Pilgaard skrev:

Xiva skrev:Hey Pil, jeg har selv overvejet det program du kører. Så ville lige hører hvad du syntes om det so far?

Hey Xiva
So far synes jeg det er et pisse fedt program. Jeg er i det hele taget glad for simple fullbody-programmer, og der er dejlig høj frekvens i det her program. Selv om jeg kun har kørt det få gange er jeg allerede meget positiv overfor det.

Som du sikkert allerede har set, har Karl Æg postet en glimrende anmeldelse af programmet. Han foreslår, at man skifter mellem 2 dage, da tung squat 5 gange om ugen er en killer, men det er svært for mig at sige endnu, om det er fordelagtigt at gøre. Indtil videre synes jeg det virker fint at køre med de samme øvelser, men det er vel en blanding af smag og behag og konditionering, der afgør det . Det skal dog også påpeges, at jeg har sommerferie og kan sove så længe jeg vil osv.

Ja, jeg har læst Karl's anmeldelse. Men det er meget rart at høre en "Second opinion" - Men altså det lyder jo meget positivt. Altså jeg har også helt sikkert planer om at køre programmet, når det bliver min tur til at bulke igen.

Xiva skrev:

Pilgaard skrev:

Xiva skrev:Hey Pil, jeg har selv overvejet det program du kører. Så ville lige hører hvad du syntes om det so far?

Hey Xiva
So far synes jeg det er et pisse fedt program. Jeg er i det hele taget glad for simple fullbody-programmer, og der er dejlig høj frekvens i det her program. Selv om jeg kun har kørt det få gange er jeg allerede meget positiv overfor det.

Som du sikkert allerede har set, har Karl Æg postet en glimrende anmeldelse af programmet. Han foreslår, at man skifter mellem 2 dage, da tung squat 5 gange om ugen er en killer, men det er svært for mig at sige endnu, om det er fordelagtigt at gøre. Indtil videre synes jeg det virker fint at køre med de samme øvelser, men det er vel en blanding af smag og behag og konditionering, der afgør det . Det skal dog også påpeges, at jeg har sommerferie og kan sove så længe jeg vil osv.

Ja, jeg har læst Karl's anmeldelse. Men det er meget rart at høre en "Second opinion" - Men altså det lyder jo meget positivt. Altså jeg har også helt sikkert planer om at køre programmet, når det bliver min tur til at bulke igen.

Yeah, selvfølgelig. Jeg synes bare at du skal go for it, når det er - jeg har indtil videre ikke rigtig noget negativt at sige om programmet i hvert fald

Pilgaard skrev:

Xiva skrev:

Pilgaard skrev:

Xiva skrev:Hey Pil, jeg har selv overvejet det program du kører. Så ville lige hører hvad du syntes om det so far?

Hey Xiva
So far synes jeg det er et pisse fedt program. Jeg er i det hele taget glad for simple fullbody-programmer, og der er dejlig høj frekvens i det her program. Selv om jeg kun har kørt det få gange er jeg allerede meget positiv overfor det.

Som du sikkert allerede har set, har Karl Æg postet en glimrende anmeldelse af programmet. Han foreslår, at man skifter mellem 2 dage, da tung squat 5 gange om ugen er en killer, men det er svært for mig at sige endnu, om det er fordelagtigt at gøre. Indtil videre synes jeg det virker fint at køre med de samme øvelser, men det er vel en blanding af smag og behag og konditionering, der afgør det . Det skal dog også påpeges, at jeg har sommerferie og kan sove så længe jeg vil osv.

Ja, jeg har læst Karl's anmeldelse. Men det er meget rart at høre en "Second opinion" - Men altså det lyder jo meget positivt. Altså jeg har også helt sikkert planer om at køre programmet, når det bliver min tur til at bulke igen.

Yeah, selvfølgelig. Jeg synes bare at du skal go for it, når det er - jeg har indtil videre ikke rigtig noget negativt at sige om programmet i hvert fald

Kører du 5 dage tungt ?

