Jeg er 22 år. Har trænet fitness i mange år, men inden for det seneste år har jeg fået en vanvittig stor mave - ikke fedt! den er bare stenhård og oppustet. Om morgenen (når jeg ikke har spist i alle de timer) er det ikke så galt. Men ligeså snart jeg har fået mit første måltid, så er den bare kæmpe stor resten af dagen. Spiser små måltider hver 6. time, så overspisning er det sidste jeg gør! Også når jeg er i fitness og er færdig, hvor jeg ikke har spist noget som helst i flere timer. Jeg har en fedtprocent på ca. 12% og er i gang med cut og er allerede gået fra 16% på kort tid, men det har ikke formindsket det overhovedet. Jeg dyrker cardio på 65% af min max puls efter hver styrketræning, løfter tungt og utrolig høj intensitet. Har løftet i 5 år, så har fuldstændig styr på det. Er på vej til at blive rigtig godt ripped, men mangler bare det med den mave! Jeg forstår ikke hvad det er der forårsager det. Inden jeg fik den, gik jeg til fodbold hvor jeg var en sprinter-type med en utrolig acceleration, hvilket jeg ved træner mave og core rigtig meget. Og det er som om det startede et halvt års tid efter jeg stoppede og er bare blevet værre og værre. Cardio er cykel efter hver styrketræning. Vil det måske hjælpe hvis jeg startede på noget HIIT hvor jeg LØBER? Jeg drikker ikke mælk (gjorde jeg før i tiden, 1L om dagen, men det vil vel ikke hjælpe at drikke mælk igen. Tværtimod, har jeg læst). Spiser sundt, udelukkende: Kylling, tun, æg, nødder, salat, broccoli, brune ris, hytteost, oats, grapejuice (selv-presset!). Personlig kostplan lavet af Lazar til mig. Cheatmeal én gang hver anden uge, hvor det stadig er sunde sager. Får INGEN søde sager eller salt (lidt salt på cheatday ellers ikke).
Har også forsømt mavetræning de seneste par år, men er begyndt hårdt på det igen de sidste 3 måneder, men ingen forbedringer overhovedet. Stomach vacuums bliver også lavet flittigt. Ingen bedring overhovedet.


Nogle bud? Har brugt timevis på google....

Planken og core øvelser generelt, har gjort underværker for både min kropsholdning og mave.

Jazzy skrev:Planken og core øvelser generelt, har gjort underværker for både min kropsholdning og mave.

Har lige læst, at det kan være hvis man har kontorarbejde og sidder meget ned (specielt krumrygget) på en kontorstol, det meste af dagen. Det passer meget fint.
Jeg stoppede med fodbold fordi jeg fik job (kontor). Og det begyndte at vise sig nogle måneder efter. Her sidder jeg nemlig meget krumrygget. Der stod, at når man sidder meget ned, og jo mere krumrygget det er, så presses mange af organerne sammen og skal jo kunne give efter på en måde, og det bliver så bare lige ved tønden selvfølgelig. Har heldigvis hæve/sænkebord, så nu vil jeg stå op alle de 8 timer jeg er på job, og så vil jeg tage mål med målebånd rundt om maven en gang om ugen og se om der hjælper. Og hver anden gang jeg træner triceps vil jeg lave fransk press/skull crushers stående, for at træne coren lidt, samt ligge planken ind i mit maveprogram

Er der nogle andre coreøvelser du kan anbefale?

Du kan også eventuelt variere stående og siddende arbejde. Så længe du er opmærksom på din kropsholding.

Af core øvelser, ud over basisøvelserne, så bruger jeg selv en blanding af planken, pallof presses og evil wheel. Dragonflags skulle også være gode.
Mavebøjninger og lignende er jeg stort set gået helt væk fra.

Hvad spiser du til morgenmad?

