Tillykke med dagen! Så må du officielt købe sprut

Mange tak alle sammen

Henning:
Jaaa, men har ikke været så kreativ i år mht. ønskeseddelen så det blev primært penge Men ellers har jeg fået en flot plakat der måler 2 gange 1 meter + en printer.

Bork:
Ja det er ærgeligt jeg stoppede med at drikke for 2-3 måneder siden Ikke træningsrelateret, men fordi jeg simpelthen ikke fik det omtalte "boost" af at drikke.

Træning; Bryst/Skulder/Triceps; 111207

DB Bænkpres:
Opv.
8@24kg
7@24kg - Fik dem forkert op så der blev brugt lidt for meget energi
8@24kg
7@24kg
5@24kg - Her var jeg så bare totalt smadret

Incline DB Bænkpres:
2*8@19kg
2*7@19kg - Ond dybde all the way through

Military presses:
Opv.
4*6@28,5kg - For afvekslingens skyld, ultra korte pauser

CG Benchpress:
2*8@35kg
7@37,5kg
6@37,5kg -

Cable one arm Lateral Raises:
Lidt teknik igen

Rigtig god træning idag Ikke så god som den sidste men helt klart god

Endelig træning igen :D

Træning; Bryst/Skulder/Triceps; 151207

DB Bænkpress:
3*8@24kg
6@24kg
8@21,5kg

Incline DB Bænkpress:
4*8-10@19kg - Kan simpelthen ikke huske det :|

CG Bænkpress:
8@35kg
3*8@37,5kg

Military Presses:
3*8@26kg

Cabel One-arm Side Lateral Raises:
Lidt teknik
10@5,5kg - Tror jeg :| Lidt mærkeligt kabeltårn. Det virker som en passende vægt, og teknikken sidder der vidst, så sådan bliver det :)

God træning idag :D Dog står træningen faktisk lidt i tåger selvom det ikke er mere end 2-3 timer siden :lol: Det hele spiller bare for tiden =D> Men kæft hvor er det koldt at cykle hjem Og hårdt!

Træning; Ben/Ryg/Biceps/Mave; 161207

Squat - Ass to grass
3*10@50kg - Synes den her er bedre end alm. squat. Det hjælper også meget på min teknik, ikke at kunne have så mange kilo på. Dog var de 50kg ok lette, da jeg stadig arbejder med teknikken

Front Pulldowns(neural, wide):
Opv.
3*8@60kg

Seated Cable Rows (neutral, narrow):
Opv.
10@50kg
10@52,5kg
2*10@55kg

Hyperextensions:
Opv.
3*12@BW+25kg

EZ-bar curls:
+10(?)@23kg
10@25,5kg
6@25,5kg

Rear Lateral Raises:
3*10@6kg

Mave

God træning idag også

I dag har jeg trænet i et år

Ydermere har så også de ondeste DOMs i benene efter igårs ass-to-grass squat

qazws skrev:I dag har jeg trænet i et år :dance: :D

Hold da op =D> - ta du bare nogle flere

Og forsinket Tillykke med Fødselsdagen

DC:
Træning er for livet, det har altid været min instilling
Og tak ! Bedre sent end aldrig

Træning; Bryst/Skulder/Triceps; 181207

DB Bænkpress:
Opv.
6@24kg
7@24kg
4-5@24kg
2*8@21,5kg
- Ikke så god energi idag Havde ikke fået noget at spise siden 4dl havregryn + mælk for ca. 5 timer siden

DB Incline Bænkpress:
2*8@19kg
7@19kg
7-8@19kg - PR hvis det var 8

Military Presses:
3*8@26kg - Stiger snart

CG Bænkpress:
8@35kg
3*8@37,5kg - 37,5kg alle sæt næste gang

Onearm cable Lateral raises:
3*10@5,5kg

Ok/god træning idag, i forhold til jeg manglede så meget energi var den god Dog var motivation, lyst og humør i top

