Poliquin

Corbin skrev:Det vrimler jo med Pr's i den her log! Nice med de 140 i squat. God dybde !

Jah styrken har det bedre og bedre

Takker med squatten

Onsdag den 24 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 4 of 4 - Day 24 of 28

Da jeg skal til fyn og holde jul måtte jeg tidligt op for at træne inden afgang

Derfor os en træning på kun 24min. :twisted:

Bryst

Db high incline bench press SS Db high incline flyers
12*32,5 kg SS 12*18 kg
12*32,5 kg SS 12*18 kg
12*32,5 kg SS 12*18 kg

Db bench press SS Db flyers
12*32,5 kg SS 12*16 kg
12*32,5 kg SS 12*16 kg

Machine flyers SS Push ups
12*12" SS 12*bw
12*12" SS 12*bw

Ild og stikflamer ud af kasserne :twisted:

Skulder

Ez upright row SS Db lateral raise
12*45 kg SS 12*15 kg
12*45 kg SS 12*15 kg

Glædelig jul

Poliquin skrev:
Detorian skrev:Skal du starte dernede, eller hvordan ligger landet?

Jeg ved det ikke endnu

Troede ikke du trænede for damernes skyld? Bare fordi vi ikke har noget at kigge på dernede... tsk tsk :lol:

Detorian skrev:
Poliquin skrev:
Detorian skrev:Skal du starte dernede, eller hvordan ligger landet?

Jeg ved det ikke endnu

Troede ikke du trænede for damernes skyld? Bare fordi vi ikke har noget at kigge på dernede... tsk tsk

Det har jeg svaret dig på 4 gange

Poliquin skrev:
Detorian skrev:
Poliquin skrev:
Detorian skrev:Skal du starte dernede, eller hvordan ligger landet?

Jeg ved det ikke endnu

Troede ikke du trænede for damernes skyld? Bare fordi vi ikke har noget at kigge på dernede... tsk tsk

Det har jeg svaret dig på 4 gange

Hallo, jeg er lige startet med træning igen. Jeg kan huske nada der har relation til træning :lol:

Detorian skrev:Hallo, jeg er lige startet med træning igen. Jeg kan huske nada der har relation til træning

Hvis jeg 100% skulle vælge efter udstyr var der ingen tvivl om at Ny Helse var valgt, men for mig betyder det sociale os meget (om jeg kan li at være der, menneskerne, stemning).

Så pt. står valget mellem God stemning og TechnoGym eller Mindre god stemning (efter min mening) og godt udstyr

Poliquin skrev:
Detorian skrev:Hallo, jeg er lige startet med træning igen. Jeg kan huske nada der har relation til træning

Hvis jeg 100% skulle vælge efter udstyr var der ingen tvivl om at Ny Helse var valgt, men for mig betyder det sociale os meget (om jeg kan li at være der, menneskerne, stemning).

Så pt. står valget mellem God stemning og TechnoGym eller Mindre god stemning (efter min mening) og godt udstyr

Så er jeg med igen bandit. Mindes godt du sikkert har fortalt mig det før :wink:

Kan godt følge dig med stemningen :wink:

Den er noget anderledes end "normale" steder.

Torsdag den 25 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 4 of 4 - Day 25 of 28

Rigtig rigtig mange gaver og rigtig mange kalorier igår

Lige sådan en juleaften skal være. Dagen i dag har været stille og afslappende, så hen på middagen kunne jeg ik sidde stille mere, så droppede min off dag og smuttede i Fitness W

Squat
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Stille og rolig omgang i dag

Det var faktisk et okay rack - Ramte det kun 2 gange i bunden

Db curl
8*16 kg
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

Db seated hammer curl
8*16 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db one arm preacher curl
8*14 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Bb reverse curl
8*30 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 60 min.

Positivt overrasket over Fitness World

Imorgen er off dag fra træningen. Måske der kommer lidt cardio ind

Poliquin skrev:Torsdag den 25 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 4 of 4 - Day 25 of 28

Rigtig rigtig mange gaver og rigtig mange kalorier igår Lige sådan en juleaften skal være. Dagen i dag har været stille og afslappende, så hen på middagen kunne jeg ik sidde stille mere, så droppede min off dag og smuttede i Fitness W

Squat
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Stille og rolig omgang i dag Det var faktisk et okay rack - Ramte det kun 2 gange i bunden

Db curl
8*16 kg
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

Db seated hammer curl
8*16 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db one arm preacher curl
8*14 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Bb reverse curl
8*30 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 60 min.

Positivt overrasket over Fitness World Imorgen er off dag fra træningen. Måske der kommer lidt cardio ind

Træner du i FW ved Storcenter Nord ?

Ertyui skrev:Træner du i FW ved Storcenter Nord ?

I dag gjorde jeg

5 sæt ben og 15 sæt biceps :gay1:

Bay skrev:5 sæt ben og 15 sæt biceps

Jeg har ændret mål

Store ben er nederen :lol:

Lørdag den 27 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 4 of 4 - Day 27 of 28

Så blev jeg meldt ind i Fitness World. Eller retter sagt, jeg var meldt ind, det vidste jeg bare ikke :lol:

Ryg

Deadlift
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg
5*150 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Det kørte super lækkert. Min makker gad dog ikke, så måtte droppe lidt sæt :roll:

Pull ups (Wg - Supineret)
8*bw
8*bw
8*bw

Pull down (Wg - Proneret)
8*40 kg
8*100 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Bb bent over row
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Biceps

Ez curl
8*30 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Db one arm preacher curl
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Db seated hammer curl
8*22 kg
8*22 kg

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Ganske habil omgang i dag - imorgen tager jeg en omgang squat og skulder

Casper, Casper, Casper - få nu nogle kilo på den dødløft!