Og forresten, når du bliver færdig - Send mig en PB med updates omkring gains

Xiva skrev:

Pilgaard skrev:

Xiva skrev:

Pilgaard skrev:

Xiva skrev:Hey Pil, jeg har selv overvejet det program du kører. Så ville lige hører hvad du syntes om det so far?

Hey Xiva
So far synes jeg det er et pisse fedt program. Jeg er i det hele taget glad for simple fullbody-programmer, og der er dejlig høj frekvens i det her program. Selv om jeg kun har kørt det få gange er jeg allerede meget positiv overfor det.

Som du sikkert allerede har set, har Karl Æg postet en glimrende anmeldelse af programmet. Han foreslår, at man skifter mellem 2 dage, da tung squat 5 gange om ugen er en killer, men det er svært for mig at sige endnu, om det er fordelagtigt at gøre. Indtil videre synes jeg det virker fint at køre med de samme øvelser, men det er vel en blanding af smag og behag og konditionering, der afgør det . Det skal dog også påpeges, at jeg har sommerferie og kan sove så længe jeg vil osv.

Ja, jeg har læst Karl's anmeldelse. Men det er meget rart at høre en "Second opinion" - Men altså det lyder jo meget positivt. Altså jeg har også helt sikkert planer om at køre programmet, når det bliver min tur til at bulke igen.

Yeah, selvfølgelig. Jeg synes bare at du skal go for it, når det er - jeg har indtil videre ikke rigtig noget negativt at sige om programmet i hvert fald

Kører du 5 dage tungt ?

Og forresten, når du bliver færdig - Send mig en PB med updates omkring gains

Så tungt jeg nu kan, ja Men det er nok ikke så galt for mig, da jeg generelt ikke løfter så tungt. Hvis en erfaren bodybuilder, som løfter det dobbelte eller mere end mig, skulle køre det, ville det nok blive en del hårdere.

Det skal jeg nok Du må også godt lige give et kald, når du engang kaster dig ud i det

Pilgaard skrev:

Xiva skrev:

Pilgaard skrev:

Xiva skrev:

Pilgaard skrev:

Xiva skrev:Hey Pil, jeg har selv overvejet det program du kører. Så ville lige hører hvad du syntes om det so far?

Hey Xiva
So far synes jeg det er et pisse fedt program. Jeg er i det hele taget glad for simple fullbody-programmer, og der er dejlig høj frekvens i det her program. Selv om jeg kun har kørt det få gange er jeg allerede meget positiv overfor det.

Som du sikkert allerede har set, har Karl Æg postet en glimrende anmeldelse af programmet. Han foreslår, at man skifter mellem 2 dage, da tung squat 5 gange om ugen er en killer, men det er svært for mig at sige endnu, om det er fordelagtigt at gøre. Indtil videre synes jeg det virker fint at køre med de samme øvelser, men det er vel en blanding af smag og behag og konditionering, der afgør det . Det skal dog også påpeges, at jeg har sommerferie og kan sove så længe jeg vil osv.

Ja, jeg har læst Karl's anmeldelse. Men det er meget rart at høre en "Second opinion" - Men altså det lyder jo meget positivt. Altså jeg har også helt sikkert planer om at køre programmet, når det bliver min tur til at bulke igen.

Yeah, selvfølgelig. Jeg synes bare at du skal go for it, når det er - jeg har indtil videre ikke rigtig noget negativt at sige om programmet i hvert fald

Kører du 5 dage tungt ?

Og forresten, når du bliver færdig - Send mig en PB med updates omkring gains

Så tungt jeg nu kan, ja Men det er nok ikke så galt for mig, da jeg generelt ikke løfter så tungt. Hvis en erfaren bodybuilder, som løfter det dobbelte eller mere end mig, skulle køre det, ville det nok blive en del hårdere.

