Atlas - 12. oktober 2016
A. Military
Op til:
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
B1. Dips T2010
15x5kg
11x5kg
11x5kg
10x5kg
B2. Chin-ups
9x5kg
8x5kg
7x5kg
8x5kg
+ pull-overs, flyes, curls
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1076
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1074
Følg bodybuilding.dk på
Peter N //
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 14. oktober 2016
A. Squat
6x110kg
6x110kg
6x110kg
B. PG bænkpres
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
C. Trækfat dødløft halting, 3 sek. ved knæ
5x60kg
5x90kg
5x110kg
+ GHR, RFESS, pull-ups
A. Squat
6x110kg
6x110kg
6x110kg
B. PG bænkpres
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
C. Trækfat dødløft halting, 3 sek. ved knæ
5x60kg
5x90kg
5x110kg
+ GHR, RFESS, pull-ups
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 17. oktober 2016
A. Squat T30X1
10x20kg
6x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
C. Blok dødløft
17x130kg
11x130kg
9x130kg
8x130kg
6x130kg
4x130kg
4x130kg
3x130kg
+ calf raises, curls
A. Squat T30X1
10x20kg
6x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
C. Blok dødløft
17x130kg
11x130kg
9x130kg
8x130kg
6x130kg
4x130kg
4x130kg
3x130kg
+ calf raises, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 19. oktober 2016
A. Military
Op til:
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
B1. Dips T2010
18x5kg
14x5kg
13x5kg
12x5kg
B2. Chin-ups
11x5kg
8x5kg
7x5kg
5x5kg
+ pull-overs, curls
A. Military
Op til:
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
B1. Dips T2010
18x5kg
14x5kg
13x5kg
12x5kg
B2. Chin-ups
11x5kg
8x5kg
7x5kg
5x5kg
+ pull-overs, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej Peter veN.
Kan du huske dette? Det var gode tider.
Jeg pressede 4 x 80 i dag - med pause.
Kan du huske dette? Det var gode tider.
Jeg pressede 4 x 80 i dag - med pause.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg
- Mapsen 2017, 123 kg
-
- Reputation point: 1330
- Indlæg: 3987
- Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
- Geografisk sted: Mother Russia
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 25. oktober 2016
A. Squat T30X1
10x20kg
6x60kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Mine øjne var ved at poppe ud af hovedet.
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
C. Blok dødløft
20x130kg
11x130kg
8x130kg
8x130kg
7x130kg
7x130kg
6x130kg
5x130kg
+ curls
Der er intet som en mand med et godt ohp <3
A. Squat T30X1
10x20kg
6x60kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Mine øjne var ved at poppe ud af hovedet.
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
C. Blok dødløft
20x130kg
11x130kg
8x130kg
8x130kg
7x130kg
7x130kg
6x130kg
5x130kg
+ curls
Jmt skrev:
Jeg pressede 4 x 80 i dag - med pause.
Der er intet som en mand med et godt ohp <3
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 26. oktober 2016
A. Military
Op til:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
B1. Dips T2010
17x5kg
15xBW
15xBW
15xBW
B2. Chin-ups
12x5kg
10xBW
10xBW
10xBW
+ pull-overs, curls
A. Military
Op til:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
B1. Dips T2010
17x5kg
15xBW
15xBW
15xBW
B2. Chin-ups
12x5kg
10xBW
10xBW
10xBW
+ pull-overs, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 31. oktober 2016
A. Squat m. pause
10x20kg
6x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
6x130kg
6x110kg
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x107kg
3x107kg
3x107kg
3x107kg
C. Dødløft hævet 3 cm.
op til:
