Peter N //

18. april 2013

opv.
drills
osv

Sprint fra stående start
3x200m
3x200m

5/3/1 - C1W1D3

Bænkpres

A. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x67,5kg
5x77,5kg
11x87,5kg

B. CG bænkpres m. pause
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C. WG pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

peter n skrev:18. april 2013

http://i1.sndcdn.com/artworks-000045553228-lem7w4-original.jpg?e48997d
http://www.youtube.com/watch?v=xX9PVc8msAI

Official GirthMaster seal of approval.

OBBC, 18. april 2013

Lineær progression, uge 2, dag 2

Fullbody 2

A. Olympic squats
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

B. Bænkpres
5x57,5kg - PR
5x57,5kg
5x57,5kg

C. Pullups
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
3+1xBW

D1. Serratus pushups
10xBW
10xBW
10xBW

D2. Facepulls
15x2?
15x2?
15x2?

E. 0-degree back raise
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Jeg har hørt at i, i al hemmelighed er begyndt at dyrke crossfit.

CapzBB skrev:Jeg har hørt at i, i al hemmelighed er begyndt at dyrke crossfit.

Tillykke. Du har hermed fået indlæg nr. 1000!

GirthMaster9001 skrev:

Gæt en film:

Jeg vandt verdens bedste GIF.

Nå... så er "1000 indlægsjubilæet" aflyst... Screw you Casper.

- Det jeg ked af. Jeg vil nu gøre det godt igen ved at gæstelogge i jeres log.

GÆSTELOGNING

Træning Uge 2 80% af 6rm

Bænk
6x6 @ 107,5

Puspress
5x6 @ 90

Smithlol pres
5x8 @ 60 (eksklusiv stangen.)

EMMA
5x8 @ 55 hver side

Cable laterals.
5x12 @ blok 4

Franskpres
5x8 @ cirka 50kg

+ MASSER af curls...

Træningstid: 1 time og 15 min.

CapzBB skrev::( - Det jeg ked af. Jeg vil nu gøre det godt igen ved at gæstelogge i jeres log.

GÆSTELOGNING

Træning Uge 2 80% af 6rm

Bænk
6x6 @ 107,5

Puspress
5x6 @ 90

Smithlol pres
5x8 @ 60 (eksklusiv stangen.)

EMMA
5x8 @ 55 hver side

Cable laterals.
5x12 @ blok 4

Franskpres
5x8 @ cirka 50kg

+ MASSER af curls...

Træningstid: 1 time og 15 min.

Jeg er da fan! Jeg formoder, at "EMMA" er plate loaded chest press?

CapzBB skrev::( - Det jeg ked af. Jeg vil nu gøre det godt igen ved at gæstelogge i jeres log.

GÆSTELOGNING

Træning Uge 2 80% af 6rm

Bænk
6x6 @ 107,5

Puspress
5x6 @ 90

Smithlol pres
5x8 @ 60 (eksklusiv stangen.)

EMMA
5x8 @ 55 hver side

Cable laterals.
5x12 @ blok 4

Franskpres
5x8 @ cirka 50kg

+ MASSER af curls...

Træningstid: 1 time og 15 min.

I approve of this.

I min verden burde Emma være hip thrusts!

GirthMaster9001 skrev:

EXPECTO PETRONUS

peter n skrev:
GirthMaster9001 skrev:

EXPECTO PETRONUS

@Emma:
I expect-u IN-MA-BED

OBBC - 20. april 2013

Ben

A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg

B. OH squat
8x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

C. Hip-thrusts
6x80kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

D. Reverse crunch
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Odense, 20. april 2013

Lineær progression, uge 2, dag 3

Fullbody 1

Odense Atletik

A. Olympic squats
10x70kg
10x70kg
10x70kg

OBBC

A. Kettlebell swings
10x32kg
10x32kg
10x32kg

B. Hip thrusts (+abduktion med miniband)
10x80kg
10x80kg
10x80kg

C1. Flat Y-raises
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg

C2. Lateral raises
10x5kg
10x5kg
?x5kg

C3. Facepulls
15xminiband
15xminiband
15xminiband

21. april 2013

opv.
drills
2x30m hill sprints

5x50m sprint fra stående start.