Træning; Ryg/Biceps(/Ben/Mave); 191207

Rigtig lortetræning Slet ingen motivation og jeg var lidt for mæt, da jeg begyndte så der var ikke noget at gi' at overhovedet. Derfor besluttede jeg for ikke at spilde tiden, at afprøve diverse grebstyper og øvelser, som jeg skal igang med efter d. 1/1-08. Konklusionen blev:
Pulldowns:
Front Pulldown, WG, OH.
Front Pulldown, WG, neutral.
Diverse pull- og chin ups når jeg har styrken
Også ikke andet
Smalt under- eller overhåndsgreb - smadrer mine håndled
Neutralt tæt greb - snoren er for kort
Medium Neutralt greb - stangen er simpelthen for dårlig og umulig at styre!

Rows:
Cable seated rows (har ikke testet de forskellige greb her
Bent over rows - Barbell/Dumbell (skal øve teknikken)
One-arm rows

Det bliver det for ryggen Har stort set tænkt det hele igennem, og øvelserne bliver skrevet ind i loggen snart

Plan '08:
(Denne plan er mest for jeg selv kan overskue og huske min nuværende tanker / planer / ideer, men I er velkomne til at finde inspiration i denne)

Mål...

...som indfris inden 09':
- Squat: The thirdworld squat-teknik indlæres og indføres som squat teknik. 80kg i sæt (8-10reps, ass to grass)
- Dødløft: Teknikken læres ordentligt, i den sammenhæng mere smidige baglår. 100kg skal op, ligemeget hvor mange gange det er og hvor dårlig teknikken er
- Bænkpres: 27,5kg DBs og 65kg BB begge i sæt (ca. 8-10reps)
- Kunne køre dips og smalt, underhånds chins i sæt
- Kunne tage bredt, overhånds chins mindst et par gange

...som indfris inden '09 og vedligholdes herefter:
- Bedre og mere varigeret kost
- Mere disiplin
- Mere variation i træning
- Fedtprocent på ca. 10-11% (minimum under 14% året rundt)
- Ikke flere On/Off-perioder i formen (dvs. ikke mere bulk op vinter, cut ned sommer), sommerform året rundt!
- Ikke flere dårlige undskyldninger / løgne over for mig selv
- Kortere sætpauser (har købt et ur til lejligheden)

Flere mål føjes evt. til senere

Program:

Dag 1 (Bryst/Skulder/Triceps)
Basis brystøvelse #1 (sternal)
Compound brystøvelse #2 (clavicular)
Anden bryst*
Compound skulderøvelse (anterior)
Iso skulderøvelse (lateral)
Compound/Iso tricepsøvelse
Evt. iso tricepsøvelse #2**

Dag 2 (Ben/Ryg/Biceps/Mave)
Basis ben/lændøvelse
Compound rygøvelse (lats)
Compound rygøvelse (trapz)
Compound/Iso benøvelse (hams)
Iso bicepsøvelse
Iso skulderøvelse (posterior)
Diverse nakke og læg***
Iso mave

*Køres kun for at have en brystøvelse at varigere i
**Køres kun hvis jeg først har kørt en compound tricepsøvelse og kun måske
***Lige præcis denne del af træning bliver ikke så struktureret

Øvelsesvalget:
Basis brystøvelse #1 (sternal): Bænkpres (BB/DB)
Compound brystøvelse #2 (clavicular): Bænkpres(BB/DB, Incline/High Incline)
Anden bryst: Flys (Flat/incline), Pullovers, Standing cable flys
Compound skulderøvelse (anterior): Military presses, Siddende skulderpress (DB/BB), evt. Arnold Press
Iso skulderøvelse (lateral): Lateral raises (cable/DB)
Compound/Iso tricepsøvelse: Dips, CG Bænkpres, Skull Chrusher, Fransk press (evt. supersættet med CG Bænkpres)
Evt. iso tricepsøvelse #2: Pushdowns, DB Triceps extensions
Basis ben/lændøvelse*: (Her veksles der mellem en squat- og dødløftvariant) Squat (Back/Front, ass to grass), legpress, dødløft (sumo/stifflegged/alm.)
Compound rygøvelse (lats): Front pulldowns (wide/medium/narrow, underhånd/overhånd/neutral), chin-/pull ups (nogenlunde som front pulldowns)
Compound rygøvelse (trapz): Bent over rows(BB/DB), yates, cable seated rows(som front pulldowns)
Compound/Iso benøvelse (hams): hyperextensions, goodmornings, stifflegged dødløft, leg curl
Iso bicepsøvelse: diverse curls
Iso skulderøvelse (posterior): rear lateral raises(cable/DB)
Diverse nakke og læg: diverse shrugs og calfraises
Iso mave: fastlagt (cable crunches, side cable crunches, en slags mavebøjninger på en halvmåneformet ting og side bends)

