Tah Bomber skrev:Bænkpres: Ja du skal spænde meget mere op.
Squat: Prøv at åbne op i hoften, det her er en god squat teknik imo sådan her: http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo
Dødløft: Længere ned med røven, det er stifflegged dødløft det der. Omkring perfekt dødløft teknik er den her god, dog er det dumt at sætte sig ned som han gør i starten: http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk

Tak for kommentaren, jeg vil arbejde på det. Jeg smider muligvis et par videoer mere op, når jeg har fået øvet noget mere

Det ser sgu godt ud med det nye homegym Bare bliv ved med at smide videoer ind, det gør loggen mere spændende

Hvis du tjekker den dødløftvideo af Koklyaev, så kan du se, at han starter sit løft med røven MEGET længere nede end dig - det var det jeg prøvede at forklare dig. Der er dog et par stykker her på sitet, som har argumenteret for, at Koklyaev har en tendens til at 'squate' vægten op, som du selv nævner, men det er imo småting, som jeg slet ikke synes du bør tænke på. Det vil i hvert fald være fordelagtigt for dig at have hoften lavere. Både før du starter løftet, men også mens du løfter.

Jeg squatter også med mere åben hofte, men jeg er af den overbevisning, at det ikke nødvendigvis behøver være godt, når man squatter raw. Det er egentlig kun i udstyrsløft, at det er vigtigt at åbne op i hoften, fordi man så kan få mere ud af udstyret. Jeg mener desuden, at Leicht engang skrev, at man slider på hoftebøjerne, hvis man squatter bredt stående med åben hofte, og derfor foreslog han, at man ikke gjorde det med mindre man skal i udstyr.
ALTSÅ er jeg lidt i tvivl om du bør gøre det

sebbt skrev:Det ser sgu godt ud med det nye homegym Bare bliv ved med at smide videoer ind, det gør loggen mere spændende

Jo tak Og det vil jeg gøre .

rask skrev:Hvis du tjekker den dødløftvideo af Koklyaev, så kan du se, at han starter sit løft med røven MEGET længere nede end dig - det var det jeg prøvede at forklare dig. Der er dog et par stykker her på sitet, som har argumenteret for, at Koklyaev har en tendens til at 'squate' vægten op, som du selv nævner, men det er imo småting, som jeg slet ikke synes du bør tænke på. Det vil i hvert fald være fordelagtigt for dig at have hoften lavere. Både før du starter løftet, men også mens du løfter.

Jeg squatter også med mere åben hofte, men jeg er af den overbevisning, at det ikke nødvendigvis behøver være godt, når man squatter raw. Det er egentlig kun i udstyrsløft, at det er vigtigt at åbne op i hoften, fordi man så kan få mere ud af udstyret. Jeg mener desuden, at Leicht engang skrev, at man slider på hoftebøjerne, hvis man squatter bredt stående med åben hofte, og derfor foreslog han, at man ikke gjorde det med mindre man skal i udstyr.
ALTSÅ er jeg lidt i tvivl om du bør gøre det

Ja, kan godt se det. Jeg prøver for eftertiden at starte med røven længere nede. Men jeg har også læst en tråd, hvor den der video var med i, hvor folk sagde, at det ikke var nødvendigt at starte så lavt, som han gør. Det samme siger Tah Bomber (et par indlæg tilbage), men det er klart, at jeg i hvert fald starter med røven for langt oppe .

Okay . Hmm, jeg prøver at smide mine videoer ind under "styrketræning" nu, så må vi håbe der kommer nogle kompetente svar.

Virkelig god træning i dag

BB bænk:
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
- Muligvis PR. Teknikken er allerede blevet meget bedre - især mht. opspændet - så det er bare dejligt .

Squat:
10 x 62½ kg.
10 x 62½ kg.
10 x 62½ kg.

Dynamisk dødløft med fokus på teknik:
10 singles @ 70 kg.
- Startede lavere med hoften og prøvede ikke at læne mig for meget forover. Jeg er ret sikker på teknikken er blevet en del bedre her også, men der er stadig meget at arbejde på.

Military press:
10 x 32½ kg.
10 x 32½ kg.
10 x 32½ kg.

Chinups (UH CG):
2 x BW
2 x BW
2 x BW
4 x BW
4 x BW
6 x BW
- Det virkede fint med at køre lidt flere sæt end normalt, der er ikke meget ved at køre 3 sæt, når jeg kun kan tage 6 reps ved hvert sæt.

Bent over rows:
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

Mellem sættene i rows kørte jeg også 2 sæt curls.

