Blender du dit morgenmåltid?

Træning, træning, træning!

Har fået trænet en masse men ikke lige logget det. Nogle af de nævneværdige løft er 6x8@41 i incline db press og en 5x5@165 i squat. Må lige tage mig sammen og få logget igen.

Asomugha skrev:Blender du dit morgenmåltid?

Nix.. Hakker mandler og chokoladen groft. Det er det eneste "prep" der er i det. Det er super nice og godt til at holde mig kørende i nogle timer inden næste måltid lander..

har du ikke glemt noget?

livebig55 skrev:har du ikke glemt noget?

Nix.. Logger igen fra i morgen af.. Har ikke logget gårsdagens træninger eller nogle af de andre der har været imellem nu og d. 26..

Så.. Fear not young paddawan! Der er, som sagt, updates igen fra imorgen. Det er jo det de unge vil ha'!

Pind skrev:

livebig55 skrev:har du ikke glemt noget?

Nix.. Logger igen fra i morgen af.. Har ikke logget gårsdagens træninger eller nogle af de andre der har været imellem nu og d. 26..

Så.. Fear not young paddawan! Der er, som sagt, updates igen fra imorgen. Det er jo det de unge vil ha'!

når når okay

go razorbacks.

Jeg er super ringe til at få logget for tiden, og må hellere uppe mig.. So here goes!

Træning d. 08-10-2012

Chin-Ups (Pause: 2 min):
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW

Seated DB Shoulder Press (Pause: 2 min):
12@32
10@36
8@41
3@45
10@36
10@36

Dips (Pause: 2 min):
12@BW+20
12@BW+20
12@BW+20
12@BW+20
10@BW+20

DB Lat. Raises, Jane Fonda Style (Pause: 90 sek):
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14

Skull Crushers (Pause: 90 sek):
10@36
10@36
10@36
10@36
10@36

Cable Curls (Pause: 90 sek):
12@26,5
12@26,5
12@26,5
12@26,5

Rope Pushdowns (Pause: 90 sek):
12@26,5
12@26,5
12@26,5
12@26,5

Træning d. 11-10-2012

Den stod på ryg træning i dag med Søren Møller. Fulgte ham, så fik ikke rigtigt logget set/reps.. Men godt var det, og lækkert med lidt inspiration.

Træning d. 13-10-2012

Chin-Ups (Pause: 2 min):
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW

Seated DB Shoulder Press:
7@41
10@36
8@36
8@36

Dips:
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW

DB Lat. Raises:
10@14
10@14
10@14
10@11
10@11

Preacher Curls:
8@36
8@36
8@36
8@36

Skull Crushers:
10@41
10@41
10@41
10@41

CB Biceps Curls:
15@21,25
15@21,25

OH Rope Ext.:
20@21,25
15@26,5

Jeg var satme slap i dag. Ikke en af de bedste træninger. Godt det er ferie, så der kan bliver spist og sovet igennem i den kommende uge. Det er sket tit igennem de sidste to uger at jeg er crashet på sofaen foran TV'et sidst på eftermiddagen. Det er tiltrængt tror jeg.

Træning 16-10-2012

Squat:
5@140
5@150
5@160
5@160
5@180

Leg Press:
12@273
12@293
12@313
12@373

Iso Leg Curl:
10@40
10@40
10@40
8@60

Seated Calf Raise:
15@80
15@80
15@80

Jeg er sgu blevet for sløj til at logge. Det skal der selvfølgelig laves om på, så here goes!

Træning d. 02-11-2012
Skulle oprindeligt have trænet med min kammerat i Butcher's Garage, da jeg var på visit i KBH i denne weekend, men da vi troppede op ca. 18:50 blev vi mødt med beskeden "Vi lukker altså kl. 19:00 drenge". Da det blev vurderet til at være lige tidspresset nok til at kunne nå at fyre en hel rygtræning af måtte vi finde andre muligheder, og satte derfor kursen mod TempleGym på Amager.
I TG blev vi mødt af en varm velkomst, der bestod af en afvisning og en besked om at man ikke kunne lave drop-in træning, da det krævede at man var i selskab med en instruktør, eller kender nogen der træner der. WTF?!
Gode råd var så ret dyre kl ca. 19:40 i KBH på en fredag aften, man skulle ikke tro det, og med et dilemma omkring hvor vi så skulle træne faldt valget på ShitnessDK Nørrebro, som diskede op med en gratis prøvetræning:

CG Pulldowns:
8@82
8@82
8@82
8@82
12@64

BB Rows:
8@80
8@80
8@90
8@90
8@90

DB Rows:
12@27
12@27
12@27
12@27
12@27

- KRISE at de kun havde 27'ere som max. Det betød så mega squeeeeze i toppen og langsomme eccentriske faser i løftet.