*Vil på et tidspunkt køre lunges som en ekstra benøvelse, hvor der så tilgængel ikke vil blive kørt så mange sæt Basis ben/lændøvelse. Dog sker det nok først når jeg vil lægge mere fokus på ben.

Sæt/Rep-range 08'

Grunden til disse ikke er skrevet ind under fx programmet er at der simpelthen er for stor variation. Det kommer nemlig til at se ca. sådan her ud: 2-10sæt á 3-15reps Dvs. Sæt/Rep-range vil blive en væsentlig variationsfaktor 08'. Jeg regner med at starte ud med lidt tilvænding til BB bænkpres de første 2 uger efter nytår også gå i gang med noget alá AHT-principperne(10sæt á 3reps, 30-45sek sætpause), dog uden indlagt progression, men bare på dagsform. I andre compound og basisøvelser blive det nok noget i stil med 2-3sæt á 8-12 reps. I basisøvelser kan de gå helt ned til 6*6 og op til 3*15 i volumen.

Dette skal selvfølgelig ikke forstås som desiderede nytårs forsæt, men bare en plan over hvad jeg skal nå.

Der vil blive føjet mere til det her indlæg senere men har ikke mere tid nu

Bette update

Uge 52 vil blive dekonditering, da jeg alligevel ikke har tid til træning pga. juleracet. Mit knæ er lidt ømt på den dårlige måde for tiden så det er også godt. Jeg vil desuden ikke være hjemme fra mandag til og med torsdag, så der vil jeg ikke være aktiv.
Fortsat god jul alle sammen

Træning; Bryst/Skulder/Triceps; 311207

2 min. sætpause i alle øvelserne

Bænkpress:
15@40kg
12@40kg
9@40kg

DB Incline Bænkpress:
8@19kg
2*7@19kg
6@19kg

Military Presses:
3*8@26kg
- Bliver skiftet ud med Seated Shoulder Press

CG Bænkpres:
6@37,5kg
5@35kg -
10@30kg
8@30kg
- Har besluttet at arbejde lidt med teknikken, imens min krop tilvænder sig de korte pauser

Pushdowns:
2*10@22,5kg
- 1 min sætpause i denne

Cable Onearm Lateral Raises:
3*10@5,5kg
- 1 min sætpause i denne

Brugte mit ur til at overholde pauserne. Min krop fik et sygt shock over de korte pauser, og jeg var ret gennembanket efter Og træningen tog kun ca. 1 time! Fremover vil træningstid, sætpause mm. blive logført, og jeg har besluttet at ændre loggens design fra næste pas, da det passer godt med det nye år Træningscenteret har lukket imorgen, så det bliver tirsdag.
Godt nytår alle sammen!

Og forresten mht. bænken starter jeg ud med at 2 uger, der nok kommer til at se sådan her ud:
Pas 1: 3*12-15 - ca. 2 reps før failure
Pas 2: 3*12-15 - ca. 2 reps før failure
Pas 3: 3-4*8
Pas 4: x*5 - Bygger roligt op til at ramme mit ca. 5RM.
Dette vil så blive udgangspunkt for ugerne efter, hvor jeg begynder på at træne 10*3 m. 45sek pause, altså efter AHT-princippet. Dette kører jeg nok i 1,5-2 måneder.

