Hej BB.

Jeg kører for tiden B2B program kombineret med arm specialiserings programmet fra bodylab: http://news.bodylab.dk/artikler/227-vej ... torre-arme .

Mit eneste problem er bare at jeg på Ryg/Ben/Biceps dag, mister alt energi efter squat og dødsløft. Ligemeget hvor høj motivationen er, hvor god/dårlig dagen har været er jeg ofte udkørt efter de to store øvelser. Og det er rigtig ærgerligt at gang på gang miste motivationen og "lysten" efter to øvelser!

Derfor vil jeg spørge jer, hvad i indtager inden træning?
Kunne det evt. være en idé med en gang koffein?

Har set lidt på Jack3d og NoXplode, men det er dyrt og skulle ikke være for sikkert...

Efter træning kører jeg som regelt en banan eller to og så en shake!
Derudover spiser jeg godt. Har ikke kostplan, men er rimeligt godt bevidst om hvad jeg indtager og hvornår.

Og så en sidste ting.
Har lige afsluttet et forløb med kreatin. Har taget 6 piller hver dag (6gram), uden loadingfase. Dvs. har kørt lidt over en måned.
- Bør jeg holde en pause med kreatinen inden jeg starter på den igen? Og hvor længe bør denne pause være?


På forhånd tak for svarene på alle mine spørgsmål

- Alexander

Den begavede Sandyfrink har skrevet at 2-3g om dagen skulle være fint, uden pause

Derudover tager jeg nogle gange No xplode inden træning, ellers klarer jeg mig fint uden.
Har haft gode erfaringer med Jack3d, ingen bivirkninger fra min side af, ud over mindre appetit.

PW har jeg 50g prot pulver fra bodylab, samt en gang carbs og kreatin, i perioder BCAA

Føler ikke behov for at bruge andet end Post-Wo. Har aldrig brugt koffein, eller andre supplementer til at hjælpe mig igang, pånær en energidrik once in a while. Hvis du føler du er alt alt for træt, skulle du måske kigge på din kost og søvn mm. Det er svært at vide når vi ikke høre meget om dit problem, men det kunne du jo prøve at kigge på. Det er 2 hårde øvelser, men det virker måske lidt overdrevet at være fuldstændig færdig efter de 2 øvelser. Hvor mange sætxreps kører du i hver?

I Post-WO: kører jeg altid Proteinshake med kreatin og BA og 1-2 banaer eller et æble eller noget.

Getbiggernow skrev:Føler ikke behov for at bruge andet end Post-Wo. Har aldrig brugt koffein, eller andre supplementer til at hjælpe mig igang, pånær en energidrik once in a while. Hvis du føler du er alt alt for træt, skulle du måske kigge på din kost og søvn mm. Det er svært at vide når vi ikke høre meget om dit problem, men det kunne du jo prøve at kigge på. Det er 2 hårde øvelser, men det virker måske lidt overdrevet at være fuldstændig færdig efter de 2 øvelser. Hvor mange sætxreps kører du i hver?

I Post-WO: kører jeg altid Proteinshake med kreatin og BA og 1-2 banaer eller et æble eller noget.

Tusind tak for henvendelserne (Begge to)!

Min søvn er helt fin. Har en upåklagelig døgnrytme, kan næsten ikke holde mig vågen efter 10-11 stykker om aftenen. I hverdagen med jeg som regelt 8. så der står jeg op 7. Og hvis jeg møder senere står jeg altid op seneste 8. Så min rytme og søvn er helt fin.

Spiser fornuftig morgenmad. (Havregryn med sukker og rosiner + Shake med mælk) Og så self. de daglige kosttilskud som vitamin, fiskeolie osv.

Til frokost bliver det ofte bare til en bagel, med kylling osv.

når jeg så kommer hjem knalder jeg også noget ned. Typisk rugbrød eller pasta og tun.

Og så efter træning 1 banan eller 2 + en shake.


- Det er måske også meget at sige jeg er HELT færdig, men er virkelig ikke på toppen efter de to øvelser. Og motivationen ryger hurtigt ned af...

Mht. lavt energiniveau efter squat og dødløft har jeg haft samme problem, jeg løste det ved at først køre squat så lægøvelse for derefter at dødløfte. Det gjorde at jeg ikke fik brugt alle mine kræfter ved at køre de to krævende øvelser lige i streg.

Et par koffein piller fra bodylab kan være helt fint.

Der er ikke nogen grund til at kaste mange penge efter jack3d, eller andre fancy produkter med flot embellage.

Virkningen er selvfølgelig anderledes, men den ekstra energi kan sagtens komme fra en mindre dose koffein.

Vær dog opmærksom på at din krop, som med så meget andet, vil vænne sig til koffeinen, og der vil behøves større doser ved gentagen brug. En pause fra koffein, eller ved blot at bruge de enkelte dage skulle kunne undgå det problem.

