Nogle af jer her på bb.dk der benytter denne styrkeøvelse og evt kunne forklare mig lidt omkring teknikken ?

hvad vil du gerne vide? det nemmeste er at have en der har teknikken i orden til at hjælpe dig, og eller bare kigge på film med power cleans.. Husk der er forskel på power clean, og clean

Jeg vil egentligt også gerne vide lidt om denne øvelse, har hørt den skulle være god til all-around styrke.

Og hvad er så forskellen på power clean og almindelig clean?

Mikkel leicht skrev:hvad vil du gerne vide? det nemmeste er at have en der har teknikken i orden til at hjælpe dig, og eller bare kigge på film med power cleans.. Husk der er forskel på power clean, og clean

Er ikke bekendt med clean.. Power cleans kunne jeg godt tænke mig at begynde at køre. Har kun hørt godt om det, men kender desværre ikke nogle der kører den. Måske du kunne være behjælpelig ?

zjadoe skrev:Jeg vil egentligt også gerne vide lidt om denne øvelse, har hørt den skulle være god til all-around styrke.

Og hvad er så forskellen på power clean og almindelig clean?

I et clean griber man stangen i bunden af et front squat. I et power clean griber man den bare på letbøjede ben.

power clean = frivend
clean el. squat clean = hugvend el. stødvend

I frivend hives tangen helt op til skulderhøjde og man dypper kun en smule for at gribe den. I hugvend hiver man den kun op til navlehøjde, men man kaster sig så under stangen for at gribe den.

Hugvend har kun en særlig værdi for vægtløftere, da den er ret svært teknisk og bevægelsen ikke minder om noget andre har brug for og iøvrigt ikke træner noget man ikke træner med frivend og front squat.

Frivend er en rigtigt god øvelse som træner alle muskler i øvre ryg (og self. nedre ryg og ben osv., men det er sekundært). Den store fordel ved den er at man kan kan tåle en meget større arbejdsbyrde i den end dødløft uden at brænde ud eller få rygproblemer. Hvis man har dødløftet meget skal man være opmærksom på at den første del af løftet IKKE er et dødløft, men at man skal holde hoften nede og løfte med benene. Man kan fint supplere med rumænsk dødløft hvis baglår og nedre ryg skal dækkes ind.

incognito skrev:power clean = frivend
clean el. squat clean = hugvend el. stødvend

I frivend hives tangen helt op til skulderhøjde og man dypper kun en smule for at gribe den. I hugvend hiver man den kun op til navlehøjde, men man kaster sig så under stangen for at gribe den.

Hugvend har kun en særlig værdi for vægtløftere, da den er ret svært teknisk og bevægelsen ikke minder om noget andre har brug for og iøvrigt ikke træner noget man ikke træner med frivend og front squat.

Frivend er en rigtigt god øvelse som træner alle muskler i øvre ryg (og self. nedre ryg og ben osv., men det er sekundært). Den store fordel ved den er at man kan kan tåle en meget større arbejdsbyrde i den end dødløft uden at brænde ud eller få rygproblemer. Hvis man har dødløftet meget skal man være opmærksom på at den første del af løftet IKKE er et dødløft, men at man skal holde hoften nede og løfte med benene. Man kan fint supplere med rumænsk dødløft hvis baglår og nedre ryg skal dækkes ind.

Okey, det gav et bedre billede af øvelsen. Kører du selv øvelsen og er det evt en, du kan anbefale at have med i sit program ?

Evt nogle der ligger inde med et godt video-klip af øvelsen ?

Evt nogle der ligger inde med et godt video-klip af øvelsen ?

Prøv at søg Power clean på youtube.. så kommer der med garanti en film (kvali og teknik kan så variere gevaldigt)

Mikkel leicht skrev:Prøv at søg Power clean på youtube.. så kommer der med garanti en film (kvali og teknik kan så variere gevaldigt)

Selvfølgelig, det havde jeg slet ikke tænkt på.. Takker

Bruger du selv øvelsen ?