22. april 2013

5/3/1 - C1W2D1

Pres

opv.
oh medball throws

A. Stående pres
8x20kg
3x40kg
3x47,5kg
9x52,5kg

B1. Stående pres bag pause på nakke
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

B2. Facepulls
12xMiniband
12xMiniband
12xMiniband
12xMiniband
12xMiniband

C. Pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

D. BB krøl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Kan det passe du var i crossfitgaragen idag sammen med en pige?

Må jeg spørge hvor du købte dit/dine minibands henne, jeg leder efter et par styks, og jeg vil (helst) have nogle i god kvalitet.

Desuden. Hvor er det bedste sted at købe stærke bands til f. eks pull/chin-ups eller lignede?

Takker.

DanielDørge skrev:Kan det passe du var i crossfitgaragen idag sammen med en pige?

Det er korrekt. Var du herren der lavede military press?

andreas7074 skrev:Må jeg spørge hvor du købte dit/dine minibands henne, jeg leder efter et par styks, og jeg vil (helst) have nogle i god kvalitet.

Desuden. Hvor er det bedste sted at købe stærke bands til f. eks pull/chin-ups eller lignede?

Takker.

Jeg bruger blot dem der er i mit træningscenter. Hvis du skal købe så tjek muscledriver og rogue fitness ud. Shipping og told kan dog være slem, så prøv evt. også, at find nogle tyske internetbutikker.

peter n skrev:
andreas7074 skrev:Må jeg spørge hvor du købte dit/dine minibands henne, jeg leder efter et par styks, og jeg vil (helst) have nogle i god kvalitet.

Desuden. Hvor er det bedste sted at købe stærke bands til f. eks pull/chin-ups eller lignede?

Takker.

Jeg bruger blot dem der er i mit træningscenter. Hvis du skal købe så tjek muscledriver og rogue fitness ud. Shipping og told kan dog være slem, så prøv evt. også, at find nogle tyske internetbutikker.

Takker og bukker

Det er korrekt. Var du herren der lavede military press?

Ja det var jeg nemlig!

23. april 2013

AM - Odense Atletik

release og mobilitet
opv.
drills
stigningsløb

Stående længdehop
3x90%
3x90%
3x90%

Hop på trappe
6x2trin
6x2trin
6x2trin

Hi-rep leg curl
foaming og stræk af baglår
hi-rep kalve i benpres
foaming og stræk af kalve

PM - Odense Atletik

*i selskab med Gaindalf The Swole aka. Girthblaster

Dødløft 5/3/1 C1W2D2

A. Dødløft
10x20kg
8x60kg
5x90kg
3x120kg
3x137,5kg
10x155kg

B. Front squat (31X1)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

+ reverse crunches, hanging leg-raises

Hej

Ses.

Indlæg nr. 100

Odense Atletik, 23. april 2013

Lineær progression, uge 3, dag 1

Fullbody 2

A. Olympic squats
10x72,5kg - PR
10x72,5kg
10x72,5kg

B. Bænkpres
5x60kg - 500% PR
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+ tunge facepulls

OBBC, 25. april 2013

Deload

A. Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW (m. miniband)
5xBW (m. miniband)
5xBW (m. miniband)
5xBW (m. miniband)
5xBW (m. miniband)

B1. Serratus pushups (miniband resisted)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B2. Flat Y-raises
5x2,5kg
5x2,5kg
5x2,5kg
5x2,5kg
5x2,5kg

C. Farmer's walk
60m x 32kg
50m x 32kg
50m x 32kg

+ T-spine lol

OBBC - 25. april 2013

5/3/1 - C1W2D3

Bænkpres

A. PG bænkpres
8x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x85kg
8x92,5kg
Jeg mindes at lave 11x92,5kg med smalt greb sidste år. Lol.
Suck it up...

B. CG "3-board" bænkpres
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

C. WG pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

+ bagskulder curcuit

The lift builds "basic power" and will develop greater ability in the standing press if it is practiced regularly.

peter n skrev:OBBC - 26. april

Do you even calendar?

GirthMaster9001 skrev:
peter n skrev:OBBC - 26. april

Do you even calendar?

Gaindalf pls. Min mac påstår det er næste dag bare fordi kl er over tolv. Det kan man slet ikke, det kommer udelukkende an på om man har sovet.

Peter N //

Brugere online