Hej.

Har fået lavet dette pogram af min personlige træner, men nu er der optil flere der har kritiseret det, så håber på og få noget hjlæp/konstruktiv kritik..

Det er meningen jeg skal træne hver dag, og der skal både være styrke, kondition og interval træning.

Han har delt det op i tre katagorier og så køre jeg tre dage (1,2,3) og så starter jeg igen fra 1 af..

1) Brystpres foran, Træk til bryst, Ben spark, ben curl, Triceps -pres.
2) Skulderpres, træk til nakken, benpres høj/lav, mavebænk
3) Rygløft - bænk, Benpres indad og så cardio.

Jeg vil meget gerne have håndvægte ind, til fx vinger, biceps og triceps..

Plus jeg sys jeg har for lidt cardio, er jo kun 15min opvarmning hverdag og så hver tredje dag ca 30 min...

Håber på noget hjælp.. og på og blive taget seriøs!!!!

Har styr på kost og alt det..

PumpinBunny skrev:Hej.

Har fået lavet dette pogram af min personlige træner, men nu er der optil flere der har kritiseret det, så håber på og få noget hjlæp/konstruktiv kritik..

Det er meningen jeg skal træne hver dag, og der skal både være styrke, kondition og interval træning.

Han har delt det op i tre katagorier og så køre jeg tre dage (1,2,3) og så starter jeg igen fra 1 af..

1) Brystpres foran, Træk til bryst, Ben spark, ben curl, Triceps -pres.
2) Skulderpres, træk til nakken, benpres høj/lav, mavebænk
3) Rygløft - bænk, Benpres indad og så cardio.

Jeg vil meget gerne have håndvægte ind, til fx vinger, biceps og triceps..

Plus jeg sys jeg har for lidt cardio, er jo kun 15min opvarmning hverdag og så hver tredje dag ca 30 min...

Håber på noget hjælp.. og på og blive taget seriøs!!!!

Har styr på kost og alt det..

Hvad er formålet med træningen?
Her mener jeg, om du træner for:
Styrke (altså du vil være stærkere, måske til brug i sport, eller bare generelt)
Kondi
Bodybuilding (Hvor du gerne vil have mere muskelmasse på kroppen, dette betyder ikke nødvendigvis at du vil være kæmpe stor, herunder hører vel også hvis du ønsker en flad, trimmet mave og veltrænede ben osv..)

Hvad er din erfaring + hvad laver du ellers af aktivitet?

Dette vil gører det lettere at kritisere programmet

Skal sådan set bryge beggedele..

Jeg har trænet seriøst i nogle perioder men har pga arbejde ikk kunne ca 8 måneder nu..så skal jo starte lidt fra bunden af igen

Har mest været vant til løs vægte, cirkel træning og den træning man ellers bruger i militæret..

Løber ca 2km hver dag, samt går meget med hunden.

Tager omkring 250 sit ups flere gange daglig, samt arm strækkere og rygbøjninger..

Alien skrev:

PumpinBunny skrev:Hej.

Har fået lavet dette pogram af min personlige træner, men nu er der optil flere der har kritiseret det, så håber på og få noget hjlæp/konstruktiv kritik..

Det er meningen jeg skal træne hver dag, og der skal både være styrke, kondition og interval træning.

Han har delt det op i tre katagorier og så køre jeg tre dage (1,2,3) og så starter jeg igen fra 1 af..

1) Brystpres foran, Træk til bryst, Ben spark, ben curl, Triceps -pres.
2) Skulderpres, træk til nakken, benpres høj/lav, mavebænk
3) Rygløft - bænk, Benpres indad og så cardio.

Jeg vil meget gerne have håndvægte ind, til fx vinger, biceps og triceps..

Plus jeg sys jeg har for lidt cardio, er jo kun 15min opvarmning hverdag og så hver tredje dag ca 30 min...

Håber på noget hjælp.. og på og blive taget seriøs!!!!

Har styr på kost og alt det..

Hvad er formålet med træningen?
Her mener jeg, om du træner for:
Styrke (altså du vil være stærkere, måske til brug i sport, eller bare generelt)
Kondi
Bodybuilding (Hvor du gerne vil have mere muskelmasse på kroppen, dette betyder ikke nødvendigvis at du vil være kæmpe stor, herunder hører vel også hvis du ønsker en flad, trimmet mave og veltrænede ben osv..)

Hvad er din erfaring + hvad laver du ellers af aktivitet?

Dette vil gører det lettere at kritisere programmet

Pu-ha! uanset hvad formålet er med det program så stinker det - det er postet under styrketræning, så formålet er formentlig en eller anden form for styrketrænig.