God bænk i dag, og faktisk rigtig god military ! Det er grææit, at der er fremgang i teknikken

Det tangerer til at være en smule mystisk at supersætte BOR og curls, da det sandsynligvis bliver ret så hårdt lave dine rows, hvis du har udmattet biceps .

rask skrev:God bænk i dag, og faktisk rigtig god military ! Det er grææit, at der er fremgang i teknikken

Det tangerer til at være en smule mystisk at supersætte BOR og curls, da det sandsynligvis bliver ret så hårdt lave dine rows, hvis du har udmattet biceps .

Danke . Ja, det er dejligt, når der både er fremgang i teknik og styrke. De military presses var også ret hårde til sidst.

Du har nok ret i at det ikke var det smarteste . Til mit forsvar kan jeg sige, at jeg kun kørte ét sæt curls mellem sættene (mellem 3. og 4.), og så det sidste sæt curls bagefter. Jeg har bare ikke haft så mange iso-øvelser på det seneste, så jeg ville lige snige nogle curls ind .

Lithium skrev:Hey Pilgård - fik lige set dine vidz

Squatten ser rimelig ud - gad vidst om den ændrer sig når det bliver rigtig tungt ?

Bænkpres - IMO er der ingen grund til at decellerere stangen kraftigt inden den når brystet, ned til brystet med ca samme hastighed hele vejen så en lille pause på brystet og eksplodér op igen

Du unracker iøvrigt stangen alt alt for lavt - sæt den 1-2 hakker højere op - det smadrer dit opspænd når du skal lave udløft på den måde - det skal være sådan at du trækker stangen ud af racket nærmere end løfter den

Dødløft er ikke så godt, normalt er jeg ikke den der tvinger folk ned i et squat, men dine ben er næsten strakte når du begynder løftet = derudover skal du arbejde med at holde ryggen ret - det er meget vigtigt, og det bliver nok også en del nemmere når du kommer rigtig ned til stangen - altså bøjer noget mere i knæerne

Hey Lithium, og tak for kommentarer

Squatten var faktisk tung - i hvert fald de 75 kg.

Okay, jeg vil prøve at holde farten gennem hele løftet bortset fra bunden så.

Ved godt at jeg unracker den for lavt, jeg plejer ikke at have den så lavt... Ved ikke lige hvorfor jeg gjorde det på videoen

Kan kun være enig mht. dødløft - mit store problem er, at jeg ikke bøjer nok i benene, men jeg har allerede forbedret det til dagens træning.

Jeg håber du også vil kommentere igen, når jeg får skudt nye videoer, forhåbentlig med bedre teknik .

Lithium skrev:

Pilgaard skrev:Jeg håber du også vil kommentere igen, når jeg får skudt nye videoer, forhåbentlig med bedre teknik .

Yes selvfølgelig vi skal jo hjælpe hinanden

Send lige en pm når videoerne ligger i loggen - ellers er det ikke sikkert jeg får kigget dem

Det skal jeg nok . Men jeg smider dem også op i en tråd jeg har lavet inde under "styrketræning". Den hedder "kritik af teknik i de 3 store".

Til dagens træning blev der igen filmet et par videoer - jeg håber, at teknikken er blevet bare lidt bedre .

BB bænk:
- Jeg kan ikke lige huske hvilke sæt og reps jeg tog, men alle sæt var på 50 kg., og der blev filmet.

Dødløft:
- Kan heller ikke huske sæt/reps her, men der er også video.

Squat:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
- Har squattet meget på det seneste, så sprang de sidste to sæt over.

Military press:
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.

Chinups:
4 x BW
4 x BW
4 x BW
- så besluttede jeg mig for at reppe all out:
10 x BW

Jeg tog et sæt fransk pres, men følte lidt ubehag i skulderen, så tog noget læg i stedet for.

Standing DB calf raises:
16 x 16 kg.
16 x 16 kg.
16 x 16 kg.

Jeg lavede desuden nogle protein-muffins i dag. De blev pisseringe - bunden sad fast i muffinformen, og de smagte ikke videre godt.

Generelt synes jeg ikke teknikken er blevet ret meget bedre i hverken bænk eller dødløft, men den skal også lige så stille indarbejdes. Det er svært at ændre teknikken markant på 2 dage. Men jeg vil gerne vide, hvad der er blevet bedre/værre.

Bænk:
Jeg har fået et lidt større opspænd, men det er stadig ikke godt nok. Jeg mangler sikkert også lidt smidighed, da det bestemt ikke er det jeg har mest af .




Dødløft:
Jeg starter længere nede med benene, men samspillet mellem ryg og ben er stadig lort. Jeg "locker ud" i benene før jeg "locker ud" i ryggen.

