Det ser fint ud, bare op på hesten igen. Alle har dårlige dage.

Torsdag d. 14/2

I dag stod den på ugens nok hårdeste og længste træning. Energien var der slet ikke til at starte med, men den kom stille og roligt. Det kunne tydeligt mærkes på kroppen at det var ugens fjerde træning i træk, og kroppen havde i den grad brug for en hviledag. Men desværre var de fire træningspas nødt til at ligge i træk, da jeg i dag skal ud til svigerforældrene og spise, og hele weekenden står den på arbejde.

Speed bænkpres 6x3
Opvarmning
1x3x20 kg
1x3x25 kg
6x3x30 kg
- Der var godt fokus på pause på brystet, og teknikken var også rigtig god! God fart og det hele spillede faktisk bare her!

Smal bænkpres
5x5x27,5 kg
- Syrede mere end normalt og kroppen føltes allerede meget udmattet ..

DB Incline Bænkpres
4x8x18 kg
- Hårdt! Kunne godt have presset 20 kg, men jeg ville ikke presse mig selv for meget, når jeg følte mig så udmattet som jeg gjorde. Dog var der egentligt rigtig god fart.

Pulldowns
5x10x5" pind på maskine

Laterals
3x10x8 kg

Derefter stod den på fitnessboksning, hvilket var ekstremt udfordrende og hårdt! Men det føltes godt og sjovt. Derefter stod den på en tur på blomsten og bien.
I dag er min krop godt mærket efter gårsdagens strabadser ...

Mandag d. 18/2-13

I dag var en både afslappet men alligevel lang dag inden træning, da jeg stod meget tidligt op for at nå til tandlæge og derefter sidde og kede mig i 2 timer på OUH. Jeg var derfor meget træt, da jeg ramte OBBC, men der var søde mennesker og godt selskab, så jeg kom igennem træningen! Dog blev den lige 3 timer lang pga. for meget snak ..

Squat - 5x3
1x3x20 kg
1x3x30 kg
1x3x40 kg
1x3x50 kg
5x3x55 kg - PR! Har ikke været oppe i de kg før, så det var en fed følelse.
- Jeg failede på 3 sæt, hvor jeg kun fik første rep med, og på andet rep faldt jeg simpelthen forover og mistede fuldstændig koncentrationen og balancen. Heldigvis havde jeg en spotter bag mig! De første 2 sæt var rigtig nemme, og der var ingen problemer med at kroppen lige skulle vænne sig til de tunge kg. Efter jeg failede 3 sæt, valgte jeg at tage 1 sæt igen bagefter, og der fungerede det perfekt igen. Problemet før var nok, at jeg havde valgt at stå en del bredere end normalt, og det var jeg slet ikke OBS på. De sidste to sæt blev med Daniels bælte for at prøve om det ville hjælpe mig, og det skal lige siges, at jeg aldrig har squattet med bælte før. Jeg blev dog positivt overrasket, da jeg klarede de 3 rep utrolig meget nemmere end før! Det føltes som om bæltet gav mig den ekstra support til at komme op fra bunden, som jeg havde brug for. Så nu overvejer jeg kraftigt at investere i et bælte!
Derudover havde jeg en del problemer med at mine knæ gik indad på 3 rep stort set alle sæt, undtagen det med bæltet. Fantastisk, måske det kan hjælpe mig af med det. Alt i alt var det en fantastisk omgang squat!

Goodmornings
5x5x37,5 kg
- OK nemt, det kan mærkes der er en del flere kg på end normalt. Men der er stadig god fart.

Rows
5x10x5" pind på maskine

Leg Curls
5x10x45 kg
- Nemt nok, syrede ikke lige så meget som det plejer, til trods for jeg var meget øm og træt efter squatten.

Biceps
Mave

Tirsdag d. 19/2-13

I dag var en rigtig lorte dag. Jeg havde dog fri hele dagen og nussede rundt med en masse praktiske ting i lejligheden, samt forbi politigården og hente straffeattest, handle osv. Derfor kom jeg først ind at træne klokken 16.30, og jeg tror meget det påvirkede min styrke en del, for det gik af helvede til.

