Har fået lavet et par pas med dejlig squat så de kommer her.

11-01-2013

Ben

Squat
85,0 kg - 2x10 reps
80,0 kg - 2x10 reps
75,0 kg - 2x10 reps

Har droppet leg curl og sumoløft for det pas. Sumo blev droppet primært fordi mit håndled endnu er rimelig wack.

Calf raises i benpresmaskine, korte pauser
150 kg - 6x10

14-01-2013 Endnu et benpas

Squat
85,0 kg - 2x10 reps
80,0 kg - 2x10 reps
75,0 kg - 2x10 reps

Mit håndled er til dags dato i bedring og kan nu så småt lave flere øvelser.
Sumo dødløft
65,0 kg - 6 reps
70,0 kg - 6 reps
75,0 kg - 6 reps
80,0 kg - 6 reps
85,0 kg - 6 reps
92,5 kg - 6 reps

Calf raises i smithstativ, korte pauser
110 kg - 6x10 reps

Reflektion
Næste pas -> øgning i squat.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=Mi1ltzaxno4[/youtube]

Minder meget om min hverdag

18-01-2013

Ben
Endnu en dag med squat.

Squat
87,5 kg - 2x10 reps
82,5 kg - 2x10 reps
77,5 kg - 2x10 reps

Sumo dødløft
70,0 kg - 6 reps
75,0 kg - 6 reps
80,0 kg - 6 reps
85,0 kg - 6 reps
90,0 kg - 6 reps
92,5 kg - 6 reps

Calf raises i benpresmaskine, korte pauser
150,0 kg - 6x10 reps

Relfektion
Fin fremgang i squaten. Sumo var rimelig hård men jeg regner med en vægtøgning næste pas.

Stumpede lige over en sang jeg ikke havde hørt i flere år. Den fortjener sku at komme op.

Var lige til fysioterapeut idag grundet gentagne fantomsmerter ved lænden efter endt søvn.

Hun kunne fastlå at jeg havde en skævhed i højre side af lænden hvilket fik mit højre ben til at se kortere ud. Den er så blevet rettet med massage. Derudover har jeg en aftale på onsdag hvor hun skal se min træning an, specielt squat og dødløft.

Så kommer der sku publikum på.

Hvor fedt! er spændt på at høre dine reflektioner på fys og hvordan det potentielt ændrer din træningsrutine.

Ja det bliver spændende at se hvad jeg fucker up

anyways var lige nede i centeret idag for at teste mit håndled i bænkpres.

Bænkpres
40 kg - 1x2 reps

Så gad det håndled ikke mere.................så jeg droppede bænk og gik over til mine coreøvelser istedet. Var blevet opfordret til at træne min core på en mere dynamisk måde for at forebygge min lænd.

Efter core træning gik jeg over og legede med squatstativet hvor jeg prøvede lidt max træning af.

Jeg kom op på 107,5 inden formen begyndte at se tvivlsom ud, så stoppede der.

I dag har jeg nu rundet de 23 år, så det måtte lige fejres med noget squat!

Squat
87,5 kg - 2x10 reps
82,5 kg - 2x10 reps
77,5 kg - 2x10 reps

Hold da kæft jeg var færdig efter den omgang. Kunne virkelig ikke overskue at køre dødløft så gik direkte over til mine core øvelser og hyggede mig med dem.

Calf raises i smith stativ, fordi en trunte optog maskinen
120,0 kg - 6x10 reps

Reflektion
Fin træning selvom jeg undlod at køre dødløft.
Nu kan jeg så sidde og bruge min fødselsdag på at læse til eksamen......

Bodilprinsen skrev:I dag har jeg nu rundet de 23 år, så det måtte lige fejres med noget squat!

Squat
87,5 kg - 2x10 reps
82,5 kg - 2x10 reps
77,5 kg - 2x10 reps

Hold da kæft jeg var færdig efter den omgang. Kunne virkelig ikke overskue at køre dødløft så gik direkte over til mine core øvelser og hyggede mig med dem.

Calf raises i smith stativ, fordi en trunte optog maskinen
120,0 kg - 6x10 reps

Reflektion
Fin træning selvom jeg undlod at køre dødløft.
Nu kan jeg så sidde og bruge min fødselsdag på at læse til eksamen......

HUUUUUUUUUUSSSSSSSEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEETTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT! Der er kage på Vesterbro næste gang du svinger forbi

Lækkert, det må vi lige se på

Jeg havde for en gangs skyld ingen rygsmerter/ømhed da jeg stod op i dag, today is gonna be a good day.
Valgte også at købe foamroller, den er nu ankommet, så nu skal jeg se om det kan gøre lidt gavn.

Det var den eksamen. Med hensyn til karakter (for dem som er interesserede) så blev min lærer beæret over min eksamination, det siger hvis det hele --> ACE´d

Tar til træning her klokken 11 primært for at fysioterapeuten kan se min træning an så bliver ikke det helt vilde. Kan allerede nu sige at blot den behandling jeg fik samt de coreøvelser jeg har lavet virkelig har hjulpet på min lænd. Dvs at jeg regner med at følge op på nogle efterbehandlinger.

