Problemer med 1. rep (dumbbells)

Hej derude
Jeg har problemer med at løfte den første gentagelse af mit sæt i Dumbbell Bench Press.

Derfor får jeg altid min spotter til, at hjælpe mig med at løfte dem op i luften. Man skulle derfor tro, at jeg skulle falde i vægt, men jeg kan godt løfte 8-9 gentagelser, når jeg først har fået vægtene op i luften???
Og det er ikke fordi jeg er helt lost, for jeg løfter alligevel 38-40 kg håndvægte i øvelsen

Bør jeg falde i vægt?
Bare fortsætte som nu?
Eller noget helt tredje?

Flyttet

Bare fortsæt som nu. Der er ingen grund til at ligge og rode rundt med lavere vægt, end du egentlig kan håndtere. De fleste vil opleve det samme fænomen, som du oplever, fordi man skal starte bevægelsen fra død og ikke får noget hjælp fra den passivt ophobede energi i den excentriske fase.

Kører du med et fuldt bevægeudslag i øvelsen?

Din teknik til at få dumbells i startposition er måske ikke optimal.

Nu ved jeg ikke hvordan du starter sættet, men jeg plejer at placere håndvægtene på knæene, hvorefter jeg skubber røven "ind under" vægtene samtidig med jeg bruger knæene til at løfte vægtene.

Jeg ved ikke om min forklaring giver særlig god mening, men hvis du forstår hvad jeg mener, håber jeg at jeg har været behjælpelig. :-)

- Jeg prøvede det her den anden dag, works like a charm.

mgr skrev:Nu ved jeg ikke hvordan du starter sættet, men jeg plejer at placere håndvægtene på knæene, hvorefter jeg skubber røven "ind under" vægtene samtidig med jeg bruger knæene til at løfte vægtene.

Jeg ved ikke om min forklaring giver særlig god mening, men hvis du forstår hvad jeg mener, håber jeg at jeg har været behjælpelig. :-)

Jo, forstår udemærket hvad du mener. Det er også sådan jeg oplever jeg, at jeg udfører øvelsen.

Jeg fik også en instruktør til, at se min teknik og han sagde god for den, og at det ville komme løbende. Men nu har jeg bare kørt videre i 2-3 måneder og der er ikke sket meget

s0enice skrev: - Jeg prøvede det her den anden dag, works like a charm.

Tak, for videoen!!!
Vil jeg helt sikkert forsøge mig med

Jeg kan se, at fyren på videoen starter med dumbbels på knæene og tager dem derefter direkte op i luften, hvor jeg derimod tager dem fra knæene og derfra ned til brystet og så op i luften. Måske nemmere med den anden teknik.

Weighttraining skrev:
s0enice skrev: - Jeg prøvede det her den anden dag, works like a charm.

Tak, for videoen!!!
Vil jeg helt sikkert forsøge mig med

Jeg kan se, at fyren på videoen starter med dumbbels på knæene og tager dem derefter direkte op i luften, hvor jeg derimod tager dem fra knæene og derfra ned til brystet og så op i luften. Måske nemmere med den anden teknik.

Jeg plejer normalt bare at løfte fra bunden, er ikke nået til det problem at jeg ikke kan presse dem fra startposition, men skulle lige se om teknikken i sig selv virkede

Problemer med 1. rep (dumbbells)

Brugere online