Bænkpres 5x3
1x3x20 kg
1x3x25 kg
1x3x30 kg
1x3x32,5 kg
1x3x35 kg - PR! Men dog ikke kønt.
3x3x32,5 kg
1x3x30 kg
- Det fungerede bare ikke i dag. Jeg kunne ikke få pause på brystet, jeg mistede balancen med stangen og det føltes generelt bare ikke særlig godt i dag. Jeg blev rigtig frustreret og ked af det, hvilket ikke gjorde det bedre. Jeg snakkede med Jane om det, og hun nævnte bl.a. det kunne være fordi jeg er "bange" for stangen, fordi den svæver over mit hoved. Men det tror jeg dog ikke .. Hm .. Der skal virkelig gøres noget ved det inden stævnet.

DB Incline bænkpres
5x5x22 kg
- Det gik bare super godt! God fart.

Pulldowns
5x10x5" pind på maskine

Rear laterals
3x12x6 kg

Tricep pushdown
3x10x15 kg

Mave på bænk

Resten af øvelserne gik godt, hvilket var en lettelse, men desværre var det kun nogle små support øvelser .. I morgen er jeg spændt på supermandssquat og dødløft!

Onsdag d. 20/2-13

I dag var endnu en dag hvor jeg bare ordnede nogle praktiske ting i lejligheden, slappede af og tog så ind og træne ved en 13 tiden inden aftenarbejde. Jeg fik desuden købt mig nogle gymnastiksko som erstatning for dødløftsutter, da jeg ikke har kunne finde nogle i min størrelse. Derudover købte jeg noget varmecreme, som jeg vil prøve at bruge på mine knæ i stedet for knæbind.
Jeg fik trænet en masse teknik med Kromann.

Supermand Squat
2x5x20 kg
3x5x25 kg
2x5x30 kg
- Det var første gang med denne øvelse. Jeg skulle åbenbart lære den, fordi den ville forbedre min teknik i squat generelt. Den skulle gøre at jeg vil kunne løfte brystet bedre op end normalt. Der var stort fokus på en "lige ned" bevægelse, op med brystet og aktivering i glutes allerede fra bunden. Det blev faktisk helt pænt til sidst, og der skal arbejdes med den øvelse op til stævnet i stedet for box squat.

Dødløft
1x5x40 kg
1x5x50 kg
1x3x60 kg
3x3x65 kg - PR! Hold da op jeg følte det var grimt, men der blev taget videoer af det, og det ser meget nemmere og pænere ud der, end det føles!
3x2x60 kg
- Der var fokus på brystet skulle holdes oppe og stangen skulle holdes ind til lårene, for jeg havde det med at lave et "hak" næsten i toppen, men på de sidste 3 sæt blev det faktisk rigtig pænt! Det var perfekt på de sidste 3 sæt, og det føltes rigtig godt. Det skal nok blive godt til DM!

Lunges
4x10x20 kg

Facepulls
3x15x2" pind på maskine
- Havde det med at ryge lidt forover og ikke holde overkroppen i samme position, men det blev fint til sidst.

Mave på bænk
3x8

Hyperextensions
3x8

I morgen står den på fitnessboksning igen, og så må vi se om ugens sidste træning bliver fredag eller lørdag.

Det var 2'ere på 65 kg.

Fredag d. 22/2-13

I dag var igen en dag uden særlig meget indhold før træningen, andet end rengøring og lektielæsning.
Jeg var dog ret træt da jeg ankom i OBBC, og der var derfor heller ikke særlig meget energi i kroppen. Træningen var dog ret hurtig, men uden selskab.

Smal bænkpres
1x3x20 kg
1x3x25 kg
5x3x30 kg
- Der var rigtig god fart og power! Der var overskud nok til pause på brystet, og det blev endda også nogle rigitg pæne sæt. Teknikken fungerede meget bedre her, end det har gjort de sidste par dage i flad bænk ..

Bænkpres
5x6x25 kg
- Der skulle blot være masser af fokus på teknik og effektivitet i dag, så det var der. Det kunne dog mærkes kraftigt at jeg lige have lavet smal bænkpres, men der var god pause på brystet og god fart. Det blev pænt, men der var heller ikke mange kg på stangen. Rart at det endelig fungerede!

