Chroz skrev:

Mesud skrev:

Chroz skrev:Haha, det så også hårdt ud da!

Det gjorde dine squats sgu også!

Pjat, jeg skaber mig bare lidt.

Ja du gør .

(pls dont hurt me.)

Adin skrev:Ja du gør .

(pls dont hurt me.)

BARE VENT

Program af Gonge W1/4 D2/3
Tor - 19/09-13
Tidspunkt: ca. 15:40-18:10

SQ
6 x 100 kg
For lange pauser i bunden...
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Rimelig hårdt...

CG BP
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
Easy as fuark

Conv. DL - Langsom ecc.
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg
Også skide hård...

Chinups
5 x BW
5 x BW + 10 kg
Den lidt for høje vægt påvirkede de resterende sæt...
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

MP <-> Facepulls
6 x 40 kg <-> 10 x 10 blokke (50 kg)
7 x 37,5 kg <-> 10 x 10 blokke (50 kg)
8 x 35 kg <-> 10 x 10 blokke (50 kg)
Skulle have 3 x 8, men vægten i første omgang var for tung, og i anden omgang fik jeg en voldsom krampe i lænden. Stem blev skiftet ud med MP, fordi jeg ikke har lært teknikken til øvelsen endnu.

Mere nåede jeg ikke. Måske skulle jeg overveje at bruge bælte til SQ og DL, hvis det altså bliver ligeså hårdt som i dag. Meget god træning i dag. Er indtil videre meget glad for programmets høje volumen og mængden af GPP og SPP øvelser. Der var få gener i læggen (krampe igen) og i lænden, som nævnt. Der var desværre ikke tid til de to resterende øvelser (Rev. Flies og Sidebøjninger). Træningen blev nemlig meget længere end forventet. Næste gang bliver det mindre lol (hub lift!) og mere træning. I øvrigt slog jeg min rekord i hub lift med 17,5 kg.

Onsdagstræning
- gårsdagens
IC bænk - prøvede dumbbells
8x12 - balancen...
8x16 - balancen er stadig smadret. tror jeg skal køre db i (nogle af) mine assistance-pres
8x20
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
- pr. - heheh.
kv. DL
6x60
5x60
5x80
3x80
2x100
1x110
1x120
5x120
5x120
5x120
5x120

- hm. Jeg skal være mere tålmodig i bunden. Havde dog rigtig god glute-aktivering.

RDL
8x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

note- 2 skiver under fødderne. Passer fint.

Goodmornings
6x50
6x50
6x50
6x50

db rows
10x32
10x32
10x32
- nem. Flere kilo næste gang, regner jeg med.

V-grip pulldowns, halvt proneret
10x45
10x45
10x45

Ez-bar biceps curls
8x20(eksl stang)
8x20
8x20
12x10

Udstræk og hjem.

--> Har været nødsaget til at ændre lidt i programmet for lige pt. at træne udenom knæ-gener indtil jeg får andet af vide af den fys jeg skal snakke med.

Hvad er hub lift?

danielhansen13 skrev:Hvad er hub lift?

En ny, intern konkurrence vi har i AAK. Det er meget sværere, end det ser ud.

Hey Andreas,.
Har sendt en pm til dig:)

Mesud skrev:I øvrigt slog jeg min rekord i hub lift med 17,5 kg.

Og så troede du lige at vi stod lige, men jeg fik da lige forbedret min til 18,5!

Chroz skrev:

Mesud skrev:I øvrigt slog jeg min rekord i hub lift med 17,5 kg.

Og så troede du lige at vi stod lige, men jeg fik da lige forbedret min til 18,5!

Smed 2 kg på min PR i går. Samme progression, så kan jeg snildt slå dig. Med lidt deload slår jeg måske endda Alexander???!!!!!11

Mesud skrev:Program af Gonge W1/4 D2/3
Tor - 19/09-13
Tidspunkt: ca. 15:40-18:10

SQ
6 x 100 kg
For lange pauser i bunden...
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Rimelig hårdt...

Glæd dig til 4x6x110 kg om et par uger .

Adin skrev:

Mesud skrev:Program af Gonge W1/4 D2/3
Tor - 19/09-13
Tidspunkt: ca. 15:40-18:10

SQ
6 x 100 kg
For lange pauser i bunden...
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Rimelig hårdt...

Glæd dig til 4x6x110 kg om et par uger .

Det er godt nok 108 kg, men...

Det bliver godt, gør det...

Program af Gonge W1/4 D3/3
Søn - 22/09-13
Tidspunkt: ca. 16:55-19:15

SQ - 2 sec. pause i bunden
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

BP - 4 sec. ecc.
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

DL
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Pulldowns - 2 sec. hold i bunden <-> Pushdowns (rope)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 9 blokke (45 kg)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 9 blokke (45 kg)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 9 blokke (45 kg)

Bulg. Split SQ - Goblet hold
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Rev. EZ-bar curls
10 x 15 kg + EZ-bar
10 x 15 kg + EZ-bar
10 x 15 kg + EZ-bar

Planke
30 sek
30 sek
30 sek

Og så lige prikken over i'et:

Hub lift
20 kg +2,5 kg siden torsdags

Hey Bjørn!

