Der kun en ting af sige om POK:


DISCO

cj8000 skrev:Der kun en ting af sige om POK:


DISCO

Haha, man ka jo ik gøre for at man født m gode biceps

Off-day fra styrketræningen! + 60min hos massør'en!


Morgen: 20min Cardio på Cyklen
40min Cardio på Cross'n

Aften: 40min Cardio på Cross'n

... og kun 3000kcal til mig idag!

POK skrev:

the-QB skrev:My bad..

Men hvordan kan det så være at i ikke snupper 1-2 quad øvelser på dag 5 også? - nu hvor benene er et svagt punkt..

Hvorfor dit og hvorfor dat

Man bruger jo os quads når man træner hamstings(i nogle af øvelserne)! Man må jo stoppe et el andet sted els kunne vi jo træne ben hele tiden og al tid!! ... OG tro mig, efter sådan en omg. hamstings er der ik mer energi at gi af!

jeg prøvede skam også bare at komme med et forslag til hvad man kunne gøre anderledes. Du siger jo selv at det er en svag kropsdel og hvis man altid gør som man altid har gjort, får man hvad man altid har fået.

Og den her type split træning har det med at overdosere overkroppen relativt til underkroppen....

Synes det er vildt man kan have så grande wheelz og så siger de halter efter

det er vel bare et spørgsmål om at have endnu mere grande skuldre og sårn

Tænkte lige på.. Nu når i ikke træner hver muskelgruppe ret frekvent(kun 1 gang ugenligt), er det så ikke meget sjældent i tager jer en dekon? og er der ikke også bedre grundlag for fx failure en gang i mellem, da musklen jo har en hel uge til at restituere i, inden den skal bankes helt igennem igen?

Omega skrev:Tænkte lige på.. Nu når i ikke træner hver muskelgruppe ret frekvent(kun 1 gang ugenligt), er det så ikke meget sjældent i tager jer en dekon? og er der ikke også bedre grundlag for fx failure en gang i mellem, da musklen jo har en hel uge til at restituere i, inden den skal bankes helt igennem igen?

Hvad R dekon? never!

Vi træner stort set altid til failure! Der skal reppes igennem

incognito skrev:

POK skrev:

the-QB skrev:My bad..

Men hvordan kan det så være at i ikke snupper 1-2 quad øvelser på dag 5 også? - nu hvor benene er et svagt punkt..

Hvorfor dit og hvorfor dat

Man bruger jo os quads når man træner hamstings(i nogle af øvelserne)! Man må jo stoppe et el andet sted els kunne vi jo træne ben hele tiden og al tid!! ... OG tro mig, efter sådan en omg. hamstings er der ik mer energi at gi af!

jeg prøvede skam også bare at komme med et forslag til hvad man kunne gøre anderledes. Du siger jo selv at det er en svag kropsdel og hvis man altid gør som man altid har gjort, får man hvad man altid har fået.

Og den her type split træning har det med at overdosere overkroppen relativt til underkroppen....

J R skam os glad for at få lidt kritik af min træning og evt. forslag til forbedringer! Bestemt!

Men J træner allerede ben 2x

Omega skrev:Tænkte lige på.. Nu når i ikke træner hver muskelgruppe ret frekvent(kun 1 gang ugenligt), er det så ikke meget sjældent i tager jer en dekon? og er der ikke også bedre grundlag for fx failure en gang i mellem, da musklen jo har en hel uge til at restituere i, inden den skal bankes helt igennem igen?

du skal tænke på at dekon. stort set blev opfundet sammen med HST systemet, og er som sådan kun en nødvendighed/fordel, hvis man kører med fastsatte progressioner.. Kører man på dagsform og helt ud, vil man ikke komme ud i en overreaching, da man jo kører til hvad kroppen lige kan klare..

POK skrev:

Omega skrev:Tænkte lige på.. Nu når i ikke træner hver muskelgruppe ret frekvent(kun 1 gang ugenligt), er det så ikke meget sjældent i tager jer en dekon? og er der ikke også bedre grundlag for fx failure en gang i mellem, da musklen jo har en hel uge til at restituere i, inden den skal bankes helt igennem igen?

Hvad R dekon? never!

Vi træner stort set altid til failure! Der skal reppes igennem

Tak for svaret mester

POK skrev:J R skam os glad for at få lidt kritik af min træning og evt. forslag til forbedringer! Bestemt!

