POK -> Lukket LOG

hheeh cool billede fra 02 :strong:

FLERE!!

DÈT er sjovt at se :laugh2:

Hehe, ja det r sku et sjawt billede! #-o

Torsdag i CF: Wheels-Quads

LegExtension
1@20 m 50kg
2@18 m 65kg

Sqaut
1@16 m 60kg
2@16 m 100kg
1@14 m 140kg
1@10 m 160kg
1@06 m 180kg

Benpress
1@14 m 480kg
2@16 m 520kg
1@20 m 520kg rep det lort af, blev det sagt!

Hacket Squat: Kodenavn "brænder"!!
3@10 m 160 - 1@08 m 140 - 1@06 m 120kg - 1@06 m100kg

Blev kørt helt i sænk idag, igen idag!... Hehe
Ellers rigtig fin træning, dog med manglende energi og styrke for mit vedkommende!

Fredag i CF

Delts

Lat. Raise Cable
1@14 m 15kg
1@14 m 17.5kg
1@14 m 20kg

Front Press (smith)
1@14 @ 60kg
2@14 m 90kg
1@08 m 110kg_1@06 m 90kg_1@10 m 60kg :twisted:

DB Press
1@16 m 30kg
1@14 m 32kg
1@12 m 34kg
1@10 m 36kg
Damn!!.. overhovedet ingen energi tilbage :?

DB. Lat Raise ISO
3@14 m 18kg

Triceps

French Press superset Smalt Press
1@14 m 40kg_1@16 m 40kg
3@14 m 50kg_3@16-18 m 50kg

Push Downs
2@20 m 60kg
2@16 m 70kg

Rope Push Down
3@14-18 m 40kg

slut!

Nu går turen til Hamborg, i "fit-point" hvor blandet andet Kim og Steve Benthin skal flexe igennem =D>

Efter følgende skal de træne og ha lidt billeder + video!

Det blir cool!

POK skrev:Nu går turen til Hamborg, i "fit-point" hvor blandet andet Kim og Steve Benthin skal flexe igennem =D>

Efter følgende skal de træne og ha lidt billeder + video! Det blir cool!

God tur til Hamborg.. husk at tage billeder..

Du går ellers glip af Lones pose runde i CF.... he he..

Lidt billeder fra Weekenden!

Først fra vores besøg i den ny åbnet butik "Fit-Point"

Gæste-Posering m Kim Kold og Steve "Benzin"

... læg mærke til kim' størrelse iforhold til steve'!

Derefter gik turen til Olaf Peter's gym! Han er en ældre herre, vist nok 54år! Men lad jer ik narre af det, manden er verdenmester 06 i masters +50år!!!
(se billeder!! :shock:

)

Kim & Steve skulle træne en seriøs omg heavyass chest! For mit vedkommende stod den på lidt bryst efterfulgt at en ordentlig omg. biceps :mrgreen:

og så li de sidste billeder fra min arm-træning... :wink:

POK skrev:Lidt billeder fra Weekenden!

Først fra vores besøg i den ny åbnet butik "Fit-Point"

Gæste-Posering m Kim Kold og Steve "Benzin"

... læg mærke til kim' størrelse iforhold til steve'!

Ja det er f... vildt, han virker sgu som et bjerg ved siden af... stor!!! :shock:

Er det ellers en fed butik?

Fede billeder POK :thumpup:

Fik i også skudt noget på video?

roedz skrev:
POK skrev:Lidt billeder fra Weekenden!

Først fra vores besøg i den ny åbnet butik "Fit-Point"

Gæste-Posering m Kim Kold og Steve "Benzin"

... læg mærke til kim' størrelse iforhold til steve'!

Ja det er f... vildt, han virker sgu som et bjerg ved siden af... stor!!!

Er det ellers en fed butik?

Det var fin stor butik! De havde en masse mærker/produkter som vi ik ser herhjemme!.. blandet andet er Weider meget IN

Flexi skrev:Fede billeder POK
Fik i også skudt noget på video?

Det ka du tro!... video-klippene er ik redigeret færdige endnu hørte J li til morgen men blir det i løbet af ugen...! Blandet andet et klip hvor Kim og Steve gir den maks gas i Inc. BP :twisted:

Ser sku godt ud! Rigtig fede billeder Pokke!

