Det øverste af mit bryst er klart mindre udviklet end det nederste. Mit problem er, at mit center ikke har en normal Incline BB Press. Håndvægte går jo selvfølgelig kun op til 36 kg '-.-, så når jeg skal til at træne fx HST og skal finde mit 5 rep maximum med DB incline er det umuligt, for kan jo nemt tage 5 reps med 36 kg. Centeret har dog en smith machine, som jeg kan bruge til skrå bænk, men jeg har ikke just hørt specielt gode ord om den, men ville høre, om det ville være fornuftigt nok at bruge smith machine til skrå bænk så? Mine skuldre - og til dels også triceps - er generelt klart bedre udviklet end mit bryst, så jeg ville ikke blive forfærdelig ked af det, hvis smith machine ikke træner de stabiliserende muskler særlig effektivt.

Det der virker for mig er et godt opspænd, altså brystet skudt frem og skuldrene trukket tilbage. Dernæst ingen lock-out, nul bounce og gode negativer. Yderligere kan man ændre på vinklen fra gang til gang, for en smule variation.

Jeg vil altid foretrække almindelig fri vægt frem for smith. Dog kan den stadig virke rigtig godt for dig, så det er bare at eksperimentere og finde ud af om den virker.

Med fare for at påpege det åbenlyse, men du vejer 84 kg og bænker 6x80 kg i snit.
Dét hænger bare sjældent sammen med et massivt øvre bryst, også set i lyset af
din træningserfaring. Mere bænk i al alm, mere kød på kroppen og tålmodighed er det du leder efter.

En gut fra mit center (træner i sats) bruger 36 kg håndvægte, men får så sin spotter til at sætte en 10kg vægt mellem hans ringefinger og langefinger . Det lyder lidt mærkeligt, men han har sgu ret godt styr på det.

Hippo skrev:Med fare for at påpege det åbenlyse, men du vejer 84 kg og bænker 6x80 kg i snit.
Dét hænger bare sjældent sammen med et massivt øvre bryst, også set i lyset af
din træningserfaring. Mere bænk i al alm, mere kød på kroppen og tålmodighed er det du leder efter.

Nu er 6x 80 ikke just min PR, bare mit løft på den dag som 3. øvelse. Men ja, kan godt se din pointe i, at jeg måske skal have noget mere tålmodighed. Jeg skal også fokusere endnu mere på min form, har en tendens til at lade mine skuldre tage over. Mit bryst halter dog som sagt, specielt det øverste, så ville høre, om Smith Machine var noget værd, men jeg går vel ud fra det er trial and error.

Som bb Er inde på, vil en bedre teknik nok kunne give dig en større aktivering af bryster, og dermed mindre skulder - I bænkpressen. Det er jo klart at foretrække. Google evt og se "dave tates 6 week bench cure"

Som udgangspunkt kan du sagtens bruge smith stativet i din træning, om det til bænk skulder eller andet. Der sker ikke noget ved at bruge det i en øvelse igennem et program. problemet ligger i at der er folk der nærmest bygger et program op omkring det stativ, og Altid bruger det.
Det kan være et ganske godt suplitiment(staveplade?), hvis man forstår at bruge det rigtigt i ens træning.

Tak for hjælpen