Hey folkens.

Jeg overvejer at begynde at træne for styrke i bænkpressen igen. Problemet er bare jeg ingen spotter har, og i min træningspause har mistet stort set alt den balance jeg havde opbgygget inden.

Det med balancen kan jeg jo bare træne op igen. Men kan jo ikke presse mig selv fuldt ud når jeg ingen spotter har.

Skal jeg simpelthen bare lade være med at bænke for styrke, eller skal jeg gøre det i smith stativ, hvor jeg kan låse den fast hvis jeg ikke kan få den op?

archie skrev:Hey folkens.

Jeg overvejer at begynde at træne for styrke i bænkpressen igen. Problemet er bare jeg ingen spotter har, og i min træningspause har mistet stort set alt den balance jeg havde opbgygget inden.

Det med balancen kan jeg jo bare træne op igen. Men kan jo ikke presse mig selv fuldt ud når jeg ingen spotter har.

Skal jeg simpelthen bare lade være med at bænke for styrke, eller skal jeg gøre det i smith stativ, hvor jeg kan låse den fast hvis jeg ikke kan få den op?

Kan du ikke hive fat i en instruktør eller sådan når du skal bænke? Du behøver jo ikke hjælp til alle andre øvelser..

Biiver skrev:

archie skrev:Hey folkens.

Jeg overvejer at begynde at træne for styrke i bænkpressen igen. Problemet er bare jeg ingen spotter har, og i min træningspause har mistet stort set alt den balance jeg havde opbgygget inden.

Det med balancen kan jeg jo bare træne op igen. Men kan jo ikke presse mig selv fuldt ud når jeg ingen spotter har.

Skal jeg simpelthen bare lade være med at bænke for styrke, eller skal jeg gøre det i smith stativ, hvor jeg kan låse den fast hvis jeg ikke kan få den op?

Kan du ikke hive fat i en instruktør eller sådan når du skal bænke? Du behøver jo ikke hjælp til alle andre øvelser..

Der er aldrig nogle instruktører i centeret når jeg træner

Er det heller ikke nogen andre som træner samtidigt?
- for de kan vel godt spotte i en omgang bænkpres...

J-S-O skrev:Er det heller ikke nogen andre som træner samtidigt?
- for de kan vel godt spotte i en omgang bænkpres...

Det er hovedsageligt kvinder med hensigt i at tabte sig der er i centeret, ved ikke hvor meget gavn de ville være til.

archie skrev:

J-S-O skrev:Er det heller ikke nogen andre som træner samtidigt?
- for de kan vel godt spotte i en omgang bænkpres...

Det er hovedsageligt kvinder med hensigt i at tabte sig der er i centeret, ved ikke hvor meget gavn de ville være til.

Hvad fanden er det for et center
- men du skal i hvert fald ikke begynde at bruge smith stativet!

Hvis du ikke kan finde nogen til at spotte dig, så må du vel opgive dine hensigter... Du har heller ikke en slattet ven, du kan få i gang med at træne ?

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:Er det heller ikke nogen andre som træner samtidigt?
- for de kan vel godt spotte i en omgang bænkpres...

Det er hovedsageligt kvinder med hensigt i at tabte sig der er i centeret, ved ikke hvor meget gavn de ville være til.

Hvad fanden er det for et center
- men du skal i hvert fald ikke begynde at bruge smith stativet!

Hvis du ikke kan finde nogen til at spotte dig, så må du vel opgive dine hensigter... Du har heller ikke en slattet ven, du kan få i gang med at træne ?

Det er i en lille lorte by, og busserne passer sådan at jeg er derovre når dem der træner tungt ikke er..

Min gamle træningsmakker har ikke tiden mere, desværre

Hvad er det nemmeste man kan gøre for at genvinde ballancen i bænkpres? både med reps og det hele, skal have balancen på plads igen, mine arme sejler rundt under løftene

læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg kan overhovedet ikke forstå at du ikke kan lokke en eller anden til at træne med dig?
Jeg trænede alene i lang tid, og har nu fået lokket 2 friske gutter på både seriøst fulbody træning og weightgainer og meget mere..

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg har selv trænet hjemme i 1 år, hvor jeg øgede fra 3x8 60 kg til 3x6 100 kg.
Hvis jeg blev i tvivl om jeg kunne nappe det sidste rep så lod jeg vær. Dvs. Jeg kunne mærke 1 rep før failure.
En enkel gang har jeg ramt failure med 100 kg, men så er der jo ikke andet for end at trille den ned at maven.

Ellers må du jo få en af damerne til at hjælpe dig. Det handler jo kun om en 5 kg fra failure når du øger. Dem kan hun vel let løfte

Bjørnen skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg kan overhovedet ikke forstå at du ikke kan lokke en eller anden til at træne med dig?
Jeg trænede alene i lang tid, og har nu fået lokket 2 friske gutter på både seriøst fulbody træning og weightgainer og meget mere..

