Problem med øgning på 2 kg, hvordan løses det?

I det center hvor jeg træner, stiger håndvægtene med 2 kg. Men nogen gange er springet på 2 kg alt for stort og så er problemet der. Fx i dumbell curls hvor 12 kg er for let men 14 er way over the top.
Hvad gør man ved det? Har overvejet sådan nogen små sandvægte, som man spænde på håndleddet. Men vil det være smart at have 1 kg på håndledet i dumbelcurls, for at få vægten 13 kg?
Eller er der andre metoder?

Kør med x antal vægt med f.eks. 10-12 gentagelser. Når du så kan tage det uden at de er alt for tunge tager du en tungere vægt og kører med 8 reps, og øger gradvist op til 10-12 reps, hvorefter du øger igen osv.

Kør flere reps, hvis du køre 3x8 12kg, og det for let, så kør 4x15, så får du lidt high reps, og så når du vender dig til det så kør 3x6 14kg, på den måde kan du arbejde dig op.

HVad med at køre en Barbell curl på 25 kg og derefter tilbage til de 14?

Reprangen falder ofte ved stigning i intensiteten. Så det er helt normalt at gå fra 10-12xZkg til 8-10xZkg ved den øgede intensitet. Hvis du vil undgå dette kan du evt lave progression før progressionen i intensiteten. Lige før du vil stige i vægt kan du f.eks. supplere den gamle vægt med ekstra superset på øvelsen (med en relateret muskel-øvelse), udføre dropsets, eller endnu simplere tilføje ekstra sets. Dette burde tilpasse musklen på bedre til kompensering for den stigende intensitet..

Problem med øgning på 2 kg, hvordan løses det?

Brugere online