Det lyder umiddelbart, som om din søvnrytme og kost lægger mere eller mindre fint, ift. hvad vi får at vide Det ville jo bare lige være bedre at høre, om vi kunne få løst selve årsagen, og ikke kun finde en måde at afhverve problemet istedet. Er du i bulk eller cut? og du kunne jo overveje at lægge bentræning sidst på træningen f.eks. så kunne du køre squat der hvis det var en mulighed

Getbiggernow skrev:Det lyder umiddelbart, som om din søvnrytme og kost lægger mere eller mindre fint, ift. hvad vi får at vide Det ville jo bare lige være bedre at høre, om vi kunne få løst selve årsagen, og ikke kun finde en måde at afhverve problemet istedet. Er du i bulk eller cut? og du kunne jo overveje at lægge bentræning sidst på træningen f.eks. så kunne du køre squat der hvis det var en mulighed

Ville det ikke være bedst at have mest energi, til en stor basisøvelse kontra iso?

Og af hvad jeg har fået læst mig til, og fået afvide, er det ikke specielt hensigtsmæssigt at squate, efter dødløft, da din lænd så er fuldstændig død til dit squat?

Xander93 skrev:

Getbiggernow skrev:Det lyder umiddelbart, som om din søvnrytme og kost lægger mere eller mindre fint, ift. hvad vi får at vide Det ville jo bare lige være bedre at høre, om vi kunne få løst selve årsagen, og ikke kun finde en måde at afhverve problemet istedet. Er du i bulk eller cut? og du kunne jo overveje at lægge bentræning sidst på træningen f.eks. så kunne du køre squat der hvis det var en mulighed

Ville det ikke være bedst at have mest energi, til en stor basisøvelse kontra iso?

Og af hvad jeg har fået læst mig til, og fået afvide, er det ikke specielt hensigtsmæssigt at squate, efter dødløft, da din lænd så er fuldstændig død til dit squat?

er det helle ikke. Men nogen har ikke problemer med det.

Jeg kan personligt knap lave BOR efter fx dødløft, da min lænd er ristet.
Dette tror jeg ikke pw produkter kan ændre på..

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

Getbiggernow skrev:Det lyder umiddelbart, som om din søvnrytme og kost lægger mere eller mindre fint, ift. hvad vi får at vide Det ville jo bare lige være bedre at høre, om vi kunne få løst selve årsagen, og ikke kun finde en måde at afhverve problemet istedet. Er du i bulk eller cut? og du kunne jo overveje at lægge bentræning sidst på træningen f.eks. så kunne du køre squat der hvis det var en mulighed

Ville det ikke være bedst at have mest energi, til en stor basisøvelse kontra iso?

Og af hvad jeg har fået læst mig til, og fået afvide, er det ikke specielt hensigtsmæssigt at squate, efter dødløft, da din lænd så er fuldstændig død til dit squat?

er det helle ikke. Men nogen har ikke problemer med det.

Jeg kan personligt knap lave BOR efter fx dødløft, da min lænd er ristet.
Dette tror jeg ikke pw produkter kan ændre på..

Det var ikke ment som at PWO kan gøre det. Mere som at det generelt ikke er smart.

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

Getbiggernow skrev:Det lyder umiddelbart, som om din søvnrytme og kost lægger mere eller mindre fint, ift. hvad vi får at vide Det ville jo bare lige være bedre at høre, om vi kunne få løst selve årsagen, og ikke kun finde en måde at afhverve problemet istedet. Er du i bulk eller cut? og du kunne jo overveje at lægge bentræning sidst på træningen f.eks. så kunne du køre squat der hvis det var en mulighed

Ville det ikke være bedst at have mest energi, til en stor basisøvelse kontra iso?

Og af hvad jeg har fået læst mig til, og fået afvide, er det ikke specielt hensigtsmæssigt at squate, efter dødløft, da din lænd så er fuldstændig død til dit squat?

er det helle ikke. Men nogen har ikke problemer med det.

Jeg kan personligt knap lave BOR efter fx dødløft, da min lænd er ristet.
Dette tror jeg ikke pw produkter kan ændre på..

Det var ikke ment som at PWO kan gøre det. Mere som at det generelt ikke er smart.

Skrev jeg noget sted, at du have hentydet til det ?
Don't feel offended dude..

Det kommer jo mere an på hvordan din krop reagerer på det, skadesorienteret og ikke noget med energi at gøre?. Siger ikke han skal tage Squat til sidst. Siger han skal placere (bentræningen) til sidst i programmet. Altså starte med squat og derefter køre resten af iso-øvelserne til ben. Nogle mennesker kan fint køre suqat senere i programmet uden at have følelsen af smadret ryg, mens andre ikke har. Så vil nærmere kalde det en smagssag.