POK -> Lukket LOG

POK skrev:
Jokeren16 skrev:damn tung benpres og hack squat =D> ..
Hvorfor er det du skriver 28*20kg ? er det ikke nemmere at skrive 560 kg
De 2 leg curl, er den ene siddende og den anden liggende eller hvordaN?

Ja de var pænt tunge!... Men sad godt i hjulene

Tjae kunne os godt haft skrevet 560kg... har ingen begrundelse?

Det R nemlig rigtigt... en siddende og en liggende! Ved bare ik li hvad de hedder?

hehe forstår man sku godt. Selv ville jeg gerne i gang med bentræning, men bryst og biceps træning hiver mere i en :dance:

Okay, troede det kunne være der var noget specielt med de vægte siden du skrev sådan..
Hvad med at prøve med sitting leg curl og lying leg curl :mrgreen:

hehe troede du trænede hamstrings fredag

?

Seriøs omgang ben der Mr.Pok!!
Bliver der råbt og skreget for at få dem op, eller er det sådan med en smule overskuee'?

God film, lærerig. I like! :lol:

Jokeren16 skrev:
POK skrev:
Jokeren16 skrev:damn tung benpres og hack squat =D> ..
Hvorfor er det du skriver 28*20kg ? er det ikke nemmere at skrive 560 kg
De 2 leg curl, er den ene siddende og den anden liggende eller hvordaN?

Ja de var pænt tunge!... Men sad godt i hjulene

Tjae kunne os godt haft skrevet 560kg... har ingen begrundelse?

Det R nemlig rigtigt... en siddende og en liggende! Ved bare ik li hvad de hedder?

hehe forstår man sku godt. Selv ville jeg gerne i gang med bentræning, men bryst og biceps træning hiver mere i en
Okay, troede det kunne være der var noget specielt med de vægte siden du skrev sådan..
Hvad med at prøve med sitting leg curl og lying leg curl hehe troede du trænede hamstrings fredag ?

Ja det er ik altid bentræningen der trækker mest!... Men det HELE skal jo følge med ik!... trænede selv som dig engang! og tro mig det gir bagslag!... Du kommer til at skulle gennem smadre dine hjul for at få dem på højde m resten af kroppen!!

Du R så fuld af gode ideer :wink:

Det kalder J dem fremover! Thx

Andersbr skrev:Seriøs omgang ben der Mr.Pok!!
Bliver der råbt og skreget for at få dem op, eller er det sådan med en smule overskuee'?

God film, lærerig. I like!

Ja der ka godt være en smule lyd på... men næsten intet overskud... Repper altid til der ik r mere af gi af! De skal brændes helt af! :twisted:

Ja ik

POK skrev:
Andersbr skrev:Seriøs omgang ben der Mr.Pok!!
Bliver der råbt og skreget for at få dem op, eller er det sådan med en smule overskuee'?

God film, lærerig. I like!

Ja der ka godt være en smule lyd på... men næsten intet overskud... Repper altid til der ik r mere af gi af! De skal brændes helt af!

Ja ik

Mente også nok at du var til de sveedige reps. Det andet diskopjat dur fanme' heller ik!

Jeg tror sq lige kæresten skal se den film, hun må kunne tage lidt noter og få et par "fif"

POK skrev:
Jokeren16 skrev:
POK skrev:
Jokeren16 skrev:damn tung benpres og hack squat =D> ..
Hvorfor er det du skriver 28*20kg ? er det ikke nemmere at skrive 560 kg
De 2 leg curl, er den ene siddende og den anden liggende eller hvordaN?

Ja de var pænt tunge!... Men sad godt i hjulene

Tjae kunne os godt haft skrevet 560kg... har ingen begrundelse?

Det R nemlig rigtigt... en siddende og en liggende! Ved bare ik li hvad de hedder?

hehe forstår man sku godt. Selv ville jeg gerne i gang med bentræning, men bryst og biceps træning hiver mere i en
Okay, troede det kunne være der var noget specielt med de vægte siden du skrev sådan..
Hvad med at prøve med sitting leg curl og lying leg curl hehe troede du trænede hamstrings fredag ?

Ja det er ik altid bentræningen der trækker mest!... Men det HELE skal jo følge med ik!... trænede selv som dig engang! og tro mig det gir bagslag!... Du kommer til at skulle gennem smadre dine hjul for at få dem på højde m resten af kroppen!!