Kender faktisk ikke vildt mange der træner .. Trænede med 2 førhen, de er begge stoppet pga tidsmangel.. Har 2 andre venner der træner sammen, men de kører med den enes storebroder over 30km for at træne, har også på fornemmelsen af de har gang i noget krudt..

Blitz skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg har selv trænet hjemme i 1 år, hvor jeg øgede fra 3x8 60 kg til 3x6 100 kg.
Hvis jeg blev i tvivl om jeg kunne nappe det sidste rep så lod jeg vær. Dvs. Jeg kunne mærke 1 rep før failure.
En enkel gang har jeg ramt failure med 100 kg, men så er der jo ikke andet for end at trille den ned at maven.

Ellers må du jo få en af damerne til at hjælpe dig. Det handler jo kun om en 5 kg fra failure når du øger. Dem kan hun vel let løfte

Kunne self bare trille den ned af maven

Ej.. Jeg må sku tage mig sammen
Kan jo som du siger mærke det en rep før failure, så må jeg bare lade være med at prøve på næste rep ..

Vil det skade min teknik i bænkpres, hvis jeg mens jeg træner bænkpres teknik, samtidig træner inc. bænk i smith stativ ved siden af?

archie skrev:

Blitz skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg har selv trænet hjemme i 1 år, hvor jeg øgede fra 3x8 60 kg til 3x6 100 kg.
Hvis jeg blev i tvivl om jeg kunne nappe det sidste rep så lod jeg vær. Dvs. Jeg kunne mærke 1 rep før failure.
En enkel gang har jeg ramt failure med 100 kg, men så er der jo ikke andet for end at trille den ned at maven.

Ellers må du jo få en af damerne til at hjælpe dig. Det handler jo kun om en 5 kg fra failure når du øger. Dem kan hun vel let løfte

Kunne self bare trille den ned af maven

Ej.. Jeg må sku tage mig sammen
Kan jo som du siger mærke det en rep før failure, så må jeg bare lade være med at prøve på næste rep ..

Vil det skade min teknik i bænkpres, hvis jeg mens jeg træner bænkpres teknik, samtidig træner inc. bænk i smith stativ ved siden af?

Hvorfor ikke træne den med håndvægte? - Der kan du også få en større ROM.
Jeg ser ingen grund til at bruge smithstativet, hvis man altså kan undgå det.
Bruger den selv kun til Chin-up, fordi at den passer i højden så jeg ikke selv skal op og "kravle"

EDIT: Glemte lige at svare på dit spørgsmål. Nej, det vil jeg ikke mene, men det er ikke optimal at bruge smith-stativet til bænkpres. I Smith-stativet bliver man jo låst fast og så det bliver ikke et naturlig løft.

Blitz skrev:

archie skrev:

Blitz skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg har selv trænet hjemme i 1 år, hvor jeg øgede fra 3x8 60 kg til 3x6 100 kg.
Hvis jeg blev i tvivl om jeg kunne nappe det sidste rep så lod jeg vær. Dvs. Jeg kunne mærke 1 rep før failure.
En enkel gang har jeg ramt failure med 100 kg, men så er der jo ikke andet for end at trille den ned at maven.

Ellers må du jo få en af damerne til at hjælpe dig. Det handler jo kun om en 5 kg fra failure når du øger. Dem kan hun vel let løfte

Kunne self bare trille den ned af maven

Ej.. Jeg må sku tage mig sammen
Kan jo som du siger mærke det en rep før failure, så må jeg bare lade være med at prøve på næste rep ..

Vil det skade min teknik i bænkpres, hvis jeg mens jeg træner bænkpres teknik, samtidig træner inc. bænk i smith stativ ved siden af?

Hvorfor ikke træne den med håndvægte? - Der kan du også få en større ROM.
Jeg ser ingen grund til at bruge smithstativet, hvis man altså kan undgå det.
Bruger den selv kun til Chin-up, fordi at den passer i højden så jeg ikke selv skal op og "kravle"

Kan være jeg skal gå over til inc. DB's og alm bænkpres fremover så

Kommer virkelig til at udfodre min største svaghed ved styrketræning .. min balance

Blitz skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg har selv trænet hjemme i 1 år, hvor jeg øgede fra 3x8 60 kg til 3x6 100 kg.
Hvis jeg blev i tvivl om jeg kunne nappe det sidste rep så lod jeg vær. Dvs. Jeg kunne mærke 1 rep før failure.
En enkel gang har jeg ramt failure med 100 kg, men så er der jo ikke andet for end at trille den ned at maven.

