Træning

Træning 12/10/10

Jeg havde egentlig tænkt mig, at idag skulle være en off-day, men bryder mig ikke om at være inaktiv, når jeg desuden ligger i kalorie underskud. Så første del af træningen var orienteret imod eksplosivtiet, for at tune mit nervesystem imod næste træning og give kroppen en pause fra tunge vægte.
Anden del af træningen var så lidt cardiotingeling.


Jump Squats //supersættet // Dead-Hang Chins

3xbw+15kg / 3xbw
3xbw+15kg / 3xbw
3xbw+15kg / 3xbw

Armbøjninger med afsæt fra jorden
3xbw
3xbw

2x Barbell Complex

Dette bestod af 5 øvelser, hvor jeg reppede seks gange i hver, uden at lægge stangen fra mig.

Øvelserne var: [u]Hang Clean, Push Press, Bent Over Row, Front Squat, Romanien Deads.

vægten var: 57,5kg i første sæt, og 47,5 i andet. (kort pause) [/u]

10 min på crosstrainer


Jeg lægger muligvis for hårdt ud med det her cut, men jeg har tænkt mig konstant at auto-regulere efter mit instinkt. Desuden vil jeg stadig indtage lidt hurtige carbs omkring mine træninger.

Damerne

Jeg har fået en date i hus med den søde pige.... Vi skal i zoologiskhave i morgen .

Det er da altid noget hun gider med dig i Zoo

Træning 14/10/10

Bænk:

3x110kg
2x110kg

Barbell Rows: //supersættet // Supinated Dumbell Curls

5x110kg / 6x16,5kg
5x110kg / 5x20kg
4x110kg / 5x20kg

(opdage til gengæld at min form er blevet lidt grim i rows)

Seated dumbell Shoulder press

8x32kg (røven røg ud af sædet på den sidste)

Dead-hang Chinups

5xbw+10kg
4xbw+10kg

Pulldowns // Supersættet // reverse-grip Pushdowns

5x80kg / ??x60kg
5x80kg / ??x60kg
/ ??x60kg

10 min på crosstrainer

Selvom jeg ikke har spist særligt meget i de seneste dage, var min styrke nogenlunde på det sædvanlige niveau. I den kommende tid vil jeg prøve at holde mit proteinindtag virkelig højt, måske 200g+. Jeg vil køre få tunge sæt, og ellers lave en masse cardio, i et forsøg på at bevare eller endda øge min styrke en lille smule, mens jeg smider noget fedt. Det bliver helt sikkert svært, men jeg vil prøve, for kan ikke klare tanken om at miste, hvad jeg har opbygget.

Skal ud til kulturnat om lidt... Aftenens drink er: Rom med cokezero ;). Er desvære lidt træt i benene efter dagens træning, og kan ikke overskue at skulle stå op en hel nat! Forhåbentlig hjælper alt det koffein, som jeg har tænkt mig at fyre ned, lidt på det ;).

Træning 15/10/10

Ben

Squat

2x150kg

Romanien Deads

6x60kg
10x80kg

Benpress

8x200kg (lortet går ikke højere)


Mit styrke var overraskende nok ikke faldet i squat, på trods af, at jeg er begyndt at spise mindre.
Ville gerne have lavet noget cardio, men havde ikke tid. I efterårsferien er planen, at jeg skal passe min kost super godt, og desuden gå en time hver dag. Desvære er der også oktober fest dage på mit kollegium, men jeg vil prøve at undgå for mange øl.

Hvordan gik turen i Zoo?

Saddydj skrev:Hvordan gik turen i Zoo?

+1

Saddydj skrev:Hvordan gik turen i Zoo?

ja... altså... manglende opdateringer på det punkt skyldes... at hun aflyste, så ingen monkeylove der ;). Til hendes forsvar skal dog siges, at hun skulle op til eksamen dagen efter, og derfor var lidt stresset. Men vi skal i bio i morgen... det er i hvert fald aftalen ;).