PumpinBunny skrev:Skal sådan set bryge beggedele..

Jeg har trænet seriøst i nogle perioder men har pga arbejde ikk kunne ca 8 måneder nu..så skal jo starte lidt fra bunden af igen

Har mest været vant til løs vægte, cirkel træning og den træning man ellers bruger i militæret..

Løber ca 2km hver dag, samt går meget med hunden.

Tager omkring 250 sit ups flere gange daglig, samt arm strækkere og rygbøjninger..

Lyder til at du er i ok form, 250 situps er ret mange, det ville være bedre at køre noget 2-4 * 8-12 med belastning...

Hvilken opdeling foretrækker du?
Fullbody (helekroppen hver gang der trænes)
x-Split (hele kroppen trænes over en periode over x dage)
Det du kører nu er 3-split..

Hill skrev:

Alien skrev:

PumpinBunny skrev:Hej.

Har fået lavet dette pogram af min personlige træner, men nu er der optil flere der har kritiseret det, så håber på og få noget hjlæp/konstruktiv kritik..

Det er meningen jeg skal træne hver dag, og der skal både være styrke, kondition og interval træning.

Han har delt det op i tre katagorier og så køre jeg tre dage (1,2,3) og så starter jeg igen fra 1 af..

1) Brystpres foran, Træk til bryst, Ben spark, ben curl, Triceps -pres.
2) Skulderpres, træk til nakken, benpres høj/lav, mavebænk
3) Rygløft - bænk, Benpres indad og så cardio.

Jeg vil meget gerne have håndvægte ind, til fx vinger, biceps og triceps..

Plus jeg sys jeg har for lidt cardio, er jo kun 15min opvarmning hverdag og så hver tredje dag ca 30 min...

Håber på noget hjælp.. og på og blive taget seriøs!!!!

Har styr på kost og alt det..

Hvad er formålet med træningen?
Her mener jeg, om du træner for:
Styrke (altså du vil være stærkere, måske til brug i sport, eller bare generelt)
Kondi
Bodybuilding (Hvor du gerne vil have mere muskelmasse på kroppen, dette betyder ikke nødvendigvis at du vil være kæmpe stor, herunder hører vel også hvis du ønsker en flad, trimmet mave og veltrænede ben osv..)

Hvad er din erfaring + hvad laver du ellers af aktivitet?

Dette vil gører det lettere at kritisere programmet

Pu-ha! uanset hvad formålet er med det program så stinker det - det er postet under styrketræning, så formålet er formentlig en eller anden form for styrketrænig.

Når det er personens første post skal du ikke forvente at det er postet 100% korrekt.. men ja det er ikke et vidre godt program..

Jeg er meget hård til sit ups..ved faktisk ikk hvorfor bryst og mave er jeg bare god til

Jeg vil gerne køre split hvor jeg træner hverdag, men ikk stryke hver dag, skal jo os hvile mullerne lidt, men så hvor jeg har konditionstræning ind i mellem..

Køre 10rep over 3 sæt nu... fik at vide jeg ikk måtte køre 8x4..aner ik hvorfor..

Ja det stiker vildt meget, derfor skal de rettes for gider ikk spilde min tid med forkert træning..

Spinner forresten 1 time hver torsdag

Det sucks total...selv jeg kan se der er noget galt..og flere har påpeget det, fik så anbefalet at poste det herinde..

Min træner er ikk videre opmærksom på træningen sys jeg ikk, men mente det var bedst med personlig træner..

Har nu ændret mening for sys det er spild af penge når det ikk er træningen han koncentrer sig om!!!

PumpinBunny skrev:Jeg er meget hård til sit ups..ved faktisk ikk hvorfor bryst og mave er jeg bare god til

Jeg vil gerne køre split hvor jeg træner hverdag, men ikk stryke hver dag, skal jo os hvile mullerne lidt, men så hvor jeg har konditionstræning ind i mellem..

Køre 10rep over 3 sæt nu... fik at vide jeg ikk måtte køre 8x4..aner ik hvorfor..

Ja det stiker vildt meget, derfor skal de rettes for gider ikk spilde min tid med forkert træning..

Spinner forresten 1 time hver torsdag

Lille rettelse når du skiver 8x4 regner jeg med at du mener 4 set af 8 reps, dette skrives (for at undgå fremtidige misforståelser) her på sitet 4x8..

Han forklarede ikke hvorfor??? meget underligt der er såmen ikke nogen grund til at du ikke kunne gøre det...

Du bør adskille dit koditions træning og dit styrketræning, split programmer, er oftest et split af styrketræningen, og derudover kører nogle konditionstræning ved siden af..

