Hej alle - jeg er ny så bær over med mig, hvis dette er et almindeligt spørgsmål.

Når jeg laver øvelser, hvor jeg har vægtstangen liggende over skuldrene, gør det virkelig ondt, hvor stangen presser ned over torntappene på rygsøjlen og spina scapulae, knoglekammen bag på skulderbladene.

Det forhindrer mig i at træne med øget vægt, som jeg ellers sagtens ville kunne, hvis ikke det gjorde så ondt disse steder, hvor knoglerne ligger lige under huden. Hvad gør I? (Har prøvet at lægge håndklæde og lign. under - fungerer ikke rigtig, det krøller og rykker sig osv.)

Først og fremmest, Velkommen til

Til dit spørgsmål... Har i ikke en af de der "puder" du spænder rundt om stangen til squat?

Hvilke øvelser drejer det sig om?

F.eks. til squat findes der sådan nogle gummipoltre som man kan putte rundt om stangen? Det hjælper ihvertfald mod at det gør ondt.

Men ellers er det ngoet man vender sig til, det gælder også om at stangen skal ligge helt rigtigt på skuldrene/ryggen, så gør det ikke så ondt!

Prøv evt. at rykke stangen lidt ned (Altså så den hviler længere nede) ! Ellers findes der en skumgummi pude man kan anvende til formålet !

Ahh tak for hjælpen! Anede intet om de der puder. Det er en træningscenter, der hører til, hvor jeg arbejder, og man klarer sig selv dernede.

Dem vil jeg spørge efter. Det er netop i øvelser som squat, ryg, og lunges jeg har problemer. Dvs. også de øvelser, hvor jeg ikke har ret meget vægt på. Jeg er ret lille, og har ikke den store skuldermuskulatur. Selv ved lav vægt, ligger stangen virkelig tungt mod alle knoglefremspring.

Tak

Siberia skrev:Ahh tak for hjælpen! Anede intet om de der puder. Det er en træningscenter, der hører til, hvor jeg arbejder, og man klarer sig selv dernede.

Dem vil jeg spørge efter. Det er netop i øvelser som squat, ryg, og lunges jeg har problemer. Dvs. også de øvelser, hvor jeg ikke har ret meget vægt på. Jeg er ret lille, og har ikke den store skuldermuskulatur. Selv ved lav vægt, ligger stangen virkelig tungt mod alle knoglefremspring.

Tak

ja prøv at se om de ikke har sådan en dernede!

Iøvrigt, respekt herfra for at du ikke går i vejen for at lave squat osv Det er ikke hverdag at man ser tøser der laver disse øvelser!

jo tak, rart at høre -
de "store mænd" griner lidt af mig, når jeg laver dødløft med min lille vægt, men jeg må indrømme det virker.
Har fundet nogle super øvelser på denne website.

Siberia skrev:jo tak, rart at høre -
de "store mænd" griner lidt af mig, når jeg laver dødløft med min lille vægt, men jeg må indrømme det virker.
Har fundet nogle super øvelser på denne website.

Sådan skal det være

Siberia skrev:jo tak, rart at høre -
de "store mænd" griner lidt af mig, når jeg laver dødløft med min lille vægt, men jeg må indrømme det virker.
Har fundet nogle super øvelser på denne website.

Hvorfor griner de? Det skal du bestemt ikke tage dig af... i sidste ende er det nok dig der kan le når de står og laver cable curls e.l

Siberia skrev:Ahh tak for hjælpen! Anede intet om de der puder. Det er en træningscenter, der hører til, hvor jeg arbejder, og man klarer sig selv dernede.

Dem vil jeg spørge efter. Det er netop i øvelser som squat, ryg, og lunges jeg har problemer. Dvs. også de øvelser, hvor jeg ikke har ret meget vægt på. Jeg er ret lille, og har ikke den store skuldermuskulatur. Selv ved lav vægt, ligger stangen virkelig tungt mod alle knoglefremspring.

Tak

Kan du ikke finde en pude - så prøv at flytte stangen længere ned, så den hviler på det øvereste af ryggen

Du kan også lave dem Overhead. Hvor du holder stangen over hovedet. Den går virkelig også godt i maven (du kan dog nok ikke have særlig mange kg på dér.)
Eller Front, hvor du ligger stangen som i Front Squat.

Men thumbs up for at du træner din underkrop, modsat de fleste andre i centeret

Bondi skrev:

Siberia skrev:Ahh tak for hjælpen! Anede intet om de der puder. Det er en træningscenter, der hører til, hvor jeg arbejder, og man klarer sig selv dernede.

