Hej BB'ere (-:
Jeg er en pige på knap 18 år. Jeg er i gang med at tage på efter at have tabt mig en del kilo.
Jeg er 162 og vejer ca. 45 kg. (før vejede jeg ca. 54-56 kg.)
Jeg er begyndt at styrketræne mere end jeg gjorde førhen, hvor det primært var kondition. Det interesserer mig mere og mere at blive lidt mere muskuløs og markeret, hvilket vel egentlig hænger meget godt sammen med, at jeg pt. skal tage nogle kilo på.

Har i nogle gode råd både mht. træning og kost evt. andet, så jeg kan få opbygget en masse muskelmasse, da jeg før jeg tabte mig ikke bestod at muskler, men snarere lidt for meget "blæver", og det ønsker jeg bestemt ikke skal ske igen!

På forhånd tak.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html prøv det ;) og til start er svømning osse glimrende til at styrke sener,led og muskler

hvis du vil opbygge muskler så husk godt med protein og lig i kcal overskud altså indtag mere end du forbrænder

Retningslinjerne for mænd gælder også for kvinder, hvorfor det bestemt ikke er dumt at starte med sidens begynderguide:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvis du alligevel vil læse om træning skrevet med henblik på kvinder, kan du evt. læse disse links:
artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php
http://www.simplyshredded.com/the-ultim ... guide.html

Stineo skrev:Hej BB'ere (-:
Jeg er en pige på knap 18 år. Jeg er i gang med at tage på efter at have tabt mig en del kilo.
Jeg er 162 og vejer ca. 45 kg. (før vejede jeg ca. 54-56 kg.)
Jeg er begyndt at styrketræne mere end jeg gjorde førhen, hvor det primært var kondition. Det interesserer mig mere og mere at blive lidt mere muskuløs og markeret, hvilket vel egentlig hænger meget godt sammen med, at jeg pt. skal tage nogle kilo på.

Har i nogle gode råd både mht. træning og kost evt. andet, så jeg kan få opbygget en masse muskelmasse, da jeg før jeg tabte mig ikke bestod at muskler, men snarere lidt for meget "blæver", og det ønsker jeg bestemt ikke skal ske igen!

På forhånd tak.

Hej Stineo det er sgu nice du vil i gang med at styrketræne og det kan du sagtens som pige.

Du kan begynde med at læse begynder artiklerne og få lidt basal viden om hvad kroppen har brug for og selvfølgelig de forskellige øvelser.

Jeg vil anbefale at du starter med et lille fullbody program d.v.s du træner hele kroppen samme dag og har så mange basale løft med.

Kunne være f.eks

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Bænkpres
Dips
Military press
Situps

Du kan søge i øvelseskartoteket for at se øvelserne.

Det er dog semi avancerede øvelser så du skal ha styr på teknikken.

Da du er pige har du lidt naturen imod dig da der er stor forskel på hormonet testosteron for mænd og piger og det er det hormon som gør det meget lettere for mænd at opnå muskelhypertrofi (opbygge muskelmasse)

Bare kom i gang, studer øvelserne e.v.t spørg nogle der ser ud til at kunne dem i dit center, would love to help

Tusinde tak guys
Jeg vil gå i gang med at læse, læse og atter læse, og klø på med træningen (-:

Netop fordi jeg pt. hele tiden er i kalorieoverskud da jeg skal tage på, bliver det intet problem, da jeg ikke har noget valg mht. det, så det er mere et spørgsmål om at kombinere den rigtige træning med den rigtige kost

/flyttet

Bare klø på
Jeg startede også styrketræningen pga undervægt

MrsLinda87 skrev:Bare klø på
Jeg startede også styrketræningen pga undervægt

Og hvordan går det med dig nu?
- Hvordan træner/spiser du? - og med hvilke resultater?