Træning; Ben/Ryg/Biceps/Mave; 020108

Træningspas: 1
Tid: ca. 1,5 time - Glemte at checke

Squat - 2min (sætpause)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Til og med 3. rep, 2. sæt var det ass to grass, bagefter kunne jeg ikke mere Derefter var det til lige under 90 grader

Front Pulldown(Medium/Wide, overhånd) - 2 min
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Bent over rows - 2 min
4 sæt
Teknik

Hyperextensions - 2 min
12xBW+25kg
12xBW+25kg
12xBW+25kg
- Skiftes ud med Leg Curls næste gang.

Rear Lateral Raises - 1 min
10x6kg - For let
10x7kg
10x7kg

DB Curls - 1 min
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg - Lidt for let

Mave

Post workout shake:
25g protein
40g druesukker
15g kreatin (Loadingfasen)

God træning idag, dog ikke noget specielt.

Træning; Bryst/Skulder/Triceps; 030108

Træningspas: 2
Tid: 1 time

Bænkpres - 2 min
13x40kg
12x40kg
11x40kg
Samme antal reps som sidst, men i forhold til jeg var ret træt pga. idræt en time før, var det ret godt klaret synes jeg

Incline DB Bænkpres - 2 min
8x19kg
8x19kg
7x19kg
6x19kg
1 rep mere en sidst. Lækkert

Seated Shoulder Press - 2 min
8x25kg
7x25kg
7x25kg - Sygt tæt på failure
Kørte godt. Ikke overrasket over det lille fald i reps, da jeg tror jeg snød lidt for meget med military presses, hvad også egentlig var grunden til jeg skiftede

Skull Chrusher - 1 min
8x18kg
8x20,5kg
7x20,5kg
Den eneste bænk i centeret var i brug, så kørte den her istedet. Kørte god i forhold til den korte pause

Cable Onearm Lateral Raises - 1 min
10x5,5kg
10x6kg - PR

Post workout shake:
0,5l kakao
Nåede ikke at få min shake med

Rigtig god træning idag Ihvertfald i forhold til jeg var ret udkørt Sygt, at pigerne, der skulle varme os op til idræt, (som bare var klassekammerater) kunne lave clap push-ups

qazws skrev:Træning; Bryst/Skulder/Triceps; 030108

Træningspas: 1
Tid: 1 time

Bænkpres - 2 min
13x40kg
12x40kg
11x40kg
Samme antal reps som sidst, men i forhold til jeg var ret træt pga. idræt en time før, var det ret godt klaret synes jeg

Incline DB Bænkpres - 2 min
8x19kg
8x19kg
7x19kg
6x19kg
1 rep mere en sidst. Lækkert

Seated Shoulder Press - 2 min
8x25kg
7x25kg
7x25kg - Sygt tæt på failure
Kørte godt. Ikke overrasket over det lille fald i reps, da jeg tror jeg snød lidt for meget med military presses, hvad også egentlig var grunden til jeg skiftede

Skull Chrusher - 1 min
8x18kg
8x20,5kg
7x20,5kg
Den eneste bænk i centeret var i brug, så kørte den her istedet. Kørte god i forhold til den korte pause

Cable Onearm Lateral Raises - 1 min
10x5,5kg
10x6kg - PR

Rigtig god træning idag Ihvertfald i forhold til jeg var ret udkørt Sygt, at pigerne, der skulle varme os op til idræt, (som bare var klassekammerater) kunne lave clap push-ups

Ja, det sker sgu ikke hver dag! Det sker sjældent nok, at de kan tage 10 på knæene.. hehe

Held og lykke med din træning!

De var heller ikke så pæne, men maskuliniteten fik sig sgu lige nogle slag

Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Træningspas: 3
Tid: 1 time 5 min

Bænkpres - 2 min
10x40kg
8x45kg
8x47,5kg
6x47,5kg
8x45kg
Gik over al forventning

Incline DB Bænkpres - 2 min
8x19kg
8x19kg
8x19kg
6x19kg
1 rep bedre en sidst

Seated Shoulder Press - 2 min
8x26kg
8x26kg
7x26kg
1 kg bedre end sidst

CG Bænkpres - 2min
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
Teknik

Cable Onearm Lateral Raises - 1 min
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Mave

Post work out:
25g protein
40g druesukker
Kreatin bliver fremover flyttet til at blive taget morgen / aften istedet.

