har lige læst artiklen http://news.bodylab.dk/artikler/4120-store-arme-med-pof og overvejer at prøve konceptet af kombineret med et 3 split.

Han beskriver det kunne se sådan her ud:
Dag 1: Bryst og ryg

Dag 2: Ben

Dag 3: Skulder, biceps og triceps

Dag 4: off

min tanke er, kunne man ikke implantere skulder i dag 2, således man har fuld fokus på armene alene?
er der en grund til at skulder er med på arm dagen?

Så kører du skulder, dagen efter du har tæsket dit bryst..
Det ville ikke være nogen klog idé.

Er ret sikker på at der kommer en fuldt beskrevet udgave af et POF 3-split i den kommende uge, af Thomas Jagd.

Lyder fedt, hvordan ved du der gør det om man spørge ? (:

Fedt! tak for informationen.

Har kørt det som fast rutine i laaang tid.. selv uden at vide at der faktisk var et program omkring det.

Har haft kæmpesucces, ikke bare på armene, men især benene, fordi man har en dag hvor man bare kan gå all out på at tæske dem. Skulder og arme sammen, har været en solid combo for mit vedkommene.

Alex lyder fedt, kunne du evt smide dit program op og vise hvilke øvelser du har valgt til de pågældende dage?

mark4400 skrev:Alex lyder fedt, kunne du evt smide dit program op og vise hvilke øvelser du har valgt til de pågældende dage?

Øhm, nu har jeg tit meget variation i de enkelte øvelser, men generelt har jeg altid holdt mig til variationer af basisøvelserne. Tit så gad jeg ikke engang at træne mere arme end 1-3 sæt til hhv. biceps og triceps, da mine arme åbenbart bliver stimuleret vildt godt på bryst/ryg dagen.

Typisk ville de se sådan ud:

Mandag: Bryst/Ryg
Bænkpres
Incline pres
Flyeøvelse

Chinups
B.O.R.
Row fx. cable row

Tirsdag: Ben
Squat
Dødløft
Benpres
Leg extensions
Leg curl
Stivbenet dødløft eller rumænsk

Onsdag: Skulder/Arme
Skudlerpres
Lateral raise
Rear delt raise
Random skulderfinisher fx. behind the neck press eller upright row variant

Random disco. evt superset mellem en tricepsøvelse og en biceps for dat ultimate pump. Ikke mere end 4-6 sæt til hhv. triceps og biceps. De fleste gange valgte jeg ikke at træne arme, men kun fokusere på skulder, da de er lidt bagud, ifht. resten.