Sjov anekdote fra kulturnatten

Mine venner og jeg var endt nede i en mærkelig kælder med noget mystisk kunst. I et ellers tomt rum, står der en montre med en hvid skulptur og en appelsin... Der var kun os i rummet, så da jeg opdager, at man nemt kan fjerne glasset, går der ikke mange sekunder før jeg hapser appelsinen! (vi husker på at jeg havde drukket en del rom). Men det bedste ved hele episoden (udover at appelsinen smagte mega godt ) Var da vi senere gik forbi rummet igen, hvor der nu stod en masse mennesker og kiggede lettere forvirret på figuren. Det var som om de tænkte "den figur mangler da helt klart en appelsin"... selvom jeg nu ikke syntes det gjorde hverken fra eller til ;).

Ja... Så gik jeg altså lidt i stå med blokken. Mit cut skrider fint frem. Jeg holder ikke nogen særlig streng diæt, men jeg kan se, at der er røget lidt af alligevel (mit træningsbælte var også lettere at spænde sidst) ;). Styrken lader til at ligge fast, jeg er ikke gået bemærkelsesværdigt ned, og har ikke oplevet nogen fremgang heller. Skal ned og træne ben snart, hvilket bliver lagt ind senere. Desuden følger den spændende gennemgang af, hvad der sker, når fem drenge er alene i et sommerhus med en brandslukker og en satans masse vodka/energidrink! Stay tuned for more!.

Ser frem til både din træning, og historien omkring de store mængder alkohol! ;)

Mr.Popular skrev:Desuden følger den spændende gennemgang af, hvad der sker, når fem drenge er alene i et sommerhus med en brandslukker og en satans masse vodka/energidrink! Stay tuned for more!.

Svensk sommerhus 23/10/10

Nogen venner overtalte mig til at tage i sommerhus, selvom jeg brude have lavet opgave. Aftenen skred stille og roligt frem, indtil der blev hevet en energidrik kaldet "monster ripper" og en smirnoff frem (smagte virkelig godt!).

Efter at hyttens ejermand havde brækket sig fem gange ud af vinduet (det var minimum fem) Besluttede vi at lægge ham i seng, andre i selskabet begyndte også et gå til køjs. Husets ejermand, som inden hans påtvungne lur havde spildt en flaske Morgan udover hans forældres hvide sofa, besluttede sig for (efter endnu en omgang med hovedet ud af vinduet) at tage med på den tidligere aftalte vildsvinejagt. Jeg kan godt allerede afsløre nu, at man ikke fanger vildsvin klokken tre om natten bevæbnet med brødknive og en vejmarkering, som i øvrigt blev brugt som Gandalfs stav (you shall not pass)... folkene fra hytten hørte dette, selvom vi var et par kilometer væk... Jeg fatter ikke, at vi ikke fandt nogen vildsvin ;).

Alt dette var sådan set meget uskadeligt. Der hvor det hele løb af sporet var, da vi et par timer senere kom hjem fra vildsvinejagt, nu var klokken omkring fire, og fandt husets brandslukker... men som det ansvarlige menneske jeg nu er, spurgte jeg naturligvis en af gutterne, som læser fysik på DTU, om brandslukkeren var farlig, før jeg afsikrede lortet. Han forsikrede mig, at det var den ikke, og det at den heller ikke svinede, for det var en co2udslukker.... Herefter sprøjtede vi lidt på hinanden, før vi gik op for at vække de sovende . Da opdagede vi så... Efter flere minutters brandslukker action, at det var en såkaldt pulverslukker... Hvilket vil sige, at hele huset, inklusiv de førhen sovende, nu var dækket af et tykt lag hvidt støv... Aldrig i mit liv, har jeg brugt så lang tid på at rydde op... Men det var alligevel mest synd for den overfaldne Andreas, som hostede hele natten ;).

Bentræning 25/10/10

Squat

2x150kg
3x145kg (stod bredere med fødderne i dette sæt)

Benpres
10x200kg

Dumbell Swings

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

(10 sekunders pause mellem sættene)

7 minutters cardio ;).