Det skal jeg nok Du må også godt lige give et kald, når du engang kaster dig ud i det

Will do

Ja, det program skal sgu nok pakke noget masse på med den volumen og frekvens . Jeg tror dog næppe, det er hensigtmæssigt at træne i særlig lang tid på den måde. Så vidt jeg husker var 3 uger det anbefalede..?
Men okay, som du selv nævner, så har du ikke nået op til dit maximale styrkeniveau endnu

rask skrev:Ja, det program skal sgu nok pakke noget masse på med den volumen og frekvens . Jeg tror dog næppe, det er hensigtmæssigt at træne i særlig lang tid på den måde. Så vidt jeg husker var 3 uger det anbefalede..?
Men okay, som du selv nævner, så har du ikke nået op til dit maximale styrkeniveau endnu

Ja 3 uger. Det er meget hårdt for ledene.

Jeg skal på ferie den 11. juli, så det med længden af programmet giver lidt sig selv

I forgårs trænede jeg på Sportshøjskolen i Aalborg. Det er nogle rigtig stærke og virkelig flinke mennesker, som træner der . De skal have stor tak for hjælpen i dag.

Jeg var derude primært for at forbedre min teknik i dødløft. Det viste sig, at min dødløft var okay på relativt lave kg., mens det ikke var så godt med tunge vægte. Men der er ikke andet for end at starte lidt lavt og så øve på de instruktioner jeg fik. Jeg skal i hvert fald samle mine skulderblade mere og ikke locke så tidligt ud med benene - dog sker det med benene kun med de tungere vægte. Desuden fik jeg også bedre styr på fodstilling og bredde på mit greb.

Men min squat var nærmest værre teknisk end min dødløft (somehow, vidste ikke var var muligt ), men jeg har ny fået arbejdet på en ny teknik, hvor jeg står bredere, holder bredere, holder knæene bredt gennem hele løftet og kommer længere tilbage. Jeg tror det blev acceptabelt til sidst .

Jeg fik også trænet mit program, Stripped Down Hypertrophy, færdig derude, men skriver det ikke ind, da jeg ikke så godt kan huske det. Dog kan jeg indskyde, at jeg var svag i de fleste øvelser.

Og svagheden blev så endnu værre til gårsdagens træningspas - jeg havde også hjulpet en kammerat hele dagen med at flytte, så jeg var godt træt til passet. Flytning samme dag (og ret ringe kost) + træning de to foregående dage + fodbold og tennis næsten alle de foregående dage = træt krop. Men her kommer aftentræningen i går med rask:

BB bænk:
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
- Meget svagere end sidst gang jeg kørte 4x10 i bænk

BOR:
10 x 55 kg.
10 x 57,5 kg.
10 x 57,5 kg.
10 x 57,5 kg.
- De kørte faktisk meget fint.

Squat:
10 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
- Tror aldrig jeg har whinet så meget mht. træning. Mit understel var godt brugt. Men jeg kom da igennem.

Chinups:
5x5 @ BW

Military:
5 x 37,5
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 42,5 kg.
- Acceptabelt

Dødløft:
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

I dag vil jeg prøve at slappe så meget af som muligt - tror jeg har brug for det . Dog træner jeg måske lidt isolationsøvelser senere for hyggens skyld.

Aftentræning fra i går med rask + ven. Jeg lavede bare lidt isolation, da jeg egentlig ikke burde træne.

Standing DB calf raises:
3x15 @ 16 kg.

DB curls:
12 x 12 kg.
11 x 12 kg.
11 x 12 kg.
12 x 13 kg.

Lateral raise:
4x10 @8 kg.

Weighted crunches:
3 x 15 @ 5 kg.

Gårsdagens aftentræning:

Bænk:
1x5 @ 55 kg.
4x5 @ 60 kg.
- Tror det nærmer sig PR, men de var godt nok ikke pæne!

BOR:
5x5 @ 65 kg.

Squat:
5x5 @ 70 kg.

Military:
4x10 @ 30 kg.

Chinups:
4x6 @ BW

Dødløft:
Teknik @ 50 kg.

Dagens træning med kammi:

Bænk:
2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 52,5 kg.

BOR:
4x10 @ 65 kg.

Squat:
4x10 @ 60 kg.

Military:
3x5 @ 40 kg.
2x5 @ 42,5 kg.

Chinups:
5x5 @ BW

Til sidst teknik i dødløft @ 50 kg.

