Jeg træner pt kampboksning mandag tirsdag torsdag og hver anden lørdag. Jeg styrketræner/konditionstræner hver weekend (dagene varierer alt efter om jeg er til boksning ell. ej)

Boksningen er af 2 timer pr. gang og indeholder både styrke og kondition.

jeg er 20 år 168 høj og vejer 55 kg.
Jeg er ikke den store tilhænger af kød, og er derfor i tvivl om jeg overhoved får nok protein! Ved godt at der er mange andre gode protein kilder, men jeg spiser nok kun 100 gram kød om dagen.

Hvor meget protein skal jeg cirka have, ville i skyde på?

Og kan det være en god ide med proteintilskud, eller kan jeg mon skrabe det sammen alligevel uden kødet?

Jeg ville ligge på den gode side af 2 g. pr. kilo - hvilket vil sige 110 g.

hvad med fisk/kødPÅLÆG?

man kan jo få skiveskåret kalkunbryst som smager af ikke en skid og du kan hælde det ovenpå du gerne vil have

Inzire skrev:hvad med fisk/kødPÅLÆG?

man kan jo få skiveskåret kalkunbryst som smager af ikke en skid og du kan hælde det ovenpå du gerne vil have

Det er ikke så meget smagen, det er noget oppe i hoved, jeg kan baer ikke få overbevist mig selv om at kød er ok.

Spiser meget tun :p

Altså, hvis du ikke styrketræner voldsomt, og ellers spiser kødpålæg, tun, drikker mælk, og ellers spiser havregryn, groft brød osv, ville jeg ikke bekymre mig voldsomt om protein, hvis jeg var dig. Det styrketræner du ganske simpelt ikek ofte nok til at proteinindtaget er flaskehalsen. Hvis du primært dyrker konditionstræning, ville jeg være mere optaget af et fornuftigt kulhydrat-indtag.

Asya skrev:

Inzire skrev:hvad med fisk/kødPÅLÆG?

man kan jo få skiveskåret kalkunbryst som smager af ikke en skid og du kan hælde det ovenpå du gerne vil have

Det er ikke så meget smagen, det er noget oppe i hoved, jeg kan baer ikke få overbevist mig selv om at kød er ok.

Spiser meget tun :p

Det er da en spøjs tanke. Hvorfor skulle kød ikke være ok?

Jeg ville umiddelbart heller ikke bekymre mig specielt om protein hvis ikke dit mål er at vokse.
Efter hvad jeg har läst mig til burde 0,6- 1gram pr kilo kropsvägt väre nok.

Lawbreakingtrucker skrev:Jeg ville umiddelbart heller ikke bekymre mig specielt om protein hvis ikke dit mål er at vokse.
Efter hvad jeg har läst mig til burde 0,6- 1gram pr kilo kropsvägt väre nok.

Protein er vigtigt lige meget hvad. 0,6 g. pr. kilo er ikke nok. Det er kun omkring 30 g..

Hård styrketræning eller ej vil jeg personligt selv gå ud fra add på 2gr pr kg kropsvægt.

Der findes rigtig mange kvinder der ikke får proteiner nok og især i perioden omkring din menstruation (jaja undskyld drenge...) har din krop brug for dem.

http://www.sundfo.dk/alt_om_ernaering/m ... teiner.htm

Du kan sagtens få dine proteiner uden at skulle spise kød: bl.a skummetmælk, ost, æg, tofu, bønner og spirer er nemme at tilsætte kosten.

2 gram pr kg kropsvægt er hvad man anbefaler hårdt styrketrænende. Nu er jeg ikke ekspert, meeeeen... Det er nok rimeligt voldsomt overkill at stoppe en lille pige, der dyrker primært kredsløbstræning, med proteiner, uden nogen som helst faglig begrundelse...

jeg kan ikke rigtigt se fornuften i dit problem ved at spise kød, når du spiser tun? er det ikke, ja undskyld lidt sippet?

Hvis hun spiser meget tun, som hun skriver, og derudover også får mælk, ost, bønner o.a. grøntsager, så er der vel ikke umiddelbart nogen grund til at få hende til at spise masser af kød, hvis hun nu ikke har lyst til det.
Hun burde vel få protein nok i den kost så?

Wopper skrev:

Lawbreakingtrucker skrev:Jeg ville umiddelbart heller ikke bekymre mig specielt om protein hvis ikke dit mål er at vokse.
Efter hvad jeg har läst mig til burde 0,6- 1gram pr kilo kropsvägt väre nok.

Protein er vigtigt lige meget hvad. 0,6 g. pr. kilo er ikke nok. Det er kun omkring 30 g..