God træning idag Havde sgu ikke regnet med at få 8x47,5kg op i bænk Desuden havde jeg knap nok fået noget at spise hele dagen så iforhold til jeg var ret træt, så bliver det sgu ikke meget bedre

Øvelsen "Anden bryst" er taget ud af programmet, da det ikke er lykkes mig at finde en ordentlig øvelse. Jeg tror simpelthen ikke på, at diverse flies og pullovers kan udvikle nogen nævneværdig hypotrofi iforholdtil tunge basisøvelser.

Træning; Ben/Ryg/Biceps; 080108

Træningspas: 4
Tid: sølle 55 min

Dødløft - 2 min
10x60kg
10x62,5kg
10x65kg
Mest teknik. Rimelig let.

Bent over row - 2 min
Teknik, 4 sæt

Front Pulldown - 2 min
8x60kg
8x55kg
8x55kg
Besluttede at arbejde lidt med teknik. Har før oplevet bare det at køre dem med strict teknik i en periode har givet et hypotrofi-boost.

Leg curl - 1 min
10x12,5kg
4x15kg - 6x12,5 For tung Stregen betyder bare dropsæt..
10x12,5kg

EZ-bar curls (narrow) - 1 min
8x28kg
8x28kg
5x28kg
De var sgu ikke så pæne til sidst

Rear Lateral Raises - 1 min
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Ret lette men erfaringerne fra leg curls viste at det var en dårlig ide at stige midt i det hele med så korte pauser

Post work out:
25g proteinpulver 80%
40g druesukker

God træning idag. iPod'en var opdateret med nyt musik så det var bare ekstra-fedt
Iøvrigt har kosten være rigtig god idag ! Spist 100% som jeg burde, så nu er motivationen der til at køre det igennem dagen ud Slet ingen lyst til slik e.l. overhovedet !

Det er altid godt med en plan =D>
Du skal nok nå dine mål, hvis du fortsætter samme gode stil =D>

Bay skrev:Det er altid godt med en plan =D>
Du skal nok nå dine mål, hvis du fortsætter samme gode stil =D>

Mange tak Lige nu virker den dog ganske uoverskuelig

Træning; Bryst/Skulder/Triceps; 100108

Træningspas: 5
Tid: 1 time 8 min (Mit nye ur, længe leve! )

Pre work out:
½ liter kakao - Så snart det her er logført, bestiller jeg nogle proteinbarer

Bænkpres - 4-5min
15x20kg
8x40kg
4x45kg
3x47,5kg
5x50kg - Let, der var til 6-7 reps
5x52,5kg - Evil Sidste 2RM = 52,5kg. Havde regnet med at få 4 op Dette bliver mit udganspunkt for AHT i næste uge.
3x55kg - Bare for sjov Der havde måske været til 4 men jeg havde ikke en spotter.

DB Incline Bænkpres - 2 min
12x19kg
10x19kg
8-9x19kg
8x19kg
8-9 reps bedre en sidst

Seated Shoulder Press - 2 min
12x25kg - 4 reps bedre end sidst
8x27,5kg - PR
8x27,5kg - Sæt PR

CG Bænkpress - 1 min
Teknik, 3 sæt

Cable One-arm Lateral Raises - 1 min
10x6kg
10x6kg

Post work out:
25g Protein 80%
40g druesukker

Ond træning idag Topkarakter ! Dog tror jeg mest min succes i de andre øvelser skyldes de lange bænk-pauser.

Træning; Ben/Ryg/Biceps/Mave; 110108

Træningspas: 6
Tid: 1 time 22 min

Third world squat "holds" - ca ½ min
1min
1min
1min
Fokus punktet idag var at ligge vægten på hælene. Det gik fint iforholdtil det var første gang, så jeg tror jeg har ok potentiale Regner med at kører 1-2 "holds" á 1 min hver dag fremover.

