Jeg fik for snart længe siden en mindre skade i min venstre skulders forreste manchet i forbindelse med overhead presses.
Efter hvile og let træning gik det over. Det var aldrig særlig slemt.
Mit problem er nu, at jeg siden dengang er steget til 65-70 kg i overhead presses (db på 32,5 - 35 kg), og jeg kan mærke, at det er svært at få sænket vægtene uden at få ondt i mine manchetter - især i venstre side. Jeg trækker benene så langt op som muligt og griber vægtene, men alligevel kan jeg mærke en lille smerte i skulderen. Det forfølger mig ikke ud af træningslokalet, men det kan genere i de følgene set.
Det er ikke et problem at få vægtene op på skuldrene og jeg har ingen problemer i andre øvelser.

Udover at træne mine manchetter - som jeg er begyndt på - hvad kan jeg så gøre?
Og er der nogen, der har en god øvelse til den bagerste manchet? Den kan jeg ikke finde ud af at ramme.

Vil anbefale at du prøvede produktet Animal Stack.
Har et par gange døjet med lidt ledsmerter, og efter et par dage på Animal Stack gik det over

Hvis du prøver, og du finder det nødvendigt at blive ved med at bruge produktet, for at holde smerterne væk, er det selvfølgelig ikke en holdbar løsning.

Søg hjælp ved en fysio - evt få set din teknik efter.
Vil nødig anbefale at begynde på alt muligt, hvis det er pga din teknik sucks. Problemet vil jo opstå igen

DonLauge skrev:Søg hjælp ved en fysio - evt få set din teknik efter.
Vil nødig anbefale at begynde på alt muligt, hvis det er pga din teknik sucks. Problemet vil jo opstå igen

+1
Der er flere kloge hoveder som med garanti er villige til at give konstruktiv feed back, hvis du smækker en film op af løftet.
Ellers bør der holdes pause, alt andet vil være at tisse i bukserne for at holde varmen.

Thez skrev:Vil anbefale at du prøvede produktet Animal Stack.
Har et par gange døjet med lidt ledsmerter, og efter et par dage på Animal Stack gik det over

Hvis du prøver, og du finder det nødvendigt at blive ved med at bruge produktet, for at holde smerterne væk, er det selvfølgelig ikke en holdbar løsning.

NEJ! For Gud's skyld NEJ!

Du skal forbi en fys.

PS: hvad er "den bagerste manchet"?

Legend skrev:PS: hvad er "den bagerste manchet"?

Måske disse?

One Man Army skrev:

Legend skrev:PS: hvad er "den bagerste manchet"?

Måske disse?

Hvorfor kører du ikke military press i stedet?

toto_G4M3R skrev:Hvorfor kører du ikke military press i stedet?

Har altid troet at military press og OH press var det samme, men det er måske bare mig der er galt på den

AndreasR skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor kører du ikke military press i stedet?

Har altid troet at military press og OH press var det samme, men det er måske bare mig der er galt på den

Military press er OH press, men OH press er ikke nødvendigvis military press ;)

Military press er stående pres fra brystet med en stang..

Overhead press kan være både: Military press, seated db press, standing db press, seated BB press, BTN press, push press osv..

Tak for de mange gode svar. Jeg kender én hvis far er fysioterapeut, så jeg vil se om jeg kan få nogle råd ad den vej

For at præcisere: Det er primært når jeg skal have vægtene fra benene og ned på gulvet, jeg kan mærke det. Jeg har prøvet bare at lade dem falde, men det virker ikke optimalt.

Bosse101 skrev:Tak for de mange gode svar. Jeg kender én hvis far er fysioterapeut, så jeg vil se om jeg kan få nogle råd ad den vej

For at præcisere: Det er primært når jeg skal have vægtene fra benene og ned på gulvet, jeg kan mærke det. Jeg har prøvet bare at lade dem falde, men det virker ikke optimalt.

Kan du evt. lave OHP i et squatstativ? Så du ikke behøver at løfte vægten op selv?

Borumpas skrev:

Bosse101 skrev:Tak for de mange gode svar. Jeg kender én hvis far er fysioterapeut, så jeg vil se om jeg kan få nogle råd ad den vej

For at præcisere: Det er primært når jeg skal have vægtene fra benene og ned på gulvet, jeg kan mærke det. Jeg har prøvet bare at lade dem falde, men det virker ikke optimalt.

Kan du evt. lave OHP i et squatstativ? Så du ikke behøver at løfte vægten op selv?

Jeg har kørt db længe nu, men det bliver nok til seated military på smith de næste par måneder

Jeg fandt denne artikel på T-Nation (skal have fundet en øvelse til posterior, da den begynder at sakke for meget bagud):
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1578184

I artklen står der om seated db ohp:

"The seated dumbbell press: This is similar in both pros and cons to the seated barbell press with the added characteristics of the standing dumbbell press (shoulder stabilization and more movement control). The problem of bringing the dumbbells to the starting position is less pronounced than with the standing version (and a partner can more easily help you), but it can still be problematic when you reach weights that are above 80 pounds.

Lowering the weight back down at the end of the set is even harder than with the standing version because you can't use your lower body to absorb the shock. The dumbbell variations are very effective, even more so than the barbell variations in some cases, but as an individual gets stronger, using dumbbells sometimes can do more harm than good."

Og det er netop deromkring jeg var nået til - 80 pund.
Så det er ikke så ukendt et fænomen. Og nu er den viden bragt videre