My bad, jeg skulle ha skrevet 0,8gram sorry

How much protein do we need?
Our protein needs depend on our age, size, and activity level. The standard method used by nutritionists to estimate our minimum daily protein requirement is to multiply the body weight in kilograms by .8, or weight in pounds by .37. This is the number of grams of protein that should be the daily minimum. According to this method, a person weighing 150 lbs. should eat 55 grams of protein per day, a 200-pound person should get 74 grams, and a 250-pound person, 92 grams.

fundet på denne side: http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrit ... rotein.htm

StefanM skrev:2 gram pr kg kropsvægt er hvad man anbefaler hårdt styrketrænende. Nu er jeg ikke ekspert, meeeeen... Det er nok rimeligt voldsomt overkill at stoppe en lille pige, der dyrker primært kredsløbstræning, med proteiner, uden nogen som helst faglig begrundelse...

Styrketrænende eller ej, så er proteiner da yderst vigtige i kosten. For det første, fordi hun gennem sin sport uanset hvad vil nedbryde væv og skal have noget at bygge op af.

For det andet, fordi protein giver en bedre mæthedsfornemmelse.

Og så er det fint, at man ligger på den gode side i stedet for at indtage for lidt. Indtager man for lidt, så vil man miste muskelmasse, men indtager man for meget, så vil det jo blot omdannes til energi.

Så jeg holder stadig fast i de 2 g. pr. kg.

Hvem er det egentlig er anbefaler 2gram pr. kg?

Straws skrev:Hvem er det egentlig er anbefaler 2gram pr. kg?

Det står bl.a. beskrevet i nogle af mine lærebøger fra mit ernæringsstudie når snakken falder på folk der dyrker meget idræt

Dingo skrev:

Straws skrev:Hvem er det egentlig er anbefaler 2gram pr. kg?

Det står bl.a. beskrevet i nogle af mine lærebøger fra mit ernæringsstudie når snakken falder på folk der dyrker meget idræt

Er folk der dyrker meget idræt også det samme som BB´er?

Har bare personligt gode erfaringer med at komme op på 3-4 gram.
Dette er ikke råd til topicstarter.

Straws skrev:

Dingo skrev:

Straws skrev:Hvem er det egentlig er anbefaler 2gram pr. kg?

Det står bl.a. beskrevet i nogle af mine lærebøger fra mit ernæringsstudie når snakken falder på folk der dyrker meget idræt

Er folk der dyrker meget idræt også det samme som BB´er?

Har bare personligt gode erfaringer med at komme op på 3-4 gram.
Dette er ikke råd til topicstarter.

Det nævnes blot som "elitesportsfolk". Hvad det dækker over, ved jeg så ikke.

Men jeg synes heller ikke man skal gå for meget op i lige det anbefalede hvis man er BB'er/hobby BB'er.. Fordi hvis man f.eks. skal bruge 4000 kcal om dagen, så sniger man sig nemt op på et vildt proteinindtag uden at det egentlig fylder særlig meget i det samlede indtag.
Jeg tager kun det givne "x gram pr kg kropsvægt" i betragtning hvis vi snakker low calorie diets, fordi det samlede proteinindtag bør øges hvis man sænker kcal indtaget til omkring 6-8 MJ pr. dag.

Dingo skrev:Det nævnes blot som "elitesportsfolk". Hvad det dækker over, ved jeg så ikke.

Men jeg synes heller ikke man skal gå for meget op i lige det anbefalede hvis man er BB'er/hobby BB'er.. Fordi hvis man f.eks. skal bruge 4000 kcal om dagen, så sniger man sig nemt op på et vildt proteinindtag uden at det egentlig fylder særlig meget i det samlede indtag.
Jeg tager kun det givne "x gram pr kg kropsvægt" i betragtning hvis vi snakker low calorie diets, fordi det samlede proteinindtag bør øges hvis man sænker kcal indtaget til omkring 6-8 MJ pr. dag.

Enig!

Og hvis man har en base i "BB-føde", så ender man også på cut på et forholdsvist højt proteinindtag.

I glemmer bare helt at tage i betragtning, at hendes træningsform kræver et massivt indtag af kulhydrater for optimal præstation, og hvis hun skal holde samme vægt (Det formoder jeg) ville der slet ikke være plads til passende mængder carbs + fedtstoffer. Proteiner ER vigtige, men heller ikke mere end til en vis grænse. Det er helt ude af proportioner at sige 2 gram pr kg kropsvægt, når der er tale om ikke-elite kvinde, der primært dyrker kredsløbstræning. Med stor sandsynlighed vil hun slet ikke kunne optage så store mængder protein.