Du R så fuld af gode ideer Det kalder J dem fremover! Thx

Jo self, men synes alligevel at alt for store ben ikke er så fedt igen :roll:

dog træner jeg sjældent ben men de er da over 60cm hehe...
Kører et 2 split med 10x10 i bryst og biceps øvelser (self :dance:

) indtil jeg skal på ferie her i sommeren.. Måske du kunne give et par gode råd til et 2split jeg skal kører efter der [-o<

Fylder det her lidt for meget i loggen kan du bare slette det bagefter, (selvom jeg tvivler nu når du er i konkurrence med L.K.Com :bodyman:

)

Andersbr skrev:
POK skrev:
Andersbr skrev:Seriøs omgang ben der Mr.Pok!!
Bliver der råbt og skreget for at få dem op, eller er det sådan med en smule overskuee'?

God film, lærerig. I like!

Ja der ka godt være en smule lyd på... men næsten intet overskud... Repper altid til der ik r mere af gi af! De skal brændes helt af!

Ja ik

Mente også nok at du var til de sveedige reps. Det andet diskopjat dur fanme' heller ik!

Jeg tror sq lige kæresten skal se den film, hun må kunne tage lidt noter og få et par "fif"

ja har prøvet at lægge disko-stilen på hylden!... selvom den dog stadig trækker lidt i mig :lol:

ja der R mange gode fifs! :mrgreen:

Jokeren16 skrev:
POK skrev:
Jokeren16 skrev:
POK skrev:
Jokeren16 skrev:damn tung benpres og hack squat =D> ..
Hvorfor er det du skriver 28*20kg ? er det ikke nemmere at skrive 560 kg
De 2 leg curl, er den ene siddende og den anden liggende eller hvordaN?

Ja de var pænt tunge!... Men sad godt i hjulene

Tjae kunne os godt haft skrevet 560kg... har ingen begrundelse?

Det R nemlig rigtigt... en siddende og en liggende! Ved bare ik li hvad de hedder?

hehe forstår man sku godt. Selv ville jeg gerne i gang med bentræning, men bryst og biceps træning hiver mere i en
Okay, troede det kunne være der var noget specielt med de vægte siden du skrev sådan..
Hvad med at prøve med sitting leg curl og lying leg curl hehe troede du trænede hamstrings fredag ?

Ja det er ik altid bentræningen der trækker mest!... Men det HELE skal jo følge med ik!... trænede selv som dig engang! og tro mig det gir bagslag!... Du kommer til at skulle gennem smadre dine hjul for at få dem på højde m resten af kroppen!!

Du R så fuld af gode ideer Det kalder J dem fremover! Thx

Jo self, men synes alligevel at alt for store ben ikke er så fedt igen dog træner jeg sjældent ben men de er da over 60cm hehe...
Kører et 2 split med 10x10 i bryst og biceps øvelser (self ) indtil jeg skal på ferie her i sommeren.. Måske du kunne give et par gode råd til et 2split jeg skal kører efter der [-o<

Fylder det her lidt for meget i loggen kan du bare slette det bagefter, (selvom jeg tvivler nu når du er i konkurrence med L.K.Com )

Så let er det sku heller ik at få store ben!... gid det var! #-o

Ellers stik mig li nogle af dine gener! hehe...

Haha 100% fokus på bryst og biceps før ferien... der r vist dømt disko hva?

Jo J skal nok gi et råd el 2 efter bedste evne!... men lad os tag den over PM når den tid kommer ik :wink:

Dagens Træning forgik i et af de nyere steder i byen!... Blev faktisk ganske imponeret over stedet! Ik helt BB, men ganske all-around med frisk luft og al den plads man kunne ønske sig!

Fik dermed os hilst på JHBODY og frue (tror J nok?)
Meget venligt par :wink:

(det er næsten ik til at gætte hvor J trænede vel? :whistle:

)

Chest

BP
1@14 m 60kg
1@14 m 100kg
1@12 m 120kg
1@10 m 140kg
2@08 m 160kg

Inc DB
4@14 m 40kg

Lying DB Flyes
1@14 m 28kg
3@12 m 32kg

Herefter var tårnet optaget, JHBODY var så venlig at vise os noget high-tech snortræk (kan ik huske hvad det hed?) Det var faktisk ret smart men min motorik var ik lige til det

Chest Press (maskine)
3@16 m 80kg

Biceps

DB Hammer
1@12 m 28kg
3@12 m 32kg

Iso DB Curl
4@14 m 20kg

Lækker Disko-træning :dance:

Alt for led fysik :king:

POK skrev:Dagens Træning forgik i et af de nyere steder i byen!... Blev faktisk ganske imponeret over stedet! Ik helt BB, men ganske all-around med frisk luft og al den plads man kunne ønske sig!