Overkrop 26/10/10

Incline barbell Benchpress

3x100kg (røven røg ud af sædet på den sidste , hvilket vil sige en svag nedgang i forhold til sidste træning)

11x80kg

Barbell Rows

8x100kg (rimelig god form)
5x100kg

Dumbell Millitary

4x32,5kg

Front Raises
15x13,5kg

Neutral Grip Pull-downs

2x80kg
6x90kg
5x94kg
5x100kg

7 minutter på romaskine

10x burpee-pullups
10x burpee-pullups

Min styrke er nogenlunde stabil, er gået lidt ned i overkrop, men holder niveauet i bentræningen. Jeg har helt klart allerede tabt mig synligt, så er godt tilfreds. Jeg glæder mig dog til at begynde at bulke igen, hvilket jeg lidt går og pønser på, at fremskyde lidt ;). Jeg cutter i hvert fald et par uger endnu, og så må vi se på det til den tid. De fleste dage, laver jeg et sæt max chinups hjemme på mit værelse, og jeg er også gået lidt op i dem, da jeg nu kan nu lave 13 ;). Desuden er jeg begyndt at træne min grebstyrke igen, da jeg har problemer med at holde fast på vægten i dødløft. Jeg bruger Bonecrush grippers, og sidste gang jeg dødløftede, lavede jeg barbell holds til sidst. Jeg føler allerede, at der er sket en lille fremgang. :

Dame update 27/10/10


Mødte sgu en sød pige, da jeg var nede og træne i går. Jeg drillede hende, og sagde at hun ville se pæn ud med kæmpe muskler, og tilbød hende derefter steroider . Idag har jeg så lagt en besked i hendes brevkasse, hvor der står at hun skal skrive til mig, hvis hun stadig er interesseret i steroiderne... plus mit nummer selvfølgelig ;).

Med hensyn til den søde pige, som jeg var i zoo med... Ja, så gik vores zoodate fint, og det blev da også til en smule nærkontakt . Men nu har hun så netop aflyst vores tredje date... dagen efter vi planlagde den... Hun er sød, men har bare ikke styr på sit shit ;)... Så er færdig med at kontakte hende.

Ben 27/10/10

Semi-Sumo Deadlifts

3x160kg
3x140kg

Legpress

15x200kg (pressede lidt på benene med hænder til sidst)

Dumbell Swings

10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

(10 sekunders pause)

Det er sku arveligt han ikke har styr på sit shit Men du må håbe at hende den anden har skiftet mening omkring steroiderne

Spændende log!

jonathanson skrev:Det er sku arveligt han ikke har styr på sit shit Men du må håbe at hende den anden har skiftet mening omkring steroiderne

Det har faktisk udviklet sig med hende. Jeg havde jo lagt en seddel i hendes brevkasse, hvor jeg havde angivet mit nummer. Igår aftes skrev hun så faktisk til mig! Jeg drillede hende lidt over sms'en (tror ikke hun fangede det hele... dumme piger). Det endte med, at jeg spurgte om vi skulle drikke kaffe en dag, hvorpå hun svarede "måske, vi må se hvad der sker"... WTF!!!????.

Mødte hende så desværre i fitness igen idag! Rimelig akavet, fordi jeg var rimelig uforberedt, og for engangskyld ikke kunne finde på et snappy comeback! .
Konklusionen er: Jeg er alt for meget mand, og damerne bliver forvirret og nervøse af det! De ønsker en standardmand, som de kan styre... men jeg er USTYRLIG!!!- og det skræmmer dem! .

I dette øjeblik kæmper jeg for at finde en at tage i byen med. Jeg er i dårligt humør, og det bør drikkes og xxxxxxxx væk!

Calwin skrev:Spændende log!

Tak! Det er fordi mit liv er MEGA VILDT! .

Overkrop 29/10/10

Incline Dumbell Press

5x41kg
5x41kg
12+x31kg

Neutral-grip Pulldowns

3x70kg
3x80kg
3x90kg
4x102kg
4x96kg
8x80kg

Smith shoulder press (har aldrig prøvet før, var mest for sjov)

4x50kg+stangen
4x40kg+stangen

Forsøg på dumbell rows... men stangen gik i lidt i stykker, da jeg fyrede halvtreds kilo på lortet.

1-armed machine rows

6x50kg
6x50kg

Machine Rows

15+-x75kg

10 minutter på crosstrainer

Jeg skal prøve, at få lidt mere volume på mine træninger, hvilket idag var mit første skridt imod. Mit cut går stadig fint, jeg sulter på ingen måde, og min styrke er nogenlunde stabil. Jeg skal have taget nogen billeder af en hobbyfotograf om små to uger, så det skal jeg være nogenlunde lean til ;).