Dagens træning mit Freund:

Bænk:
5 x 55 kg. - nemme
5 x 57,5 kg. - ret nemme
5 x 60 kg.
5 x 60 kg. - pænere end sidste gang jeg kørte 60'ere
5 x 62,6 kg. - gotta pr PR

BOR:
1x5 @ 67,5 kg.
4x5 @ 70 kg. - tror også det er PR

Squat:
5x5 @ 70 kg.

Military:
1x10 @ 32,5 kg.
3x10 @ 35 kg. - muligvis PR

Chinups:
4x7 @ BW

Dødløft teknik @ 50 kg.

Dejlig træning

Træning med rask :

Bænk:
4x10 @ 52,5 kg.

BOR:
4x10 @ 57,5 kg.

Chinups:
5x5 @ BW
- Byttede om på rækkefølgen af chinups og squat, da det passede bedst

Squat:
4x10 @ 60 kg.
- Første sæt kørte af lort, men de sidste sæt gik fint.

Military:
3x5 @ 40 kg.
2x5 @ 42,5 kg.

Goodmornings:
5x5 @ 57,5 kg.
- Nemme

+ 3 sæt læg

Hvor langt er du efterhånden i programmet?

Xiva skrev:Hvor langt er du efterhånden i programmet?

2 uger, men jeg når desværre ikke mere end dagens træning, da jeg skal på ferie. Så det bliver kun 2 uger i alt. Men jeg synes det er et godt program at bruge op til en pause/ferie, fordi man virkelig får givet den gas med 5 FB-pas om ugen

Sidste træningspas fra i går med to mates inden ferie i dag:

Bænk:
1x5 @ 57,5 kg.
4x5 @ 60 kg.
1 @ 70 kg.
1 @ 75 kg.
- PR - ville lige prøve at maxe inden ferien. Når man tænker på, at jeg har trænet hårdt de sidste to uger, at jeg trænede tungt 4x10 bænk dagen inden og tungt 5x5 lige inden, så er det en fornuftig PR. Det er btw PR med 5 kg.

Rows:
5x5 @ 67,5 kg.

Squat:
5x5 @ 75 kg.

Chinups:
6 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
8 @ BW

Military:
3x10 @ 32,5 kg.
1x10 @ 27,5 kg. - kort pause og wastede skuldre, så tog lidt mindre

Nu smutter jeg på ferie Back in a week

Tillykke med din PR

God ferie

Bay skrev:Tillykke med din PR

God ferie

Takker

Lige over, Bay

Tillykke med PR og god ferie

sebbt skrev:Tillykke med PR og god ferie

Tak, tak og fortsat god ferie til dig også

God PR. Der er sikkert til mere, hvis du deloader inden max .

Så er jeg hjemvendt fra ferie. Kostmæssigt kan jeg sige, at den seneste uge har indebåret meget cheat i kosten, men sådan skal det være, når man er på ferie Jeg fik også spist spist pænt mange rumpsteaks med løg og ristede svampe! Damn, de var nice.

Træningsmæssigt blev det til 1 træning. Jeg havde spottet træningscentret nogle dage inden jeg tog derind, og det så udmærket ud. Men da jeg så tog derhen for at træne, måtte jeg af en eller anden grund ikke bruge lokalet med frie vægte osv. før senere på dagen, selv om der var mange andre, som trænede der (tror måske kun det var for hotelgæster), så jeg måtte tage til takke med et lille rum med ca. 6 technogym-maskiner Oh well, det blev da en udmærket træning alligevel.

Jeg kom hjem i dag og gik straks til stålet igen med en buddy. Jeg har valgt at starte op med et 2-split, da jeg nærmest aldrig har kørt det før :O. Jeg har ikke tænkt på hvilken sæt-rep-kombination jeg vil bruge osv. Jeg ved ikke lige hvad der ville være smartest, efter jeg lige har kørt Stripped Down Hypertrophy, som skiftede mellem 4x10 og 5x5, så jeg kører bare lige lidt dagsform, indtil jeg finder ud af noget. Forslag er velkomne

I dag stod den på bryst, skulder, triceps:

Incline BB bænk:
4x10 @ 45 kg.