Fik dermed os hilst på JHBODY og frue (tror J nok?)
Meget venligt par :wink: (det er næsten ik til at gætte hvor J trænede vel? :whistle: )

Chest

BP
1@14 m 60kg
1@14 m 100kg
1@12 m 120kg
1@10 m 140kg
2@08 m 160kg

Inc DB
4@14 m 40kg

Lying DB Flyes
1@14 m 28kg
3@12 m 32kg

Herefter var tårnet optaget, JHBODY var så venlig at vise os noget high-tech snortræk (kan ik huske hvad det hed?) Det var faktisk ret smart men min motorik var ik lige til det :?

Chest Press (maskine)
3@16 m 80kg

Biceps

DB Hammer
1@12 m 28kg
3@12 m 32kg

Iso DB Curl
4@14 m 20kg

Lækker Disko-træning :dance:

Hej du.

Jamen det var da rart du besøgte os, og mange tak for alle de flotte ord. :) :) :)
Yep - det var min kone du hilste på. :D
Og det du fik "rodet" dig ud i var Kinesis.. :lol: :lol: Men syntes nu du klarede det meget godt i denne trænings metode, når man tænker på du aldrig før har prøvet det =D> =D>

CF.. Kan du ikke give din rating af centret.. Kender nogen stykker deroppe, som synes centret er det bedste de har været i. Overvejer og har overvejet et stykke tid at starte derinde, men hvis I alle sammen er så store skræmmer I mig jo bare væk ved jeres tilstedeværelse.. :wink:

En ulempe er at jeg vil misse alle de dejlige fitnesstøser som pt distraherer mellem sættene, men det vil nu også være dejligt med lidt ro til at fokuserer 100pct på træningen.. :wink:

HeeY ynglings Pokke.. O:)

Jeg ville bare lige sige TAAAAK for hjælpen med hundene.. [-o< håber ikke de er alt for frække..

ellers håber jeg i får nogle dejlige dage.. :whistle:

Stort KnuzZ Lone
Hils Mette pige :wink:

R kommet lidt bagud m loggen... #-o

Onsdag!

Back-Attack i CF

Chinups
3@14 m BW

Cabel rows
1@14 m 80kg
1@12 m 100kg
1@12 m 110kg

BB BentOverRows
1@16 m 80kg
1@14 m 100kg
1@12 m 120kg
1@10 m 140kg

Gym80 one-armed rows
3@16 m 115kg

CloseGribPulldowns
3@14 m 90kg

12Min Cardio

Torsdag...

Det blev kun til 2x30min cardio og en lidt forberedelse til fredags diæt-start!!!!

Fredag i CM...

Hamstings N' Calf

Lying Leg Curls
1@16 m 50kg
1@14 m 70kg
1@14 m 80kg

Stiff-DL
1@14 m 80kg
1@14 m 110kg
1@12 m 130kg
1@12 m 140kg

BenPress (smalt & højt)
3@18/20 m 400kg

Lying Leg Curls (m pause i toppen på hvert 3.rep)
3@12 m 70kg :twisted:

Evil!!

Calf Raise
4@16 m 135kg

Calf Press
3@14 m 128kg

Diæt-Start billede... 100kg rent!

sniper skrev:CF.. Kan du ikke give din rating af centret.. Kender nogen stykker deroppe, som synes centret er det bedste de har været i. Overvejer og har overvejet et stykke tid at starte derinde, men hvis I alle sammen er så store skræmmer I mig jo bare væk ved jeres tilstedeværelse.. En ulempe er at jeg vil misse alle de dejlige fitnesstøser som pt distraherer mellem sættene, men det vil nu også være dejligt med lidt ro til at fokuserer 100pct på træningen..