Altså, der er sgu ike møj opspænd i bænken, du ligger jo helt fladt

Som andre har sagt behøver du ikke gå efter et opspænd som man fx
ville bruge til stævne, men du kan sagtens få samlet dine skulderblade
under dig og få brystet bare lidt op, det vil dine delts blive glade for i længden.

Mht din dødløft så ja, ligeså snart du har stangen fra gulvet ryger dine hofter
op, så det er klart du locker benene ud først.

Det lyder muligvis dumt, men prøv at få trukket stangen mere bagud
og mere ind mod dig selv, i stedet for "bare" at tænke at den skal opad.

Tak for input, Hippo.

Hippo skrev:Altså, der er sgu ike møj opspænd i bænken, du ligger jo helt fladt

Som andre har sagt behøver du ikke gå efter et opspænd som man fx
ville bruge til stævne, men du kan sagtens få samlet dine skulderblade
under dig og få brystet bare lidt op, det vil dine delts blive glade for i længden.

Jeg kan godt se, at man ikke kan se et opspænd på videoen, men jeg synes ellers jeg fik spændt mere op denne gang end sidst. Jeg er btw helt enig i det med at få samlet skulderbladene, jeg finder det bare ret svært.

Hippo skrev:Mht din dødløft så ja, ligeså snart du har stangen fra gulvet ryger dine hofter
op, så det er klart du locker benene ud først.

Det lyder muligvis dumt, men prøv at få trukket stangen mere bagud
og mere ind mod dig selv, i stedet for "bare" at tænke at den skal opad.

Tak for rådet, jeg vil prøve at tænke sådan næsten gang jeg dødløfter, for lige nu tænker jeg netop bare på at den skal opad .

Edit: Jeg har lige genlæst artiklen herinde om dødløft, og jeg tror det er dette, jeg skal huske på fremover (som du også lidt er inde på):
"For det første skal man ikke tænke så meget på at løfte stangen. Man skal nærmere tænke på at ”skubbe jorden væk” under sig med benene, samtidig med at man trækker med ryggen. Med den forestilling i hovedet, kommer man nemlig til at løfte stangen med den korrekte teknik. Derudover skal man tænke ”hovedet tilbage - hoften frem”. Når stangen begynder at lette, er det nemlig vigtigt at man forsøge at trække ”tilbage”, indtil stangen når knæhøjde, hvorefter man skal sørge for at presse hoften igennem."

I dag fik jeg lyst til at teste min kondition, så jeg tog tid på den 5-km-rute, som jeg løb mange gange for noget tid siden pga. mit træningsprojekt. Der var ret varmt og en del vind, men det gik egentlig udmærket. Løb kan jeg i det mindste finde ud af, i modsætning til dødløft .
Tid: 19 min. og 48 sek.
- Min bedste tid tidligere var vist 19:21, så der er røget lidt af konditionen, men er egentlig fint tilfreds med tiden .

Dagens træning:

Squat:
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
- Kørte godt i dag, og det går fremad mht. kg

BB bænk:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Chinups:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Military press:
14 x 30 kg.
13 x 30 kg.

Yate rows:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

+ 2 sæt mave.

Dagens træning var med meget energi - muligvis fordi jeg trænede om aftenen.

Lidt teknik i dødløft

Jeg fik lyst til at starte med chinups, så det gjorde jeg.
Chinups:
10 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Squat, pyramiD stylE:
12 x 60 kg.
10 x 65 kg.
7 x 70 kg.
5 x 75 kg.
5 x 80 kg.
4 x 85 kg.
10 x 60 kg.
- Og så var mine ben godt brugte . Det kører rigtig godt i squatten for tiden. Siden jeg er begyndt at træne igen, havde jeg inden dagens pas ikke kørt med mere end 75 kg.

BB bænk:
8 x 2 @ 60 kg.

Military press:
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.

BOR:
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Gårsdagens træning med rask, som endelig er nok ovre sin skade til at træne lidt:

DB bænk:
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.

Military press:
12 x 30 kg.
9 x 32,5 kg.
7 x 35 kg.
5 x 37,5 kg.
5 x 41,5 kg. (kom til at sætte 1½ kg. for meget på i den ene side )
5 x 42,5 kg. - gotta be a PR

Crunches:
12 x BW
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

SS.

Fransk pres:
10 x 20 kg.
10 x 22,5 kg.
9 x 22,5 kg.

Trænede bryst, skulder, triceps i dag, så næste pas bliver ben, ryg og biceps .