Ass to grass Squat - 2 min
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Der skal stadig arbejdes med teknikken Troede ikke det skulle overgå mig, men bænkpres bliver snart en af mine stærke sider

Bent over Rows - 2min
Teknik, 4 sæt

Front Pulldown - 1 min
10x55kg
8x55kg
8x55kg
Strick ass shit

Leg Curls - 1 min
10x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Burn as always

DB Curls - 1 min
10x14kg
10x11,5kg
Diskoooooooooooooooo Gider ikke det lort, skrottede sidste sæt

Rear Lateral Raises - 1 min
10x7kg - Vidste godt det ville være for let
10x8kg
10x9kg - PR !
Kørte godt idag Super teknik.

Mave

Post work out:
25g proteinpulver 80%
40g druesukker
Lortet virker ikke efter mit filter gik i stykker Og det går op for mig dagen efter jeg sendt min ordre til Bodyman (Har bestilt 100proteinbarer, praying for they come tomorrow [-o<

Ok / God træning idag. BOR kørte godt og jeg kan snart begynde at smide noget ordentlig vægt på

Træning; Bryst/Skulder/Triceps; 130108

Træningspas: 7
Tid: 1 time 5 min

Cardio: 11 min (cyklen til træningscenteret)

Bænkpres (AHT) - 45 sek
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Kørte godt idag Kan godt lide AHT-princippet. Det var dog ok let, men holder mig til den vægt lidt endnu og progressionen de næste 3 pas bliver 5 sek kortere pause pr. gang, så jeg ender på 30sek

Incline DB Bænkpres - 2 min
10-12x19kg
6x21,5kg
4x21,5kg - Blev distraheret
8-10x19kg
Der går nok lidt tid inden jeg sætter vægtene op endnu

Seated Shoulder Press - 2min
10x26kg
10x26kg
8x26kg

Close-grip Bænkpres - 2 min
10x30kg
8x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
God teknik

Pushdowns - 1 min
12x22,5kg
12x22,5kg

One arm Cable Lateral Raises - 1min
10x6kg
10x6kg

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker
Håber min nuværende shaker-løsning er midlertidig

Cardio: 14 min (cykel hjem)

Rigtig fed træning idag Bryst/Skulder/Triceps træningen spiller bare for tiden

Træning; Ben/Ryg/Biceps; 140108

Træningspas: 8
Tid: 1 time 8 min

Pre work out:
1 stk Proteinbar

Dødløft - 2 min
Opv.
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg - :sick:
Stadig en smule teknik, men det sidste sæt trak sgu alligevel tænder ud!

Front Pulldown - 2 min
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Bent over row - 2 min
Teknik, 2 sæt

Prøvede en ny øvelse her, som skulle ramme trapz/rear delts rigtig godt!
Peter trækker, halvvejs gennem ROM kan Peter tydeligt mærke hvor godt den rammer, Peter = =D>
20cm før stangen, jeg trækker i, rammer brystet, løber jeg tør for snor, Peter =
Skal lige ha' set lidt mere på den, så arbejder jeg videre med den

Lunges - 2 min
8x30kg
6x30kg
6x30kg
Skal arbejde lidt med teknik endnu, jeg mindede mest som Bambi på glat is

Rear Lateral Raises - 1 min
10x9kg
10x8kg
10x8kg

Cable Curls - 1 min
10x20kg
9x22,5kg
8x22,5kg

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Fed træning idag Der føjes et sæt mere til Dødløft og squat + Når jeg kører squat, tilføjes en ekstra baglårsøvelse, når jeg kører squat tilføjes der en ekstra forlårsøvelse.

Træning;Bryst/Skulder/Triceps;160108

Træningspas: 9
Tid: 1 time 5 min

Pre work out:
1 stk. Protein bar

Bænkpres - 40sek
10x40kg
3x50kg
Worksets
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x47,5kg
3x47,5kg
God energi, men ikke så meget tryk idag Dog var jeg også præget af de lidt kortere pauser.