Thez skrev:Jeg er 22 år. Har trænet fitness i mange år, men inden for det seneste år har jeg fået en vanvittig stor mave - ikke fedt! den er bare stenhård og oppustet. Om morgenen (når jeg ikke har spist i alle de timer) er det ikke så galt. Men ligeså snart jeg har fået mit første måltid, så er den bare kæmpe stor resten af dagen. Spiser små måltider hver 6. time, så overspisning er det sidste jeg gør! Også når jeg er i fitness og er færdig, hvor jeg ikke har spist noget som helst i flere timer. Jeg har en fedtprocent på ca. 12% og er i gang med cut og er allerede gået fra 16% på kort tid, men det har ikke formindsket det overhovedet. Jeg dyrker cardio på 65% af min max puls efter hver styrketræning, løfter tungt og utrolig høj intensitet. Har løftet i 5 år, så har fuldstændig styr på det. Er på vej til at blive rigtig godt ripped, men mangler bare det med den mave! Jeg forstår ikke hvad det er der forårsager det. Inden jeg fik den, gik jeg til fodbold hvor jeg var en sprinter-type med en utrolig acceleration, hvilket jeg ved træner mave og core rigtig meget. Og det er som om det startede et halvt års tid efter jeg stoppede og er bare blevet værre og værre. Cardio er cykel efter hver styrketræning. Vil det måske hjælpe hvis jeg startede på noget HIIT hvor jeg LØBER? Jeg drikker ikke mælk (gjorde jeg før i tiden, 1L om dagen, men det vil vel ikke hjælpe at drikke mælk igen. Tværtimod, har jeg læst). Spiser sundt, udelukkende: Kylling, tun, æg, nødder, salat, broccoli, brune ris, hytteost, oats, grapejuice (selv-presset!). Personlig kostplan lavet af Lazar til mig. Cheatmeal én gang hver anden uge, hvor det stadig er sunde sager. Får INGEN søde sager eller salt (lidt salt på cheatday ellers ikke).
Har også forsømt mavetræning de seneste par år, men er begyndt hårdt på det igen de sidste 3 måneder, men ingen forbedringer overhovedet. Stomach vacuums bliver også lavet flittigt. Ingen bedring overhovedet.


Nogle bud? Har brugt timevis på google....

Læste en artikel om en gut der også havde trænet et par år, men aldrig rigtig havde været nede i en lav fedt procent og da han så endelig kommer det. Så er det umuligt for ham at opnå en 6-pack f.eks, fordi han konstant var bloated. Det viste sig så han var intolerant over for gluten og derfor fik en allergisk reaktion hver eneste gang han spiste noget der indholdte det..

Kan desværre ikke lige finde selve artiklen, men er du nogensinde blevet testet for allergi?

Det kan som de andre skriver også være kropsholdning eller andet for den sags skyld..

Held og lykke med det

Jazzy skrev:Du kan også eventuelt variere stående og siddende arbejde. Så længe du er opmærksom på din kropsholding.

Af core øvelser, ud over basisøvelserne, så bruger jeg selv en blanding af planken, pallof presses og evil wheel. Dragonflags skulle også være gode.
Mavebøjninger og lignende er jeg stort set gået helt væk fra.

Okay, tusind tak!

Hvad spiser du til morgenmad?

2 hele æg, 3 æggevider og hjemmepresset grapejuice pt. Men før det har det både været oats, rugbrød.. tja, der er ikke noget jeg ikke har prøvet.

Læste en artikel om en gut der også havde trænet et par år, men aldrig rigtig havde været nede i en lav fedt procent og da han så endelig kommer det. Så er det umuligt for ham at opnå en 6-pack f.eks, fordi han konstant var bloated. Det viste sig så han var intolerant over for gluten og derfor fik en allergisk reaktion hver eneste gang han spiste noget der indholdte det..

Kan desværre ikke lige finde selve artiklen, men er du nogensinde blevet testet for allergi?

Det kan som de andre skriver også være kropsholdning eller andet for den sags skyld..

Held og lykke med det

Får nada gluten.


Er ret overbevist om at det er min kropsholdning og svag lower back muskler (hvilket også kan have stor indflydelse). Er på arbejde nu, mødte klokken 8 som jeg plejer, hvor jeg plejer at smække mig ned i kontorstolen - hvilket fra i dag er stående. Klokken 08:20 var min lænd total syret til, fordi min krop har været vant til det sidste 1½ år, at når klokken slår 08:00 så sidder jeg ned, krumrygget, på en kontorstol de næste 8 timer. Så min lænd er virkelig svækket. Så står op fra nu af og har endnu mere fokus på mave og lower back træning. Er næsten overbevist om at det er det!