Power Clean Instructional Video:

http://youtube.com/watch?v=UlFZ-nWXxy0

HAV skrev:

Mikkel leicht skrev:Prøv at søg Power clean på youtube.. så kommer der med garanti en film (kvali og teknik kan så variere gevaldigt)

Selvfølgelig, det havde jeg slet ikke tænkt på.. Takker

Bruger du selv øvelsen ?

ja bruger den meget, fordi jeg skal bruge den til strongman.. det jo ikke fedt at kunne presse en helvedes masse vægt overhovedet, hvis jeg ikke kan få vægten derop

Men lige clean variationer har jeg aldrig været speciel god til (har da også forsømt det en del) kan kun power cleane 110kg og continetel cleane 125kg .. men så kommer de også op overhovedet

Mikkel leicht skrev:

HAV skrev:

Mikkel leicht skrev:Prøv at søg Power clean på youtube.. så kommer der med garanti en film (kvali og teknik kan så variere gevaldigt)

Selvfølgelig, det havde jeg slet ikke tænkt på.. Takker

Bruger du selv øvelsen ?

ja bruger den meget, fordi jeg skal bruge den til strongman.. det jo ikke fedt at kunne presse en helvedes masse vægt overhovedet, hvis jeg ikke kan få vægten derop

Men lige clean variationer har jeg aldrig været speciel god til (har da også forsømt det en del) kan kun power cleane 110kg og continetel cleane 125kg .. men så kommer de også op overhovedet

Okey.. Er det en øvelse du vil anbefale at have med i et program ?

Træner fullbody 3 gange om ugen med disse øvelser:

Bænkpress
Benpress
Incline bænkpress
Hyperextensions
Pullups
Chrunch
Military presses
Armcurl
Bent over row
Dips

altså ved ikke hvad dine mål er, men ud fra de valgte øvelser er det vel fitness/bb? Power cleans er altid en god øvelse til at kunne øge den eksplosive styrke i hele kroppen, og så kan du altid begynde at cleane ved dine military presses som du så måske i samme anledning kan overveje at skifte til pushpres...

fortæl lidt mere om dine mål og sådan, så vil jeg gerne hjælpe dig yderligere.. Vil sågar gerne henvise dig til bedre materiale omkring dit samlede program, og evt hjælpe dig med at skabe dit eget ud fra dine egne erfaringer..

Skriv evt. PM, eller på msn..

Det kunne være super hvis i kunne smide det færdige program herind hvis i overvejer at lave sådan et. ;)
kunne godt bruge lidt inspiration.

Hvad er forskellen på military og pushpress?

Mikkel leicht skrev:altså ved ikke hvad dine mål er, men ud fra de valgte øvelser er det vel fitness/bb? Power cleans er altid en god øvelse til at kunne øge den eksplosive styrke i hele kroppen, og så kan du altid begynde at cleane ved dine military presses som du så måske i samme anledning kan overveje at skifte til pushpres...

fortæl lidt mere om dine mål og sådan, så vil jeg gerne hjælpe dig yderligere.. Vil sågar gerne henvise dig til bedre materiale omkring dit samlede program, og evt hjælpe dig med at skabe dit eget ud fra dine egne erfaringer..

Skriv evt. PM, eller på msn..

Målet med træningen er, at øge min grundlæggende styrke samt få masse på kroppen. Har trænet i 3 år efterhånden, så har fået en pæn potion masse samt styrke, men det kan jo altid blive bedre

Hvorfor forslår du at skifte til military presses til pushpress ?

Man kunne jo sagtens sammenlægge power clean med militarypresses, så det bliver en øvelse. En slags udbygget militarypresses..

Du skriver at du gerne henvise mig til bedre materiale omkring mit samlede program. Hvad mener du med dette ?

ninjagrenen skrev:Det kunne være super hvis i kunne smide det færdige program herind hvis i overvejer at lave sådan et. ;)
kunne godt bruge lidt inspiration.

Hvad er forskellen på military og pushpress?

I pushpresses bruger du benene til at give et lille afsæt, og dermed kan du løfte flere kg

SimonJ skrev:

ninjagrenen skrev:Det kunne være super hvis i kunne smide det færdige program herind hvis i overvejer at lave sådan et. ;)
kunne godt bruge lidt inspiration.

Hvad er forskellen på military og pushpress?

I pushpresses bruger du benene til at give et lille afsæt, og dermed kan du løfte flere kg

bruger også ben i mili, nok derfor jeg ikke kunne finde forskel hehe..

Nogle der kan forklare de primære muskler der er involveret i Power Clean ?


Hvad menes der med at Cleane ved military presses ?

Har fundet ud af at et pushpress er et slags militarypresses, hvor man samtidig bruger benene til at få stangen op med. Men hvad hedder hele øvelsen, når du starter fra gulvet og får den op i strakt arm ?


Har forsøgt at søge lidt på google mv. efter svar, men blander det hele sammen og er nu totalt forvirret

HAV skrev:Hvad menes der med at Cleane ved military presses ?