Incline DB Bænkpres - 2min
12x19kg
10x19kg
9x19kg
9x19kg
Ikke dårligt

Seated Shoulder Press - 2 min
12x25kg
8x27,5kg
7x27,5kg
- Av min skulder Den er ikke rar ved min skulder, så den bliver skiftet ud med DB skulderpres.

CG Bænkpres - 2min
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Lateral raises droppet pga. min skulder.

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

God træning idag, lidt i tidsnød, så ingen videre kommentarer!

Så den lille kommentar til træningen jeg ikke noget igår

Jeg er ikke sikker på hvorfor, men på en eller anden måde vrider jeg min skulder når jeg kører Seated Barbell Shoulder Press. Smerten / Den ubehagelige ømhed sidder i Deltoid Anterior / Lateral, men jeg regner det ikke for det store problem, da det allerede var ved at være væk igen, da jeg kørte CG Bænkpres. Dog kunne jeg ikke engang køre lette lateral raises, da det simpelthen gjorde for ondt Derfor skiftes Seated BB Shoulder Press ud med Seated DB Shoulder Press. Og for at det hele ikke skal blive for ens skiftes DB Incline Bænkpres ud med BB Bænkpres. Næste Bryst/Skulder/Triceps træning bliver så søndag eller mandag, alt efter hvor træt jeg er søndag.

Træning; Primært Ryg/Biceps; 170108

Bare lidt lal idag. Motivationen var der bare ikke... Når man så ser i bakspejlet var det måske ikke så mærkeligt. Dagen har været domineret af dårlig kost, stress og 1,5 times idræt. Ydermere glemte jeg min proteinbar hvad virkelig ga' humøret et hug Dog et par highlights alligevel:

- Bent over rows kørte rigtig godt! Ved ikke om det var fordi jeg ikke havde kørt squat/dødløft, men da jeg trænede med let vægt og fokus på teknik var den 100% iorden og da jeg smed vægt på var teknikken 90%
- Lykkes mig at tage en underhånd pullup idag Hagen helt oppe over stangen, så stolt!

Programskift !

2-split -> Fullbody

Fra imorgen (20/1-08) af, starter jeg ud på et nyt fullbody. Grunden er primært den manglende frekvens i et 2-split, tanken om jeg kun kører squat og dødløft en gang pr. uge kan være hjerteskærende :(
Programmet kommer til at se sådan her ud:

Bænkpres - AHT-princippet (10x3) ellers 4x8-12
Dødløft / Squat* 4x10-12
Incline BB Bænkpres 3x8-12
Bent over rows 3x8-12
Front Pulldown 3x8-12
Front Squat / Dødløft** 2x12-15
Seated DB Skulderpres 3x8-12
CG Bænkpres*** 3x8-12
Lateral Raises / Rear Lateral Raises 2*10
Curls 3*8-12 ****
Kneeling Cable Crunches 3x10
Kneeling Side Cable Crunches 3x8 (pr side)
*****

*Der vekles mellem at kører Bænk og Død/Squat først
**Køres let, gerne nogle reps før failure. Det veksler selvfølgelig sådan, at hvis jeg kører dødløft først så køres der front squat efter og omvendt.
***Der vekles mellem at køre Military/CG BP og Rows/Pulldowns først. De skifter selvfølgelig bare plads.
****Så længe armene halter, ellers kun to sæt.
*****Alle øvelser udover Laterals, Curls, læg og mave køres med 2 min pause. Laterals, Curls, læg og mave køres med 1 min pause.

Som sædvanligt blev det lidt for langt #-o Så hvis nogen har nogle ideer til hvordan jeg kan forkorte det er ideer velkomne =D>
Forresten vil der selvfølgelig være samme variation i øvelser som før, det postede program er bare det jeg vil køre fra imorgen af
Fortsat god weekend

Ganske fornuftig program - det bliver spændende at følge din fremgang med det :)
Spændende log =D>

VH.En fast læser