Så vidt jeg har forstået det, er du stadig studerende, og du arbejder ikke? Hvordan pokker får du så penge til træning, kosttilskud, tøj, regninger, mad og andre ting i livet?

Kæft et læs fede billeder Søren... satme ellers en god form du er kommet i.. :freak:

Armene rykker røv.. syntes godt du kunne ha' taget en most muscular med Steve..

Kanon billeder.
Virkelig en super form du selv er i, specielt dine biceps og bryst bag tanken, eller hvad man nu kalder de shirts der.

... læg mærke til kim' størrelse iforhold til steve'!

Er Steve en dværg? :shock:

Kim & Steve skulle træne en seriøs omg heavyass chest! For mit vedkommende stod den på lidt bryst efterfulgt at en ordentlig omg. biceps

Du tager helt til Hamburg for at diskotræne :mrgreen:

Gode billeder og god form. :thumpup:

Held og lykke med DM og de sidste uger op til :cool:

rigtig fede billeder.
Du har sku en leee lee fysik, skal nok blive godt til DM :wink:

Kanon!! -og Tak skal i ha :lol:

Sys os selv de R ret fede, men Claus (fotografen) har os tjek på det =D> =D>

Mandag i CF

Hamstings N' Calf

Stiff-DL
2@14 m 60kg
1@14 m 100kg
1@14 m 120kg
2@14 m 140kg

LegCurl
1@14 m 55kg
1@15 m 65kg
1@10 m 70kg:1@10 m 45kg:1@10 m 30kg Avav...Superset

Sitting LegCurl Superset m Standing One Leg Curl
3@16 m 80kg:3@12 m 35kg :twisted:

Calfraise
2@16 m 80kg
1@16 m 85kg

Calfraise Superset m Sittting Calfraise
3@16 m 85kg:3@12-14 m 60kg

CalfPress
1@18 m 150kg
2@18 m 170kg

Tirsdag i CF! /Så R der endelig bryst på programmet igen!!

BP
2@16 m 60kg
1@14 m 100kg
1@12 m 120kg
1@10 m 140kg
1@10 m 150kg

Inc DB
1@14 m 36kg
1@14 m 38kg
2@14 m 40kg

Liggende DB Flyes
2@16 m 30kg
2@14 m 32kg

Flyes Mass.
3@18-22 m full-load

Triceps

Pushdown
2@20 m 55kg
1@20 m 65kg

Robe Pushdown
3@16 m 45kg

KickBack
3@14 m 14kg

J har i lang tid erstattet min bryst-dag m en skulder-dag for at oppet dem lidt! Så kan tydelig mærke at min styrke er faldet meget, men det må der jo bare gøres noget ved ! :twisted:

hvordan ser benene ud? Kan vi ikke se noget mere af dem?

incognito skrev:hvordan ser benene ud? Kan vi ikke se noget mere af dem?

Ja der er en grund til at J ik poster så mange billeder af dem: De er svage iforh. til resten af kroppen

J skal nok få taget et nyt!
Men her r et ældre indtil da (5uger gammelt)

Det var lidt det jeg havde på fornemmelsen...

Når vi så snakker om det, så er det jo at det undrer mig lidt at i kun træner ben en gang om ugen. Jeg ved godt at det er sådan hr. kold mener det skal gøres, men nu har han jo heller aldrig været kendt for sine store hjul. Hvis man ikke har gode ben gener, så er det virkeligt svært at få trænet dem nok ved en ugentlig ben træning...

Du burde overveje at træne dem to gange om ugen, nu hvor det er en svagere kropsdel....

incognito skrev:Det var lidt det jeg havde på fornemmelsen...

Når vi så snakker om det, så er det jo at det undrer mig lidt at i kun træner ben en gang om ugen. Jeg ved godt at det er sådan hr. kold mener det skal gøres, men nu har han jo heller aldrig været kendt for sine store hjul. Hvis man ikke har gode ben gener, så er det virkeligt svært at få trænet dem nok ved en ugentlig ben træning...

Du burde overveje at træne dem to gange om ugen, nu hvor det er en svagere kropsdel....

Hovhov

Vi træner netop ben 2x om ugen pga vi begge har (el kim HAVDE) svage ben!...