Dem vil jeg spørge efter. Det er netop i øvelser som squat, ryg, og lunges jeg har problemer. Dvs. også de øvelser, hvor jeg ikke har ret meget vægt på. Jeg er ret lille, og har ikke den store skuldermuskulatur. Selv ved lav vægt, ligger stangen virkelig tungt mod alle knoglefremspring.

Tak

Kan du ikke finde en pude - så prøv at flytte stangen længere ned, så den hviler på det øvereste af ryggen

Bondi får ikke budskabet om at flytte vægtstangen længere ned, så han prøver ihærdigt igen.
Mon det virker denne gang?

Men ja, det hjalp for mig at flytte vægtstangen længere ned. Jeg var i starten van til at træne med pude, men prøvede uden, og så gjorde det nas. Men så flyttede jeg den lidt ned, og så gjorde ikke nas mere.

Jo, jeg forstod budskabet om at flytte stangen lidt ned, så den hviler mere på trapezius og de øvre skuldermuskler, jeg føler bare at den presser hårdt ned på skulderkammen, der sidder midt på skulderbladet. Hvis jeg skal have den under skulderkammen bliver det i armhulehøjde, og der kan jeg jo ikke holde stangen fast?

Front squat, som een rådede, har jeg kigget på i øvelsesbiblioteket, men jeg kan ikke få vægtstangen til at hvile hen over skuldrene foran, eller skal stangen hvile ud på overarmen?
Jeg har tænkt på det samme i forbindelse med military presses - det virker som om startposition er at stangen ligger hen over kravebenene og ud over skulderrundingen. Det kan jeg ikke uanset hvor meget jeg skubber skuldrene fremad og trykker stangen ind mod halsen. Jeg måler 35 cm fra skulderspids til den anden. Er jeg bare for splejset eller gør jeg noget forkert (nok mest sandsynligt)

Jeg ved desværre ikke meget om Front Squats, så der må du nok få nogen andre til at hjælpe
Men hvis Overhead Squat ikke kan bruges, så kan Zercher Squats måske, hvor du bøjer armene og stangen så hviler dér (mellem overarm og underarm.) Du kan lige vikle et håndklæde rundt om stangen (det kan du også gøre i normal Back Squat, så det ikke gør så ondt når den hviler på nakken), så det ikke gør så ondt.
Men de to forslag synes jeg dog ikke der kommer nok kg til at de går nok i benene, men måske de virker for dig.

Det er faktisk helt normalt at det gør "ondt" i starten og at man får blå mærker uns so weider.. Men kan self godt være du ligger stangen alt for højt oppe, men tror det er et spørgsmål om tilvæning

det er desværre oftest et spørgsmål om tilvænning, er du meget "tynd" i området, kan face rope pulls, upright rows, shrugs, og andet som kan bygge lidt ekstra masse på det område stangen bør ligge, og på den måde ikke få ondt.. held og lykkke med det fremover..

man kunne også bare træne BOR og shrugs konstant i 3 måneder.

Siberia skrev:jo tak, rart at høre -
de "store mænd" griner lidt af mig, når jeg laver dødløft med min lille vægt, men jeg må indrømme det virker.
Har fundet nogle super øvelser på denne website.

Det er ikke noget at grine af - du træner bare mere effektivt med de øvelser end 90% af alle kvinder generelt.

tak for alle råd, I havde helt ret.

Update til andre (måske ikke kun piger), der kunne have glæde at denne tråd;

Som flere herinde har pointeret har jeg delvist vænnet mit til det, hvad jeg ikke lige havde regnet med. De blå mærker er næsten væk, og er ikke ret øm efter træning, hvor stangen har ligget.

Læg en af de der puder eller andet om stangen. Ved det ikke er særlig "warrior", men tror mange piger vil have glæde af det. Især indtil der kommer lidt muskler på skuldrene.

Finde det "rigtige" sted at have stangen liggende, hvor du har mest muskel. Som flere, der svarede her pointerede, er det egentlig ret lavt på nakke/skuldre, og ikke helt oppe på overgangen mellem nakke og ryghvirvler.

Øvelser for skuldre - jeg har valgt BOR og military press. Når man starter med meget meget spæd muskelmasse på skuldrene har lidt også ret.

Nu har du jo så godt nok fået løst problemet men ellers kunne du køre med håndbægte i hænderne når du kørte lunges, så slap du i hvertfald for stangen på skulderene, det vil nok også give en bedre balance.