Thez skrev:Så min lænd er virkelig svækket. Så står op fra nu af og har endnu mere fokus på mave og lower back træning. Er næsten overbevist om at det er det!

Jeg synes ikke du bør gå til 100% stående arbejde, men variere det. Det bliver formegentlig ret hårdt, men det finder du nok ud af i løbet af dag.
Det at din lænd syrer til, kan nemt være fordi den overkompenserer for manglende styrke i hele coren og især maveregionen. Det sker da lænden oftest er den stærkeste af de to.

Jazzy skrev:

Thez skrev:Så min lænd er virkelig svækket. Så står op fra nu af og har endnu mere fokus på mave og lower back træning. Er næsten overbevist om at det er det!

Jeg synes ikke du bør gå til 100% stående arbejde, men variere det. Det bliver formegentlig ret hårdt, men det finder du nok ud af i løbet af dag.
Det at din lænd syrer til, kan nemt være fordi den overkompenserer for manglende styrke i hele coren og især maveregionen. Det sker da lænden oftest er den stærkeste af de to.

Varierer også, lige pt er det siddende, men med ryglænet mere eller mindre vertikalt og fokusere på ikke at krumme i ryggen

Udover core træning har posture generelt har også en stor indflydelse! Har selv haft samme problem med bloated mave og jeg fandt ud af det var en blanding af anterior pelvic tilt og mangel på core styrke. Jeg fiksede problemet ved at lave planks, stomach vacums (transverse abdominals) og øvelsen i denne video: http://www.youtube.com/watch?v=CoOayJXqvi0
Anterior pelvic tilt gør at du svejer meget i ryggen og dermed skyder din mave helt vildt meget frem. Prøv at tjekke det. Det løste i hvert fald problemet for mig! ;)
- Selvføgelig vil din mave til en hvis grad blive større i løbet af dagen, når du spiser. Det er derfor man snakker om morning abs osv., men de her tips gjorde det langt bedre for mit vedkomne.

Ghaugan skrev:Udover core træning har posture generelt har også en stor indflydelse! Har selv haft samme problem med bloated mave og jeg fandt ud af det var en blanding af anterior pelvic tilt og mangel på core styrke. Jeg fiksede problemet ved at lave planks, stomach vacums (transverse abdominals) og øvelsen i denne video: http://www.youtube.com/watch?v=CoOayJXqvi0
Anterior pelvic tilt gør at du svejer meget i ryggen og dermed skyder din mave helt vildt meget frem. Prøv at tjekke det. Det løste i hvert fald problemet for mig! ;)
- Selvføgelig vil din mave til en hvis grad blive større i løbet af dagen, når du spiser. Det er derfor man snakker om morning abs osv., men de her tips gjorde det langt bedre for mit vedkomne.

Det er præcis den posture der jeg har! Har jeg aldrig læst om før det der. Det vil jeg prøve!!! Tak! Der er håb forude

Hvordan trænede du dig fra det - altså hvor tit?
Og hvor længe gik der til at du så forbedringer?

Indtager du mælkeprodukter? Og hvordan ser din kost ud på en almindelig dag.

essensen skrev:Indtager du mælkeprodukter? Og hvordan ser din kost ud på en almindelig dag.

Pt kun 200g hytteost hver 3. dag, men har intet med det at gøre. Før det havde jeg ikke rørt mælkeprodukter i over et år og havde det stadig.

Er ret overbevist om at det er anterior pelvic tilt (eller det er det, har præcis den hældning i mit bækken) samt manglende core styrke, så det må jeg arbejde på!

Thez skrev:Hvordan trænede du dig fra det - altså hvor tit?
Og hvor længe gik der til at du så forbedringer?

Hmm det at svært at sige hvor længe der gik.. Ugentlige forbedringer, men der gik vel nok et par måneder. Øvelsen i videoen bør du lave en gang om dagen, hvor core øvelserne blot kan indgå i din normale mavetræning. Det mest vigtige er nok også, at du er opmærksom på det, så skal det nok gå i orden med tiden hvis du supplerer med øvelserne.
- Det spillede i hvert fald en stor rolle hos mig og var årsagen til min "pot belly". Billedet her viser også hvordan denne posture medvirker til maven http://www.exrx.net/Images/ShadowPostures.gif
Få styr på problemet, så kommer der real aesthetics ;)