10x140kg
10x140kg
10x140kg
A. Squat m. pause
10x20kg
6x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
6x130kg
6x110kg
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x107kg
3x107kg
3x107kg
3x107kg
C. Dødløft hævet 3 cm.
op til:
10x140kg
10x140kg
10x140kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 2. november 2016
A. Military
Op til:
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
B1. Dips T3010
8x10kg
8x10kg
8x10kg
B2. Chin-ups
8x10kg
8x10kg
8x10kg
+ pull-overs, curls, læg
A. Military
Op til:
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
B1. Dips T3010
8x10kg
8x10kg
8x10kg
B2. Chin-ups
8x10kg
8x10kg
8x10kg
+ pull-overs, curls, læg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 7. november 2016
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x140kg
3x130kg
3x130kg
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x110kg
3x110kg
3x108kg
3x108kg
C. Dødløft
op til:
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x140kg
3x130kg
3x130kg
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x110kg
3x110kg
3x108kg
3x108kg
C. Dødløft
op til:
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 9. november 2016
A. Military
Op til:
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
B1. Dips T3010
6x15kg
6x15kg
6x15kg
10xBW
B2. Chin-ups
6x15kg
6x15kg
6x15kg
8xBW
+ pull-overs, curls
A. Military
Op til:
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
5x63kg
B1. Dips T3010
6x15kg
6x15kg
6x15kg
10xBW
B2. Chin-ups
6x15kg
6x15kg
6x15kg
8xBW
+ pull-overs, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 11. november 2016
A. Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
B. PG bænkpres
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
C. RFESS offset loading
10x21kg
10x21kg
10x21kg
+ GHR, pulldowns
A. Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
B. PG bænkpres
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
C. RFESS offset loading
10x21kg
10x21kg
10x21kg
+ GHR, pulldowns
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 14. november 2016
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
C. Dødløft
op til:
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
+ core og curls
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
C. Dødløft
op til:
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
+ core og curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der er meget få dyr i denne log 
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
One Man Army skrev:Der er meget få dyr i denne log
Der er fandme endnu færre muskler.
Så
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 16. november 2016
A. Military
Op til:
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
B1. Dips T3010
6x20kg
6x20kg
6x20kg
16xBW
B2. Chin-ups
6x20kg
6x20kg
8x15kg
12xBW(band assisted)
+ pull-overs, curls
A. Military
Op til:
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
B1. Dips T3010
6x20kg
6x20kg
6x20kg
16xBW
B2. Chin-ups
6x20kg
6x20kg
8x15kg
12xBW(band assisted)
+ pull-overs, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 18. november 2016
A. Squat
5x125kg
5x125kg
5x125kg
B. PG bænkpres
4x108kg
4x108kg
4x108kg
4x108kg
+ GHR, pulldowns
A. Squat
5x125kg
5x125kg
5x125kg
B. PG bænkpres
4x108kg
4x108kg
4x108kg
4x108kg
+ GHR, pulldowns
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 24. november 2016
A. Military
Op til:
5x70kg
+ dips, pullups, curls
A. Military
Op til:
5x70kg
+ dips, pullups, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 28. november 2016
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
2x130kg
5x135kg
5x130kg
+ back-off
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
C. Dødløft
op til:
6x150kg
6x150kg
+ back-raises, core, curls
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
2x130kg
5x135kg
5x130kg
+ back-off
B. PG bænkpres T30X1
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
C. Dødløft
op til:
6x150kg
6x150kg
+ back-raises, core, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 2. december 2016
DELOAD
A. PG bænkpres
Op til:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
+ incline plyo PU's
B1. Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
B2. GHR
8xBW
8xBW
8xBW
C. Walking lunges
20xBW
20xBW
+ pulldowns, facepulls, curls
DELOAD
A. PG bænkpres
Op til:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
+ incline plyo PU's
B1. Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
B2. GHR
8xBW
8xBW
8xBW
C. Walking lunges
20xBW
20xBW
+ pulldowns, facepulls, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 5. december 2016
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
4x90kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
B. PG bænkpres
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
C. Dødløft 1,5" deficit
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
ss. m. cable rows
+ box jumps, flere cable rows, calf-raises
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
4x90kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
B. PG bænkpres
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
C. Dødløft 1,5" deficit
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
ss. m. cable rows
+ box jumps, flere cable rows, calf-raises
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 8. december 2016
A. Military m. pause
6x63kg
6x63kg
6x63kg
6x63kg
6x63kg
+ bænk m. bands, pullups, cable rows, curls
A. Military m. pause
6x63kg
6x63kg
6x63kg
6x63kg
6x63kg
+ bænk m. bands, pullups, cable rows, curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 9. december 2016
A. Squat
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
6x120kg - pause i bunden på sidste
B. CG bænkpres
Op til:
5x100kg
5x100kg
10x100kg
C. GHR
8xBW
8xBW
8xBW
+ walking lunges, pulldowns, cable rows
A. Squat
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
6x120kg - pause i bunden på sidste
B. CG bænkpres
Op til:
5x100kg
5x100kg
10x100kg
C. GHR
8xBW
8xBW
8xBW
+ walking lunges, pulldowns, cable rows
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 12. december 2016
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
4x150kg PR
+ back-off
https://www.instagram.com/p/BN7Zxt-AevE/?taken-by=peternpetern
B. PG bænkpres
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
4x110kg
4x113kg
4x113kg
4x110kg
C. Dødløft 1" deficit
op til:
2x160kg
+ back-off
+ pull-overs, facepulls, cable rows
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
4x150kg PR
+ back-off
https://www.instagram.com/p/BN7Zxt-AevE/?taken-by=peternpetern
B. PG bænkpres
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
4x110kg
4x113kg
4x113kg
4x110kg
C. Dødløft 1" deficit
op til:
2x160kg
+ back-off
+ pull-overs, facepulls, cable rows
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 17. december 2016
A. Squat
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x130kg
3x145kg
3x160kg
Sikre og konsekvente reps.
