Mzg skrev:Hej Hvilket center træner du i, i Næstved?
BTW, fed butik du har - går ud fra at det er dig der ejer POKKES fitness?

Halløjsa, jeg træner i Scala og i City Motion! Lidt efter hvilken muskelgruppe der står for skud!

Jo tak det er min butik

Håber alt går godt m dig og at du stadig passer din træninge

Det gør jeg ihvertfald, er begyndt i en vægtløfter klub Bjørn derimod er gået lidt i stå og har svært ved at finde motivation til det.

Godt at se nogle træninger fra dig igen..

Ser vi dig igen som kommentator til DM?

Bone-14 skrev:

Håber alt går godt m dig og at du stadig passer din træninge

Det gør jeg ihvertfald, er begyndt i en vægtløfter klub Bjørn derimod er gået lidt i stå og har svært ved at finde motivation til det.

Sådan -fedt du holder på ! Bedre hjælp finder du nok hellere ik!
Og ham Bjørn, han skal li sparkes bagi

Rosendal skrev:Godt at se nogle træninger fra dig igen..

Ser vi dig igen som kommentator til DM?

Ja det manglede os... har gået og hygget mig alllt for længe
mht til DM er jeg ik blevet spurgt endnu, men har en ven som skal stille op! -Og der ryger jeg
sku nok på som opvarmer... men intet er sikkert endnu

Hva med dig? Har du planer om nogen konkurrencer?

Tirsdag d.30 Marts.... Næsten Påske og stadig let uge....

Bryst OG Tripces

BP
2@16 m 80kg
1@14 m 100kg
1@14 m 120kg
1@14 m 140kg

DB Press
3@14 m 42kg

INC DB Press
3@14 m 40kg

Kabel Flyes
5@16 m 27.5kg

Push Downs
2@20 m 35kg
3@16 m 42.5kg

DB French
4@12 m 16kg

Robe Push Downs
3@16 m 30kg

let og hurtig træning! Kan mærke poweren er ved være sig selv igen og skader er helt væk

Vanvittig pressestyrke
I want

Bjørn kommer i aften så må jeg give ham et los bag i fra dig

POK skrev:

Rosendal skrev:Godt at se nogle træninger fra dig igen..

Ser vi dig igen som kommentator til DM?

Ja det manglede os... har gået og hygget mig alllt for længe
mht til DM er jeg ik blevet spurgt endnu, men har en ven som skal stille op! -Og der ryger jeg
sku nok på som opvarmer... men intet er sikkert endnu

Hva med dig? Har du planer om nogen konkurrencer?

Hygget og hygget, kommer vel ikke sovende til en butik? Du må se at få gang i de Pokkes t-shirts designet ser lækkert ud.

Men lyder da spændende, er det slut med at træne i Templegym som de så fint kalder det nu?

Tjo.. Er lige blevet far, så planerne tager jeg som de kommer, derudover er det jo noget med de fjerner Atletic fitness og mener ikke selv jeg er stor nok til CBB. Men jo vil da utrolig gerne på scenen igen

Bone-14 skrev:Vanvittig pressestyrke
I want

Bjørn kommer i aften så må jeg give ham et los bag i fra dig

Håber dit los virkede

Rosendal skrev:

POK skrev:

Rosendal skrev:Godt at se nogle træninger fra dig igen..

Ser vi dig igen som kommentator til DM?

Ja det manglede os... har gået og hygget mig alllt for længe
mht til DM er jeg ik blevet spurgt endnu, men har en ven som skal stille op! -Og der ryger jeg
sku nok på som opvarmer... men intet er sikkert endnu

Hva med dig? Har du planer om nogen konkurrencer?

Hygget og hygget, kommer vel ikke sovende til en butik? Du må se at få gang i de Pokkes t-shirts designet ser lækkert ud.

Men lyder da spændende, er det slut med at træne i Templegym som de så fint kalder det nu?

Tjo.. Er lige blevet far, så planerne tager jeg som de kommer, derudover er det jo noget med de fjerner Atletic fitness og mener ikke selv jeg er stor nok til CBB. Men jo vil da utrolig gerne på scenen igen

JAAe for pokker, det har taget stortset al min tid! -og gør det sku stadig Men har dog været i TP i ny og næ! dog mest om søndagen!

Tee'en og lidt andre lækre ting er li på trapperne så bare vent

Er du blevet far? For satan da det er sku da fedt, stort tillykke! Så kan der heller ik være meget tid til hardcore træning/diet den næste tid!... hvad har du så fået? pige el dreng?