CF r uden den mindste tvivl det bedste hardcore BB-sted j nogensinde har været!... Udstyret, stemmingen osv r li til at løfte tungt! :mrgreen:

Rigtigt der r mange atleter (store) i cf, men lad dig bestemt ik skræmme af det! tværtimod er det jo oplagt mulighed for at udvide din viden! Folk R flinke og hjælpe gerne! stort plus!... Altså et seriøst center!... R man mere til damer og steppe-maskiner ja så skal man nok træne i fitness-DK el lignende :lol:

Hey champ! Ved godt det er svært at vurdere så meget ud fra det det seneste billede der er lagt op, men er din force armne og skuldre måske? For de ser godtnok vilde ud :shock:

POK skrev:
sniper skrev:CF.. Kan du ikke give din rating af centret.. Kender nogen stykker deroppe, som synes centret er det bedste de har været i. Overvejer og har overvejet et stykke tid at starte derinde, men hvis I alle sammen er så store skræmmer I mig jo bare væk ved jeres tilstedeværelse.. En ulempe er at jeg vil misse alle de dejlige fitnesstøser som pt distraherer mellem sættene, men det vil nu også være dejligt med lidt ro til at fokuserer 100pct på træningen..

CF r uden den mindste tvivl det bedste hardcore BB-sted j nogensinde har været!... Udstyret, stemmingen osv r li til at løfte tungt! Rigtigt der r mange atleter (store) i cf, men lad dig bestemt ik skræmme af det! tværtimod er det jo oplagt mulighed for at udvide din viden! Folk R flinke og hjælpe gerne! stort plus!... Altså et seriøst center!... R man mere til damer og steppe-maskiner ja så skal man nok træne i fitness-DK el lignende

Takker.. Overvejer virkelig at starte derinde.. Men er jo også til fitnessbabene.. :wink:

Måske man skal tage i CF og pumpe og så over i FW og lave let cardio træning.. :twisted:

Det er sq da en god sammenblanding..

8800 skrev:Hey champ! Ved godt det er svært at vurdere så meget ud fra det det seneste billede der er lagt op, men er din force armne og skuldre måske? For de ser godtnok vilde ud

Ja dårligt billede, men det r for svært at sidde m selvudløseren og nå at lave en standard posering! :roll:

Jo min arme (biceps) er klart min force! resten af kroppen er bare for lille til at passe ordentlig til dem!

Skal se om J ka lokke en til at tage nogle ordentlige billeder senere!

sniper skrev:
POK skrev:
sniper skrev:CF.. Kan du ikke give din rating af centret.. Kender nogen stykker deroppe, som synes centret er det bedste de har været i. Overvejer og har overvejet et stykke tid at starte derinde, men hvis I alle sammen er så store skræmmer I mig jo bare væk ved jeres tilstedeværelse.. En ulempe er at jeg vil misse alle de dejlige fitnesstøser som pt distraherer mellem sættene, men det vil nu også være dejligt med lidt ro til at fokuserer 100pct på træningen..

CF r uden den mindste tvivl det bedste hardcore BB-sted j nogensinde har været!... Udstyret, stemmingen osv r li til at løfte tungt! Rigtigt der r mange atleter (store) i cf, men lad dig bestemt ik skræmme af det! tværtimod er det jo oplagt mulighed for at udvide din viden! Folk R flinke og hjælpe gerne! stort plus!... Altså et seriøst center!... R man mere til damer og steppe-maskiner ja så skal man nok træne i fitness-DK el lignende

Takker.. Overvejer virkelig at starte derinde.. Men er jo også til fitnessbabene.. Måske man skal tage i CF og pumpe og så over i FW og lave let cardio træning.. Det er sq da en god sammenblanding..

Haha, ja det ville nok være det ideele! :mrgreen:

Men sys bestemt du bør prøve CF!

Delts

Lat Raise
2@16 m 16kg

DB Press
1@14 m 26kg
1@14 m 32kg
----------------
1@12 m 40kg
1@12 m 42kg
1@12 m 44kg
1@10 m 46kg

Front Press (smith)
1@12 m 70kg
2@12 m 80kg

Lat. Raise
2@12 m 18kg
2@12 m 20kg

Front Raise
1@12 m 16kg
1@12 m 18kg
1@12 m 20kg

Rear Lat. Raise
3@12 m 22kg @ Supersets m 3@12 m 14kg

Triceps

DB extension
2@14 m 14kg
1@12 m 18kg
2@12 m 20kg

French Press
3@14 m 50kg

Pushdowns
3@16 m 63kg

POK skrev:
sniper skrev:
POK skrev:
sniper skrev:CF.. Kan du ikke give din rating af centret.. Kender nogen stykker deroppe, som synes centret er det bedste de har været i. Overvejer og har overvejet et stykke tid at starte derinde, men hvis I alle sammen er så store skræmmer I mig jo bare væk ved jeres tilstedeværelse.. En ulempe er at jeg vil misse alle de dejlige fitnesstøser som pt distraherer mellem sættene, men det vil nu også være dejligt med lidt ro til at fokuserer 100pct på træningen..