Forøvrigt, 2 gram/kg * 55 kr = 110 gram

110 gram * 9,4 kcal/gram = 1034 kcal


Det er altså en virkelig stor mængde kcal fra protein alene, til en pige på 55 kg, der kun hobby-træner.

StefanM skrev:I glemmer bare helt at tage i betragtning, at hendes træningsform kræver et massivt indtag af kulhydrater for optimal præstation, og hvis hun skal holde samme vægt (Det formoder jeg) ville der slet ikke være plads til passende mængder carbs + fedtstoffer. Proteiner ER vigtige, men heller ikke mere end til en vis grænse. Det er helt ude af proportioner at sige 2 gram pr kg kropsvægt, når der er tale om ikke-elite kvinde, der primært dyrker kredsløbstræning. Med stor sandsynlighed vil hun slet ikke kunne optage så store mængder protein.


Forøvrigt, 2 gram/kg * 55 kr = 110 gram

110 gram * 9,4 kcal/gram = 1034 kcal


Det er altså en virkelig stor mængde kcal fra protein alene, til en pige på 55 kg, der kun hobby-træner.

Jeg er da helt enig i, at der skal være plads til en stor mængde carbs - og det skal også være den primære kilde af makronutrienter. Men dit regnestykke er simpelthen ikke rigtigt - protein indeholder ca. kcal. pr. g. - og dermed indeholder 110 g. 440 kcal.

Sætter man hendes indtag til 2200 kcal., så svarer de 110 g. protein til 20 %, hvilket jeg bestemt ikke synes er overkill.

Wopper skrev:

StefanM skrev:I glemmer bare helt at tage i betragtning, at hendes træningsform kræver et massivt indtag af kulhydrater for optimal præstation, og hvis hun skal holde samme vægt (Det formoder jeg) ville der slet ikke være plads til passende mængder carbs + fedtstoffer. Proteiner ER vigtige, men heller ikke mere end til en vis grænse. Det er helt ude af proportioner at sige 2 gram pr kg kropsvægt, når der er tale om ikke-elite kvinde, der primært dyrker kredsløbstræning. Med stor sandsynlighed vil hun slet ikke kunne optage så store mængder protein.


Forøvrigt, 2 gram/kg * 55 kr = 110 gram

110 gram * 9,4 kcal/gram = 1034 kcal


Det er altså en virkelig stor mængde kcal fra protein alene, til en pige på 55 kg, der kun hobby-træner.

Jeg er da helt enig i, at der skal være plads til en stor mængde carbs - og det skal også være den primære kilde af makronutrienter. Men dit regnestykke er simpelthen ikke rigtigt - protein indeholder ca. kcal. pr. g. - og dermed indeholder 110 g. 440 kcal.

Sætter man hendes indtag til 2200 kcal., så svarer de 110 g. protein til 20 %, hvilket jeg bestemt ikke synes er overkill.

Du har ret, jeg har vidst været lidt for hurtigt på tasterne.

Hej folk, tak for jeres svar! Selvom de er meget forskellige

Synes 110 gram lyder af meget Tror jeg på ingen måde jeg indtager.

Jeg kan nævne hvad jeg spiser mest af i løbet af dagen og hver dag:

1 ds Tun, smøreost, mørkt rugbrød (6 skiver), mælk (½ liter), havregryn (cirka 100 g ), nødder (ca. 50 g) ! Har desværre ikke præcist gram osv., men det er cirka tal. Tror jeg. Derudover så er der lidt andet blandet, grønsager (mest gulerødder og rød peberfrugt), lidt frugt, og ellers hvad der bliver serveret til aftensmad og sådan. Har ikke en desideret kostplan eller noget, så derfor det også er svært for mig at vide om jeg får nok protein

En dåse tun el. en bøtte hytteost i stedet for noget andet - så er du altså godt derop ad. Der er jo også proteiner i gryn, brød og alt det andet du spiser (eksempelvis 13 g./100 g. i havregryn).

Af helt andre årsager er det ikke sundt at spise en dåse tun dagligt.
De indeholder så meget tungmetal at det er blevet anbefalet kun at spise en dåse om ugen...
-jeg spiser dog selv 2...

hvad kan der ske hvis ma æder en dåse om dagen så?

NillerBD skrev:hvad kan der ske hvis ma æder en dåse om dagen så?

Få for mange tungmetaller.

Jep i know

men hvad sker der når man får for mange tungmetaller?

NillerBD skrev:Jep i know

men hvad sker der når man får for mange tungmetaller?

Google, evt?

http://www.tungmetal.dk/

Asya skrev:Har ikke en desideret kostplan eller noget, så derfor det også er svært for mig at vide om jeg får nok protein

Lav en kostplan herinde, så får du hurtigt en oversigt over dit daglige indtag.