Har den senere tid drømt om en acceptabel "sommerform"! Jeg startede derfor at tælle min kcal d.10/3-10 (5210kcal) rykkede lidt om på fordelingen men beholdte kcal-indtaget på det samme! den pågældende dag vejede jeg 102,8@13.98%! igår 5uger senere prøvede jeg så igen med tangen! 102.67@10.2% wuup wuup 3% ned i flæsk og vægten stabil!...

Planen nu er så den skide strandform! vægttabet går fint og helt uden cardio, derfor er indtaget sat 300kcal (5550kcal) op og nyt hjerne dødt zero effort program er klart til gå i luften i morgen! Glæder mig sku, har endelig fået en god lyst på træningen igen!

POK skrev:

Rosendal skrev:

POK skrev:

Rosendal skrev:Godt at se nogle træninger fra dig igen..

Ser vi dig igen som kommentator til DM?

Ja det manglede os... har gået og hygget mig alllt for længe
mht til DM er jeg ik blevet spurgt endnu, men har en ven som skal stille op! -Og der ryger jeg
sku nok på som opvarmer... men intet er sikkert endnu

Hva med dig? Har du planer om nogen konkurrencer?

Hygget og hygget, kommer vel ikke sovende til en butik? Du må se at få gang i de Pokkes t-shirts designet ser lækkert ud.

Men lyder da spændende, er det slut med at træne i Templegym som de så fint kalder det nu?

Tjo.. Er lige blevet far, så planerne tager jeg som de kommer, derudover er det jo noget med de fjerner Atletic fitness og mener ikke selv jeg er stor nok til CBB. Men jo vil da utrolig gerne på scenen igen

JAAe for pokker, det har taget stortset al min tid! -og gør det sku stadig Men har dog været i TP i ny og næ! dog mest om søndagen!

Tee'en og lidt andre lækre ting er li på trapperne så bare vent

Er du blevet far? For satan da det er sku da fedt, stort tillykke! Så kan der heller ik være meget tid til hardcore træning/diet den næste tid!... hvad har du så fået? pige el dreng?

Yes, til en Pige her d. 8. marts. Men nej træningen er pludselig blevet ændret en del På en god uge er jeg der vel 3-4gange så helt skidt er det ikke Dog håber jeg forsat på at give det en skalle her næste år.

Du siger bare til når du har fået det hjem.. så må jeg tage mig samme og komme til næstved.

Rosendal skrev:Yes, til en Pige her d. 8. marts. Men nej træningen er pludselig blevet ændret en del På en god uge er jeg der vel 3-4gange så helt skidt er det ikke Dog håber jeg forsat på at give det en skalle her næste år.

Du siger bare til når du har fået det hjem.. så må jeg tage mig samme og komme til næstved.

En lille pige cool! endnu engang tillykke nååå 3-4gange, troede at det var meget hårdere at få en lille men sku godt du ka holde træningen ved li min ven

Jeg gir lyd og du må ha en Go' weenkend

Torsdag d.15/4 - 2010! - FØRSTE DAG m det nye program...
....... og selvf gik min kost toalt bananas =absolut ingen energi

Chest and Hamstrings

BP
1@35 m 90kg
1@31 m 90kg
1@26 m 90kg
1@22 m 90kg
1@21 m 90kg
1@19 m 90kg

PressFlyes DB
1@22 m 22kg
1@20 m 22kg
1@21 m 22kg
1@19 m 22kg
1@17 m 22kg
1@20 m 22kg

Stiff DLs
1@20 m 80kg
1@21 m 80kg
1@17 m 80kg
1@16 m 80kg
1@18 m 80kg
1@16 m 80kg

Leg Curls
1@25 m 40kg
1@21 m 40kg
1@20 m 40kg
1@18 m 40kg
1@15 m 40kg
1@12 m 40kg

Done

Fredag d.16/4 - 2010! - ANDEN DAG m det nye program...
....... og selvf gik min kost IGEN toalt bananas pga jobbet...!

Quads and Calf.

Benpress
1@35 m 300kg
1@31 m 300kg
1@26 m 300kg
1@22 m 300kg
1@21 m 300kg
1@19 m 300kg

Smal Squat (smith)
1@22 m 100kg
1@20 m 100kg
1@21 m 100kg
1@19 m 100kg
1@17 m 100kg
1@20 m 100kg

Seat CalfRaise
1@30 m 80kg
1@31 m 80kg
1@27 m 80kg
1@26 m 80kg
1@28 m 80kg
1@26 m 80kg

Done

Det var da en hurtig omgang?

Tirsdag d.7/9-10!

Hjemvendt fra DM i Herning, trods tennisalbue og knæskade lykkes det mig at få lidt blod på tanden igen!... DELOADED Træning coming up! Mål, en skadesfri krop og en præsentabel fysisk 2011!

