Dagens træning

Squat:
12@140
12@140
12@140
12@140

Bulgarian Split-Squats (Forreste fod eleveret):
8@14
8@14
8@14
8@14

Iso-Leg Curls:
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

Seated Calf Raises:
8@120
8@120
8@120
8@120

Iso-Leg Standing Calf Raises:
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW

Tog den lidt med ro i dag pga. det lille "pop" jeg fik i den ene quad sidste træning. Om det har været en lille fiber eller ej, det ved jeg ikke. Der var ikke noget at mærke denne gang. Øger volumen en smule næste bendag, men holder stadig lidt igen.

Dagens træning

BB Bench Press:
8@110
8@110
8@110
8@110
8@110
8@110

Incline DB Bench Press:
15@36
12@36
10@36
12@32
10@32

Incline Cable Flies:
12@25
12@25
12@25
12@25
12@25
12@25

OH Triceps Rope Ext.:
10@33,75
10@33,75
10@33,75
10@33,75
10@33,75

CG Bench Press:
8@70
8@70
8@70

Fik lige skudt et billede efter brystdelen af træningen var overstået. Godt med pump på bryst og ca. 11 uger til diæt:

Det bliver rigtig spændende at se dig på scenen. Det ser sgu godt ud.

Hold da kæft Hvordan kører du dit split, jeg står selv og mangler lidt inspiration

samoth2 skrev:Det bliver rigtig spændende at se dig på scenen. Det ser sgu godt ud.

Mange tak. Ser selv meget frem til resultatet når jeg når i bund til september.

siiren skrev:Hold da kæft Hvordan kører du dit split, jeg står selv og mangler lidt inspiration

Pt. køre jeg et helt alm. 4-split ikke noget fancy..

Ben
Bryst+Triceps
Ryg+Biceps
Shulder+Triceps

Skal have implementeret noget core i form af anti-extension, anti-lateral flexion, anti-rotation, hip flexion med neutral spine.. Der ud over skal jeg i gang med at arbejde noget mere på min mobilitet.

For satan Pind du er blevet beef. Good job.

Do you even lift?

Hvor lang tid har du trænet ? og utrolig fed form!

Jeg følger lige din log fremover :-)!. Hvilken klasse skal du stille op i ?..

Dagens træning

Pull-Ups:
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW

BB Bent over row:
12@70
12@70
12@70
12@70

Inverted rows, neutral grip:
10@BW
10@BW
10@BW

Pulldowns:
8@77+8@57
8@77+8@57
8@77+8@57
8@77+8@57

Straight arm DB rows:
10@14
10@14
10@14
10@14

Strict DB Curls:
10@14
10@14
10@14

Cable Curls:
8@49
8@49
8@49

Skød et billede efter træningen:



Derudover startede jeg op, efter opvarmningen med lidt mobility øvelser. 3 stks. Det er noget jeg vil fortsætte med fremadrettet:

Jumping jehova, du er en stor og veiny bastard!

DHL^ skrev:For satan Pind du er blevet beef. Good job.

Mange tak.

boosie skrev:Do you even lift?

Hvor lang tid har du trænet ? og utrolig fed form!

Jeg har trænet seriøst, hvor der har været fokus på kost og korrekt teknik i snart 8 år. Nogle perioder mere seriøse end andre.

pumpfmaster skrev:Jeg følger lige din log fremover :-)!. Hvilken klasse skal du stille op i ?..

Det er et godt spørgsmål. Regner med at havne i -90 kg.. Det vil tiden, og indvejningen, dog vise.

Jobs skrev:Jumping jehova, du er en stor og veiny bastard!

Har du droppet football?

(Eller er det pga. off season jeg ikke lige har set dig nævne det?)

Football er droppet pt. så jeg ikke render ind i en skade i den forbindelse. Et fokus af gangen.

Najz log følger med fra nu af

Fair nok - regner du med at spille igen?

Hvilken position spillede/spiller du?

Træning d. 20-02-2013

Seated BB Shoulder Press:
8@60
8@60
12@60
12@60
10@60
10@60

Upright Rows:
12@40
12@40
12@40
12@40

DB Lat. Raises:
10@14
10@14
10@14
10@14

DB Front Raises:
10@9
10@9
10@9
10@9

Facepulls:
15@36
15@36
15@36
15@36

Tiden var knap, så det blev til en ret hurtig omgang skulder denne gang. Jeg undlod triceps af samme årsag.
Derudover, så har jeg tænkt mig at skifte Seated DB Shoulder Press ud med Seated BB Shoulder Press af den grund at jeg synes at have stået stille længe i DB versionen. Så for at krydre det lidt anderledes skifter jeg primær øvelsen ud og ser hvordan det går.
I samme åndedræt kan jeg nævne at jeg overvejer at forsøge mig med lidt GVT i nogle uger.

Fik også lavet lidt mobility i samme ombæring:

JeppN skrev:Najz log følger med fra nu af

Takker. Du skal være velkommen.

R.L. skrev:Fair nok - regner du med at spille igen?

Hvilken position spillede/spiller du?

Jeg regner med at skulle spille igen næste år.

Spiller running back (Det er mig på billedet):

Du er ikke fan af military Press, eller andre stående varianter af pres, til skuldrene?

mic skrev:Du er ikke fan af military Press, eller andre stående varianter af pres, til skuldrene?

Jo. Military Press har jeg lavet en del af. Siddende skulderpres er blot valgt for at lave noget jeg ikke gør så tit.

Pind du er en pæn mand!

Hvad ligger dit kalorieindtag på under bulk/cut? Just curious!

Leangains22 skrev:Pind du er en pæn mand!

Hvad ligger dit kalorieindtag på under bulk/cut? Just curious!