Men J træner allerede ben 2x

Det kan jeg til dels købe for baglår, men ikke for forlår. Du træner virkeligt kun forlår en gang om ugen og det er altså bare ikke nok for de fleste mennesker...

Torsdag i CF!

LegExtension + udstræk
1@16 m 55kg
1@16 m 60kg
1@16 m 65kg

Sqaut i Smith'en, fødderne langt frenmme
1@16 m 60kg
1@16 m 100kg
1@14 m 140kg
1@10 m 160kg
1@08 m 180kg
1@14 m 140kg

BenPress
1@16 m 520kg
1@16 m 560kg
1@14 m 560kg

Hacket Squat
1@16 m 140kg
1@14 m 180kg
1@14 m 220kg
1@10 m 180kg_1@10 m 160kg_1@10 m 140kg

Lunges
3@12 m 60kg

Sitting LegCurls
1@30 m 80kg
1@24 m 100kg
1@20 m 100kg
1@16 m 100kg

10mins "nedkølings"-cardio

Fredag: Chandre i selskab m JHBody

Delts

Lat. Raise
1@16 m 16kg

Front Press (smith)
1@20 @ 70kg
2@14 m 80kg
1@06 m 90kg_1@06 m 70kg

DB Press
1@14 m 28kg
1@14 m 30kg
1@12 m 30kg
1@10 m 34kg
-maks syre i delts!!

DB. Lat Raise ISO
3@14 m 16kg

Bagskulder i Kinsis
3sæt a 14-16reps

Triceps

Push Downs
1@20 m 30kg
2@16 m 35kg
1@12 m 45kg

Closegrib BP Superset Cabel Kick-back
3@12-14 m 80kg_3@10 m 7.5kg

CARDIO!

Sjældent har J været så træt og flad for energi som idag!... Har stort set sovet hele dagen væk, så J må være maks frisk i morgen hvor den står på RYG!

POK skrev:
Sjældent har J været så træt og flad for energi som idag!... Har stort set sovet hele dagen væk, så J må være maks frisk i morgen hvor den står på RYG!

Nede i CF har vi sådan en gammel, klog, kinesisk kone, som har gode råd for den slags lidelser..
Så sent som i dag har hun anbefalet mig en "morfar" for selv samme lidelse!

Flexi skrev:

POK skrev:
Sjældent har J været så træt og flad for energi som idag!... Har stort set sovet hele dagen væk, så J må være maks frisk i morgen hvor den står på RYG!

Nede i CF har vi sådan en gammel, klog, kinesisk kone, som har gode råd for den slags lidelser..
Så sent som i dag har hun anbefalet mig en "morfar" for selv samme lidelse!

Haha... Tar faktisk altid en morfar når J kommer hjem fra skole!... J lider meget slemt at ungdoms-sløvhed!... Og nu her hvor J har ferie sover J bare hele tiden

POK skrev:
Sjældent har J været så træt og flad for energi som idag!... Har stort set sovet hele dagen væk, så J må være maks frisk i morgen hvor den står på RYG!

HeHe... jeg håber også du er frisk til imorgen for jeg siger til dig den gamle er tosset på dig :toothygrin: :toothygrin: Så din ryg får nok nogle eksta tæsk imorgen meen det gør jo heller ikke så meget når vi bagefter skal ha Kim's Lasagne... Namme nam !!

LK.Com skrev:

POK skrev:
Sjældent har J været så træt og flad for energi som idag!... Har stort set sovet hele dagen væk, så J må være maks frisk i morgen hvor den står på RYG!

HeHe... jeg håber også du er frisk til imorgen for jeg siger til dig den gamle er tosset på dig :fighting1: :toothygrin: :toothygrin: Så din ryg får nok nogle eksta tæsk imorgen :tomato: meen det gør jo heller ikke så meget når vi bagefter skal ha Kim's Lasagne... Namme nam !!

Hmm... Nitten! Fler tæsk til mig :blackeye:
= Nogen der kunne tænke sig at træne m Kim Kold i morgen istedet for mig? #-o

...J må vist hellere hoppe iseng så J kan være frisk ud hvilet! :wink:

Men top dollar m Lasagnen! =D>

Ang billederne - så ser det sgu yderst fornuftigt ud champ.