Pulldowns
5x10x5" hul på maskine

Laterals
3x10x8 kg

Mave - ab wheel

Mandag d. 25/2-13

I dag havde jeg en rigtig skidt optakt til træningen .. Jeg havde ikke fået særlig mange timers søvn i nat, da jeg vågnede konstant med kvalme og hovedpine og feber. Det fortsatte, da jeg sad i skolen og blev kun værre da jeg ankom til OBBC. Jeg sad et kvarter inde i træningslokalet med så slem kvalme, at jeg var tæt på at kaste op et par gange. Nå, men igennem kom jeg, uden energi og motivation, men kun tanken om at skulle hjem. Desuden var humøret lidt nede, da jeg dog godt nok havde modtaget mit meget lækre bælte (!), men et par wrist wraps som slet ikke var de rigtige og som slet ikke er IPF godkendte.

Squat
1x2x30 kg
1x2x40 kg
1x2x50 kg
1x2x55 kg - med bælte
6x2x57,5 kg - med bælte. Film på sidste sæt.
- Efter en lang overvejelse, tog jeg sættene på 57,5 kg i stedet for 60 kg som planlagt. Det blev faktisk helt fint til sidst, til trods for min sløjhed og usikkerhed på hvor langt ned i bunden jeg egentligt skulle. Jeg kommer nemlig altid meget langt ned, og dette mister jeg kg på. Det blev pænt på de fleste sæt, især det 2. sidste var det perfekt! Men på sidste sæt er det næsten tæt på at være underkendt. Dét skal der øves på. De første par sæt har faktisk ret god fart og ingen problemer med knæ der går ind, men det kommer dog på de sidste 3 sæt. Jeg skal desuden spænde mere i glutes, aktivere øvre ryg bedre og brystet op. Det skal også være lidt mere eksplosivt, men det føles svært med de tunge kg. Jeg er dog ganske tilfeds på trods af jeg var meget sløj. Fremover håber jeg på at kunne øve mig i at stå med ryggen til spejlet på de lette squatdage, for at vænne mig til det til DM.

Goodmornings
5x5x40 kg
- God bevægelse og fart, dog skal der spændes lidt mere i glutes. Det var hårdere end normalt!

Leg Curls
5x10x40-45 kg

Rows
5x10x5" pind på maskine

Mave på bænk

Og så skulle jeg ellers bare hjem. Godt og med stadig vedvarende kvalme sidder jeg her ...

Tirsdag d. 26/2-13

I dag var jeg til en jobsamtale ude i distriktområdet i Tornbjerg, det var en lang cykeltur, og mine små ben var slet ikke vant til det, og især ikke efter en hård ben-dag. Derfor var jeg godt træt da jeg ankom til OBBC, men Kromann var der til at hjælpe mig med at få kigget på min bænkpres, som pt er pænt dårlig ..

Bænkpres
1x5x20 kg
1x5x25 kg
1x3x30 kg
3x2x35 kg
4x1x30 kg m. signal
1x1x35 kg m. signal og udløft
Der blev kigget hele teknikken igennem. Jeg fik bedre styr på mit opspænd, brystet skulle mere op mod stangen, bedre pres gennem benene og skuldrene skulle ned. Jeg havde en del problemer med min bundstyrke, men det er for sent at gøre noget ved det nu. Der var godt fokus på effektivitet, og det hele fungerede også perfekt på sættene med 30 kg og signal! Men der skal godt nok øves på teknik og prøve på forbedring af min bundstyrke.

DB Incline bænkpres
5x5x22 kg
- Var godt død her ... Men god nok fart.

Pulldowns
5x10x5" hul på maskine

Rear laterals
3x12x6 kg

Tricep pushdown
2x12x15 kg

Mave

Onsdag d. 27/2-13

I dag var energien ikke særlig stor og jeg var meget træt inden jeg skulle træne, og havde endda siddet med en dum opgave i skolen .. Men energien kom frem, da der var godt selskab fra start! Til trods for jeg var vildt øm i min lænd, røv og mine ben efter den lange cykeltur igår. Men varmecremen hjalp mig igennem, puha det brændte!

Squat - lette sæt med ryggen til spejlet
1x5x20 kg
1x5x30 kg
8x3x40 kg
- Jeg var godt træt i bentøjet fra start, og det blev næsten kun værre med alle de sæt jeg skulle lave. Desuden var der meget der skulle tænkes over teknikmæssigt, fordi jeg stod med ryggen til spejlet for første gang. Men Mette sagde at det så helt pænt ud, og jeg kom dybt nok ned. Jeg følte endda jeg stod bedre end nogensinde, og stangen lå rigtig godt på ryggen - længere nede end nogensinde, og det var perfekt.