Kunne være noget ligende (ved split træning)
Mandag - Konditions træning
Tirsdag - Styrketræning dag 1 (den ene halvdel af kroppen)
Onsdag - Styrketræning dag 2(den anden halvdel af kroppen)
Torsdag - Spinning 1 time
Fredag - Styrketræning dag 1
Lørdag - Styrketræning dag 2
Søndag - Fri
----------------
Ved Fullbody
Mandag - Hele kroppen med vægte
Tirsdag - Konditions træning
Onsdag - Hele kroppen med vægte
Torsdag - Spinning 1 time
Fredag - Hele kroppen med vægte
Lørdag - Fri (eller mere konditionstræning)
Søndag - Fri

Uanset hvad du finder mest interessant, kan du finde forslag til programmer og øvelsesvalg har på siden.. bare søg

Hehe oki 4x8 så..

Oki super tak for hjælpen, søger lidt rundt..

PumpinBunny skrev:
Har nu ændret mening for sys det er spild af penge når det ikk er træningen han koncentrer sig om!!!

Hvad koncentrer han sig så som om?

For for at sige det mildt - så er det det mest elendige split jeg har set. Jeg har aldrig set noget lignende Du træner de samme muskler hver eneste dag - det får man virkelig ingen resultater af. Kroppen skal have tid til at restituere.

Den med du lave 250 mavebøjninger om dagen og nogen gange flere gange er heller ikke optimalt - med mindre du vil have en aborm udholden mave Mavemuskulaturen skal trænes som alle andre muskler.

I dit program skal du have fokus på compoundøvelser som aktiverer mere end et led. Så ind med squat, dødløft, bænkpres, rows, pulldowns, skulderpres osv.

Det er tilsynladende ikk min træning han koncentrer sig om efter at bedømme udfra alt kritikken af pogrammet

Går ind og ser om jeg kan få sammensat noget bedre..

Så poster jeg det..

Men skal jeg så fx dele dagene op efter muskel grupper??

Så jeg træner overkrop en dag osv??

Hvis jeg kunne få lidt hjælp til hvilke dage jeg træner, hvilke muskel grupper så finder jeg selv udaf det med øvelser

Takker for hjælpen

Og det med sit ups..kan bare godt lide og tage dem

PumpinBunny skrev:Det er tilsynladende ikk min træning han koncentrer sig om efter at bedømme udfra alt kritikken af pogrammet

Går ind og ser om jeg kan få sammensat noget bedre..

Så poster jeg det..

Men skal jeg så fx dele dagene op efter muskel grupper??

Så jeg træner overkrop en dag osv??

Hvis jeg kunne få lidt hjælp til hvilke dage jeg træner, hvilke muskel grupper så finder jeg selv udaf det med øvelser

Takker for hjælpen

Og det med sit ups..kan bare godt lide og tage dem

Du ku også kigge ind på nogle "LOGbøger" herinde...Der er nogle seriøse piger herinde..
Som også har vundet bb konkurencen i danmark...Og også en som har fët 2 eller 3 plads...Kan jeg ik lige huske...

just my 25 cents

Super tusind tak...

PumpinBunny skrev:Super tusind tak...

tjaaaa, det koster enten dit mobilnummer eller msn haha...

Ej, det bare gas...Håber jeg ik bliver banned for det her :-)

Så lidt

hehe ja pas på det..

tror nu faktisk min msn står i min profil...*G*

Skal have sammnsat noget hårdt pogram der giver max af det hele, helst ..

læs denne artikkel og du vil blive lidt klogere:

artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

Tak, har læst artiklen..

Men det jeg er på udkig efter med pogram er mere end det der bliver foreslået i artiklen..

Men ellers tak for linket

Forresten hvad giver egentlig bedst...fullbody eller split??

PumpinBunny skrev:Forresten hvad giver egentlig bedst...fullbody eller split??

Det er svært at sige hvad man få bedst resultater af - der er så mange faktorer som spiller ind

Men hvis du gerne vil træne så meget som mulig - så split dit program.

Har du nogle aktiviter som ligger fast på nogle dage?

hello - ved ikke hvad du hedder.

først og fremmest er jeg enig med de andre brugere omkring dit program - men samtidig er jeg også enig med din personlige træner.

Hvorfor jeg er ening med din træner er, at du er kommet fra en pause på 8 mdr, og derfor skal kroppen lige vænne sig til hård fysisk træning igen.
Det vil være overkill at starte ud med det hårdest mulige program, da din krops nervesystem ikke er vant til den hårde belastning, og derved har lettere ved skader.

Men jo, programmet er noget hø, medmindre du træner man ons fredag - så har dine muskler også fået hvile.