Fortsæt samme stil og forandring... så kan det kun blive en succes.!
(måske være lidt mere frisk og sove mindre.. )

Begynder sku at se rigtigt lækkert ud Pokke - Super detaljeret ryg =D>

Det ser sku godt ud, vildt lee' peak på biceps


Hvor lang tid har du egentlig trænet? :biggrin:

Flotte billeder, der er ved at være en massiv ryg du har, flot dybde og symmetri.
Stor motivation for os andre trainees.
Hvordan er det at arbejde med en så gammel mand som Kim Kold Hvad med den styrkeforskel der evt er mellem jer, er det et problem i træningen.

Led ryg POK

Hey Pokkemand.
Super lee ryg Kim har lavet kan du hilse og sige
BTW. tager du li imod mig når jeg formentlig starter i CF her efter ferien (den 27. aug.)

jhbody skrev:Ang billederne - så ser det sgu yderst fornuftigt ud champ. :) :)

Fortsæt samme stil og forandring... så kan det kun blive en succes.! :) :)
(måske være lidt mere frisk og sove mindre.. :lol: :lol: )

Thx Champ!

Jups fra dags dato sover J ik længe mer, nu hedder den cardio fra 7 til 8.00! :? Fuld pedal de sidste 7uger!

Så mangler vi bare at du blir HELT frisk så vi ka sparke nogle solide KILOGRAM på dit lange skelet! =D>

Bondi skrev:Begynder sku at se rigtigt lækkert ud Pokke - Super detaljeret ryg =D>

Thx Hr. Ferie-Kanon! Håber Ferie har nydt dem

Faktisk har formen været bedre, fik vist spist li lovlig mange gode proteinbar, muffins, nøddekager, bøffer, bagte kartofler og is dernede i Hamborg sidste lørdag!!... Har derfor været præget af væske den sidste uge's tid og først nu er det på retur!
Vægten var helt oppe på 95.5 igen! Nu R den på 94.. og nedad gående!!!!

Omega skrev:Det ser sku godt ud, vildt lee' peak på biceps

Hvor lang tid har du egentlig trænet? :biggrin:

Tak skal du, biceps er favoritten

J har kommet i motions-centre siden J var 15år... og kun med en enkelt pause på 3mdr (pga knæskade)!

Men de første mange år var intet værd da J overhovedet ik gik op i hverken træning el kost! Pure Disko!

Backbone skrev:Flotte billeder, der er ved at være en massiv ryg du har, flot dybde og symmetri.
Stor motivation for os andre trainees.
Hvordan er det at arbejde med en så gammel mand som Kim Kold Hvad med den styrkeforskel der evt er mellem jer, er det et problem i træningen.

Tak skal du ha, R selv ret blind på mine forandringer! Glor mig nok for meget i spejlet til at se det... Men glæder mig til at være helt i bund og kunne sammenligne billeder m sidste år!

Gamle! Haha, godt nok er han 16-17år ældre end mig! Men det er bestemt ik noget man lægger mærke til, han er super at træne m, formår at presse og holde en til ilden! Desuden har han jo en kæmpe viden (manden har jo trænet i 15-16år) som J nyder godt af!

Nu har han jo sådan cirka 40kilo mer muskelmasse end mig, så hans styrke kan J slet ik følge m! Kan blandt andet nævne mens vi har trænet sammen har han lavet følgende løft, på diæt vel og mærket!
Dl:330 x 2reps Squat: 320 x 2reps! (så vist J husker ) Men nææ det har endnu ik været noget problem for os, man kan jo pille lidt vægte af

charlie t skrev:Led ryg POK

Thx

musse 1984 skrev:Hey Pokkemand.
Super lee ryg Kim har lavet kan du hilse og sige
BTW. tager du li imod mig når jeg formentlig starter i CF her efter ferien (den 27. aug.)

Haha, det skal J sige til ham!

Selvf. gør J det! Du skal være så velkommen i CF-klubben! Men pas på Flexi, LK.COM, Timea og banden! De får dine kæber til vokse m voldsom fart!

Lørdag i CF!

Front Pulldowns
1@16 m 80kg
1@16 m 90kg
1@16 m 95kg
1@16 m 100kg
1@12 m 110kg

Cable Rows
1@18 m 80kg
1@16 m 90kg
1@16 m 100kg
1@12 m 110kg

BB-BentOver (Smith)
1@16 m 100kg
1@16 m 120kg
2@14 m 140kg

CloseGrib Pulldown Drop Stiff-arm
3@14-18 m 90kg - 3@14-16 m 30kg

30min Cardio!