Ellers må du jo få en af damerne til at hjælpe dig. Det handler jo kun om en 5 kg fra failure når du øger. Dem kan hun vel let løfte

Jeg træner selv hjemme, så lider også nogle gange af problemet! Jeg har oplevet failure to gange i bænkpres, og en gang i squat!

Puha, det er sku træls, når det sker, men nogle gange skal man jo træne HEAAAAVY

J-S-O skrev:

Blitz skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg har selv trænet hjemme i 1 år, hvor jeg øgede fra 3x8 60 kg til 3x6 100 kg.
Hvis jeg blev i tvivl om jeg kunne nappe det sidste rep så lod jeg vær. Dvs. Jeg kunne mærke 1 rep før failure.
En enkel gang har jeg ramt failure med 100 kg, men så er der jo ikke andet for end at trille den ned at maven.

Ellers må du jo få en af damerne til at hjælpe dig. Det handler jo kun om en 5 kg fra failure når du øger. Dem kan hun vel let løfte

Jeg træner selv hjemme, så lider også nogle gange af problemet! Jeg har oplevet failure to gange i bænkpres, og en gang i squat!

Puha, det er sku træls, når det sker, men nogle gange skal man jo træne HEAAAAVY

Så må du jo bare vælge mellem at tage "smerten" fra stangen når den ruller ned over maven eller tage skraldet fra mutter, når du smider de store håndvægte ned på gulvet

J-S-O skrev:Jeg træner selv hjemme, så lider også nogle gange af problemet! Jeg har oplevet failure to gange i bænkpres, og en gang i squat!

Puha, det er sku træls, når det sker, men nogle gange skal man jo træne HEAAAAVY

Har selv prøvet det en enkelt gang i bænk, hvor jeg måtte trille den ned ad maven

I squat Den må være ond.........

Blitz skrev:

J-S-O skrev:

Blitz skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg har selv trænet hjemme i 1 år, hvor jeg øgede fra 3x8 60 kg til 3x6 100 kg.
Hvis jeg blev i tvivl om jeg kunne nappe det sidste rep så lod jeg vær. Dvs. Jeg kunne mærke 1 rep før failure.
En enkel gang har jeg ramt failure med 100 kg, men så er der jo ikke andet for end at trille den ned at maven.

Ellers må du jo få en af damerne til at hjælpe dig. Det handler jo kun om en 5 kg fra failure når du øger. Dem kan hun vel let løfte

Jeg træner selv hjemme, så lider også nogle gange af problemet! Jeg har oplevet failure to gange i bænkpres, og en gang i squat!

Puha, det er sku træls, når det sker, men nogle gange skal man jo træne HEAAAAVY

Så må du jo bare vælge mellem at tage "smerten" fra stangen når den ruller ned over maven eller tage skraldet fra mutter, når du smider de store håndvægte ned på gulvet

Hehe, ja... Jeg trillede stangen ned over maven den ene gang, men den anden gang formåede jeg at løfte vægten op igen efter et lille pause på brystet

Squat er dog straks værre, da man nærmest er nødt til at smide stangen af

Ja man er FUCKED hvis man ikke kommer op igen i Squat....
Har også hørt fra en klassekammerat at instruktører i fitnesscentre ikke må anbefale øvelsen til deres elever...
Har sku også en enkelt gang fået overbalance i Squat og væltet baglæns ind i mit tøjskab... Så min rygsøjle lige ramte kanten af skabet.... Og så kom baghovedet lige bagefter og bankede ind i også....
Det var satme en pinlig oplevelse... GODT jeg træner hjemme....
"LÆNGE LEVE HJEMMETRÆNING"

Sagat skrev:Ja man er FUCKED hvis man ikke kommer op igen i Squat....
Har også hørt fra en klassekammerat at instruktører i fitnesscentre ikke må anbefale øvelsen til deres elever...
Har sku også en enkelt gang fået overbalance i Squat og væltet baglæns ind i mit tøjskab... Så min rygsøjle lige ramte kanten af skabet.... Og så kom baghovedet lige bagefter og bankede ind i også....
Det var satme en pinlig oplevelse... GODT jeg træner hjemme....
"LÆNGE LEVE HJEMMETRÆNING"

En hjemmetræner
- dem ser man ikke mange af (vi må stå sammen )

Hehe, godt at høre jeg ikke er den eneste med problemet.. Kom til at tænke på om jeg ikke kunne bruge squat racken til bænkpres Kan sagtens lave mine lock outs i de nederste til squatten, og der er jo sådan en ting til hvis man vælter så stangen stopper der.. Har set en anden gøre det og det passede med stangen lå ca 1cm over brystet på ham når den var nede ved den holder ting der, så jeg må bare undvære at komme ned til brystet hvis der skal testes max

Hjemmetræning er at foretrækker syns jeg....
Bare mig og kampen mod vægtene....
Men jeg syns lidt man mangler en spotter nogen gange...