Dødløft
1x3x40 kg
1x3x50 kg
2x3x60 kg
2x2x65 kg - med bælte på herfra
1x1x70 kg - PR!
1x1x72,5 kg - PR! Daniel fristede mig til at gå højere op.
1x1x75 kg - PR! Endnu engang ..
1x1x77,5 kg - Her failede jeg.
3x2x65 kg
2x2x60 kg
Puha det var en lang omgang. Det var slet ikke meningen jeg skulle op på de kg, men det føltes godt og bæltet hjalp ekstremt meget mere end det gør i squat! Daniel var der til at motivere mig, og da jeg skulle køre 3 singler på 70 kg, udfordrede han mig til at gå højere og højere op indtil det gik galt. De resterende sæt hvor jeg gik ned på vægt igen føltes derfor umulige. Men der var vildt god fart hele vejen indtil de 77,5 kg og de fleste sæt blev filmet. Denne gang fik jeg trukket stangen godt ind til kroppen og der kom hverken et "hak" i toppen eller en nedadgående bevægelse. Jeg følte jeg krummede meget i ryggen, men det var kun på de 75 kg der var lidt i bunden. Min lænd var dog pænt øm på de sidste par sæt, og den gør pænt avs lige nu. Men det var en rigtig god omgang dødløft!

Lunges
4x10x20 kg
- Totalt slukket i glutes efter dødløft ..

Facepulls
3x15x2" pind på maskine

Biceps
Mave på bænk

I morgen står den på en off-dag, da min krop virkelig er træt.

Videoerne af dødløft sættene:

65 kg:


70 kg:


72,5 kg:


75 kg:

Din squat fra forleden.

Fredag d. 01/3-13

I dag stod den på en kort træning inden en rigtig lækker aften på Oriental Barbeque House med nogle venner, med running sushi og fri buffet. Tror lige jeg overskred de 63 kg!

Smal bænkpres
1x5x20 kg
1x5x25 kg
1x3x30 kg
5x3x32,5 kg
- Jeg holdte ok lang pause på brystet, og det fungerede skam også. Der var fin fart gennem det hele, godt opspænd. Dog føltes det ekstremt hårdt og mine triceps syrede! Jeg følte generelt jeg var pænt øm i kroppen hele dagen, hvorfor ved jeg ikke, da jeg havde off-dag igår. Jeg fik en film af et af mine sæt, for at se på mit opspænd mm.

Bænkpres
6x3x27,5 kg med 3. sek pause på brystet
Jeg formåede at holde den "lange" pause på brystet, men det føltes meeeeeeget tungt .. Der var fin fart, og igen gik det helt fint ligesom med smal bænk. Dejligt med en god omgang bænk!

Pulldowns
5x10x5" pind på maskine

Laterals
3x10x8 kg

Mave
Hyperextensions

Derudover fik jeg leget lidt med en hulahop ring ovenpå, som træner maven ekstremt meget, grundet dens form og vægt. Av!
I morgen står den på en spændende dag på SDU, så desværre kommer jeg ikke til fællestræning ..

Prinsessen skrev:I morgen står den på en spændende dag på SDU, så desværre kommer jeg ikke til fællestræning ..

Få styr på dine prioriteringer..

Kromann skrev:

Prinsessen skrev:I morgen står den på en spændende dag på SDU, så desværre kommer jeg ikke til fællestræning ..

Få styr på dine prioriteringer..

Mine prioriteringer? Så du vil påstå, at det ikke er vigtigt at få styr på sin uddannelse? For det vil jeg mene, er en del vigtigere end min træning. Det er trods alt min fremtid.
Desuden kan jeg ikke se, hvad jeg skal få ud af fællestræningen, når jeg har haft alle mine træningspas i denne uge, og jeg løbende får tjekket op på signal, teknik osv. Jeg kan da godt se, at det er en hyggelig stund med alle de andre, men jeg føler bare jeg har vigtigere ting i weekenderne som skal nås, end træning som nok kun bliver brugt på at snakke.
Mine prioriteringer er hvor de skal være.

Jeg tror nu ikke at han mente det så alvorligt

Jiyan skrev:Jeg tror nu ikke at han mente det så alvorligt

Det forstod hun vist ikke

Kromann skrev:

Jiyan skrev:Jeg tror nu ikke at han mente det så alvorligt

Det forstod hun vist ikke

Skulle bare lige understrege, at sarkasme ikke hører til i min log

Mandag d. 4/03-13

I dag var en ekstremt god dag! Mine håndledsbind ankom endelig fra Strenght Shop og jeg fik jobbet som jeg var til samtale til tirsdag i sidste uge. Endelig skal jeg tjene penge igen! Det er måske også en god idé, eftersom jeg skylder 5676 kr. til SKAT ..

