Peter N //

Jaaaaaaa

Kælderen - 6. januar 2014

Smolov Jr. - U1D2

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg

B. PG Bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
4x90kg
4x100kg
3x105kg - T31X1
3x105kg - T31X1
5x90kg - T31X1

C. Deadhang pull-ups hold i toppen
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

D. Bent over DB rows hold i toppen
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Kælderen - 8. januar 2014

Smolov Jr. - U1D3

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg

B. RDL
10x70kg
8x90kg
8x100kg

C. Deficit snatch dødløft 4" deficit, langsom udførelse
5x70kg
5x70kg

+ core

Kælderen - 10. januar 2014

Smolov Jr. - U1D4

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte, P90
op til:
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

B. Muscle snatch
10x10kg
5x30kg
3x50kg
3x55kg

C. Military press
3x60kg
3x65kg
2x70kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
5x50kg - langsom konc.

D. Dips T4111
6xBW
6xBW

E. Incline DB flyes
12x12kg
12x10kg

Kælderen - 11. januar 2014

Smolov Jr. - U2D1

A. OL squat u. bælte
op til:
9x122,5kg
9x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg

B. Sumo dødløft
8x50kg
5x90kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg
2x160kg -> 3x140kg -> 5x120kg

+ 1-leg glute-bridges, 1-leg RDL, hanging leg-raises

Kælderen - 13. januar 2014

Smolov Jr. - U2D2

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg

B. CG Bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

C. Deadhang pull-ups hold i toppen
10xBW
9x5kg
8x5kg

D. Bent over DB rows hold i toppen
12x20kg
12x22kg
12x22kg

Kælderen - 15. januar 2014

Smolov Jr. - U2D3

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
Det var hårdt.

B. 1-ben dødløft
6x50kg
6x50kg
6x50kg

C. Leg-curls T3010
15x12
15x12

+ core

Kælderen - 16. januar 2014

Smolov Jr. - U2D4

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

+ military, dips

Kælderen - 18. januar 2014

Smolov Jr. - U3D1

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg
6x127,5kg

B. Sumo dødløft 2" blok
5x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
6x130kg
6x130kg

+ Seated goodmornings, leg-raises, curls

Heftigt med en smolov jr i squatten og solide kg. Er du stoppet i obbc? Kan høre at der er nogle problemer i centret med faldende medlemstal mm.

Stenfeldt skrev:Heftigt med en smolov jr i squatten og solide kg. Er du stoppet i obbc? Kan høre at der er nogle problemer i centret med faldende medlemstal mm.

Det er heldigvis meget bedre nu

Comedian skrev:
Stenfeldt skrev:Heftigt med en smolov jr i squatten og solide kg. Er du stoppet i obbc? Kan høre at der er nogle problemer i centret med faldende medlemstal mm.

Det er heldigvis meget bedre nu

Er du blevet formand Stefan =D>

Stenfeldt skrev:
Comedian skrev:
Stenfeldt skrev:Heftigt med en smolov jr i squatten og solide kg. Er du stoppet i obbc? Kan høre at der er nogle problemer i centret med faldende medlemstal mm.

Det er heldigvis meget bedre nu

Er du blevet formand Stefan

Dog ikke

Jeg træner, helt rigtigt, ikke længere i OBBC. Nu træner jeg i Herlev i kælderen under mit kollegie. Rent lort, men gratis.

Kælderen - 20. januar 2014

Smolov Jr. - U3D2

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Ingen problem.

B. CG bænkpres m. pause
op til:
4x90kg+miniband (+20kg i toppen)
4x90kg+miniband
4x90kg+miniband
Er svært glad for denne øvelse.

C. Deadhang pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW

+ Cable rows, db flyes

HEJ VEN

Hvordan måler du/man hvilken yderligere belastning bands giver i toppen? Eller tager i bunden for den sags skyld.

Ved at hænge vægte på elastikken indtil den når dit bryst

peter n skrev:Ved at hænge vægte på elastikken indtil den når dit bryst

Jeg tror ikke at det var dén del han ikke kunne regne ud

Comedian skrev:
peter n skrev:Ved at hænge vægte på elastikken indtil den når dit bryst

Jeg tror ikke at det var dén del han ikke kunne regne ud

Kan lige tage et billede af det imorgen. Så kan jeg også finde ud af hvor meget det præcist er.

peter n skrev:
Comedian skrev:
peter n skrev:Ved at hænge vægte på elastikken indtil den når dit bryst

Jeg tror ikke at det var dén del han ikke kunne regne ud

Kan lige tage et billede af det imorgen. Så kan jeg også finde ud af hvor meget det præcist er.

Kan du ikke også tage et uden tøj på?

Hvorfor ikke?

Vil du have ass eller titties?

Why not both?

Jeg bliver nød til, at beholde nogle af mine aktiver for mig selv.

Kælderen - 22. januar 2014

Smolov Jr. - U3D3

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
4x142,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg
4x142,5kg

B. Trækfat RDL 3 sek. exc.
6x80kg
6x80kg
8x80kg

Kælderen - 24. januar 2014

Smolov Jr. - U3D4

opvarmning:
snatch-komplex (muscle snatch + btn press + oh squat)

A. OL squat u. bælte
op til:
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

DONE!

B. Military press T21X1
8x10kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
3x60kg
5x50kg

C1. Dips T3111
8xBW
8xBW
8xBW

C2. Pull-aparts
.
.
.

Deload på SQ nu og så maxforsøg til dit trekampstævne? Intet med knæet under cyklussen?

Spørgsmål uden HV-ord er de bedste spørgsmål

TrexMode skrev:Deload på SQ nu og så maxforsøg til dit trekampstævne? Intet med knæet under cyklussen?

Spørgsmål uden HV-ord er de bedste spørgsmål

Njah, jeg skal til Malaga d. 10., hvilket passer ekstremt dårligt med konkurrencen. Forsøger at peake squatten i de to uger op til, og så maxer jeg nok lige inden jeg tager afsted.

Kælderen - 27. januar 2014

Smolov Jr. - Deload

A. OL squat u. bælte
op til:
3x105kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x105kg
3x105kg

B. Incline bænkpres m. pause
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x70kg

C. Sumo dødløft
op til:
3x120kg
3x140kg
3x140kg

D. Pull-ups
8xBW
5x5kg
5x5kg

peter n skrev:Jeg træner, helt rigtigt, ikke længere i OBBC. Nu træner jeg i Herlev i kælderen under mit kollegie. Rent lort, men gratis.

Hvilket kollegie, Hjortespring?

salt skrev:
peter n skrev:Jeg træner, helt rigtigt, ikke længere i OBBC. Nu træner jeg i Herlev i kælderen under mit kollegie. Rent lort, men gratis.

Hvilket kollegie, Hjortespring?

Yes!

peter n skrev:]
Yes!

Der er sgu desværre et ret sløjt udvalg af centre i Herlev. Fitnessdk eller Shitnessworld. Jeg gjorde det, at jeg cyklede til Gladsaxe og trænede i Atlas motion.

Men suge i Kælderbaren er sgu lækkert. På Køkken 13 fyrede vi den altså helt vildt af.

Peter N //

Brugere online