Poliquin

Lithium skrev:Det går da rask nedad med vægten - =D>

Hvad regner du med at lande på ungefair?

Takker - Dog lige hurtigt nok...

Jeg håber at stå i god form på 72-74 kg. Men jeg har rigtig svært ved at vurdere det pt.

Men allerede nu er der streger i pecs, delinger i quads og veins på bryst/skulder overgange. Så et gæt på fedt%´n vil være omkring 10-11%

Malke skrev:Hey Casper,

Hvordan kører du seated calf raise i smith?

Solide træningspas ellers

Tak

Like this:

Lithium skrev:
Poliquin skrev:
Lithium skrev:Det går da rask nedad med vægten - =D>

Hvad regner du med at lande på ungefair?

Takker - Dog lige hurtigt nok...

Jeg håber at stå i god form på 72-74 kg. Men jeg har rigtig svært ved at vurdere det pt. Men allerede nu er der streger i pecs, delinger i quads og veins på bryst/skulder overgange. Så et gæt på fedt%´n vil være omkring 10-11%

Ohh - det bliver heftigt Men ja du skal nok decellerere vægtabet en del ellers ender du på 60 kg i sensommeren

Jep jeg skulle gerne ned og ramme de 300-500g vægtab i næste uge. Jeg har fra i dag fjernet mine lav dage. Så nu skiftes der mellem høj(3400) /lav(3100)

Ja okay, tror bare at problemet er at de bænke der hvor jeg træner er lidt for lave

Hvor forskelligt rammer sitting calf raise ifht stading calf raise?

Malke skrev:Ja okay, tror bare at problemet er at de bænke der hvor jeg træner er lidt for lave

Hvor forskelligt rammer sitting calf raise ifht stading calf raise?

Stående går mere i gastrocnemius, hvor siddende går mere i soleus

Lørdag den 18. April 2009

Styrke (11.00)

Rack pulls
8*60 kg
8*100 kg
5*140 kg
3*180 kg
3*180 kg
3*180 kg
20*140 kg

Chins
10*bw
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

TechnoGym pull down
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Db chest supported row
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg

Ez preacher curl
8*30 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Db hammer curl
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Cardio (12.00)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Hey Casper. Ser ud til at det går fremad med vægten :) Hvor langt regner du med at du skal ned? Har du et mål for AF i år? Som sædvanlig ser dine træningspas solide ud =D>

kr athletic skrev:Hey Casper. Ser ud til at det går fremad med vægten :) Hvor langt regner du med at du skal ned? Har du et mål for AF i år? Som sædvanlig ser dine træningspas solide ud =D>

Tak - Se 8 beskeder oppe :wink:

Poliquin skrev:
kr athletic skrev:Hey Casper. Ser ud til at det går fremad med vægten :) Hvor langt regner du med at du skal ned? Har du et mål for AF i år? Som sædvanlig ser dine træningspas solide ud =D>

Tak - Se 8 beskeder oppe

Nice

TheFatboy skrev:
Malke skrev:Ja okay, tror bare at problemet er at de bænke der hvor jeg træner er lidt for lave

Hvor forskelligt rammer sitting calf raise ifht stading calf raise?

Stående går mere i gastrocnemius, hvor siddende går mere i soleus

Hmm..fancy navne

- har lige googlet..er det ikke en stor gastrocnemius man ønsker at opnå? - umiddelbart er den mest synlig

Malke skrev:
TheFatboy skrev:
Malke skrev:Ja okay, tror bare at problemet er at de bænke der hvor jeg træner er lidt for lave

Hvor forskelligt rammer sitting calf raise ifht stading calf raise?

Stående går mere i gastrocnemius, hvor siddende går mere i soleus

Hmm..fancy navne - har lige googlet..er det ikke en stor gastrocnemius man ønsker at opnå? - umiddelbart er den mest synlig

Soleus kan næsten sammenlignes med brachialis som sidder under biceps. Soleus er dog langt mere betydelig for læggens overall størrelse

TheFatboy skrev:Soleus kan næsten sammenlignes med brachialis som sidder under biceps. Soleus er dog langt mere betydelig for læggens overall størrelse

Lur mig om du ikke har ret :wink:

Arghhhhh...jeg må være lidt opfindsom næste gang den står på calves

Tak for svar ihvertfald

Malke skrev:
TheFatboy skrev:Soleus kan næsten sammenlignes med brachialis som sidder under biceps. Soleus er dog langt mere betydelig for læggens overall størrelse

Lur mig om du ikke har ret

Arghhhhh...jeg må være lidt opfindsom næste gang den står på calves

Tak for svar ihvertfald

Det har han nu ikke, da Gastro. er klart størst og vigtigst for at udvikle en stor læg

Men i sportssammenhænge (fodbold) må man ikk undervudere solus!