Når man samler vægten op fra gulvet, op på ens skuldre. Altså cleaner den op fra gulvet:

HAV skrev:Har fundet ud af at et pushpress er et slags militarypresses, hvor man samtidig bruger benene til at få stangen op med. Men hvad hedder hele øvelsen, når du starter fra gulvet og får den op i strakt arm ?

Stød eller clean & jerk

charlie t skrev:

HAV skrev:Hvad menes der med at Cleane ved military presses ?

Når man samler vægten op fra gulvet, op på ens skuldre. Altså cleaner den op fra gulvet:

Okey, takker

charlie t skrev:
Stød eller clean & jerk

Det er hele øvelsen det hedder dette ? Altså det er den fase, hvor man samler vægten op, ligger den på skulderen og så "støder" den op til militarypresses ?



Har du et overblik over, hvilken muskler der primært er involveret i Stød ?

Styrkeløfter du selv Charlie t ?

HAV skrev:

charlie t skrev:

HAV skrev:Hvad menes der med at Cleane ved military presses ?

Når man samler vægten op fra gulvet, op på ens skuldre. Altså cleaner den op fra gulvet:

Okey, takker

charlie t skrev:
Stød eller clean & jerk

Det er hele øvelsen det hedder dette ? Altså det er den fase, hvor man samler vægten op, ligger den på skulderen og så "støder" den op til militarypresses ?



Har du et overblik over, hvilken muskler der primært er involveret i Stød ?

Det her er stød / clean & jerk:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dJerk.html

Og ja, jeg er styrkeløfter

charlie t skrev:

HAV skrev:

charlie t skrev:

HAV skrev:Hvad menes der med at Cleane ved military presses ?

Når man samler vægten op fra gulvet, op på ens skuldre. Altså cleaner den op fra gulvet:

Okey, takker

charlie t skrev:
Stød eller clean & jerk

Det er hele øvelsen det hedder dette ? Altså det er den fase, hvor man samler vægten op, ligger den på skulderen og så "støder" den op til militarypresses ?



Har du et overblik over, hvilken muskler der primært er involveret i Stød ?

Det her er stød / clean & jerk:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dJerk.html

Og ja, jeg er styrkeløfter

Okey, så er jeg helt med Takker for din hjælp.

Hvordan træner du som styrkeløfter. Her tænker jeg primært på diverse øvelser ??

HAV skrev:
Hvordan træner du som styrkeløfter. Her tænker jeg primært på diverse øvelser ??

Squat, bænkpres og dødløft

charlie t skrev:

HAV skrev:
Hvordan træner du som styrkeløfter. Her tænker jeg primært på diverse øvelser ??

Squat, bænkpres og dødløft

Okey.. Har også overvejet at tage dødløft med i programmet i stedet for power clean..

HAV skrev:

charlie t skrev:

HAV skrev:
Hvordan træner du som styrkeløfter. Her tænker jeg primært på diverse øvelser ??

Squat, bænkpres og dødløft

Okey.. Har også overvejet at tage dødløft med i programmet i stedet for power clean..

Ej, primært træner jeg selvfølgelig squat, bænkpres og dødløft da jeg konkurrer i 3-kamp. Men ellers kører jeg variationer deraf samt rows og andet disko gejl så jeg ikke går i stykker

Jamen det kan man da sagtens, eller variere mellem de 2. Har også på et tidspunkt brugt power cleans som opvarmning (med lette vægte som sagt) til dødløft, ved dog ikke om dette var smart eller ej funkede dog godt nok.

charlie t skrev:

HAV skrev:

charlie t skrev:

HAV skrev:
Hvordan træner du som styrkeløfter. Her tænker jeg primært på diverse øvelser ??

Squat, bænkpres og dødløft

Okey.. Har også overvejet at tage dødløft med i programmet i stedet for power clean..

Ej, primært træner jeg selvfølgelig squat, bænkpres og dødløft da jeg konkurrer i 3-kamp. Men ellers kører jeg variationer deraf samt rows og andet disko gejl så jeg ikke går i stykker

Jamen det kan man da sagtens, eller variere mellem de 2. Har også på et tidspunkt brugt power cleans som opvarmning (med lette vægte som sagt) til dødløft, ved dog ikke om dette var smart eller ej funkede dog godt nok.

Tror jeg vil bruge hyperextensions til opvarmning til dødløft. Tror jeg vil skrotte Power Clean frem for dødløften så

Jeg tænker at man kan Cleane som opvarmning hvis man kun har den vægt på som man kan tage i MP, og derved slå 2 fluer med et smæk