Squat
1x5x20 kg
1x5x30 kg
1x5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg m. bælte herfra
1x60 kg - PR! God fart.
2x1x65 kg - Failede begge singler. Det var ikke smart.
3x1x60 kg m. ryggen til spejlet på sidste sæt
2x5x55 kg m. ryggen til spejlet
-Puha, det var en ordentlig omgang squat med Kromann som spotter og til at give signaler. Jeg havde rigtig god energi i kroppen, så det irriterede mig godt og grundigt, at jeg ikke kunne få de 65 kg med, for der var masser af fart og overskud på de 60 kg! Vi tænkte, at det var fordi jeg var bange for den tunge og uvante vægt, så vi smed 90 kg på stangen, som jeg stod lidt med. Men det hjalp ikke. Det kan muligvis være at sidste uges fail i dødløft påvirker? For jeg kunne sagtens have fået de 65 kg. Det var fedt at stå med ryggen til spejlet med de tunge kg, og til sidst fik jeg en ret god følelse af hvor min røv skulle hen. Brystet var rigtig fint oppe denne gang og faktisk ikke den store problemer med indadgående knæ. Der var dog fokus på, at jeg skulle have en bedre vending i bunden med mere effektivitet. Føj hvor de 65 kg irriterede mig, nu hvor der kun er knap 2 uger til DM ...

Goodmornings
5x5x40 kg
Fungerede super fint i dag.

Rows
5x10x5" hul på maskine

Leg Curls
5x10x45 kg
- Nev virkelig i lårene!

Biceps
3x10x11 kg

Mave
Hyperextensions

I morgen står den på en lang dag med skole og arbejde i fynbus. Så derfor kan jeg ikke træne. Fedt.

Onsdag d. 6/3-2013

I dag stod dagen kun på træning og et par æringer. Træningen foregik med Daniel, en af debutanterne til DM, som også er en god ven og træningspartner. Jeg havde derfor sovet dejligt meget og var frisk til træningen.

Bænkpres
1x5x20 kg
1x5x25 kg
1x5x30 kg
2x32,5 kg m. udløft
2x35 kg m. udløft
6x1x35 kg m. udløft
3x2x32,5 kg m. udløft.
- Var godt smadret i pattøjet efter den lange omgang på 1,5 time! Jeg fokuserede rigtig meget på at få pæne og lange pauser på brystet, men samtidig at jeg lå som jeg skulle i opspændet. Pauserne blev rigtig gode på de fleste sæt. På få sæt var de for hurtige, men ville nok stadig være godkendt. Der var ok fart, jeg har prøvet det der var meget meget værre. Presset i benene var rigtig godt denne gang. Dog gled jeg meget rundt i min nye OBBC trøje, da jeg plejer at træne i en "tank-top" som gør jeg ligger rigtig godt på skuldrene. Desuden gjorde OBBC trøjen mig meget øm i nakken, og mine nye IPF godkendte wrist wraps var ulidelige at have på under hver eneste rep. Det har betydet at jeg nu har to hævede og ømme håndled. Men det var en rigtig god omgang bænkpres for en gangs skyld!!

DB Incline bænkpres
5x5x22 kg
- Perfekt fart, effektivitet og pres fra brystet i dag! Det spillede præcis som det skulle, og det var rigtig rart og overraskende efter sådan en lang omgang bænkpres.

Pulldowns
5x10x5" pind på maskine

Så besluttede Daniel og jeg at smutte over i garagen og lalle lidt rundt. Vi skulle lige tjekke bænken ud derovre, og så ville han dødløfte lidt. Det blev dog til en meget stille omgang, da der var nogle crossfittere som simpelthen bare ville træne i komplet stilhed .. Tsk ...

Derovre eksperimenterede jeg lidt med

Rear laterals m. vægtskiver på 2,5 kg hver.
3x15x5 kg

Laterals m. vægtskiver på 2,5 kg hver.
3x15x5 kg

Tricep m. håndvægt
2x12x8 kg

Derefter shippede jeg lidt for at vente på at Daniel blev færdig. Meget stille og rolig dag.
Da jeg kom hjem ville jeg skrælle kartofler og skære dem i skiver. Men som den klovn jeg er, skar jeg mig i fingeren med vores nyslibede kødkniv/grøntsagskniv. Hm, lad os se hvad fingeren siger til at dødløfte i morgen.