Poli, du er et dumt svin

Jeg var så glad for min rep pr i rackpull for noget tid siden, og så slår du den med 12 reps

Rasmus Ladefoged skrev:Men i sportssammenhænge (fodbold) må man ikk undervudere solus!

Poli, du er et dumt svin Jeg var så glad for min rep pr i rackpull for noget tid siden, og så slår du den med 12 reps

Jeg undervurderer den ikke, jeg siger blot det FatBoy skriver er forkert

Iam

Hm hm hmm...

Søndag den 19. April 2009

Styrke (14.45)

Smith standing calf raise
12*40 kg
12*80 kg
8*100 kg
8*100 kg
5*120 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg
8*100 kg
12*80 kg
12*80 kg

Cardio (15.00)

Spinning 1 - 55 min.

Poliquin skrev:
Malke skrev:
TheFatboy skrev:Soleus kan næsten sammenlignes med brachialis som sidder under biceps. Soleus er dog langt mere betydelig for læggens overall størrelse

Lur mig om du ikke har ret

Arghhhhh...jeg må være lidt opfindsom næste gang den står på calves

Tak for svar ihvertfald

Det har han nu ikke, da Gastro. er klart størst og vigtigst for at udvikle en stor læg

You misunderstood - jeg sammenlignede soleus med brachialis, men påpegede blot, at soleus har større betydning for læggens størrelse, end brachialis har for biceps :lol:

Sorry Malke, hvis du misforstod!

TheFatboy skrev:Sorry Malke, hvis du misforstod!

Helt okay

jeg forstår tror jeg :wink:

Mandag den 20. April 2009

Min makker måtte aflyse så træningen forgik med min Ipod og Disturbed

De havde flyttet rundt i frivægtsrummet - det var min autist hjerne ikke meget for :roll:

Styrke (17.00)

Db high incline bench press (30sek rest)
12*20 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Pååmp :twisted:

Dips
10*bw
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

Db flyers
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db lean away lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db seated lateral raise
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb shrugs (Supineret)
8*60 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Cable kneeling rope push down
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Cardio (18.00)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Go træning der;-)

Glæder mig til at battle dig i Chins snart :wink:

Nu har du jo givet mig nogen stikpiller i Lonnie´s log og lad mig sige det sådan at jeg stadigvæk kan klare den bette tøs

/Mr. chins

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:Cable kneeling rope push down

Hvad er idéen med de kneeling pushdowns?

Det er at undgå cheat

tror sku jeg vil prøve !!!

Poliquin skrev:
Min makker måtte aflyse så træningen forgik med min Ipod og Disturbed

Det er sku da heller ikke tosset... Disturbed er gude musik til træning.

Spiderman skrev:Go træning der;-)

Glæder mig til at battle dig i Chins snart Nu har du jo givet mig nogen stikpiller i Lonnie´s log og lad mig sige det sådan at jeg stadigvæk kan klare den bette tøs

/Mr. chins

Hey

Jeg er fresh - Du skal på 20+ for at slå mig pt. :wink:

Men jeg vejer jo os kun det samme som dit ene ben :lol:

KingKong skrev:
Poliquin skrev:
Min makker måtte aflyse så træningen forgik med min Ipod og Disturbed

Det er sku da heller ikke tosset... Disturbed er gude musik til træning.

Yir det er top nice. Dog ville jeg hellere ha haft min makker med

Jeg elsker roser til mine quads

som iøvrigt at den mindstegruppe på min krop pt

Kan måske klemme mig deropaf :mrgreen:

, men hvis du smider 20 kg. vægtskive på så er vi ligeværdige

/Mr. Quads :mrgreen:

Hey CJ.
Jeg har søgt og søgt efter det der interview, eller hvad det nu var, af dig, hvor at der står om din skade. Men har ikke kunne finde det.

Hvad for en skade var det du havde i dit knæ?

Moqensen skrev:Hey CJ.
Jeg har søgt og søgt efter det der interview, eller hvad det nu var, af dig, hvor at der står om din skade. Men har ikke kunne finde det.

Hvad for en skade var det du havde i dit knæ?

Hej - Tror ikke der står noget om det i et interveiw?

Jeg sprang mit forreste korsbånd, inderste led bånd, yderste ledbånd og min meniske tog lige en 180graders rundtur om på bagsiden af knæet :roll:

Poliquin

Brugere online