DB bænk:
3x8 @ 22 kg.

Military:
3x12 @ 30 kg.

Lateral raise:
3x10 @ 8 kg.

Fransk pres:
3x10 @ 20 kg.
- strikte

Hmm, jeg burde nok indføre et par øvelser mere, men dips er desværre udelukket Tror lige jeg tjekker op på nogle simple 2-splitsprogrammer

rask skrev:God PR. Der er sikkert til mere, hvis du deloader inden max .

Danke Ja, det kunne nemt tænkes.

Jeg har ikke lige fået opdateret sidste træning fra i forgårs, så den kommer her efterfulgt af dagens træning.

Ben, ryg, biceps i forgårs:

Squat:
15 x 60 kg.
12 x 65 kg.
8 x 70 kg.
5 x 75 kg.
3 x 80 kg.
- Tror det var nogenlunde sådan. Jeg kan godt lide øget sætstruktur - det giver både god volume og intensitet.

DB rows:
15 x 22 kg.
11 x 24 kg.
8 x 26 kg.
7 x 28 kg.
8 x 28 kg.
- Jeg mener det var sådan jeg kørte

Chinups:
5x4 @ BW
1x9 @ BW

DB rear rows:
3x12 @ 8 kg. (eller også var det 10 kg.)

DB curls:
13 x 10 kg.
11 x 10 kg.
11 x 10 kg.

Jeg glemte calf raises

Dagens træning:

BB incline bænk:
2x5 @ 50 kg.
3x5 @ 52,5 kg.

DB bænk:
11 x 22 kg.
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.
- Har næsten flere problemer med at få de satans håndvægte ordentligt op end at køre sættet

Military:
15 x 25 kg.
12 x 30 kg.
9 x 35 kg.
5 x 40 kg.
3 x 45 kg. - failede på 4. rep. Dog er det muligvis PR.

Lateral raise:
5 x 10 kg.
- Skulderen brokkede sig (det havde den gjort det meste af passet), så jeg valgte for en sikkerheds skyld at springe lateral over.

Weighted crunches:
13 x 5 kg.
11 x 5 kg.
12 x 5 kg.
- Relativt langsom excentrisk fase. Buuuurn babe . Forresten, så kører jeg mave på denne dag i stedet for ben/ryg/biceps-dagen, da denne dag er en del kortere tidsmæssigt. Det er nok ikke så hensigtsmæssigt, da man bruger maven meget på den anden dag, men sådan har jeg valgt at prioritere. I hvert fald indtil videre

SS.

Fransk pres:
9 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.

Jeg gad godt, at jeg kunne træne dips, men jeg overlever nok. Ellers fine træninger, og det er dejligt også at køre lidt iso

Ben/ryg/biceps-træning fra den anden dag:

Squat:
13 x 60 kg.
10 x 65 kg.
9 x 70 kg.
6 x 75 kg.

Dødløft:
4x10 @ 60 kg.
- Easy. Kører dødløft én gang om ugen pt. Der skal lidt mere på næste gang - dog ikke så meget at teknikken kommer til at halte.

DB rows:
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
9 x 28 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Rows er en dejlig øvelse Godt med volume i dag.

Standing DB calf raises:
4x15 @ 22 kg.

DB curls:
12 x 12 kg.
9 x 12 kg.
7 x 12 kg.
- Falder godt nok hurtigt i styrke, når jeg curler til sidst og har korte pauser.

SS.

Weighted crunches:
13 x 5 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Kørte lige de sidste 2 iso-øvelser, mens jeg så Touren færdig.
Jeg glemte chinups Sidste træning glemte jeg calf raises. Fra nu af husker jeg alt!

Dagens bryst/skulder/tri-træning:

Incline BB bænk:
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
7 x 57,5 kg. - fik lige klemt 2 mere ud

DB bænk:
10 x 22 kg.
9 x 22 kg.
8 x 22 kg.
7 x 22 kg.

Military:
12 x 30 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.

Fatman chinups:
1x14 @ BW (mest for sjov og fordi jeg lige kunne køre med de 2 andre jeg trænede med, men også fordi jeg glemte chinups sidst)

Lateral raise:
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
9 x 8 kg.
9 x 8 kg.

