Hej.

Jeg træner fullbody (helt basic) 3 gange om ugen. En af gangene er med nogle venner.

De er ikke så vilde med kortere pauser som jeg er, så tænkte man måske kunne bruge principperne fra Layne Nortons PHAT, bare til fullbodt.

Så ville det ende i stil med.

Dag 1: Hypertopfi fullbody (10+ gentagelser, 30-60 sek pause).
Dag 2: Power fullbody (3-5 gentagelser, 3-5 min pause).
Dag 3: Hypertopfi fullbody (10+ gentagelser, 30-60 sek pause).

Hvis man rammer ca. samme progression i de forskellige dage (altså groft sagt samme % bare med forskelligt rm), tænker jeg det ikke skader de andre dage så meget at man løfter tungt.

Er der nogen der har erfaring med noget lignende, eller teoretisk vide om det vil virke eller ødelægge for meget?

på din power dag er 3-5 minutter for lidt. 5-10min pause er nok nærmere det du skal gå efter. Da du virkelig skal løfte tungt! Layne siger det endda selv i nogle af hans video'er

The-Viking skrev:på din power dag er 3-5 minutter for lidt. 5-10min pause er nok nærmere det du skal gå efter. Da du virkelig skal løfte tungt! Layne siger det endda selv i nogle af hans video'er

3-5 min er fint. Du skal ikke bruge 10 min imellem sets...

The-Viking skrev:på din power dag er 3-5 minutter for lidt. 5-10min pause er nok nærmere det du skal gå efter. Da du virkelig skal løfte tungt! Layne siger det endda selv i nogle af hans video'er

Man skal fandme ikke vente 5-10 minutter. Nok dagens dårligste råd.

3-5 min bør være rigeligt. Desuden ikke helt dumt at have en tung dag om ugen, da du øger din styrke mere med det end ved kun at køre høje gentagelser og korte pauser. Den styrke kan overføres til dine lette dage, hvor du dermed kan få flere kg på dine highrep sæt