BP:
3@20 m 50kg
1@10 m 70kg
1@08 m 75kg
1@06 m 80kg
1@04 m 85kg
1@01 m 90kg
1@01 m 120kg
Very easy og intet at mærke i albuen!

Front Push Press
7@7 m 50kg

Inc. Smith, dropset
1@10 m 80kg dropset 1@10 m 60kg dropset 1@10 m 40kg

FlyMass, dropset
1@10 m 72kg dropset 1@30 m 60kg dropset 1@20 med 50kg

DB Front Raise
3@10 m 14kg

BP Smalt
3@10 m 70kg

Pushpress
3@20-25 m 65kg

Pressdowns
3@20 m 37.5kg

Let god omg, ingen probs med skaderne og alligevel fint tryk på mullerne

Onsdag d.8/9-10! Let Forlår - skadet knæ!

FrontSpark
3@20 m 30kg
1@20 m 40kg

Sqaut
1@10 m 70kg
2@07 m 90kg
3@05 m 110kg

Frontspark
3@20 m 65kg

BenPress
4@16 m 300kg

CalfPress superset sittups (ABS)
5@20+ m 72kg

Skod træning, absolut intet pump i Hjulene!... men heldigvis heller ik det store brok fra knæ'et!

Torsdag 9/9-10!

Pausedag og SUSHI

Fredag d.10/9-10 (+ 10dags nedtælling til Mr.O/Vegas )
The deload continues...

Lying Leg Curls
2@20 m 25kg
2@20 m 35kg

DL
1@05 m 70kg
1@05 m 90kg
1@05 m 110kg
1@05 m 130kg
1@05 m 150kg

Sitting Leg Curls
5@16 m 65kg

Smalt træk til Chest
1@12 m 50kg
1@12 m 55kg
1@12 m 60kg
1@12 m 65kg

Sitting Cable Rows
2@16 m 50kg
2@16 m 60kg

Stitups m 10kg DB
4@xx

Cable lat Raise superset Lat Raise Mass.
3@12 m 12.5 -> 3@16 m 35kg

DB Press superset med Rear Lat Raise
3@12 m 26kg -> 3@12 m 10kg

/Done, nøj hvor jeg glæder mig til en skadesfri krop så der kan komme lidt kilo på vægtene igen

Velkommen tilbage POK!
Er målet at vende tilbage til scenen igen?

Bay skrev:Velkommen tilbage POK!
Er målet at vende tilbage til scenen igen?

Yes, målet var egentlig DM10! Men måtte stoppe 12uger ude pga skade i knæet og siden kom en tennisalbue os snigende!.... Så DM11 is the target

Og tak

p.s har vedhæftet et pic som er taget li før min skade... 107.5KG@10.4%

Imponerende form

Stærk form. Træls at blive sat ud af spillet så tæt på DM. Held og lykke med genoptræningen. Skal du over og se Mr. O?

Krestnk skrev:Imponerende form

Tak

Moqensen skrev:Stærk form. Træls at blive sat ud af spillet så tæt på DM. Held og lykke med genoptræningen. Skal du over og se Mr. O?

Ja det mega træls så træt på... men sådan er gamet jo!...

Det ka du tro, på mandag sidder jeg i Flyveren! og nøj hvor jeg glæder mig

Mandag d. 13/9 - 10! - Træt af deload så valgte at smide lidt flere skiver på!

BP
3@20 m 50kg.
1@10 m 100kg
1@08 m 110kg
1@06 m 130kg
1@04 m 150kg
1@04 m 160kg (skulle egentlig kun ha været 2reps, men massere af styrke...)

Stående Pushpress
07@07 m 50kg

DB Press
1@10 m 40kg
3@10 m 60kg

DB Flyes Superset DB Front Raise
3@12 m 26kg -> 3@10 m 14kg

Fin hurtig træning!... massere af energi og ik alt for meget brok fra albuen

Du er og bliver diskokonge

God tur til Vegas champ

POK skrev:

Moqensen skrev:Stærk form. Træls at blive sat ud af spillet så tæt på DM. Held og lykke med genoptræningen. Skal du over og se Mr. O?

Ja det mega træls så træt på... men sådan er gamet jo!...

Det ka du tro, på mandag sidder jeg i Flyveren! og nøj hvor jeg glæder mig

Lucky bastard
Hvad slipper du for sådan en tur? (hvis du ikke regner hele ugen ud, men bare fly + et par dages hotel + Mr. O billetter)

God bænk styrke. Fornuftigt at droppe deload - det er jo ikke noget man bliver stor af

Poliquin skrev:Du er og bliver diskokonge

God tur til Vegas champ

Yesss Ælsker at træne patkassen!

Takker, det blir sååå fedt