Dag 1: Ben (fokus på front)
Dag 2: Skulder + let bryst
Dag 3: off
Dag 4: Ryg
Dag 5: Ben (fokus på bagside)
Dag 6: Skulder, Triceps
Dag 7: off

Og kan tydeligt se hvilken forskel 2x har gjort kontra mit gamle program= 1x

POK skrev:
incognito skrev:Det var lidt det jeg havde på fornemmelsen...

Når vi så snakker om det, så er det jo at det undrer mig lidt at i kun træner ben en gang om ugen. Jeg ved godt at det er sådan hr. kold mener det skal gøres, men nu har han jo heller aldrig været kendt for sine store hjul. Hvis man ikke har gode ben gener, så er det virkeligt svært at få trænet dem nok ved en ugentlig ben træning...

Du burde overveje at træne dem to gange om ugen, nu hvor det er en svagere kropsdel....

Hovhov
Vi træner netop ben 2x om ugen pga vi begge har (el kim HAVDE) svage ben!...

Dag 1: Ben (fokus på front)
Dag 2: Skulder + let bryst
Dag 3: off
Dag 4: Ryg
Dag 5: Ben (fokus på bagside)
Dag 6: Skulder, Triceps
Dag 7: off

Og kan tydeligt se hvilken forskel 2x har gjort kontra mit gamle program= 1x

Men er der øvelser til quads/hams begge gange? altså der måske er 3 quad øvelser på dag 1, og 1-2 til hams? og så omvendt på dag 5? eller er det kun quads på dag 1, og kun hams på dag 5?

Ser man lidt længere oppe i loggen er det quads den ene dag og hams + calf den anden dag

Omega skrev:Ser man lidt længere oppe i loggen er det quads den ene dag og hams + calf den anden dag

Skulle li til at skrive det samme.. Kig lidt tilbage i loggen og du finder svaret :wink:

My bad..

Men hvordan kan det så være at i ikke snupper 1-2 quad øvelser på dag 5 også? - nu hvor benene er et svagt punkt..

the-QB skrev:My bad..

Men hvordan kan det så være at i ikke snupper 1-2 quad øvelser på dag 5 også? - nu hvor benene er et svagt punkt..

Hvorfor dit og hvorfor dat :mrgreen:

Man bruger jo os quads når man træner hamstings(i nogle af øvelserne)! Man må jo stoppe et el andet sted els kunne vi jo træne ben hele tiden og al tid!! :lol:

... OG tro mig, efter sådan en omg. hamstings er der ik mer energi at gi af! :shock:

POK skrev:
the-QB skrev:My bad..

Men hvordan kan det så være at i ikke snupper 1-2 quad øvelser på dag 5 også? - nu hvor benene er et svagt punkt..

Hvorfor dit og hvorfor dat

Man bruger jo os quads når man træner hamstings(i nogle af øvelserne)! Man må jo stoppe et el andet sted els kunne vi jo træne ben hele tiden og al tid!! ... OG tro mig, efter sådan en omg. hamstings er der ik mer energi at gi af!

du skal bare sige til hvis spørgsmålene bliver for meget.. det er på et eller andet punkt bare interessant at vide hvilke tanker der ligger bag galskaben hos dig og Kim K.. :redninja:

the-QB skrev:
POK skrev:
the-QB skrev:My bad..

Men hvordan kan det så være at i ikke snupper 1-2 quad øvelser på dag 5 også? - nu hvor benene er et svagt punkt..

Hvorfor dit og hvorfor dat

Man bruger jo os quads når man træner hamstings(i nogle af øvelserne)! Man må jo stoppe et el andet sted els kunne vi jo træne ben hele tiden og al tid!! ... OG tro mig, efter sådan en omg. hamstings er der ik mer energi at gi af!

du skal bare sige til hvis spørgsmålene bliver for meget.. det er på et eller andet punkt bare interessant at vide hvilke tanker der ligger bag galskaben hos dig og Kim K..

Hehe, du spørger bare løs! Det er det loggen er til for :wink:

Men vi prøver at holde os til en muskel ad gangen, men så til gengæld river vi den helt fra hinanden med maks reps og vægt! :fighting1:

Vi favoriser hele tiden vores svageste muskler for at op nå bedst mulig symmetri! -Derfor bryst har været pillet af mit trænings-program i en periode, og ben + skulder har fået 2x ugeligt
:pirate2:

POK -> Lukket LOG

Brugere online