Hej

Jeg har trænet gennem 10måneder, ca. 2-3 gange om ugen.
Jeg er begyndt at interessere mig mere og mere for at få maksimalt udbytte af anstrengelserne i centeret m.v.

Jeg har nu lagt mærke til, at jeg gennem det sidste halve år, ikke rigtig har presset mig selv nok i bænkpres og derfor kun ligger på ca. 70kg i 1rm. jeg har så prøvet her den sidste måneds tid, at gå til den, men jeg kan ikke gøre min brystmuskulatur træt. Derimod er det mine arme, der ikke kan klare presset, når man har taget nogle sæt. Jeg træner sammen med en ven, der bliver træt/øm i brystet.
Er der nogen måde for mig at få presset brystmuskulaturen, til at få DOMS?

Jeg fik det da jeg startede med at træne, og de første måneder efter hvis jeg øgede vægten.

Håber I har nogle gode råd -- undskyld hvis det er lidt dårligt formuleret

Det skal siges at man kan sagtenes kan stimulere muskelvækst selvom man ikke får DOMS.

Hvor længe er det siden du har holdt dekonditering?

Du har ikke rigtigt noget at bruge doms til, hvis at du ikke blirudmattet i brystet af bench-press, så tag lidt bredere fat i stangen, og træn eventuelt flyes efter bench-press.

doms er ikke ønskværdigt efter hver træning - doms er ikke et udtryk for hypertrofi. Hvis du bliver større, er der vel ikke noget problem

jeg træner bench-press med dumbells lige for tiden, som supersæt med flyes.
Synes ikke rigtig jeg blive større - men det er vel de færreste der gerne vil være større, der selv kan se det, som de første :p

Jeg føler bare, at jeg ikke får presset mig selv nok. jeg når ikke til det punkt hvor jeg "bare ikke kan mere", fordi min brystmuskulatur ikke kan mere. Derimod er det mine arme, der ikke kan mere (bliver trætte).

Husker du at lave opspænd, trække dine skuldre sammen osv?
Det er heller ikke en god ide at køre til failure, hvis det er det du tænker på?

Jeg kører heller ikke til failure. Det er jo nemlig dét jeg ikke kan, kan man sige
Jeg føler mig bare ikke træt i brystet.
I dag prøvede vi (min makker og jeg), at køre brystet træt.
Efter 4 sæt med DB benchpress, lagde jeg mig over og tog bænkpres med stang og en let vægt og bare kørte til jeg ikke kunne mere, både med wide og closegrip. Men bliver stadig ikke træt i brystmuskulaturen..
Er det helt hul i hovedet, det jeg spørger om her? :p

krogo skrev:Jeg kører heller ikke til failure. Det er jo nemlig dét jeg ikke kan, kan man sige
Jeg føler mig bare ikke træt i brystet.
I dag prøvede vi (min makker og jeg), at køre brystet træt.
Efter 4 sæt med DB benchpress, lagde jeg mig over og tog bænkpres med stang og en let vægt og bare kørte til jeg ikke kunne mere, både med wide og closegrip. Men bliver stadig ikke træt i brystmuskulaturen..
Er det helt hul i hovedet, det jeg spørger om her? :p

Jeg forstår stadig ikk hvorfor du vil have doms i brystet.. ? Det er sku ikk rart, ikke at kunne løfte armene dagen efter

Og lyder pænt meget som overkill det du havde gang i idag..

Bænk altid med opspænd, som mange andre allerede har nævnt.
Prøv at bænke uden lock-out, det giver efter min mening et godt pump.
Bænk med din krop og ikke dit ego, tag hellere 8~12 reps med 50 kg end 2~4 reps med 65 kg, med mindre det er sidste set etc.

Jeg savner bare at kunne mærke, at jeg får trænet brystet.
Jeg kører for tiden et HIT program. Det grundlæggende princip i det program er jo nemlig, at gå max til den, hvilket jeg ikke føler jeg kan

Jeg er enig i at det var overkill med så meget bænk, ville bare teste, om jeg kunne blive træt på en anden måde det er ikke sådan jeg normalt træner

krogo skrev:Jeg savner bare at kunne mærke, at jeg får trænet brystet.
Jeg kører for tiden et HIT program. Det grundlæggende princip i det program er jo nemlig, at gå max til den, hvilket jeg ikke føler jeg kan

Jeg er enig i at det var overkill med så meget bænk, ville bare teste, om jeg kunne blive træt på en anden måde det er ikke sådan jeg normalt træner

Prøv følgende når du er færdig med din brysttræning:

Vælg mellem øvelserne "cable fly/flies" eller "pec deck".. Bryst isolationsøvelser

7 sæt af 8-12 gentagelser med KUN 30-45 sekunders pause.

(Ja det er FST-7 af Hany Rambod)

Er stangen nede og røre brystkassen ved hver gentagelse?

Hvis du holder pause på brystet, vil du øge kravet til brystaktiveringen i bunden.

Sørg for at squeeze dine musklerinden sættet påbegyndes.

Ellers er der en klassisk kombination; vælg andre øvelser og/eller kør noget pump bagefter. Du behøver dog ikke være nervøs for om du ikke aktiverer brystmusklen.

Prøv 4-5 sæt supersæt med bænk/flyes, hvorefter du går videre til 5 sæt med dips. Eller:
Flat Bench Press: 2 x 4-6
Incline Dumbbell Press: 2 x 4-6
Dips: 2 x 4-6

Incline Bench Press: 2 x 4-6
Dips: 2 x 4-6
Flat Dumbbell Press: 2 x 4-6

Incline Dumbbell Press: 2 x 4-6
Dips: 2 x 4-6
Flat Dumbbell Press: 1 x 4-6
Dumbbell Flyes: 1 x 4-6

Mit program, for bryst:

DB bench press, reps: 12, 10, 8, 6 m/max
Incline DB bench press, reps: a10, b8,c6 m/max
Incline flies, reps: a 10, b8 m/max, c-ingen

Derud over kører jeg så lidt ekstra sæt, med stangen. Men ikke noget overkill.
Og ja, stangen ér nede at røre, eller så tæt på som muligt uden at røre, da jeg synes det virker bedst for mig. Men ikke noget med 5-15cm fra .

Vupti skrev:doms er ikke et udtryk for hypertrofi. Hvis du bliver større, er der vel ikke noget problem

Hvordan ved du, hvornår du opnår hypertrofi uden at få doms? Umiddelbart giver det mening, at musklerne vokser, hvis de er ømme.

freddy17 skrev:

Vupti skrev:doms er ikke et udtryk for hypertrofi. Hvis du bliver større, er der vel ikke noget problem

Hvordan ved du, hvornår du opnår hypertrofi uden at få doms? Umiddelbart giver det mening, at musklerne vokser, hvis de er ømme.

De vokser, når de vokser

DOMS er et tegn på større nedbrydning af muskelfibre, og der er flere teorier om hvorfor det opstår. Det er dog slået fast at det ikke er nødvendigt at få DOMS, for at opleve hypertrofi.

Så vidt jeg er orienteret, så er det de mikroskopiske rifter/nedbrud i muskelfibrerne, der gør at musklerne vokser og bliver stærkere for at "det ikke sker igen". Men ja ,det er korrekt at det ikke er nødvendigt at få DOMS for at opnå muskelmasse. Men for at holde fast i mit spørgsmål, så føler jeg ikke at jeg får givet dem de tæsk jeg gerne ville og efter som at ham jeg har trænet med siden starten, bliver øm efter øvelserne og jeg ikke gør, leder jeg bare efter svaret på det

Der var en der sagde til mig, for at bænke meget skal man have gode triceps