CF r uden den mindste tvivl det bedste hardcore BB-sted j nogensinde har været!... Udstyret, stemmingen osv r li til at løfte tungt! Rigtigt der r mange atleter (store) i cf, men lad dig bestemt ik skræmme af det! tværtimod er det jo oplagt mulighed for at udvide din viden! Folk R flinke og hjælpe gerne! stort plus!... Altså et seriøst center!... R man mere til damer og steppe-maskiner ja så skal man nok træne i fitness-DK el lignende

Takker.. Overvejer virkelig at starte derinde.. Men er jo også til fitnessbabene.. Måske man skal tage i CF og pumpe og så over i FW og lave let cardio træning.. Det er sq da en god sammenblanding..

Haha, ja det ville nok være det ideele!

Men sys bestemt du bør prøve CF!

Okay, tror jeg vil give det et forsøg så, her indenfor relativ kort tid..

damn det de ondeste vægte du rykker. er vildt imponeret over din skuldertræning =D>

Måske Parken mangler en mand af din kaliber til at holde de stive hooligans væk fra dommeren :mrgreen:

Flot DB skulder press =D> Men må heller lige få snakket med Kim om dine frontpress

Jokeren16 skrev:damn det de ondeste vægte du rykker. er vildt imponeret over din skuldertræning =D>

Måske Parken mangler en mand af din kaliber til at holde de stive hooligans væk fra dommeren :mrgreen:

Hehe, tak skal du ha!...

Trænede m en gammel ven som J ik har set i længere tid! Derfor fik den lidt ekstra Power! -skulle jo li vise ham :twisted:

Argh gider slet ik snakke om den kamp!! Simpelthen for latterligt! Men godt comeback af Danmark til 3-3 =D>

JBH skrev:Flot DB skulder press =D> Men må heller lige få snakket med Kim om dine frontpress

Haha, efter de DB Press var der bare ik mer af gi af... De var sku helt døde!

Dagens Træning

1x 40min Morgen Cardio

1x 20min Cardio

:cry:

POK skrev:
Jokeren16 skrev:damn det de ondeste vægte du rykker. er vildt imponeret over din skuldertræning =D>

Måske Parken mangler en mand af din kaliber til at holde de stive hooligans væk fra dommeren :mrgreen:

Hehe, tak skal du ha!...

Trænede m en gammel ven som J ik har set i længere tid! Derfor fik den lidt ekstra Power! -skulle jo li vise ham :twisted:

Argh gider slet ik snakke om den kamp!! Simpelthen for latterligt! Men godt comeback af Danmark til 3-3 =D>

haha så skulle du lige blærer dig med de nyeste tricks du har lært af kim kold

? Han var vel imponeret?

Helt enig. rejste med tog fra aalborg i 5 timer for at se den og så skal det ødelægges af sådan noget latterligt pis. Skal siges hooligan toget 'dynamite' var meget stille på vej hjem :roll:

Jokeren16 skrev:
POK skrev:
Jokeren16 skrev:damn det de ondeste vægte du rykker. er vildt imponeret over din skuldertræning =D>

Måske Parken mangler en mand af din kaliber til at holde de stive hooligans væk fra dommeren :mrgreen:

Hehe, tak skal du ha!...

Trænede m en gammel ven som J ik har set i længere tid! Derfor fik den lidt ekstra Power! -skulle jo li vise ham :twisted:

Argh gider slet ik snakke om den kamp!! Simpelthen for latterligt! Men godt comeback af Danmark til 3-3 =D>

haha så skulle du lige blærer dig med de nyeste tricks du har lært af kim kold ? Han var vel imponeret?

Helt enig. rejste med tog fra aalborg i 5 timer for at se den og så skal det ødelægges af sådan noget latterligt pis. Skal siges hooligan toget 'dynamite' var meget stille på vej hjem

Der var nemlig tricks i luften! hehe, en smule måske men J tvivler!

Nøj! 5timer!! Ja mega latterligt... ik mer fodbold-snak blir i dårligt humør af det! :evil:

pga det fjols der

POK -> Lukket LOG

Brugere online