Torsdag d. 7/3-2013

Meget kedelig dag, med en lidt kedelig og lidt lang træning. Men der var godt selskab! Hele min træning foregik i trikot og OBBC t-shirt. Jeg var så pæn, at alle fyrene i centeret vendte sig om og kiggede efter mig. Min trikot er godt nok ikke lige det mest behagelige at træne i, men jeg var nødt til at afprøve min squat og dødløft i den inden DM, og på lørdag skal den afprøves i bænkpres.

Squat
1x5x20 kg
1x5x30 kg
1x5x40 kg
1x3x50 kg
10x1x55 kg m. bælte
- Alle sæt var med ryggen til spejlet, og jeg fik at vide, at det så rigtig godt ud! Der var super god fart og jeg kom hverken for dybt eller for højt i bunden. Brystet var godt oppe og det hele var meget eksplosivt! Det var en lettelse, at min squat fungerede ekstremt godt i dag. Alle 10 sæt var overraske nemme og jeg havde bare lyst til at sætte flere kg på, men måtte hellere lade være ..

Dødløft
3x2x50 kg
3x2x60 kg
- Alle 6 sæt var uden bælte. De 50 kg var så latterligt nemme, at jeg følte jeg måtte smide en 10'er mere på. Det var stadig alt for nemt, men jeg har fået besked på ikke at må løfte tungt mere frem til stævnet. Så dygtig som jeg er, lytter jeg. Men jeg tror næste uger bliver slem, for jeg brænder virkelig efter tunge kg! Alle dødløft sæt blev udført i smukke lange sokker og gymnastiksko, som så flot matchede min trikot ..

Lunges
4x10x20 kg

Facepulls
3x15x2" pind på maskine

Hyperextensions
Biceps
Mave

I morgen står den på en lang arbejdsdag, så den sidste træningsdag må vente til lørdag.

Muhahaha, hævnen er sød

Jane<3

Nogen af os ser faktisk hamrende godt ud i vores outfits.. jeg tror ikke på at der var sarkasme i det

Weinke skrev:Nogen af os ser faktisk hamrende godt ud i vores outfits.. jeg tror ikke på at der var sarkasme i det

Jeg vil faktisk give Janni ret, at jeg var utrolig attraktiv den dag. Det var ikke sarkastisk.

Lørdag d. 9/3-13

I dag stod det på en tidlig træning inden jeg skulle ud til MR-scanning af mit knæ på OUH. Det blev helt hyggeligt, da der var godt selskab.

Smal bænkpres
1x5x20 kg
1x5x25 kg
1x5x30 kg
2x2x35 kg - Failede mit første sæt, men fik en masse opbakning til andet sæt og fik det lige op.
5x3x32,5 kg
Eftersom jeg failede de 35 kg, valgte jeg at gå ned på 32,5 kg og køre det samme som sidste uge. Det var ikke eksplosivt, men pauserne var fine nok. Det var ekstremt tungt, og det gik mig meget på, at jeg skulle køre det samme som sidste uge .. Men min svaghed tror jeg skyldes, at det var en tidlig træning, jeg havde ikke fået nok søvn og heller ikke meget mad inden træningen.

Bænkpres
6x3x30 kg m. 3 sek pause på brystet
-Det var tungt, og de 3 sek. pause var enormt svære at holde. Men de fleste af dem var gode. Der var bare helt slukket, hvad angik eksplosivitet og gode pres. Der er dog rigtig fin fart til sidst.

Pulldowns
5x10x5" hul på maskine

Laterals
3x10x8 kg

Hyperextensions
Biceps
Mave

Jeg er blevet ekstremt nervøs på det sidste omkring DM og det påvirker meget mine træninger, da jeg har mange tanker i hovedet. I næste uge står den kun på let træning tirsdag og torsdag.

Tirsdag d. 12/3-13

Tid til deloaaaaaad! Som er røvsygt, men det kan for en gangs skyld mærkes, at kroppen virkelig har brug for at lade op til stævnet. Og imens jeg intet laver, spiser jeg ekstremt meget. OBBC's vægt i dag sagde 62,3 kg, og jeg har ikke engang spist særlig meget i dag. Derudover har jeg været i søvnunderskud og arbejdet i 14 timer igår og i dag, hvilket min krop ikke helt er vant til. Ups!