Bay skrev:Casper, Casper, Casper - få nu nogle kilo på den dødløft!

Hvorfor?

Poliquin skrev:
Bay skrev:Casper, Casper, Casper - få nu nogle kilo på den dødløft!

Hvorfor?

Skal du aldrig være stor og stærk?

Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:Casper, Casper, Casper - få nu nogle kilo på den dødløft!

Hvorfor?

Skal du aldrig være stor og stærk?

Gerne stor

Poliquin skrev:
Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:Casper, Casper, Casper - få nu nogle kilo på den dødløft!

Hvorfor?

Skal du aldrig være stor og stærk?

Gerne stor

Ja, men du har kørt med 160kg i lang tid nu. Jeg kommer forbi en dag efter eksamen, så napper vi et DL og squat pas.

Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:Casper, Casper, Casper - få nu nogle kilo på den dødløft!

Hvorfor?

Skal du aldrig være stor og stærk?

Gerne stor

Ja, men du har kørt med 160kg i lang tid nu. Jeg kommer forbi en dag efter eksamen, så napper vi et DL og squat pas.

Ja i min hypertrofi periode ser jeg ingen grund til at satse ifh. til ryggen

Oven i det squatter jeg tungt 2-3 gange om ugen, DL tungt 2 gange og 1 gang SLDL

Du kommer bare bette ski :wink:

Søndag den 28 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 4 of 4 - Day 28 of 28

Igår aftes stod den på 3 timers Metallica dokumentar. Man kan sku ikke andet end elske det band og deres musik :twisted: =D> Her til formiddag hooked jeg op med JonG til en god brænder i Fitness World

Skulder

Push press
5*60 kg
3*72,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
5*70 kg
5*70 kg

Fint tryk

Db "lean away" lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Cable one arm lateral raise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Triceps

Cable push down
8*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Dips
15*bw
15*bw
15*bw

Cardio

Steady state cardio
Cykel - 30min

Imorgen blir squat dag

Update

Da min hypertrofi block er færdig træner jeg på dagsformen i denne uge. Program for ugen ser således ud:

Mandag: Ben + Mave
Tirsdag: Ryg + Biceps
Onsdag: Bryst + Skulder
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri (Måske let deload træning)
Søndag: Fri

Mandag d. 5 Januar startes der på Styrke Block hvilket jeg glæder mig til

Sammen med SL blocken startes der os op på supps. igen - Kreatin, Beta alanine, Koffein, Zma og Taurine

Poliquin skrev:Update

Da min hypertrofi block er færdig træner jeg på dagsformen i denne uge. Program for ugen ser således ud:

Mandag: Ben + Mave
Tirsdag: Ryg + Biceps
Onsdag: Bryst + Skulder
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri (Måske let deload træning)
Søndag: Fri

Mandag d. 5 Januar startes der på Styrke Block hvilket jeg glæder mig til

Det var da en ikke-høj frekvens, er du i tidsmangel?

TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:Update

Da min hypertrofi block er færdig træner jeg på dagsformen i denne uge. Program for ugen ser således ud:

Mandag: Ben + Mave
Tirsdag: Ryg + Biceps
Onsdag: Bryst + Skulder
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri (Måske let deload træning)
Søndag: Fri

Mandag d. 5 Januar startes der på Styrke Block hvilket jeg glæder mig til

Det var da en ikke-høj frekvens, er du i tidsmangel?

Nu har du jo så ikke set min ugen op til :wink:

Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:Update

Da min hypertrofi block er færdig træner jeg på dagsformen i denne uge. Program for ugen ser således ud:

Mandag: Ben + Mave
Tirsdag: Ryg + Biceps
Onsdag: Bryst + Skulder
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri (Måske let deload træning)
Søndag: Fri

Mandag d. 5 Januar startes der på Styrke Block hvilket jeg glæder mig til

Det var da en ikke-høj frekvens, er du i tidsmangel?

Nu har du jo så ikke set min ugen op til

Sandt nok

TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:
TheFatboy skrev:
Poliquin skrev:Update

Da min hypertrofi block er færdig træner jeg på dagsformen i denne uge. Program for ugen ser således ud:

Mandag: Ben + Mave
Tirsdag: Ryg + Biceps
Onsdag: Bryst + Skulder
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri (Måske let deload træning)
Søndag: Fri

Mandag d. 5 Januar startes der på Styrke Block hvilket jeg glæder mig til

Det var da en ikke-høj frekvens, er du i tidsmangel?

Nu har du jo så ikke set min ugen op til

Sandt nok

4 gange squat eks. på 10 dage er efter min mening ganske fint :wink:

Og det samme gælder med de fleste andre basis ting

flot squat (:

nicklas.b.jensen skrev:flot squat (:

Tak tak - Håber der kommer en 15-20 kg på i fremtiden

Mandag den 29 December 2008

Vågnede frisk lidt over 10. Ned med masser carbs og prots, og så afsted til træning

Forlår

Squat
Warm up
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*110 kg
Work set
1*130 kg
1*130 kg
1*130 kg
1*130 kg
1*130 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Baglår

Db SLDL
Warm up
8*16 kg
Work set
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Læg

Db one leg calf raise
Work set
8*bw+22 kg
8*bw+22 kg
8*bw+22 kg
8*bw+22 kg
8*bw+22 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20min

God omgang i dag. Specielt squatten

Imorgen back attack

Det er fadme en solid bentræning det der :twisted:

Bay skrev:Det er fadme en solid bentræning det der

Thanks

Skal jo have gode ben

Poliquin

Brugere online