Placering af skulder i 2 split

Hvor vil i placere skulder i dette 2 split program jeg kører fortiden med øvelserne: upright rows, lateral raise og shoulderpress.

Er blevet en del i tvivl om hvilket træningspas disse øvelser vil passe bedst ind på, eller om de eventuelt skal deles op.

2 split program

Mandag og onsdag (bryst triceps)

Bænkpres 6x3
Incline bænk db 6x3
Dips 6x4
Frenchpress 6x3
Cable pushdown triceps 6x3
15 min. løb

Tirsdag torsdag (biceps og ryg)

Pullups 5x3
Seated cable rows 6x3
Cable pulldowns 6x3
Preacher DB curl db 6x3
Db curl 6x3
Evt. hammercurls 6x3
Mavebøjninger 20x3
Liggende benløft 20x3
15 min. løb

vh.

Smid du øvelserne ind på bryst-dagen.

MgH skrev:Smid du øvelserne ind på bryst-dagen.

Bliver noget af ryggen ikke også påvirket ved upright rows og lateral raise?

Det er ganske begrænset. Derimod rammer du din skulder ved bænk, skrå bænk og dips.

Hvorfor ingen lower body træning?

Flyttet

Smid skulder på bryst triceps træning :twisted:

og smid Ben på ryg biceps dag :twisted:

Træner også ben på ryg/biceps dagen, fik bare ikke lige skrevet det med, da jeg ikke kunne se det var relevant iforhold til mit spørgsmål

LasseSH skrev:Smid skulder på bryst triceps træning
og smid Ben på ryg biceps dag

- det ville jeg også gøre

upright rows [-X

skulderen får du ramt ved de fleste af de store øvelser aligevel.. så en dag om ugen til desaderet skulder træning ville være nok (syntes jeg) og så ville jeg nok putte den på en af dagene med bryst og triceps.. :pumping:

Placering af skulder i 2 split

Brugere online