Squat
1x5x20 kg
1x5x25 kg
1x5x30 kg
5x3x35 kg
- Dejlig nemt, god fart, overskud, godt vend i bunden og det hele fungerede bare. Dog var lårbasserne virkelig ømme. Jeg tog det sidste sæt med ryggen til spejlet, bare lige for at mærke nogle lette kg også, hvor det føles 100% sikkert.

Bænkpres
1x5x20 kg
5x3x22,5 kg
- Nemt nemt og atter nemt. Jeg fokuserede meget på mit opspænd, på at holde røven nede, fødderne solidt i gulvet og nakken i bænken uden at flytte mig. Det blev pænt og nemt. Jeg puttede sportstape i nakken og det hjalp gevaldig meget på det sår OBBC t-shirten bliver ved med at skabe under mit opspænd! Nu får vi at se om jeg må bruge det på lørdag.

Dødløft
5x3x40 kg
-Lækkert så nemt de fløj op! God fart, røven hvor den skulle være og godt greb.

Så blev der lallet med en masse supportøvelser og snak. Vi var store og stærke, til trods for vi intet lavede.

Rows
3x10x4" hul på maskine

Hyperextensions

Tricep Pushdown
3x10x15 kg m. tov

Laterals
Mave

Weeeeeeee jeg er spændt! Alle snakker om DM og det kilder godt nok meget i maven efterhånden.
Nu står den på ris og kylling, nom nom!

Torsdag d. 14/3-13

Så blev det tid til den sidste træning inden DM. Den blev forholdsvis tidligere end forventet, til trods for et ubehageligt besøg hos tandlægen næsten lige inden. Træningen var kedelig og næsten den samme som i tirsdags.

Squat
1x5x20 kg
1x5x25 kg
1x5x30 kg
5x3x35 kg
- Benene var godt ømme! Hvorfor ved jeg ikke. Men jeg stod med ryggen til spejlet for at få styr på balancen, dybden osv. en sidste gang. God fart fra bunden, nemt, men det var lettere i tirsdags.

Bænkpres
1x5x20 kg
5x3x22,5 kg
- Nakken er også øm her, men det har den været på det sidste når jeg har bænket, det er lidt irriterende. Super god fart, god pause på brystet og meget mere eksplosivt fra brystet end jeg kan når det er tungt.

Pullups i maskine

Biceps
Rear Laterals
Mave

Og så går det ellers løs på lørdag!

Weekenden 16-17 marts

Så stod den på DM Raw i Horsens denne weekend - mit første stævne!
Vi tog afsted 8.30 i en lejet bus fra OBBC lørdag morgen og ankom til HSK omkring klokken 10.00 hvor indvejningen for os tøser fandt sted. Jeg havde egentligt sovet fint dagen op til, men vågnede klokken 6 lørdag morgen af ren nervøsitet. Jeg tilbragte derfor morgenen med at have kvalme og alt for mange nerver på. Jeg fik slæbt alt mit grej hen til OBBC og afsted kom vi. I bussen havde vi snakket lidt signaler og generelle ting til stævnet jeg faktisk slet ikke vidste.
Efter at have kigget lidt rundt i klubben, blev jeg vejet ind (KUN i undertøj som den eneste pige faktisk, for at få flere point, hvilket de andre ikke have tænkt på) på 61,3 kg. Yes, jeg var ellers temmelig bange for at jeg ville ligge lige på kanten, men jeg fyldte fint -63 klassen ud. Derefter fik jeg taget hulhøjde og spist en del pasta med kylling, yankibar, drukket red fuel og hvad jeg ellers kunne fylde dunken op med. Klokken 11.30 varmede vi op til første disciplin squat. Kromann stod som værende coach for mig, men i nogle sekunder tvivlede han vist, da jeg ifølge alle andre var helt ude og skide med mine nerver. Jeg kunne ikke tænke på andet end at få det overstået. MEN! Da første omgang squat var overstået, var jeg mere rolig.