Shit!

21,25

Chroz skrev:21,25

Jeg synes du sagde du ikke ville nævne det, men lade ham se det på tavlen?

Bnaz skrev:

Chroz skrev:21,25

Jeg synes du sagde du ikke ville nævne det, men lade ham se det på tavlen?

Man har et standpunkt til man tar' et nyt.

Gårsdagens træning
Falkevej 12ish-14ish

Bænkpres
5x20
5x20
6x30
3x50
3x60
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
10x55

Blg. splitsquat
12xbw
10x?30?
10x?30?
10x?30?
10x?30?
10x?30?
10x?30?
10x?30?
10x?30?
12xbw
7x?30? med zercher, derefter 6x?30? med VL-greb
- Konklusion: Kan best lide den bag nakken.

abs, TKE's, facepulls og shoulder dislocations

Chroz skrev:

Bnaz skrev:

Chroz skrev:21,25

Jeg synes du sagde du ikke ville nævne det, men lade ham se det på tavlen?

Man har et standpunkt til man tar' et nyt.

Åh, bare vent! I morgen skal jeg nok slå dig, igen!

Dig -> <- Mig

Mesud skrev:Åh, bare vent! I morgen skal jeg nok slå dig, igen!

Dig -> <- Mig

Haha! Bring it! Hvornår træner du imorgen?

Chroz skrev:

Mesud skrev:Åh, bare vent! I morgen skal jeg nok slå dig, igen!

Dig -> <- Mig

Haha! Bring it! Hvornår træner du imorgen?

Forventer at være dernede ved 3-4-tiden, hvis jeg altså ikke glemmer mine nøgler igen og må tilbringe 2 timer ude foran min dør ligesom i går.

Mesud skrev:

Chroz skrev:

Mesud skrev:Åh, bare vent! I morgen skal jeg nok slå dig, igen!

Dig -> <- Mig

Haha! Bring it! Hvornår træner du imorgen?

Forventer at være dernede ved 3-4-tiden, hvis jeg altså ikke glemmer mine nøgler igen og må tilbringe 2 timer ude foran min dør ligesom i går.

Fedt! Vi ses nok!

Chroz skrev:Fedt! Vi ses nok!

Det er jeg bange for

Adin skrev:(pls dont hurt me.)

Spøg til side, det gør vi! Peter joiner også forhåbentligt!

Lille rettelse. Troede det var onsdag i dag. Peter og jeg træner først torsdag ved 3-4-tiden, men jeg kommer også i morgen ved 3-4-tiden.

Mesud skrev:Lille rettelse. Troede det var onsdag i dag. Peter og jeg træner først torsdag ved 3-4-tiden, men jeg kommer også i morgen ved 3-4-tiden.

Vigtigt! Blev lige bekymret dér, din lille laban.

Adin skrev:

Mesud skrev:Lille rettelse. Troede det var onsdag i dag. Peter og jeg træner først torsdag ved 3-4-tiden, men jeg kommer også i morgen ved 3-4-tiden.

Vigtigt! Blev lige bekymret dér, din lille laban.

Almighty SAYAN behøver da ikke Msu for at træne INSAYAN?!

andreas7074 skrev:

Adin skrev:

Mesud skrev:Lille rettelse. Troede det var onsdag i dag. Peter og jeg træner først torsdag ved 3-4-tiden, men jeg kommer også i morgen ved 3-4-tiden.

Vigtigt! Blev lige bekymret dér, din lille laban.

Almighty SAYAN behøver da ikke Msu for at træne INSAYAN?!

u 'mirin?

Adin skrev:

andreas7074 skrev:

Adin skrev:

Mesud skrev:Lille rettelse. Troede det var onsdag i dag. Peter og jeg træner først torsdag ved 3-4-tiden, men jeg kommer også i morgen ved 3-4-tiden.

Vigtigt! Blev lige bekymret dér, din lille laban.

Almighty SAYAN behøver da ikke Msu for at træne INSAYAN?!

u 'mirin?

Næsten lige så meget som på Mesuds 250kg squat ifølge madcow.

andreas7074 skrev:

Adin skrev:

andreas7074 skrev:

Adin skrev:

Mesud skrev:Lille rettelse. Troede det var onsdag i dag. Peter og jeg træner først torsdag ved 3-4-tiden, men jeg kommer også i morgen ved 3-4-tiden.

Vigtigt! Blev lige bekymret dér, din lille laban.

Almighty SAYAN behøver da ikke Msu for at træne INSAYAN?!

u 'mirin?

Næsten lige så meget som på Mesuds 250kg squat ifølge madcow.

Jarh, lett!