Jeg har - for tiden - mega problemer med at tabe mig, jeg spiser ikke meget, men til gengeld så rører jeg mig heller ikke så meget. Jeg er i skole for tiden, så jeg får ikke motion genmen mit arbjede.

En typisk dag kan se sådan ud:

Morgenmad
-2 skiver brød med ost, skinke eller leverposteg.

Kaffetid
-2 skiver fransktbrød med fed ost eller en lille portion yogurt (Ikke hver dag)

Middag
-2 skiver brød med ost, skinke eller leverposteg eller en bakke salat med kylling.

Aftensmad
-Det som mor har lavet (Normalt god føde, ikke noget med store mængder fedt osv.) eller 2 skiver brød med ost, skinke og måske 2 æg.

Jeg vejer 87-88 kilo, og med denne kost står min vægt ret stille, hvis den går nogen vej er det op Jeg tror jeg ligger på et ligevægts indag, men hvis jeg begynder at løbe, så rasler fedtet af mig, men jeg har bare ikke så godt tid lige nu, så jeg vil helst bare spise mindre.

Nogle råd?

Gammel erfaring siger mig, at de første 8-10 kilo kan let smides med at spise lidt mindre, men skal jeg længere ned, så skal der løbes. Hvis jeg går fra 95 til 87 kg, kan jeg bare spise mindre, men længere ned vil vægten ikke.

du kan da starte med at droppe hvidt brød, leverpostej og fed ost

Jeg har droppet de sager, men det er ikke så langt tid siden

Du får næsten ingen protein.
Jeg ville spise noget mere protein,
hvis du da har i sinde at beholde dine muskler

TheNextArnold skrev:du kan da starte med at droppe hvidt brød, leverpostej og fed ost

Korrekt - al den ost, det er for meget fedt i den.
Spis mere med fiber og protein.

Kan du ikke prøve at plotte din kost ind i kostprogrammet på bb.dk? Det vil gøre det meget lettere at overskue.

Jeg kan ikke finde ud af det der med kostprogrammet, jeg prøver at se nærmere på det når jeg kommer hjem. Men jeg mangler nok protien, men skal også siges at jeg er ikke interesseret i muskler.

Fedt > Muskler

You eat too little! Fatboy eats shitloads of food, and he also keeps his weight. Even though he really munches alot of foodz! EAT MORE AND LOSE MORE

Hej Keyvee

Det er den dårligste sammensatte diæt jeg længe har set;-)

Det er ret mange ting du skal have styr på;-)

Jeg kan forestille mig at du er ret enegiforladt og uoplagt til dagligt med den kost!

Det hele handler om at spise små og varrierede måltider samtidig med at sammensætningnen af mikro-/ og makronæringsstoffer (Protein, kulhydrat og fedt)(vitaminer og mineraler) skal være afstemt.

Hvis ikke din krop får mad nok holder den på energireserverne og din forbrænding går nærmest istå.

Du skriver at du ikke er interesseret i muskler Nu er det jo ikke sådan at du får store muskler på nogle få måneder Muskler er dog essetielle for forbrændingen da de står for en stor del af forbrændingen som foregår i kroppen;-)

Hvis du kigger dig lidt om på siden har kan du formentlig blive inspireret mht kostprogram. Husk at vi er alle forskellige så nogle kostprogrammer virker for nogen og måske ikke for dig;-)

Du skal sigte efter fedtfrie mælkeprodukter, magert kød, kornprodukter, groft brød, kartofler og fedtkilder indeholdene umættede fedtsyrer (Ikke animalsk fedt)! osv.

Spider

TheFatboy skrev:You eat too little! Fatboy eats shitloads of food, and he also keeps his weight. Even though he really munches alot of foodz! EAT MORE AND LOSE MORE

Arrrgh! Spiser jeg mere, bliver jeg til en gris

Spiderman skrev:Hej Keyvee

Det er den dårligste sammensatte diæt jeg længe har set;-)

Det er ret mange ting du skal have styr på;-)

Jeg kan forestille mig at du er ret enegiforladt og uoplagt til dagligt med den kost!

Det hele handler om at spise små og varrierede måltider samtidig med at sammensætningnen af mikro-/ og makronæringsstoffer (Protein, kulhydrat og fedt)(vitaminer og mineraler) skal være afstemt.

Hvis ikke din krop får mad nok holder den på energireserverne og din forbrænding går nærmest istå.

Du skriver at du ikke er interesseret i muskler Nu er det jo ikke sådan at du får store muskler på nogle få måneder Muskler er dog essetielle for forbrændingen da de står for en stor del af forbrændingen som foregår i kroppen;-)

Hvis du kigger dig lidt om på siden har kan du formentlig blive inspireret mht kostprogram. Husk at vi er alle forskellige så nogle kostprogrammer virker for nogen og måske ikke for dig;-)

Du skal sigte efter fedtfrie mælkeprodukter, magert kød, kornprodukter, groft brød, kartofler og fedtkilder indeholdene umættede fedtsyrer (Ikke animalsk fedt)! osv.

Spider

Hej spider

Ja, til tider kan jeg føle mig meget energiforladt og uoplagt. Der er en masse ting jeg må få styr på, når det gælder kost.

Måske jeg burde spise mere tun og rogn. Andre råd til protien (billige) kilder?

Jeg tager en multivitamin, en stærk C vitamin og 2 snapse af fiskeolie hver dag, så det burde dække mig på det område, eller?

Her er en lille lav kcal diæt .
- Jeg er selv på den , og har smidt 30 kilo på 6 måneder .

måltid 1:
60 gr protein
75gr havregryn
15gr mandler

måltid 2:
200gr kød "fedt fattigt"
200gr grønt
75 gr grov pasta/ris eller 50gr kartoffel

måltid 3:
200gr kød "fedt fattigt"
200gr grønt
75 gr grov pasta/ris eller 50gr kartoffel

måltid 4:
60gr protein
15gr mandler
40gr bær "jordbær , hindbær osv"

måltid 5:
300gr kød "fedt fattigt"
300gr grønt

måltid 6:
40 gr protein
20gr bær "jordbær , hindbær osv"


Af grøn må alt spises , dog ik majs og ærter . Bønner er godt pga protein/fibre

Frugt må alt spises , dog ik banan.

Så sæt igang og velbekommen !