Jeg stillede op med serien 55-60-67,5 i squat
- Alle tre løft var godkendt med 3 flotte hvide lamper! De tre løft var super nemme og jeg ærgrede mig dog over, at jeg ikke tog de 70 kg i squat, da mit sidste løft faktisk også var dejligt nemt og med overskud. Men jeg tvivlede på mig selv pga. min nervøsitet og mit dårlige knæ. Men de 67,5 kg blev hevet hjem! Og Eva Buxbom fortalte hvor flot en teknik jeg har i squat Overall er jeg super godt tilfreds med min squat, da jeg endda fik hevet PR med hjem på 5 kg! Men jeg kan love for mit knæ gjorde ondt hen på aftenen. Men så kom søde Jane med sine dejlige velduftende cremer og reddede mig.

Jeg stillede op med serien 30-35-40 kg i bænkpres
- Jeg failede de 40 kg for groft. Kromann havde for stor tiltro til at jeg pludselig ville kunne blive vild i bænk, fordi mine to første løft så så ekstremt nemme ud. Det føltes også sådan, og jeg lavede det pæneste løft på de 35 kg, pænere end jeg nogensinde har gjort det. Opspændet kunne dog være bedre, da jeg syntes det var svært på den uvante bænk. Dog var den ikke lige så glat som bænken til opvarmning. Min bænkpres er jeg ikke helt tilfreds med, da jeg godt kunne have presset 37,5 kg med hjem. Men skidt pyt, det var kun i bænk der kom røde lamper!

Jeg stillede op med serien 65-75-80 kg i dødløft
- Min dødløft var den jeg var aller mest sikker på, og jeg fik skam også kun hvide lamper hele vejen igennem! Det var de letteste løft, og jeg burde have endt på 85 kg, men jeg havde fået banket mit ind i hovedet, at det var bedst at få hevet nogle godkendte løft med hjem, end at presse sig selv for meget til sit første stævne. Godt med overskud var der i hvert fald! PR på 5 kg blev det også til her, men det bedste af det hele var, at jeg fik slået Chillimaya i dødløft, da hun kun endte med at få sine 75 kg i dødløft godkendt. Selvom hun var senior og i en anden vægtklasse, så føltes det rart endelig at kunne være stærkere end en anden.
Jeg følte helt klart at min dødløft var det bedste, og jeg var endelig begyndt at slappe af her, så jeg kunne koncentrere mig om at føle adrenalinen pumpe rundt i kroppen.

Jeg endte hermed med en total på 182,5 kg.
Så blev det overstået og jeg havde den fedeste følelse i kroppen! Derudover, halvt til min overraskelse fik jeg guld i både squat, bænkpres, dødløft og i totalen. Uheldigvis var det fordi jeg ingen konkurrenter havde. Men det var fedt at få hevet guld med hjem til sit første stævne. Jeg føler mig stærk!

Resten af dagen gik med at støtte mænderne op, og de var også fine og dygtige! Det bedste ved dagen var faktisk det pizza vi fik sent om aftenen, da jeg kun havde levet af chokoladebarer, cola og red fuel. Vi sov i ungdomshuset overfor HSK, men jeg fik kun 4 timers søvn og det kunne mærkes en del oven på den lange og trættende dag + min krop prøvede at overleve de massive DOMS jeg havde i ben og røv. Søndag blev endnu en hyggelig dag med store hesteben, rekorder, medaljer og så fik vi hevet pokal for bedste klub med hjem. Selvfølgelig!
Turen gik derefter hjem mod OBBC hvor vi spiste på Flammen 18.30. Masser af kød og sovs! Da jeg ankom til min lejlighed omkring 21.30, tror jeg aldrig jeg har følt mig mere bombet og fyldt med DOMS. Selv efter en god nats søvn er jeg udkørt og sløj i dag, så den har indtil videre bare stået på tv og dyne hygge.

Jeg er fast besluttet på at deltage i Thy Cup den 18 Maj, med en håndfuld af de andre løftere fra weekenden. Så jeg tror jeg bliver nødt til at udskyde mit vægttab lidt endnu, da jeg ikke tror jeg har gode chancer for at få en total på 200 kg, hvis jeg vil ned i -57 vægtklassen. Men måske det kan klares med kylling og grøntsager, vi får at se. Jeg tror bare jeg fortsætter samme stil som op til DM, da jeg egentligt nåede at komme ekstremt højt op i styrke. Jeg gik fra 45 til 67,5 kg i squat og 55 til 80 kg i dødløft på 1,5 måned. Jeg satser stærkt på at nå de 75 kg i squat, de 90 kg i dødløft og 40 kg i bænkpres.

Endnu engang tusind tak for fed opbakning og den bedste weekend i mit liv!