Hej...

Jeg ville høre om der var nogen som kunne hjælpe med at få sammensat en god kostplan til en pige..??

hvassmus skrev:Hej...

Jeg ville høre om der var nogen som kunne hjælpe med at få sammensat en god kostplan til en pige..??

Piger har, efter min bedste overbevisning, ikke specielle behov mht. deres generelle kost ifht. mænd (udover lavere kalorie-indtag selvfølgelig) - derfor kan du sagtens læse artiklerne og selv prøve at sammensætte en fornuftig plan derfra kan vi altid supplere!

Macdoody det har du ikke helt ret i.

Ved ikke om du mener det samme som jeg siger nu, så er det min opfattelse af hvad du har skrevet der har været forkert.

Men sørg for at få nok protein.
masser af grøntsager og frugt = vitaminer og mineraler + antistoffer
fiskeolie du kan få 120 kapsler for 18kr i netto, så det er ikke den store penge sluger
protein pulver behøver du ikke, et måltid eller 1L mælk efter træning virker lige så godt næsten.
spis varieret.
undgå for mange animalske fedtsyre

Nu lufter jeg bare lige en teori - ret mig hvis jeg tager fejl - men piger har vel ikke i så høj grad brug for protein som drenge, siden de alligevel ikke producerer så meget testosteron som mænd, vel?

Jeg vill sige det samme, Men ville nu stadig spise 2gram, piger vejer jo også en del mindre så det er jo ikke så svært at nå de 2 gram pr kilo om dagen.

Selvom det er en pige skal man vel stadig vide hvor hendes ligevægtindtag ligger, hvilke mål hun har, hvad hun vil få ud at det osv,

Omerta: næh - men de får samme effekt på stofskifte og mæthed ud af det.

Rambo-Ringsted skrev:Macdoody det har du ikke helt ret i.

Ved ikke om du mener det samme som jeg siger nu, så er det min opfattelse af hvad du har skrevet der har været forkert.

Men sørg for at få nok protein.
masser af grøntsager og frugt = vitaminer og mineraler + antistoffer
fiskeolie du kan få 120 kapsler for 18kr i netto, så det er ikke den store penge sluger
protein pulver behøver du ikke, et måltid eller 1L mælk efter træning virker lige så godt næsten.
spis varieret.
undgå for mange animalske fedtsyre

Det er da også nøjagtigt samme kost-regler vi andre retter os efter?
Og mht. proteinpulver; jeg giver dig ret i at et måltid mad er godt - MEN; eftersom hun er en pige og derfor ikke har ret mange kalorier at gøre godt med, ville en shake af 20 g proteinpulver + en banan eksempelvis, give langt mere plads i kalorieregnskabet for resten af dagen!

Kcal fra proteinerne i en shake er der da lige så meget i samme omfang som dem i kylling og tun?

Og hvis man har tendens til at blande shaken med mælk løber det da op i flere kcal.

Straws skrev:Kcal fra proteinerne i en shake er der da lige så meget i samme omfang som dem i kylling og tun?

Og hvis man har tendens til at blande shaken med mælk løber det da op i flere kcal.

20 g protein + vand er ikke i nærheden af en liter mælk eksempelvis?

Macdoody skrev:

Straws skrev:Kcal fra proteinerne i en shake er der da lige så meget i samme omfang som dem i kylling og tun?

Og hvis man har tendens til at blande shaken med mælk løber det da op i flere kcal.

20 g protein + vand er ikke i nærheden af en liter mælk eksempelvis?

Hvor kom det nu fra?

Hvis vi har 100gram kylling er der måske 25gram protein og 100kcal

Et scoop protein pulver med 200ml mælk indeholder måske 30 gram og 200kcal.

Straws skrev:

Macdoody skrev:

Straws skrev:Kcal fra proteinerne i en shake er der da lige så meget i samme omfang som dem i kylling og tun?

Og hvis man har tendens til at blande shaken med mælk løber det da op i flere kcal.

20 g protein + vand er ikke i nærheden af en liter mælk eksempelvis?

Hvor kom det nu fra?

Hvis vi har 100gram kylling er der måske 25gram protein og 100kcal

Et scoop protein pulver med 200ml mælk indeholder måske 30 gram og 200kcal.

Nu snakker Macdoody om protein + vand og du snakker om protein + mælk
- jeg tror at Macdoody tænker mere proteinpulver + vand vs. hakket oksekød, mælk, nødder, rødt kød, flæskesvær (:lol:) fx.

Men som pige ville jeg også holde mig mere eller mindre til kun lyst kød, kylling, kalkun, sej-fisk, pengasius og tun i vand - dog ville jeg stadigvæk skylle valle-protein ned efter træning + evt noget maltodextrin eller druesukker (dog ikke "store" mængder carbs).

Men ellers frost grøntsager og bønner mætter super dejligt - skære pasta, brød og kartofler væk.

Det kommer selvfølgelig an på TS mål med kosten?

Macdoody, protein pulver blandet med vand smager jo som muggen Fisse!

Sorry for ordvalgtet men det smager sku så slemt

Når man først har prøvet mælk så går man bare ikke tilbage

Rambo-Ringsted skrev:Macdoody, protein pulver blandet med vand smager jo som muggen Fisse!

Sorry for ordvalgtet men det smager sku så slemt

Når man først har prøvet mælk så går man bare ikke tilbage

Aaaarh, det tror jeg der er mange der vil være uenige med dig i

Straws skrev:

Macdoody skrev:

Straws skrev:Kcal fra proteinerne i en shake er der da lige så meget i samme omfang som dem i kylling og tun?

Og hvis man har tendens til at blande shaken med mælk løber det da op i flere kcal.

20 g protein + vand er ikke i nærheden af en liter mælk eksempelvis?

Hvor kom det nu fra?

Hvis vi har 100gram kylling er der måske 25gram protein og 100kcal

Et scoop protein pulver med 200ml mælk indeholder måske 30 gram og 200kcal.

Jeg mener, at en shake efter træning vil give mere plads til at fylde sig med mad resten af dagen, end hvis (ligesom det råd der blev givet) TS skulle køre en liter mælk ned efter træning eller spise et stort måltid mad
Det optimale kunne jo være at træne inden aftensmaden, så depoterne blev fyldt godt op i forbindelse med et stort måltid. Forstår du mig?

Tak for de mange svare..;o) men altså mit formål er at komme ned i vægt og blive mere markeret..

Jeg har også selv været lidt i tvivl om, hvor meget forskel der er på mænd og kvinder mht protein, kcal mm, men har læst en del om det nu, og denne hjemmeside er nu også rigtig god at støtte sig op af. Jeg sørger for at få mine proteiner, vitaminer, fiskeolie (dem fra Netto ja), derudover sund kost og sund fornuft i almindelighed - men jeg tager intet pulver overhovedet, føler ikk jeg har brug for det. Jeg vil lige som dig en smule ned i vægt og markeres.

Syntes nu også jeg spiser sundt men det er som om det er gået helt i stå.. men man må jo fortsætte og håbe der begynder at ryge lidt af igen..