+ bænk og en masse ryg
A. Squat
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x130kg
3x145kg
3x160kg
Sikre og konsekvente reps.
+ bænk og en masse ryg
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 19. december 2016
A. Squat
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x130kg
1x145kg
1x160kg
1x172kg PR
1x182kg PR
8x130kg - pause i bunden PR
vid på insta: @peternpetern
B. PG bænkpres
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
2x110kg
3x120kg
3x90kg + band (20kg i toppen)
3x90kg + band (20kg i toppen)
3x90kg + band (20kg i toppen)
3x90kg + band (20kg i toppen)
C. Dødløft 1" deficit
op til:
2x150kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
+ cable rows, pullovers, step-ups
A. Squat
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x130kg
1x145kg
1x160kg
1x172kg PR
1x182kg PR
8x130kg - pause i bunden PR
vid på insta: @peternpetern
B. PG bænkpres
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
2x110kg
3x120kg
3x90kg + band (20kg i toppen)
3x90kg + band (20kg i toppen)
3x90kg + band (20kg i toppen)
3x90kg + band (20kg i toppen)
C. Dødløft 1" deficit
op til:
2x150kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
+ cable rows, pullovers, step-ups
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 21. december 2016
I dag trænede jeg bonustræning i FDK - en oplevelse jeg sent vil glemme.
A. CG bænkpres
op til:
9x100kg
8x100kg
8x100kg
B. OL squat pause i bunden på sidste rep
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
8x100kg
Long time no see. Havde stadigvæk kæmpe ass-doms fra mandag.
C. Military press pause på bryst
op til:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
+ chin-ups, pulldowns, bb curls
I dag trænede jeg bonustræning i FDK - en oplevelse jeg sent vil glemme.
A. CG bænkpres
op til:
9x100kg
8x100kg
8x100kg
B. OL squat pause i bunden på sidste rep
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
8x100kg
Long time no see. Havde stadigvæk kæmpe ass-doms fra mandag.
C. Military press pause på bryst
op til:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
+ chin-ups, pulldowns, bb curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 30. december 2016
A. Chins
Nogle sæt
B. Military press pause på bryst
op til:
7x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
C. Low incline DB press
nogle hi-rep sæt
D. Dødløft i VL-sko
op til:
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
+ cable rows, bb curls
A. Chins
Nogle sæt
B. Military press pause på bryst
op til:
7x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
C. Low incline DB press
nogle hi-rep sæt
D. Dødløft i VL-sko
op til:
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
+ cable rows, bb curls
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Atlas - 2. januar 2017
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
B. PG bænkpres m. pause
10x20kg
5x60kg
5x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
C1. GM's band mod hoften
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
C2. Chin-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
+ cable rows, rev. crunches
A. Squat m. pause
10x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
B. PG bænkpres m. pause
10x20kg
5x60kg
5x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
C1. GM's band mod hoften
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
C2. Chin-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
+ cable rows, rev. crunches
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
peter n skrev:C1. GM's band mod hoften
Jeg synes du skal tage dig sammen og kalde øvelsen ved sit sande navn.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 737
- Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