Med hensyn til fullbody eller split, er fullbody godt, hvis du kun træner basisøvelser, men kan også være rigtig hårdt for lænden - eks. Dødløft og Squat er meget hårde ved ryggen.

Et Split er bedre, da du så kan få flere øvelser ind til de forskellige muskler, og derved få presset liiige lidt ekstra, og du oplever ikke at være nået til failure, når du eksempelvis skal til at træne triceps efter bryst og skulder øvelser.
et eksempel på et 2.split kunne være -

Ben, Bryst, triceps
Ryg, Skulder, biceps

Man kan ikke sige hvad der virker bedst, da det er meget individuelt - kører selv 4 split program. se evt. log (bliver dog ikke opdateret pt.)

Men håber du får sammensat et godt program. og hvis du skal stille op til konkurrencer, vil jeg helt sikkert holde øje med din log! hvis den kommer

Mvh

Mikkel

Lige lidt flueknepperi: Det hedder et "program" og ikke "pogram"

MC skrev:Lige lidt flueknepperi: Det hedder et "program" og ikke "pogram" :)

hva skulle vi dog gøre uden dig MC =D>

MikL- skrev:hello - ved ikke hvad du hedder.

først og fremmest er jeg enig med de andre brugere omkring dit program - men samtidig er jeg også enig med din personlige træner.

Hvorfor jeg er ening med din træner er, at du er kommet fra en pause på 8 mdr, og derfor skal kroppen lige vænne sig til hård fysisk træning igen.
Det vil være overkill at starte ud med det hårdest mulige program, da din krops nervesystem ikke er vant til den hårde belastning, og derved har lettere ved skader.

Men jo, programmet er noget hø, medmindre du træner man ons fredag - så har dine muskler også fået hvile.

Med hensyn til fullbody eller split, er fullbody godt, hvis du kun træner basisøvelser, men kan også være rigtig hårdt for lænden - eks. Dødløft og Squat er meget hårde ved ryggen.

Et Split er bedre, da du så kan få flere øvelser ind til de forskellige muskler, og derved få presset liiige lidt ekstra, og du oplever ikke at være nået til failure, når du eksempelvis skal til at træne triceps efter bryst og skulder øvelser.
et eksempel på et 2.split kunne være -

Ben, Bryst, triceps
Ryg, Skulder, biceps

Man kan ikke sige hvad der virker bedst, da det er meget individuelt - kører selv 4 split program. se evt. log (bliver dog ikke opdateret pt.)

Men håber du får sammensat et godt program. og hvis du skal stille op til konkurrencer, vil jeg helt sikkert holde øje med din log! hvis den kommer

Mvh

Mikkel

Nu kan man skifte imellem squat/benpress (dag 1/2) og Hyperextentions/dødløft (dag 1/2). så kommer de ikke samme dag...

Jeg kan ikke følge hvorfor split skulle være bedre, fordi man får flere øvelser ind til forskellige muskler, det er vel ikke antallet af forskellige øvelser på samme dag der gør udslaget? desuden, i FB er det slet ikke nødvendigt at træne iso triceps

Som bay siger er der meget der spiller ind...
Vælg det du bedst kan lide, der er ikke nogen grund til at gennem analysere det da det giver nogenlunde det samme i sidte ende...

Super tak for svarene -

Nu må jeg bare i gang, så jeg kan få lavet en log og få smidt nogle billeder ind..

Og skal nok huske det PROGRAM

PumpinBunny skrev:Super tak for svarene -

Nu må jeg bare i gang, så jeg kan få lavet en log og få smidt nogle billeder ind..

Og skal nok huske det PROGRAM

Held og lykke med det.

crel22 skrev:

MC skrev:Lige lidt flueknepperi: Det hedder et "program" og ikke "pogram" :)

hva skulle vi dog gøre uden dig MC =D>

Ehhhm? Det er da væsentligt lige at gøre hende opmærksom på det, eftersom hun staver det forkert gang på gang - der er intet ondt ment i det

MC skrev:

crel22 skrev:

MC skrev:Lige lidt flueknepperi: Det hedder et "program" og ikke "pogram" :)

hva skulle vi dog gøre uden dig MC =D>

Ehhhm? Det er da væsentligt lige at gøre hende opmærksom på det, eftersom hun staver det forkert gang på gang - der er intet ondt ment i det

Men du forstår vel godt hva hun mener, selvom hun staver det forkert. Men lad nu det ligge. God weekend MC

Til mit forsvar skal det lige siges jeg kommer fra landet af..eller noget...vi har vore egen sprog fortolkninger her hehe