Pt. 5000ish kcal/dag.. En smule mere på bendage. Regner med at åbne min diæt ud på godt 4000 kcal/dag og justerer der fra.

Pind skrev:

Leangains22 skrev:Pind du er en pæn mand!

Hvad ligger dit kalorieindtag på under bulk/cut? Just curious!

Pt. 5000ish kcal/dag.. En smule mere på bendage. Regner med at åbne min diæt ud på godt 4000 kcal/dag og justerer der fra.

Det er alligevel pænt højt! Jeg tror jeg pt. ligger på 2300 på offdays og 2500 på træningsdage og 2900 på bendage..

Leangains22 skrev:Det er alligevel pænt højt! Jeg tror jeg pt. ligger på 2300 på offdays og 2500 på træningsdage og 2900 på bendage..

Ja. Det er noget af en mundfuld. På vejen op imod de 90kg lå jeg på 4200ish, lidt højere på bendage igen. Da jeg ramte 90 kg sagde det bare BUM og min vægt stagnerede.
Da den havde gjort det i 3 uger på trods af samme aktivitetsniveau og 500 kcal forøgelse per dag, så skød jeg yderligere 500 oven i hatten for at se om der skete noget. Efter det begyndte jeg at stige igen.
Metabolismen er en underlig ting til tider. Har ingen umiddelbar forklaring på hvorfor jeg skulle øge med 1000 kcal/dag efter de 90kg for at fortsætte min vægtforøgelse.

Hvad vejer du nu, Træstamme?

Du har en meget, meget flot fysik.

Pind skrev:

Leangains22 skrev:Det er alligevel pænt højt! Jeg tror jeg pt. ligger på 2300 på offdays og 2500 på træningsdage og 2900 på bendage..

Ja. Det er noget af en mundfuld. På vejen op imod de 90kg lå jeg på 4200ish, lidt højere på bendage igen. Da jeg ramte 90 kg sagde det bare BUM og min vægt stagnerede.
Da den havde gjort det i 3 uger på trods af samme aktivitetsniveau og 500 kcal forøgelse per dag, så skød jeg yderligere 500 oven i hatten for at se om der skete noget. Efter det begyndte jeg at stige igen.
Metabolismen er en underlig ting til tider. Har ingen umiddelbar forklaring på hvorfor jeg skulle øge med 1000 kcal/dag efter de 90kg for at fortsætte min vægtforøgelse.

Nej okay det er også den helt rigtige måde at gøre det på jo!

Jeg satser også på et bulk til april efter min ferie til Thailand.. Lige nu må jeg hellere cutte så meget i bund som muligt;D

Så kommer jeg jo nok også til at ligge på 3700-4500 kcals.. Måske mere?

The Rookie skrev:Hvad vejer du nu, Træstamme?

Du har en meget, meget flot fysik.

Ligger pt. og svinger imellem en morgenvægt på 96,5 og 97,5 kg.. Alt efter mad i kroppen.

Leangains22 skrev:Jeg satser også på et bulk til april efter min ferie til Thailand.. Lige nu må jeg hellere cutte så meget i bund som muligt;D

Så kommer jeg jo nok også til at ligge på 3700-4500 kcals.. Måske mere?

Godt spørgsmål. Det afhænger jo af hvor meget cardio du vælger at opretholde. Jeg har selv måtte skære alt mit væk for ikke at skulle æde yderligere..
Lidt nederen for det gør sgu at jeg får det ret så varmt når jeg leger med damen.

Leangains22 skrev:Jeg satser også på et bulk til april efter min ferie til Thailand.. Lige nu må jeg hellere cutte så meget i bund som muligt;D

Så kommer jeg jo nok også til at ligge på 3700-4500 kcals.. Måske mere?

Godt spørgsmål. Det afhænger jo af hvor meget cardio du vælger at opretholde. Jeg har selv måtte skære alt mit væk for ikke at skulle æde yderligere..
Lidt nederen for det gør sgu at jeg får det ret så varmt når jeg leger med damen. [/quote]

Haha fedt.. Jeg er nok nødt til at lave de obligatoriske 10min cardio som opvarmning, for at få gang i min stive lyske..

Men ellers ingen cardio.. Min vægt ligger nok på 88 kg når jeg starter mit bulk.. 97,5 kg ren ondskab.. Det er hvad du er..

Jeg laver også noget ræs på cross-traineren bare for lige at få gang i kroppen inden jeg hopper til foam rolling og den generelle opvarmning. Det er dog kun af 4 - 5 minutters varighed, så det vil jeg ikke kalde for cardio.

Pind skrev:Jeg laver også noget ræs på cross-traineren bare for lige at få gang i kroppen inden jeg hopper til foam rolling og den generelle opvarmning. Det er dog kun af 4 - 5 minutters varighed, så det vil jeg ikke kalde for cardio.

Altså teoretisk set så er det cardio.. Men du har ret.. Det er mit jo sådan set heller ikke..

Dagens træning

Front Squat:
6@100
6@100
4@100 - Var ved at tabe lortet
6@100

Leg Press:
15@253
15@253
15@293
15@293

GHR:
8@Orange band
8@Orange band
8@Orange band
8@Orange band

A1 - Iso Leg Extension:
10@5+orange band
10@5+orange band
10@10+orange band
10@10+orange band

A2 - Iso Leg Curl:
8@40
8@40
8@40
8@40

Seated Calf Raises:
15@100
15@100
15@100
15@100

Jeg have problemer med at holde stangen på plads i FSQ i dag. De 100 kg er ellers ikke nogen match for benene overhovedet.

Lavede også mobility:





I anledning af ben-dag, så skal der selvf. også et stemningsbillede til:

Du er brutal! Hvor blir dine veins af i benene?