problemer med bænkpres

er lige blevet færdig med "stærkere i bænk på 7 uger" men jeg har fundet ud af at jeg er utroligt svag i bunden af løftet. Hvordan kan jeg blive stærkere i bunden i bænk ?

Prøv at hold pause i bunden i hvert rep

hvor lang pause ?

Ikke en lang pause.. bare et sekund eller to så du ikke bruger momentet fra den nedadgående bevægelse.

okay

Ja, pause i bunden ved hver rep. er det første jeg ville forsøge at tage fat i, når jeg ser svaghed i bunden.
Prøv det i et par måneder.

Senere kan der også suppleres med f.eks double contraction metoden, hvor du hver 2. rep kun løfter halvejs op. Det udtrætter brystet mere end triceps. Der kan også laves lidt slight decline bænk, og med fare for at vække vrede hos Thomas Jagd og Legend (

) så kan der også suppleres med et par cable flies.

Men lad være med at gøre det hele på en gang, prøv med en enkelt metode ad gangen.

Du bør ikke bekymre dig så forfærdelig meget om weakpoints når du kun bænker 110kg.

Bænk en masse, muligvis med pause på brystet.

Bænkpres med pause i bunden burde fikse det.

Jeg kan ikke se hvordan cable flyes skulle have nogen som helst relevans. En svaghed i bunden er sjældent en muskulær svaghed. Det er oftere et symptom på dårlig teknik, hvor man ikke spænder ordentligt op, og bevarer spændet i ryggen. Pause i bunden af bænkpres tvinger en til at spænde bedre op, og man eliminerer samtidig strækrefleksens bidrag til at få stangen op igen. Til en vis grad om ikke andet.

Thomas Jagd skrev:Bænkpres med pause i bunden burde fikse det.

Jeg kan ikke se hvordan cable flyes skulle have nogen som helst relevans. En svaghed i bunden er sjældent en muskulær svaghed. Det er oftere et symptom på dårlig teknik, hvor man ikke spænder ordentligt op, og bevarer spændet i ryggen. Pause i bunden af bænkpres tvinger en til at spænde bedre op, og man eliminerer samtidig strækrefleksens bidrag til at få stangen op igen. Til en vis grad om ikke andet.

Jeg er enig

Jeg oplevede dog på mig selv, for et par år tilbage, at blive stærkere i bunden af bænkpres efter at have suppleret med cable flies, uden at ændre noget andet. Den eneste forklaring jeg selv kunne komme med, var netop en muskulær svaghed. Men som sagt, så er det noget der ligger længere ned af prioriteringslisten, bænk m. pause bør prøves først.

okay

vil jeg prøve.. har ikke adgang til cable Tower,så hvad kan jeg erstatte cable flies med ?

så hvad kan jeg erstatte cable flies med ?

Bænkpres

Du har brug for mere bænkpres, hvor du kan indøve korrekt teknik, med ordentligt opspænd, og med pause i bunden. IKKE cable flies.

okay

- nogen speciel måde jeg skal køre det? 5x5 10x10 elleer?

G.I Joe skrev:okay - nogen speciel måde jeg skal køre det? 5x5 10x10 elleer?

Det kommer an på hvad dit mål er. Hvis du vil være stærkere i bænkpres, så skal du ikke køre 10x10. Hvis du vil være stærkere, så hold dig til 1-5 reps.

okay

problemer med bænkpres

Brugere online