Hva fanden. Så må du bare spøge hende om hun har en lækker veninde

Sådan Mr. P.

Nice log. ;)

Her får du lige et billede til pynt:


Og noget glimrende musik:

Hun er sku pæn nice

HOV! Hvad er det for noget!? Det er sgu da for galt. Her prøver man at holde en seriøs træningslog, og så skal den ødelægges med billeder af svedige trunter!? .

Ben 30/10/10

Sumo-squats

4x150kg (røven var ikke helt nede på alle reps, men det var tæt på!)
11x130kg

Front Squats

12x60kg

Noget isolations gøjl

Decline situps //supersættet // Hanging leg raises

Jeg synes der mangler lidt updates fra weekendens begivenheder. Håber ikke du blev for intimideret af polakken.

Hende med guldknapperne du prøvede på synes jeg virkede bekendt. Bagefter slog det mig, at jeg mødte hende i Washington, da jeg var i USA - en af Aske og Oves bekendtskaber.

Wopper skrev:Jeg synes der mangler lidt updates fra weekendens begivenheder. Håber ikke du blev for intimideret af polakken.

Hende med guldknapperne du prøvede på synes jeg virkede bekendt. Bagefter slog det mig, at jeg mødte hende i Washington, da jeg var i USA - en af Aske og Oves bekendtskaber.

Hmmm... Du har ret, der mangler en update!

Dame/gamleelevers fest update 30/10/10


Som Wopper lige har bemærket ;), så brugte jeg i lørdags utroligt meget tid på den her Kroatiske pige, men hun gik sin vej. Jeg forstår ikke hvorfor, og jeg tror heller ikke, at der findes nogen andre (måske lige bortset fra hende) som kan forstå hvorfor.... Min konklusion er, at alle polakker er nogen møgxxxxxx. Til festen var der dog masser af andre piger!... Som også skred fra mig... måske fordi jeg allerede havde lagt an på folk de kendte, det er i hvert fald en mulighed.
Ellers var festen ganske stille og rolig, lige bortset fra da Aske brækkede næsen på en. Det var dog selvforskyldt, da idioten havde spildt hans shots .

Nå ja, nu vi snakker Aske. Det var ikke så godt.

Nu skal loggen ikke bliver for indforstået, men lige en ting til: Det er for nice, at Jakob er taget til Irland for at blive æbleplukker.

Overkrop 01/11/10

Low incline dumbell Press (very low)

10x20kg
3x30kg
3x35kg
3x39kg
3+2halveX44kg PR
8x39kg
(selve stangen er ikke talt med i vægtangivelserne)

Det var lang tid siden, at jeg har kørt tungt med dumbells, og det havde jeg savnet. Jeg føler, at min styrke altid har været bedre med dumbells end med barbell, selvom jeg har vekslet meget mellem de to. Min teknik skal dog lige genfindes, da jeg ikke har kørt med dumbell i noget tid. Fremover vil al brysttræning ske med dumbells, jeg skal bare lige skifte til et center, hvor de har tunge håndvægte, da jeg ikke orker at stå og skrue på de justerbare nede på mit kollegie.

Dumbell Rows

7x44kg
6x44kg
5x44kg

(pænt strikt)
(selve stangen er ikke talt med i vægtangivelserne)

Seated Dumbell shoulder Press

8x29kg
(selve stangen er ikke talt med i vægtangivelserne)

Neutral-grip Pulldowns

5x50kg
3x70kg
3x90kg
5x96kg
4x90kg

Dumbell Pullovers //supersættet // Hammer Curls

mangex29kg //supersættet // Hammer curls nogen stykkerx23kg
mangex29kg //supersættet // Hammer curls nogen stykkerx23kg


nogen minutter på romaskine... Ikke mange.

Wopper skrev:Nå ja, nu vi snakker Aske. Det var ikke så godt.

Nu skal loggen ikke bliver for indforstået, men lige en ting til: Det er for nice, at Jakob er taget til Irland for at blive æbleplukker.

Alle forstår vel, hvorfor det er fedt, at Jacob er taget til Irland for at blive æbleplukker .
Hvem har du hørt det fra?