A1 - CG Pulldowns:
8@54
8@54
8@54
8@54
8@54

A2 - Straight Arm Pulldowns:
5x10-15@Hele stakken (Aner ikke hvad der var på - Det passede)

Træning d. 03-11-2012
Da jeg stadig var i KBH, så stod den på træning i The Gym. Det var nice at være tilbage i de gamle omgivelser. Ikke mindst fordi de jo for nyligt har fået rykket rundt og anskaffet mere lir, som jeg endnu ikke havde oplevet endnu. Det var sgu super. Det er, i mine øjne, stadig et af KBH's bedste centre, hvis ikke det bedste.

BB Bench Press:
5@90
5@110
5@120
5@130
0@145 - Jeg følte der var godt gang i 130'eren så blev (for) grådig. Det skal jo til.
5@120

Incline DB Bench Press:
10@41
10@41
10@41
10@41
5@46
12@36

Standing CB Flies:
12@20
12@25
12@32,5
12@32,5
12@32,5
12@25

Træning d. 04-11-2012
Tilbage i Performance Gym Svendborg. Ude godt, men hjemme bedst. Rart at være tilbage i vante omgivelser.

Walking Lunges (KB):
26@48
26@48
26@48
26@40

Leg Press:
15@253
15@293
15@293
15@293

Box Squat:
8@120
8@120
8@120
8@120

Iso Leg Curls:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

Seated Calf Raises:
10@80
10@80
10@80
10@80

Træning d. 05-11-2012

Seated DB Shoulder Press:
8@41
3@45
8@41
4@45
8@41
10@36

Dips:
10@25
10@25
10@30
10@30
8@30

DB Lateral Raises:
10@16
10@16
10@16
10@16
10@14
10@14
10@14

Preacher Curls:
8@43
8@43
8@43
8@43
8@43

Rope Pushdowns:
10@31,25
10@28,5
10@28,5
10@28,5
10@31,25
10@28,5

Concentration Curls:
12@16
12@16
12@16
12@16
12@16

DB Scull Crushers:
12@16
12@16
12@16

Har ikke fået logget træningerne fra den sidste uge. Måtte også lige ned med lidt sygdom fredag og lørdag. Det virker som om jeg er ved at komme oven på efter det igen nu her.

Først gårsdagens træning:

Træning d. 12-11-2012

Pulldown:
8@67
8@77
8@97
8@97
8@97
8@87
12@77

BB Rows:
8@80
8@80
8@80
8@90
8@90

DB Rows:
10@41
10@41
10@41
10@41

A1 - CG Pulldowns (grip: pronation -> supination):
8@56
8@56
8@56
8@56
8@56

A2 - Straight Arm DB Pulldowns:
10@56
10@56
10@56
10@56
10@49

Træning d. 13-11-2012

BB Bench Press:
5@90
5@120
5@130
1@140
5@130
6@120 + 15@70

Skød en video af det sidste sæt


Incline DB Bench Press:
8@41
8@41
8@41
8@41
8@41

Cable Flies, Standing:
12@30
12@30
12@30
12@30
12@30

Incline Seated Cable Flies:
12@20
12@20
12@20

Det der med at logge får jeg ikke gjort så meget i da jeg har lidt travlt med skole og personlig træning for tiden. Træning bliver der dog gjort masser af!
I går skød jeg en video af en 20 rep breathing squat med 140 kg på ryggen:



Det blev dog mere til et alm. sæt af 20 reps. Vægten var med andre ord alt for let. Undervurderede min styrke lidt på dagen.
Konstruktiv kritik på form og teknik modtages med kyshånd.

Hele bentræning forløb således:

20 Rep Breathing Squat
Romanian Deadlift 3 x 8
High Box Step-Ups 3 x 5
Walking Lunges 16 skridt x 4
Front Squat 3 x 8
A1 - Unilateral Leg extensions 3 x 10
A2 - Unilatiral Leg Curl 3 x 10
Seated Calf Raise 3 x 12
Standing One Leg Calf Raise 3 x 12

Det var opskriften på en smule ømme ben dagen efter.

Lækkert squattet! Bruger du aldrig bælte?

Friche skrev:Lækkert squattet! Bruger du aldrig bælte?

Mange tak.

Mht. bæltet, så er det yderst sjældent at jeg bruger det. For ikke at sige aldrig. Mine maxløft er også lavet uden.

Pind skrev:

Friche skrev:Lækkert squattet! Bruger du aldrig bælte?

Mange tak.

Mht. bæltet, så er det yderst sjældent at jeg bruger det. For ikke at sige aldrig. Mine maxløft er også lavet uden.

Okay, imponerende nok! Du holder også overkroppen fint alligevel jo...

Friche skrev:Okay, imponerende nok! Du holder også overkroppen fint alligevel jo...

Synes også at stilen ser fornuftigt ud.

Jeg har selv svært ved at se hvor jeg kan gøre den bedre ud over det minimale pelvic tilt, at jeg har i bunden, noget jeg har arbejdet meget med, og stadig gør. Derudover synes jeg at det virker som om at jeg i bunden kommer lidt frem på foden. Om det kan være noget mobilitet i anklen den er gal med der ved jeg ikke.