Jeg var tidspresset i dag, så det blev desværre en hurtig træning. Men lidt er bedre end intet .

Teknik i dødløft

Squat:
4 x 75 kg.
4 x 75 kg.
4 x 75 kg.
4 x 75 kg.
4 x 75 kg.

Chinups:
9 x BW
7 x BW

Rows:
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Jeg har holdt en mindre pause/dekon og startede i dag op på Stripped Down Hypertrophy. Selv om det måske ville være fordelagtigt at have 2 forskellige dage, som Karl Æg skriver i sin anmeldelse af programmet, har jeg valgt at køre det, som programmet rigtigt er. Mine øvelser er bb bænk, BOR, squat, military press, chinups (UH, CG) og goodmornings. Indtil videre synes jeg det er et rigtig fedt program, men det bliver også hårdt .

BB bænk:
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
10 x 45 kg.

BOR:
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
- Ret nemme - jeg øger nok næste gang.

Squat:
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Military:
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

Chinups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Goodmornings:
10 x 30 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
- Kørte ikke 5x5 her, da det er første gang jeg kører øvelsen.

Ændr din overskrift til "Pilgaards log - TRÆNER DET DERSENS PZYKO SDH!"

rask skrev:Ændr din overskrift til "Pilgaards log - TRÆNER DET DERSENS PZYKO SDH!"

I will

Dagens træning var med rask og en anden kammerat. Det er så meget federe at træne med andre end alene.

BB bænk:
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.

BOR:
5 x 62½ kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.

Squat:
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
- Yes sir

Military:
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 32½ kg.
10 x 32½ kg.

Chinups:
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Goodmornings:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Pilgaard skrev:Dagens træning var med rask og en anden kammerat. Det er så meget federe at træne med andre end alene.

Helt enig, hader især hvis jeg skal træne tung bænkpres alene, så tør jeg ikke presse mig selv.
Det er forresten nogle ok træninger du får kørt igennem. Men det ser lidt sygt ud, at du er så meget stærkere i Bor ift. Bænkpres. Skyldes det et eller andet? eller er det bare sådan det er?

Bravo1990 skrev:

Pilgaard skrev:Dagens træning var med rask og en anden kammerat. Det er så meget federe at træne med andre end alene.

Helt enig, hader især hvis jeg skal træne tung bænkpres alene, så tør jeg ikke presse mig selv.
Det er forresten nogle ok træninger du får kørt igennem. Men det ser lidt sygt ud, at du er så meget stærkere i Bor ift. Bænkpres. Skyldes det et eller andet? eller er det bare sådan det er?

Tak .
Jeg ved ikke hvad det skyldes, jeg har bare altid været svag i bænkpres . Dog kunne det sagtens være mit opspænd, der svækker mig.

Dagens træning var med 3 kammerater. Mindst én af dem er ret hooked på det, så han kommer nok til at træne med det meste af sommerferien .

Bænk:
10 x 57,5 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
- Det var først i allersidste sæt jeg fandt ud af, at jeg tog 10 kg. mere end jeg troede . Nu bliver jeg meget i tvivl om hvad jeg tog sidste gang, men højst sandsynligt tog jeg 10 kg. mere end jeg troede. Det kan nok ikke passe, at jeg er steget 10 kg. på 1 pas . Anyway, så var det dejligt at finde ud at styrken var bedre end forventet.

BB rows:
10 x 55 kg.
10 x 57,5 kg. - kan ikke huske om det var 55 her.
10 x 57,5 kg.
10 x 57,5 kg.

Squat:
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Military:
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

Chinups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Goodmornings:
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.

Dejlig træning i dag

Hey Pil, jeg har selv overvejet det program du kører. Så ville lige hører hvad du syntes om det so far?

Xiva skrev:Hey Pil, jeg har selv overvejet det program du kører. Så ville lige hører hvad du syntes om det so far?

Hey Xiva
So far synes jeg det er et pisse fedt program. Jeg er i det hele taget glad for simple fullbody-programmer, og der er dejlig høj frekvens i det her program. Selv om jeg kun har kørt det få gange er jeg allerede meget positiv overfor det.

Som du sikkert allerede har set, har Karl Æg postet en glimrende anmeldelse af programmet. Han foreslår, at man skifter mellem 2 dage, da tung squat 5 gange om ugen er en killer, men det er svært for mig at sige endnu, om det er fordelagtigt at gøre. Indtil videre synes jeg det virker fint at køre med de samme øvelser, men det er vel en blanding af smag og behag og konditionering, der afgør det . Det skal dog også påpeges, at jeg har sommerferie og kan sove så længe jeg vil osv.