Progression:
Mere vægt, eller tilføj reps.

Pause mellem sæt:
Tung dag: 60sec
Let dag: 90sec

Workout A: Tung
5x5 Squat
5x5 DB bench press
4x6 DB rows
3x12 Cable lateral raises
3x10 Tricep pushdowns

Workout B: Tung
5x5 Deadlift
5x5 Dips
4x6 Chinups
3x12 Cable lateral raises
3x10 DB curls

Workout C: Let
3x12-15 Bulgarian split squat
3x12-15 Incline cable chest press
3x12-15 One-arm cable rows
3x failure Hanging leg raises
3x12-15 Standing calf raises

Fint?

Hvorfor korte pauser på den tunge dag?

Og så ville jeg tage Milli pres istedet for.

Lystfiskeren skrev:Hvorfor korte pauser på den tunge dag?

Fordi man bliver mindre forpustet end ved mange reps. Og ikke behøver særlig lang
pause for at få pulsen lidt i ro.
Det er i hvert fald min erfaring at jeg klarer mig bedst på den måde

Lystfiskeren skrev:Og så ville jeg tage Milli pres istedet for.

Istedet for hvad? Laterals?

Lundstroem skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvorfor korte pauser på den tunge dag?

Fordi man bliver mindre forpustet end ved mange reps. Og ikke behøver særlig lang
pause for at få pulsen lidt i ro.
Det er i hvert fald min erfaring at jeg klarer mig bedst på den måde

Lystfiskeren skrev:Og så ville jeg tage Milli pres istedet for.

Istedet for hvad? Laterals?

Ville bare mene at en tung dag med få gentagelser er langt hårdere og derfor ville jeg selv have kortere pauser.
Ja.

Lige en sidebemærkning: Det er ikke et fullbody-program, du har bikset sammen.
Hvor i alverden er brysttræningen på træning B?

+Faktor skrev:Lige en sidebemærkning: Det er ikke et fullbody-program, du har bikset sammen.
Hvor i alverden er brysttræningen på træning B?

Dips går i brystet.

+Faktor skrev:Lige en sidebemærkning: Det er ikke et fullbody-program, du har bikset sammen.
Hvor i alverden er brysttræningen på træning B?

Hvorfor er det ikke et FB?


TS:
Hvorfor har du ikke noget OH press?

JannikB skrev:

+Faktor skrev:Lige en sidebemærkning: Det er ikke et fullbody-program, du har bikset sammen.
Hvor i alverden er brysttræningen på træning B?

Dips går i brystet.

Du har fuldstændig ret - jeg havde overset øvelsen under træning B

SørenDP skrev:

+Faktor skrev:Lige en sidebemærkning: Det er ikke et fullbody-program, du har

SørenDP skrev:

+Faktor skrev:Lige en sidebemærkning: Det er ikke et fullbody-program, du har bikset sammen.
Hvor i alverden er brysttræningen på træning B?

Hvorfor er det ikke et FB?


TS:
Hvorfor har du ikke noget OH press?

Det har jeg egentlig ikke tænkt over. Valgte bare nogle øvelser jeg havde lyst til
Kunne skifte Dips ud med Military, hvis det endelig er. Du mener oh pres er et must?

Lundstroem skrev:

SørenDP skrev:

+Faktor skrev:Lige en sidebemærkning: Det er ikke et fullbody-program, du har

SørenDP skrev:

+Faktor skrev:Lige en sidebemærkning: Det er ikke et fullbody-program, du har bikset sammen.
Hvor i alverden er brysttræningen på træning B?

Hvorfor er det ikke et FB?


TS:
Hvorfor har du ikke noget OH press?

Det har jeg egentlig ikke tænkt over. Valgte bare nogle øvelser jeg havde lyst til
Kunne skifte Dips ud med Military, hvis det endelig er. Du mener oh pres er et must?

Der er intet der er et must. Men jeg ville til enhver tid have en form for OH press med.

Jeg ville smide mili/DB skulderpres ind istedet for lateral raises. Evt. smide lateral raises ind på den lette dag - ikke nødvendigvis for at erstatte en af de andre øvelser der.

SørenDP skrev:Der er intet der er et must. Men jeg ville til enhver tid have en form for OH press med.

Ok
både military/skulderpres og dips er jo vertikale pres. Men forskellen på hvad de 2 øvelser rammer er måske alligevel til at tage og føle på. Jeg tænker sådan at dips går mere i bryst og triceps, men mili rammer skuldren bedre og knap så meget bryst.

Lundstroem skrev:

SørenDP skrev:Der er intet der er et must. Men jeg ville til enhver tid have en form for OH press med.

Ok
både military/skulderpres og dips er jo vertikale pres. Men forskellen på hvad de 2 øvelser rammer er måske alligevel til at tage og føle på. Jeg tænker sådan at dips går mere i bryst og triceps, men mili rammer skuldren bedre og knap så meget bryst.

Jeg tror der er kæmpe forskel på hvilke dele af pressemuskulaturen du aktiverer mest i de to øvelser. Du presser jo nærmest i hver sin retning ved de to øvelser.

SørenDP skrev:

Lundstroem skrev:

SørenDP skrev:Der er intet der er et must. Men jeg ville til enhver tid have en form for OH press med.

Ok
både military/skulderpres og dips er jo vertikale pres. Men forskellen på hvad de 2 øvelser rammer er måske alligevel til at tage og føle på. Jeg tænker sådan at dips går mere i bryst og triceps, men mili rammer skuldren bedre og knap så meget bryst.

Jeg tror der er kæmpe forskel på hvilke dele af pressemuskulaturen du aktiverer mest i de to øvelser. Du presser jo nærmest i hver sin retning ved de to øvelser.

k

Mikkel Vibj skrev:

SørenDP skrev:

Lundstroem skrev:

SørenDP skrev:Der er intet der er et must. Men jeg ville til enhver tid have en form for OH press med.

Ok
både military/skulderpres og dips er jo vertikale pres. Men forskellen på hvad de 2 øvelser rammer er måske alligevel til at tage og føle på. Jeg tænker sådan at dips går mere i bryst og triceps, men mili rammer skuldren bedre og knap så meget bryst.

Jeg tror der er kæmpe forskel på hvilke dele af pressemuskulaturen du aktiverer mest i de to øvelser. Du presser jo nærmest i hver sin retning ved de to øvelser.

k

Kører man 5x5 med et minuts pause, løfter man ikke tungt nok IMO.

Det minder lidt om et program jeg selv kører.. på en måde
må man spørger hvor du har ideen fra?

Mit:

Mandag / belastning: 8 RM / total reps pr øvelse: 25
Squat
DB bench press
DB rows, one-arm
Hammer pulldown, one-arm
Lateral raises, one-arm (3x12)
Pushdowns, one-arm (3x12)


Onsdag / belastning: 18-20 RM / total reps pr øvelse: 50
Split squat
Pushups
Hammer row, one-arm
High pully cable crunch


Fredag / belastning: 8 RM / total reps pr øvelse: 25
Deadlift
DB bench press
Dips
DB rows, one-arm
Lateral raises, one-arm (3x12)
DB curl, one-arm (3x12)