del.

Interessant, men jeg ved ikke om jeg tør at tilføje mere arbejde, når jeg allerede spiller guitar og træner.

Jeg var hos Poul Haacker, og der tydede det på, at det var triceps og pronator teres der forstyrrede mediannerven, og altså ikke karpaltunnel.

Køb 5 kg ris og injicer dem i dine triceps.

Jmt skrev:Køb 5 kg ris og injicer dem i dine triceps.

Er det sådan man får det helt hårde, "grynede" halvfemser-look?

peter n skrev:
Jmt skrev:Køb 5 kg ris og injicer dem i dine triceps.

Er det sådan man får det helt hårde, "grynede" halvfemser-look?

Hvis du vil have det grynede look skal du selvfølgelig injicere gryn. Helst grovvalsede, så du både ser grov og grynet ud.

Jmt skrev:
peter n skrev:
Jmt skrev:Køb 5 kg ris og injicer dem i dine triceps.

Er det sådan man får det helt hårde, "grynede" halvfemser-look?

Hvis du vil have det grynede look skal du selvfølgelig injicere gryn. Helst grovvalsede, så du både ser grov og grynet ud.

Ris er altså også gryn!

... tror jeg nok.

Men det lyder spændende. Måske skulle jeg kombinere det med test/tren når jeg går igang med lean-bulk.

peter n skrev:
Jukkaboy skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Hvordan går det med hånden?

Den træner og spiller guitar, men er stadigvæk lidt sjov i det.

Jeg har også haft Carpal shit, det der virkelig hjalp på mig, var et råd jeg fik fra en kammerat som bruger en del tid på sine hænder (gymnast).

Køb 5 kg. ris hos din lokale kømand og prop dem i en spand. Begyndte at lave cirkler og diverse bevægelser såsom at knytte næven og strække fingrene, alt sammen mens du har hænderne i risen. En added bonus er, at du styrker ligamenterne og senerne i hænderne/håndleddet en hel del.

Interessant, men jeg ved ikke om jeg tør at tilføje mere arbejde, når jeg allerede spiller guitar og træner.

Jeg var hos Poul Haacker, og der tydede det på, at det var triceps og pronator teres der forstyrrede mediannerven, og altså ikke karpaltunnel.

Nå okay, jamen så ingen råd herfra. Poul kan sit shit:)

Kælderen - 7. september 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

A. NG pulldown row semi rest-pause
10x4
10x8
10x12
12x15
12x15
15x10

B. Deadhang WG pullups 3 sek. ned
5xBW
5xBW
5xBW

C. Bat-wings 2 sek i top
10x14kg
10x14kg
10x14kg

D. Pete-aparts™ 2 sek exc.
10xSort band
10xSort band
10xSort band

Kælderen - 8. oktober 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Underkrop: RE

A. OL squat T31X1
10x10kg
6x50kg
6x50kg
4x80kg
3x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

B. RDL T3011
8x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
12x50kg

C. RFESS vægt angivet pr. hånd
15x8kg
15x8kg
15x8kg

7 min cykling.

Kælderen - 9. oktober 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

A. Slight decline DB press
10x14kg
8x24kg
8x34kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Let.

B. Incline DB press
8x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

C. Decline DB press
15x26kg
14x26kg

D. Standing BTN press
10x10kg
8x30kg
8x40kg
10x45kg

E. BB curls T3110
8x30kg
6x40kg
6x45kg

F. Incline hammer curls
15x14kg
13x14kg
12x14kg
10x14kg

Kælderen - 11. oktober 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Fullbody - Power

A. OL squat P60, u. bælte
10x10kg
5x50kg
5x50kg
4x90kg
2x110kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

B. Low incline CG bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

C. KV dødløft
5x50kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
4x140kg

+ pull-aparts

Kælderen - 14. oktober 2014

Loltræning™

Temaet for dagens træning var "Old School". Jeg magter ikke et træne så meget for tiden, da jeg ikke kan holde så mange bolde i luften, og ikke får spist nok.

Fullbody 1

A. OL squat u. bælte

5x50kg
3x70kg
3x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

B. PG bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

C. KV dødløft
5x50kg
3x90kg
3x120kg
5x130kg

D. BB curls 2 sek. exc.
10x10kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg

Kælderen - 16. oktober 2014

Loltræning™

Fullbody 2 - Let/recovery

A. Front squat m. pause
5x10kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg

B. BTN press
8x10kg
5x30kg
4x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

C. Deadhang pull-ups
10xBW
11xBW
10xBW

D1. Incline DB flyes
12x12kg
12x18kg
12x18kg

D2. Lying leg curls
15x20kg
12x30kg
12x30kg

+ core

Kælderen - 16. oktober 2014

Loltræning™

Fullbody 3 - "Tung"

Energiforladt omgang.

A. Bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
1x100kg
5x107,5kg

B. OL squat u. bælte
8x10kg
5x50kg
3x90kg
3x110kg
2x120kg
5x130kg

C. Dødløft P60
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

+ Pull-aparts, hanging leg-raise

Kælderen - 16. oktober 2014

Loltræning™

Fullbody 1 - "Volumen"

A. OL squat
8x10kg
5x50kg
5x90kg
3x110kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg

B. Standing BTN press
8x10kg
8x30kg
5x40kg
8x47,5kg
8x47,5kg

C. Dødløft P60
5x50kg
5x90kg
3x120kg
5x135kg

D. BB curls 2 sek. exc.
10x10kg
8x30kg
5x40kg
5x50kg

Den har fået gas med træningen d. 16. oktober!

Pedes92 skrev:Den har fået gas med træningen d. 16. oktober!

Kælderen - 22. oktober 2014

Loltræning™

Fullbody 2 - Let/recovery

A. Front squat T21X1
5x10kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg

B. PG bænkpres m. stop
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

C. Deadhang pull-ups hold i toppen
8xBW
8xBW
12xBW - fail på 13.

D1. Incline DB flyes
12x12kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

D2. Lying leg curls
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Kælderen - 28. oktober 2014

Loltræning™

Fullbody 2 - Let/recovery

A. Front squat pause i bunden
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

B. BTN press
8x10kg
8x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

C. Deadhang pull-ups hold i toppen
8xBW
11xBW
13xBW

D1. Incline DB flyes
12x12kg
12x16kg
15x18kg

D2. Lying leg curls
12x20kg
12x30kg
12x37,5kg

Kælderen - 30. oktober 2014

Loltræning™

Fullbody 3 - "Tung"

A. Bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg

B. OL squat u. bælte
8x10kg
5x50kg
3x90kg
3x110kg
2x125kg
5x140kg

C. Dødløft P60
5x50kg
3x90kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

ss. m. pull-aparts

Jeg er her.

I går:

OLSQ: 5x5x125
BTN press: 3x8x51kg
DL: 5x145kg
BB curl: 5x51kg

I dag:

30min kast med football
mobilitet/koordination
Core, læg, curls
Cykel

Kælderen - 3. november 2014

Loltræning™

Fullbody 2 - Let/recovery

A. Front squat pause i bunden, hofte frem
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

B. PG bænkpres m. stop
8x30kg
5x65kg
3x80kg
15x90kg - TOTO-STYLE

C. Deadhang pull-ups hold i toppen
12xBW
11xBW
12xBW - fail på 13. rep

D1. Incline DB flyes
12x12kg
12x16kg
12x16kg

D2. Lying leg curls
12x20kg
12x30kg
12x37,5kg

Onsdag, d. 5. november

FB

A. OL squat u. bælte
10x10kg
8x50kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
5x145kg

B. BTN press
8x10kg
5x30kg
5x45kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x50kg

C. Dødløft P60
5x50kg
5x90kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

ss. m. hanging leg-raise

+ pull-aparts

Kælderen - 11. november 2014

Loltræning™

Fullbody 3 - Tung

A. OL squat u. bælte
8x10kg
5x50kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
5x147,5kg

B. Bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
2x100kg
5x112,5kg

C. Dødløft P60
5x50kg
3x90kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

+ pull-aparts ss. m. hanging leg-raise

Kælderen - 13. november 2014

Loltræning™ (deload)

Fullbody 1 - "Volumen"

A. OL squat
8x10kg
5x50kg
5x90kg
3x110kg
5x130kg
Let, let, let

B. Standing BTN press
8x10kg
8x30kg
5x45kg
8x53,5kg

C. Dødløft
5x50kg
5x90kg
3x130kg
1x145kg
5x155kg

D. BB curls 2 sek. exc.
10x10kg
8x30kg
5x45kg
6x53,5kg

ss. m. DB tri ext.

Hvornår kommer der egentligt nogle kreatinopskrifter i den her log? Der er bare en masse tal og x'er. Det får du aldrig udgivet en bog med.

Peter N //

Brugere online