Tillykke, og ja, du skal dele ))))))

Thx Severinsen

Så har jeg fået lidt input fra min squat. Hun sagde at min min røv "rundede" for meget ud fra resten af ryggen (hvis det giver mening for jer). Kort og godt skulle jeg forsøge at få nederste ryghvirvler ind imod maven når jeg gik ned. Jeg strutter for meget med røven så om sige og får derfor ikke brugt mit opspænd i mavemusklerne ordenligt.

Jeg kan nok ane at for at kunne følge de krav skal jeg have åbnet mere op i hoften. Så vi er nok ovre i noget mere hoftemobilitet samt noget yderligere tekniktræning. Har selv lagt mærke til at jeg ikke får albuerne under stangen hvilket kunne ændre meget på mit tyngdepunkt og derved give unødvendigt stres til lænden.

Det er på en måde lidt nedern at skulle igang endnu engang med at korrigere lidt i teknikken, da jeg føler det kun er mit squat hvor jeg får noget ud af træningen grundet de fucking fortsættende skavanker ved håndledet. Får faktisk ik lavet andet end squat og coretræning.

FORRESTEN: Har fået en bold at sidde på nu. Bliver lidt spændende at se hvilken effekt det har på ryggen ved at sidde på en bold.

http://www.quickmeme.com/Karate-Kyle/newest/

Okey nice mems

Nyt mål for squat
Trods min glimrende dybde i squatsene må jeg indse at jeg har været en hat i teknikken. Jeg har derfor besluttet at gå helt back to basics i min squat. Jeg har valgt at følge Poul Haackers retningslinjer for god squat teknik og vil derfor fokusere på at indøve front squat som mit hovedmål før jeg går over til high bar.

Jeg vil lave diverse smidighedsøvelser for ankel og hofte da jeg kan se at min ryg ikke kan stå helt oprejst under hele squatet grundet dårlig ankelmobilitet. Derudover laver jeg stadigvæk sumo dødløft og andre diverse benøvelser såsom lunges osv.

Når mit håndled bliver bedre tror jeg at jeg vil begynde på et special program, noget alla "stærkere i bænkpres på "x antal" uger" mens jeg fokuserer på at opnå god smidighed til at fuldføre et front squat korrekt.

Mobilitettræning samt ben træning.

Opvarmede lidt på crosseren.
Gik derefter over til at lave mobilitetsøvelser for ankel fra maxer.dk. Lagde mærke til at min højre ankel er væsentlig mere usmidig end det venstre og kan mærke der er lang vej til smidige ankler.

Lavede så lige en grundig opvarmning af underkroppen før jeg gik over til mine basale squat øvelser.
Har meget svært ved at holde brystet oppe under squaten så jeg er startet med at lave splitsquat.
split squat

bw - 4x10 reps

Herefter begynder jeg så småt at starte på goblet squats for lige at prøve den af.

Goblet squat
Målet er at kunne udføre lidt som ham her http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM
Der er jeg meget langt fra . Kan sagtens nå dybden men min ryg begynder at bukke forover lige før parralel. Input her vil være glimrende.

Walking lunges
16x2 kg kettlebells - 6x12 skridt.

Sumo dødløft
80,0 kg - 2x6 reps
85,6 kg - 2x6 reps
90,0 kg - 2x6 reps

Calf raises i benpresmaskine, 1 ben ad gangen
80,0 kg - 6x10 reps

Til slut lidt grundlæggende coretræning.

Reflektion
Planen er så at jeg vil lave de grundlæggende smidighedsøvelser samt squat teknikker hver dag og se hvor langt det kan bære mig.

Sorry mate, har ingen input til det goblin squat. Men virker split squat godt for dig?

Den virker ikke som den største udfordring, kommer helt ned med ret ryg og fremskudt bryst. Derimod er goblet squat noget helt andet. Kan ikke holde brystet skudt fremad når jeg kommer til parralel.

03-02-2013

Legede lidt med front squaten idag efter flere dages mobilitetstræning.

front squat
40 kg - 8 reps
50 kg - 2x8 reps

Følte jeg havde god kontrol over stangen --> løftet bryst, ingen hængende albuer og kom langt under parralel.
Når jeg får min mobil igen vil jeg lige lave en lille video af det så folk kan kommentere teknikken før jeg begynder at gå højere op.

Derudover lavede jeg lidt traditionel coretræning.

04-02-2013

Var lidt ramt i benene idag fra søndages fodboldtamtam så det blev en stille affære.

Fik øvet lidt teknik i front squat.

50 kg - 8 reps

Kørte lidt sumo dødløft bagefter

80,0 kg - 2x6 reps
85,0 kg - 2x6 reps
90,0 kg 3 reps
kørte død i det sidste sæt, benene gad bare ikke mere så holder lige en pause imorgen.