Sagat skrev:Hjemmetræning er at foretrækker syns jeg....
Bare mig og kampen mod vægtene....
Men jeg syns lidt man mangler en spotter nogen gange...

Hvordan har du testet dine max i squat og bænkpres? uden spotter?

archie skrev:

Sagat skrev:Hjemmetræning er at foretrækker syns jeg....
Bare mig og kampen mod vægtene....
Men jeg syns lidt man mangler en spotter nogen gange...

Hvordan har du testet dine max i squat og bænkpres? uden spotter?

Nu kan jeg selvfølgelig ikke svare for Sagat, men jeg ved i det mindste hvad jeg har gjort! Måske det også har dine interesse, da jeg jo også er hjemmtræner

Jeg har testet max i både bænkpres, squat og dødløft hjemme! Jeg kører normalt ikke med en større vægt end jeg nærmest er sikker på jeg kan få op, da jeg netop ikke har nogen til at spotte mig! Jeg kan mærke om der er til flere kg, og hvis der er det, så smider jeg lidt mere på...

Som nævnt, er det dog mislykket tre gange
- to under bænkpres, og én under squat

PS: Jeg kan ikke teste max i squat i center, da de kun har et fucking smith stativ hertil

Ja jeg har testet max i både Squat og bænk.... Det er også de to øvelser jeg har mest respekt for, fordi de er dem der kan forvolde mest skade under træningen generelt, når man ingen spotter har....

Under max løft kan man sku godt mærke at man er lidt nervøs syns jeg... men der er jo ikke andet at gøre, hvis den ikke kommer op, end at kyle vægten til side.... Så prøv max mens forældrer ikke er hjemme... de brokker sig over larmen når man smider en stang med 100kg eller sådan noget fra 1meters højde.... ( )

Sagat skrev:Ja jeg har testet max i både Squat og bænk.... Det er også de to øvelser jeg har mest respekt for, fordi de er dem der kan forvolde mest skade under træningen generelt, når man ingen spotter har....

Under max løft kan man sku godt mærke at man er lidt nervøs syns jeg... men der er jo ikke andet at gøre, hvis den ikke kommer op, end at kyle vægten til side.... Så prøv max mens forældrer ikke er hjemme... de brokker sig over larmen når man smider en stang med 100kg eller sådan noget fra 1meters højde.... ( )

Kunne jeg sku godt forestille mig

Og det har da også givet et mærke eller to i gulvet og på tøjskabet.... (tidligere nævnte uheld )

Træner også hjemme, og ja samme problem med en spotter er der også for mig. Men jeg plejer at have en føling for hvornår det går galt. Helst lige 1 rep inden når det skal være
Ellers så vil jeg prøve mave tricket, hvis dagen engang skulle komme..
Hmm men squat?, skal nok fortælle hvis den dag kommer.. Bliver nok ikke noget man glemmer :´)

archie skrev:

Bjørnen skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:læs artikkelen 'bænkpres, overkroppens konge' den beskriver hvordan start postition skal være osv.

vil man være god til bænkpres, skal man bænkpresse meget

Er helt enig .. Men kan bare ikke lide at træne når jeg ikke presser mig selv fuldt ud .. Og at starte fra bunden med bænkpres igen virker sku uoverskueligt.. Selv når jeg kommer op og løfte tungt får jeg jo problemer, idet jeg ikke kan presse mig fuldt da jeg HVIS jeg rammer failure ikke har nogen til at hjælpe

Jeg kan overhovedet ikke forstå at du ikke kan lokke en eller anden til at træne med dig?
Jeg trænede alene i lang tid, og har nu fået lokket 2 friske gutter på både seriøst fulbody træning og weightgainer og meget mere..

Kender faktisk ikke vildt mange der træner .. Trænede med 2 førhen, de er begge stoppet pga tidsmangel.. Har 2 andre venner der træner sammen, men de kører med den enes storebroder over 30km for at træne, har også på fornemmelsen af de har gang i noget krudt..

Den ene af mine træningsbuddys trænede ikke før jeg lokkede ham med ned. Jeg har også lokket rigtig mange andre til at gå ned og træne, selv folk jeg ikke kender. Nu er jeg så for længst vokset fra det lille træningslokale på gymnasiet, (pga. manglende udstyr) men jeg ser stadig folk der træner mit gamle træningsprogram og der virkelig proppet dernede nogle gange. Det er bare at få fat i folk i din omgangskreds, spørge om de ikke vil med ned til en prøvetræning (hvis det kan lade sig gøre). Ved godt jeg gør det lidt simpelt og let, men det er ikke umuligt overhovedet.