SS.

Weighted crunches:
14 x 5 kg.
14 x 5 kg.
17 x 5 kg.
- Den burner virkelig abs

Fransk pres:
16 x 20 kg.
7 x 25 kg. - noget af et fald i reps :O
6 x 25 kg.

Flot overall styrke Bare fortsæt med at give den gas Sker der ellers noget med formen? Tager du på? Hvor meget vejer du?

sebbt skrev:Flot overall styrke Bare fortsæt med at give den gas Sker der ellers noget med formen? Tager du på? Hvor meget vejer du?

Takker I will!

Jeg vejer omkring 74 kg. pt. Dog har jeg ikke vejet mig i lang tid, så jeg ved ikke hvordan det har stået til, men jeg er ret sikker på, at jeg tog på nogle uger tilbage i fodbindelse med ferien også (dog tog jeg nok en del fedt på dér). Men nu prøver jeg lige at tjekke vægten mere frekvent de næste par uger, og hvis jeg ikke tager på, må jeg bare spise endnu mere. Så længe abs kan skimtes, skal der ædes mere!

Jeg tror egentlig bare jeg skriver vejningerne herind
27/7: 74,4 kg.

Her kommer træningen fra i går, da bb.dk vist var nede i går. Ben/ryg/biceps:

Jeg havde lyst til at starte med chinups, så det gjorde jeg.

Chinups:
11 x BW - could be PR
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Squat:
14 x 65 kg.
10 x 70 kg.
6 x 75 kg.
5 x 80 kg.

DB rows:
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
7 x 30 kg.
- Med lidt cheat på nogle af dem

DB rear rows:
10 x 8 kg. - for kort pause fra DB rows tror jeg
14 x 8 kg.
12 x 8 kg.

DB standing calf raises:
16 x 22 kg.
15 x 22 kg.
15 x 22 kg.
14 x 22 kg.

DB curls:
12 x 12 kg.
8 x 12 kg.
7 x 12 kg.

SS.

Weighted crunches:
17 x 5 kg.
14 x 5 kg.
10 x 10 kg.

Nu skal bryst, skulder og triceps snart smadres

Bryst/skulder/triceps:

BB incline bænk:
12 x 50 kg.
11 x 50 kg.
10 x 50 kg.

DB bænk:
20 x 18 kg.
17 x 18 kg.
16 x 18 kg.

Military:
15 x 25 kg.
11 x 30 kg.
8 x 35 kg.
7 x 37,5 kg.
5 x 40 kg.
4 x 42,5 kg.
4 x 45 kg.
- Lidt længere pauser på de sidste par sæt

Lateral raise:
10 x 8 kg.
9 x 8 kg. - de to sidste var godt nok grimme. Mine skuldre var ret udmattede.
7 x 8 kg.

Fransk pres:
13 x 20 kg.
8 x 25 kg.
10 x 20 kg.

Jeg overvejer lidt at indføre close-grip bænkpres, hmm.

Min dag har forløbet med at:
- æde
- træne
- æde
- spille tennis
- æde
- fodboldtræning
- æde
- fodbold for sjov
- æde

Kan det blive meget bedre?

Her kommer dagens træning (ben/ryg/biceps):

Squat:
7 x 75 kg.
6 x 80 kg.
8 x 80 kg.
7 x 80 kg.
8 x 80 kg.
- Det begynder lige så stille at ligne lidt

DB rows:
15 x 26 kg.
11 x 28 kg.
8 x 30 kg.
7 x 32 kg. - PR
6/5 x 34 kg. - PR (6 med venstre og 5 med højre. Jeg er af en eller anden grund stærkere i venstre i rows, selv om jeg er højrehåndet )

Fatman chinups (for lidt variation, de er lidt lettere end normale chins):
14 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW

DB standing calf raises:
3x15 @ 22 kg.

Curls med olympisk stang :
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
9 x 25 kg.
- Lidt cheat på dem

SS.

Weighted crunches:
12 x 10 kg.
11 x 10 kg.
10 x 10 kg.